Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 semanas para Nuria Naranjo. El plan incluye diferentes ejercicios como carrera continua, ciclismo, flexiones, abdominales y sentadillas distribuidos en días de la semana. Los ejercicios varían en intensidad y duración a lo largo de las semanas para trabajar de forma extensiva la condición física general de Nuria.

1. PLAN DE
ENTRENAMIENTO
Nuria Naranjo 1ºM

2. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 1
Fecha: 18/1/16 Hasta:24/1/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 1
LUNES
Ext. 15min CCL, 2x10/1’ sentadillas y 15min CCM
MARTES
20min bici, 2x15/1’ flexiones
MIÉRCOLES
Ext. 10min CCL, 2x20/2’ abdominales
JUEVES
Descanso
VIERNES
Ext. 20min CCL, 2x15/1’ sentadillas, 2x15/1’ abdominales
SABADO
Descanso
DOMINGO
20min CCM

3. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 2
Fecha:25/1/16 Hasta:31/1/16 Periodo: general extensivo Ciclo: 2
LUNES
30min CCM
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
Estiramientos 5min
20 min. de Farlek (1 min. a 170 px´-1 min. a 130 px´)
JUEVES
30min CCM
VIERNES
2x15/1’ abdominales 2x10/1’ flexiones y 2x10/1’ sentadillas
SABADO
30min CCM
DOMINGO
Descanso

4. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 3
Fecha: 1/2/16 Hasta:7/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 3
LUNES
3x10/1’ flexiones, 2x15/1’ saltos de tijera y 2x15/2’ abdominales con las piernas flexionadas y co los
pies en el aire.
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
2 km de Farlek
JUEVES
30min CCM
VIERNES
Descanso
SABADO
2x5min/3’ CCR y 15min CCM
DOMINGO
30min CCM

5. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 4
Fecha: 8/2/16 Hasta: 14/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 4
LUNES
Descanso
MARTES
30min CCM
MIÉRCOLES
3 Ser/2 rep. de 800 m. a 4min ; Recuperación de 5 min andando y 300m a trote
JUEVES
30min CCM
VIERNES
Sentadillas 2x20/1’, flexiones 2x20/1’ y abdominales 2x20/1’
SABADO
Descanso
DOMINGO
20min de entrenamiento con saco de boxeo y 3x15/1’ de flexiones

6. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 5
Fecha: 15/2/16 Hasta: 21/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 5
LUNES
Descanso
MARTES
35min CCM
MIÉRCOLES
40min CCM
JUEVES
Descanso
VIERNES
35min CCM
SABADO
2x25/1’ sentadillas y 3x20/2’ flexiones
DOMINGO
20 min CCM y 2x20/1’ abdominales y 2x15/1’ sentadillas

7. En mi opinión pienso que este entrenamiento ha sido bastante
bueno, ya que, es beneficioso para nuestra salud y si lo
continuamos podremos obtener una mejor condición física y
tener mejo salud.