El Body Pump nació en Australia en 1995 y se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios. Combina ejercicios aeróbicos con de musculación usando una barra y discos de peso para tonificar todo el cuerpo de forma rápida. Una clase típica se divide en 10 secciones enfocadas en diferentes grupos musculares al ritmo de música, empezando con calentamiento, trabajando piernas, torso, brazos y finalizando con estiramientos.

1. BODY PUMP
Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido
en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica
con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto
calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.
Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los
grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad
de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee
realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que
requieran un proceso de aprendizaje largo.
Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a
los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide
en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los
ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso
variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo
muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP
Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se
trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán
a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que
seguirá.
Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una
secuencia de sentadillas con sus variantes.
Tercer track: Trabajo pectoral.
Cuarto track: Espalda y glúteos.
Quinto track: Tríceps.
Sexto track: Bíceps.
Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o
estocadas.
Octavo track: Hombros.
Noveno track: Abdominales.
Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a
la relajación corporal.

2. BENEFICIOS DEL BODY PUMP
La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar
calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se
consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia
física.
Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que
con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la
interacción social.