SALTO EN ALTURAS

1. SALTO ALTO
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una
barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos
soportes verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su competencia en
la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez
superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba,
dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone
de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y
solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos
de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.
Campo de Practica
La prueba de salto alto se hace desde el 5 que se ve en la imagen de la pista
Elementos Usados
Colchoneta: Para amortiguar la caída
Listón: Obstáculo que el competidor debe sobre pasar
Cinto Metro: Pasar saber la altura que salto el competidor

2. TÉCNICA PARA SALTO ALTO
La técnica que se aplica para esta modalidad se genera por medio de tres pasos
1. Carrera de Impulso: La carrera de impulso, se realiza en una recta y
posteriormente en una curva, esto se realiza de manera fluida y con zancada largas.
2. El despegue: La técnica del despegue, consta de varias fases, que empiezan
con el apoyo, seguido de la amortiguacion y terminando con la completa extencion
de la pierna.
3. El Vuelo: Esta fase, da inicio en el momento en que se deja el contacto con el
piso seguido de esto se prepara la caída, en donde el primer apoyo es la espalda,
en donde se mantienen los brazos cerca al tronco y posteriormente
el mentón pegado al pecho.
En la técnica se pueden aplicar varios estilos ya sea, Fosbury, Tijera,Rodillo Costal
o Ventral.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
1. Principalmente se enseña a saltar sin liston y después con liston

3. 2. Después se enseñan las técnicas de salto para ver cual le queda mas cómoda al
atleta
3. Se enseña la fase de carrera dependiendo de su pie dominante
4. Y por ultimo la fase de caida
ERRORES MAS COMUNES
1. Botar el liston
2. Generar mal la fase de carrera
3. Generar mal el salto
4. Frenarse y después saltar
Glosario
Listón: Es el obstáculo que debe sobre pasar el corredor
Cinta Métrica: Es la que permite tomar la medida de cuanto salto el atleta
Ventral: Es la parte donde se ubica el pecho, el abdomen, etc.

4. CARRERA DE VALLAS 110 Y 400 METROS
100 y 110 METROS VALLAS
En la carrera de 100 metros femenino, la primera valla está a 13 metros de la
línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una
distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una
altura de 84 centímetros. En los 110 metros masculino, la primera valla está a
13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14
metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta
prueba, es de 1,06 metros. Esta prueba consiste en recorrer 100 o 110 metros
de la pista de atletismo en velocidad, que en su transcurso se encuentran
posicionadas 10 vallas que el competidor deberá saltar en el menor tiempo
posible, pero para ello deberá ejecutar la técnica de salto de vallas lo mejor
posible para reducir dicho tiempo.
400 METROS VALLAS
Esta prueba incluye el paso de 10 vallas en 400 metros, la primera valla está a
45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de
35 metros y la última está a 40 metros de la llegada. Las observaciones
reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también
aplicadas aquí, la persona que compite en esta prueba debe practicar
constantemente para mantener una buena resistencia porque debe salir en
velocidad para hacerlo en el menor tiempo posible.

5. CAMPO DE PRACTICA
110 metros
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe saltar
una serie de diez barreras o vallas. Como se indicó en el apartado de 100
metros vallas, el programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110
metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y
mujeres. A continuación se puede observar el área de competición para 400
metros.
400 metros

6. ELEMENTOS UTILIZADOS
VALLAS
La valla tiene la medida de ancho igual que un carril 1,22 metros, en cuanto a
la altura depende de la prueba a realizar y del genero del corredor. Tiene un
peso total de 4,5 kg gracias a su base de 70 cm, la tabla por la que está
constituida la valla tiene un ancho de 7 cm
TABLA DE PARTIDA

7. La tabla de partida esta compuesta por dos rectángulos en madera con dos
perforaciones en el intermedio de estos, para que al realizar el cierre, del
impacto va a generar un sonido que los jueces logren escuchar del otro lado de
la pista, también se identifica porque los dos maderos tienen color diferente
uno del otro para mejor visibilidad.
TACOS DE SALIDA
Este elemento esta constituido por dos componentes, la cremallera la cual es
para que se adhiera al suelo de la pista sin resbalarse y dos tacos de salida
que son las posaderas de los pies del corredor para darle el impulso en el
momento de la señal de partida.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA

8. Fase de aproximación: Durante la primera fase, el corredor desarrolla la
velocidad necesaria para iniciar el pasaje. Es importante recordar que el atleta
no salta la valla, sino que busca mantener su centro de gravedad lo más cerca
posible del suelo, con la idea de economizar fuerzas. Desde la salida hasta la
primera valla, la velocidad del corredor va en ascenso hasta acercarse hasta a
unos 2 metros de la valla, donde empieza con la segunda fase.
Fase de ataque: En esta segunda fase, el corredor levanta el muslo hasta la
horizontal y extiende rápidamente una pierna hacia adelante, la cual será
conocida como “pierna de ataque”. Dicha pierna debe ir los más estirada
posiblemente, con la punta de los dedos hacia arriba, y el talón pasando lo
más cerca posible del borde superior de la valla. En ese momento, el brazo
contrario se extiende y el tronco se flexiona buscando un mejor pasaje.
Pasaje de la valla: Al ingresar en la tercera fase ya podemos observar al
corredor prácticamente sobre la valla. Si pudiéramos observarlo
detenidamente desde un costado, podría notarse la pequeña elevación que
realiza sobre la valla, buscando siempre mantener el centro de gravedad lo
más posible del suelo. Ni bien la pierna de ataque ha superado la valla, el
corredor debe buscar un contacto inmediato con el suelo, ya que no debemos
olvidar que durante todo el tiempo que estuvo en el aire su cuerpo fue
perdiendo velocidad a causa de la resistencia del aire y la fuerza de gravedad.
Fase de recobro: Una vez que la pierna de ataque ha hecho contacto con el
suelo, se inicia la fase de recobro. En esta fase, la pierna que aún permanece
en el aire y que precisamente se llama “pierna de recobro”, debe superar la
valla llevando el muslo hasta la paralela a la valla, tratando de pasar lo más
cerca posible de ésta. Por su parte, tanto la pierna como el pie se mueven en
el mismo plano, todos ellos formando ángulos rectos en sus articulaciones
adyacentes. Luego de pasar la valla, el corredor apoya la pierna de recobro y
continua su carrera hacia la próxima valla.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
Se deben situar varias vallas en un circuito anarquico en donde el niño pueda
realizar su recorrido libremente sin tiempo que lo presione simplemente, debe
realiza la técnica de salto acorde al numero de vallas situadas en el campo.

9. Ubicando las vallas bastante cerca una de la otra el estudiante deberá
sobrepasar la valla lateralmente con un solo pie para que se vaya adaptando al
ataque de la valla.
El estudiante deberá sobre pasar unos conos situados en el suelo con el fin que
realice la técnica paralela del pie de impulso con el pie de ataque los cuales
deben tener cierto grado de alineación con el suelo.
ERRORES MAS COMUNES
-Tirar la valla.
-No pasar la pierna de ataque extendida sobre la valla.
-No coordinar el movimiento de los brazos y el tronco con las piernas en
el momento de pasar la valla.
-Flexionar la pierna de ataque en el momento de entrar en contacto con
el suelo.
GLOSARIO
Batida: Acción realizada por la pierna de impulso en los saltos.
Pierna de ataque: Se denomina así a la pierna que se lanza contra la valla.
Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la
cadera, momento en el cual péndula hacia atrás. La pierna se extiende pero no
se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla,
realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con
rapidez con el que toma contacto de metatarso.
Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar,
momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando
paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra
pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando
en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la
pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y
favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.

10. Acción de brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma
enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está
situado sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás
actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada
la valla.
Aterrizaje: La pierna de ataque ejecuta un movimiento hacia abajo y atrás,
extendida o semi flexionada en la rodilla y con el pie en flexión plantar. La
pierna de pasaje se mantiene flexionada en la articulación de la rodilla. El
tronco se extiende y los brazos continúan con su movimiento normal de braceo
con flexión en la articulación del codo.
Ataque de la valla: Es el tiempo que transcurre desde el último paso previo a la
valla hasta que el pie entre en contacto con el suelo una vez realizado el pase
por encima de la misma, y debe transcurrir de la forma más rápida posible sin
perder velocidad.
Fase de vuelo: Perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque,
manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una
abducción, con flexión en la rodilla para evitar chocar con la valla.
Zancada: Es la apertura del paso que da el velocista para tomar el impulso de
carrera.
Vallas: Son los obstáculos que se utilizan en la carrera de 100, 110 y 400
metros, situadas a una distancia determinada para realizar el salto para ser
sobrepasada.
SALTO TRIPLE

11. El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de
saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde
su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La prueba femenina no debutó hasta la XXVI
edición celebrada en Atlanta en 1996.
En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba masculina también se celebra desde su primera
edición celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina debutó en la IV edición celebrada
en Stuttgart en 1993.
Campo de Practica
El salto triple se practica en donde se encuentra el punto 3
Elementos Usados
Foso de Arena: Es el centro de caída, donde el atleta cae
Cinta Métrica: Es con la cual se mide la distancia que el competidor allá realizado

12. Banderas de Penalización: Estas banderas de color rojo o blanco se utilizan para saber si el salto
estuvo valido o no
Trinche: es utilizado para arreglar la arena húmeda que se encuentra en el foso.
TÉCNICA PARA TRIPLE SALTO
La técnica de salto largo consiste principalmente en cuatro técnicas para realizar el salto
Aproximación: El saltador acelera para mantener una velocidad constante en el tramo de la pista.
Rebote o (hop): El saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo
alrededor de 35% de la distancia total.
Paso (step): Cubre 30% más de la distancia total. El paso es la parte más crítica.

13. Salto: Despega con la pierna opuesta y cubre los 35% restantes del salto.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
1. Se generan saltos de manera Bipodal y Unipodal en los aros
2. Después, se realizan saltos en los aros de la manera o técnica requerida
ERRORES MAS COMUNES
1. Perdida del equilibrio durante el salto
2. Proporción incorrecta de los saltos
3. No saber aprovechar y mantener la velocidad durante los saltos
4. Olvidar la técnica
5. Movimientos de los brazos descoordinados y poco activos
6. Frenarse antes de la tabla de batido y ahí si saltar
Glosario
Longitud: distancia recorrida por el saltador.
Foso de arena: es el espacio donde debe caer el saltador, el cual tiene arena húmeda para
amortiguar la caída.
Tabla de batida: sirve para indicarle al saltador el punto límite para tomar el impulso exactamente
antes de saltar.
Carrera: es desplazarse de un lugar a otro con la máxima velocidad.
Impulso: desplazarse sin pérdida de velocidad.
Vuelo: es cuando el saltador se encuentra suspendido en el aire.
Amortiguación: es cuando el saltador cae al foso amortiguando la caída.
Caída: es la última fase del salto de longitud, donde el saltador toca la arena con sus pies.
Velocidad: consiste en desplazarse lo más rápido posible hasta un determinado punto.
Banderas: son do banderas una roja y otra blanca, la primera indica el salto nulo y la segunda indica
el salto valido.
Aproximación: El saltador acelera para mantener una velocidad constante en el tramo de la pista.

14. Rebote o (hop): El saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo
alrededor de 35% de la distancia total.
Paso (step): Cubre 30% más de la distancia total. El paso es la parte más crítica.
Salto: Despega con la pierna opuesta y cubre los 35% restantes del salto.

15. SALTO LARGO
El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la
máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.
Campo de Practica
El salto largo se practica en donde se encuentra el punto 3
Elementos Usados
Foso de Arena: Es el centro de caída, donde el atleta cae
Cinta Métrica: Es con la cual se mide la distancia que el competidor allá realizado

16. Banderas de Penalización: Estas banderas de color rojo o blanco se utilizan para saber si el salto
estuvo valido o no
Trinche: es utilizado para arreglar la arena húmeda que se encuentra en el foso.

17. TÉCNICA PARA SALTO LARGO
La técnica de salto largo consiste principalmente en cuatro técnicas para realizar el salto
Fase de Carrera: Es donde el competidor corre la distancia requerida hasta la tabla de batido
Fase de Batido: De aquí el competidor es al punto que llega corriendo, ya que desde esta se realiza
el salto
Fase de Vuelo: Es cuando en la tabla de batido se realiza el salto, y la fase de vuelo en donde todo
el cuerpo se eleva para recorrer la mayor distancia.
Fase de Recepción: Es cuando después del salto, el cuerpo cae en la fosa de arena
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
1. Principalmente se aprende a tomar la distancia del recorrido para saltar
2. Después, se realizan saltos de práctica, con las técnicas enseñadas
3. De aquí, se enseña desde donde se tiene que saltar que sería desde la tabla de batido
ERRORES MAS COMUNES
1. Perdida del equilibrio durante el salto
2. Proporción incorrecta de los saltos
3. No saber aprovechar y mantener la velocidad durante los saltos
4. Hacer el primer salto excesivamente alto
5. Movimientos de los brazos descoordinados y poco activos
6. Frenarse antes de la tabla de batido y ahí si saltar
Glosario
Longitud: distancia recorrida por el saltador.
Foso de arena: es el espacio donde debe caer el saltador, el cual tiene arena húmeda para
amortiguar la caída.
Tabla de batida: sirve para indicarle al saltador el punto límite para tomar el impulso exactamente
antes de saltar.
Carrera: es desplazarse de un lugar a otro con la máxima velocidad.
Impulso: desplazarse sin pérdida de velocidad.
Vuelo: es cuando el saltador se encuentra suspendido en el aire.
Amortiguación: es cuando el saltador cae al foso amortiguando la caída.

18. Caída: es la última fase del salto de longitud, donde el saltador toca la arena con sus pies.
Velocidad: consiste en desplazarse lo más rápido posible hasta un determinado punto.
Banderas: son do banderas una roja y otra blanca, la primera indica el salto nulo y la segunda indica
el salto valido.