Este documento presenta un plan de entrenamiento de 30 días que incluye ejercicios de flexión, sentadillas, elevación de piernas y cardio para días de la semana específicos, con días de descanso programados.

1. LUNES MARTES
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
DIA HORA INICIO HORA FINAL
NIVEL 0
flexiones(lagartija
de pared) y
elevacion entre
barra(vertical)
sentadillas (apoyados
sobre tu hombro)y
elevacion de
pierna(abdomen)

2. MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
sentadillas(apoyados
sobre tu hombro)y
elevacion de
pierna(abdomen)
DESCANSO DESCANSO
CARDIO
(min)
DESCANSO
flexion (lagartija de
pared)y elevacion de
brra (vertical)

3. NOTAS