Este documento presenta un plan de entrenamiento de 7 días que incluye ejercicios de fuerza para el lunes, martes, miércoles y jueves enfocados en flexiones, sentadillas y elevaciones, con descansos entre sesiones. También incluye sesiones de cardio de 1 a 25 minutos los días lunes, miércoles, viernes y domingo.

1. NIVEL 0 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DIA
flexiones(lagartija de
pared) y elevacion
entre barra(vertical)
sentadillas (apoyados
sobre tu hombro)y
elevacion de
pierna(abdomen)
DESCANSO
flexion (lagartija de
pared)y elevacion
de brra (vertical)
sentadillas(apoyados
sobre tu hombro)y
elevacion de
pierna(abdomen)
DESCANSO DESCANSO
CARDIO
(min)
1
2
3
4
5
6
7
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9
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