plan de entrenamiento

1. PLAN DE
ENTRENAMIENTO
Nuria Naranjo 1ºM

2. ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. PLAN DE ENTRENAMIENTO
3. CONCLUSIÓN

3. 1. INTRODUCCCIÓN
Un plan de entrenamiento es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas
, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."
A continuación podréis ver un plan de entrenamiento que he realizado
durante cinco semanas.

4. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 1
Fecha: 18/1/16 Hasta:24/1/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 1
LUNES
Ext. 15min CCL, 2x10/1’ sentadillas y 15min CCM
MARTES
20min bici, 2x15/1’ flexiones
MIÉRCOLES
Ext. 10min CCL, 2x20/2’ abdominales
JUEVES
Descanso
VIERNES
Ext. 20min CCL, 2x15/1’ sentadillas, 2x15/1’ abdominales
SABADO
Descanso
DOMINGO
20min CCM

5. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 2
Fecha:25/1/16 Hasta:31/1/16 Periodo: general extensivo Ciclo: 2
LUNES
30min CCM
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
Estiramientos 5min
20 min. de Farlek (1 min. a 170 px´-1 min. a 130 px´)
JUEVES
30min CCM
VIERNES
2x15/1’ abdominales 2x10/1’ flexiones y 2x10/1’ sentadillas
SABADO
30min CCM
DOMINGO
Descanso

6. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 3
Fecha: 1/2/16 Hasta:7/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 3
LUNES
3x10/1’ flexiones, 2x15/1’ saltos de tijera y 2x15/2’ abdominales con las piernas flexionadas y co los
pies en el aire.
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
2 km de Farlek
JUEVES
30min CCM
VIERNES
Descanso
SABADO
2x5min/3’ CCR y 15min CCM
DOMINGO
30min CCM

7. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 4
Fecha: 8/2/16 Hasta: 14/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 4
LUNES
Descanso
MARTES
30min CCM
MIÉRCOLES
3 Ser/2 rep. de 800 m. a 4min ; Recuperación de 5 min andando y 300m a trote
JUEVES
30min CCM
VIERNES
Sentadillas 2x20/1’, flexiones 2x20/1’ y abdominales 2x20/1’
SABADO
Descanso
DOMINGO
20min de entrenamiento con saco de boxeo y 3x15/1’ de flexiones

8. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 5
Fecha: 15/2/16 Hasta: 21/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 5
LUNES
Descanso
MARTES
35min CCM
MIÉRCOLES
40min CCM
JUEVES
Descanso
VIERNES
35min CCM
SABADO
2x25/1’ sentadillas y 3x20/2’ flexiones
DOMINGO
20 in CCM y 2x20/1’ abdominales y 2x15/1’ sentadillas

9. 3. CONCLUSIÓN
En mi opinión pienso que este entrenamiento ha sido bastante bueno, ya
que, es beneficioso para nuestra salud y si lo continuamos podremos
obtener una mejor condición física y tener mejo salud.