1. Rompiendo el Ayun
Romper un ayuno es difícil. Descubrirás que romper el ayuno es más difícil que ayunar. Un
sistema digestivo en reposo es sensible, y aunque podrías querer probar cada comida en el
planeta, no puedes porque tu sistema necesita tiempo para volver acelerar. Mientras más
largo el ayuno, más tiempo se necesita para romperlo correctamente. El ayuno de agua es el
que requiere más tiempo para romperse. A continuación un correo electrónico que muestra
lo malo que puede llegar a ser:“Cuando empecé a romper mi ayuno, no tenía idea de lo
difícil que sería. En el momento en que puse algo dentro de mi cuerpo, perdí esa euforia
natural que había tenido durante el ayuno, y la sensación de haber perdido el control me
llevó a comer de más hasta que enfermé. ¡Comí como un cerdo e incluso fumé! Estaba
segura de que nunca tendría deseos de fumar de nuevo. Me siento mal, como me sentía
antes de ayunar: cansada, frustrada, hinchada y con dolor. Ahora veo todo desordenado y
fuera de control. Siento que quiero llorar todo el tiempo. ¡No entiendo! ¡Tenía tanta
disciplina durante el ayuno! ¿Qué pasó? Gracias por estar allí!! con Amor, Mia”
Si eres un comedor compulsivo, romper un ayuno puede ser sumamente difícil para ti.
Durante el ayuno, eres libre de la esclavitud a la comida, pero en cuanto comas, la batalla te
envolverá en su mayor intensidad. Hay nervios y ansiedad a la hora de comer. Una parte
quiere disfrutar la comida y otra parte teme perder el mando. Leer “Comiendo en Libertad”,
durante tu ayuno te prepará para la victoria. Hay creencias erróneas que destruirán tu
disciplina y la ruptura saludable del ayuno, una es: me he privado mucho, ahora disfrutaré
de la comida. Otra trampa es la novedad de la experiencia. Los sabores y texturas de la
comida se reforzarán gracias a los pasajes nasales súper limpios. Comer será totalmente una
nueva experiencia. Hay un deseo de probar cada comida sólo para saborearla; pero cuidado,
una mordedura de esto y aquello lleva a una barriga llena de una mezcla indigestante.
Si has soñado con comer pizza después de un ayuno, la primera cosa que vas a comer al
romper el ayuno será pizza, porque has programado a tu mente para el evento. Ten cuidado
de no desear comida durante un ayuno.
Cuando rompes un ayuno y empiezas a comer, no esperes que la comida te dé energía; a
menudo es totalmente lo contrario; después de ayunar, la digestión de comida puede avivar
más toxinas. Las primeras comidas se mueven como una escoba que empuja los residuos a
través de los 30 pies de intestino. Puedes pasar de sentirte grandioso a sentirte intoxicado
después de comer una ensalada pequeña. Perder ese sentimiento estimulante y la claridad
mental experimentados en el ayuno, puede ser deprimente, pero no te preocupes si esto
pasa, sólo durará unas horas. Una dieta saludable alta en comida cruda, puede mantener los
beneficios de ayunar.
Comer cantidades pequeñas de hortalizas y frutas crudas durante los primeros cinco o seis
días permitirán que tu cuerpo despierte al sistema digestivo suavemente. Una vez que hayas
comido, espera hasta que te sientas hambriento de nuevo. No comas según el reloj o porque
sientes debes comer más. Al romper un ayuno, cargar excesivamente al sistema digestivo
provoca sentimientos de apatía, depresión o aletargamiento. Sin embargo, si comes de más,
el efecto puede remediarse ayunando hasta que regrese el hambre, y entonces continuar

2. rompiendo el ayuno. Uno de mis trucos al romper un ayuno es pretender que todavía estoy
ayunando pero comiendo fruta ocasionalmente.
Pautas Para Romper El Ayuno
Durante seis días,gradualmente aumentalacantidadde hortalizasyfrutascrudas entu dieta.
Romperun ayunoy atascarse de carne, pan o comidachatarra provocará un desastre.Cargarte de
esamanera cuandotu sistemadigestivoestáre-despertando,puedecausarte cólicos,náuseasy
debilidad,negándote algunosde losbeneficiosque habíasobtenido.
Primerdía: Come unpedazode fruta enla mañanay un platopequeñode ensaladade verdura
cruda para el almuerzo;el caldode verdurastambiénesbueno.Bebe jugoporel restodel día.
Segundo día: Ciruelas o higos para el desayuno. Un plato pequeño de ensalada de verdura
fresca para el almuerzo, sopa de verduras hecha sin sal para la cena, dos manzanas o una
ensalada de fruta entre las comidas. Todo esto además de jugos y caldos.
Tercer día: Igual que el segundo día, pero agrega un puñado de nueces o pasas.
Cuarto día: Puedes volver a la dieta que hayas escogido, pero es importante que escuches
a tu estómago, come comidas pequeñas, mastica bien tu comida y come según el hambre
que te dé.
NOTA: Al romper un ayuno de más de diez días, una regla buena es que al período de
descanso debe extenderse un día por cada 4 días de ayuno. Al romper un ayuno de agua, ten
un ayuno de jugo por dos días o come frutas dulces como naranjas, mangos o peras.
Hábitos De Alimentación Saludables Después De El Ayuno
1. Come despacio y mastica bien tu comida. La saliva tiene enzimas que ayudan en la
digestión; éstas pueden digerir hasta el 80% de almidón, 30% de proteína y 10% grasa.
2. NO comas de más! Escucha a tu cuerpo. Descubre la cantidad de comida que tu cuerpo
necesita para vivir una vida vibrante, saludable.
3. Decide lo que quieres comer y cuánto quieres por adelantado en lugar de comer
apresuradamente.
4. Haz jugos durante el período de ruptura. El jugo nutre suavemente al cuerpo. La mayoría
de ayunadores continúa incluyendo el jugo en su rutina diaria por el resto de sus vidas.
5. Relájate. Intenta ser desenvuelto al comer.
6. Manténte enfocado en la comida en lugar de tener pensamientos perturbadores. Presta
atención a la textura, olor y sensación al comer. Sé consciente de cómo se siente en el
estómago.

3. 7. Disfruta de tu comida al máximo. Hay personas que están pasando hambre, tu tienes un
privilegio.
8. Trabaja para hacer que la comida saludable sea atractiva. Un plátano y una pera saben
delicioso sin preparación, pero rebanadas en un plato elegante, espolvoreado con nueces
partidas, enfriadas en el refrigerador mantendrán tu entusiasmo por comer saludablemente.
9. Discierne la diferencia entre ansiedad y hambre. Nunca alimentes tus emociones
comiendo por tensión, depresión o fastidio.
10. Te sentirás satisfecho con cantidades menores de comida y flojo y cansado cuando
comas en exceso. Las comidas llenas de grasa, sal y azúcares procesados te provocarán
náuseas, dolores de cabeza y debilidad; un poco de fruta te va a satisfacer completamente.
Debido a que el sistema digestivo tiene que trabajar menos, habrá energía ilimitada para
ahorrar.
11. Ten una actividad para después de comer. Haz algo que te guste, así será más fácil salir
de la mesa.
12. Edúcate sobre cómo empezar a tener un estilo de vida comiendo saludablemente. El
“Libro de Recetas del Banquete de Dios” te enseñará todo lo que necesitas saber sobre
comer saludablemente. Ayunar es un nuevo y maravilloso comienzo, una base para toda la
vida.