El Bodypump es un programa de entrenamiento grupal que combina levantamiento de pesas con música motivadora. Una sesión típica incluye un calentamiento seguido de 8-10 canciones que trabajan diferentes grupos musculares usando movimientos como sentadillas, prensas y más. Los beneficios incluyen mejorar la fuerza, resistencia, densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. El Bodypump fue creado en Nueva Zelanda en 1990 y se ha vuelto popular en todo el mundo.

1. BODYPUMP
JOSÉ ANTONIO
ALEMÁN MELIÁN
TSAF

2. 01.
05.
02.
06.
03.
07.
04.
08.
INTRODUCCIÓN
PARTES DE
UNA SESIÓN
Y VARIANTES
QUE ES EL
BODYPUMP Y
VENTAJAS Y
DESVENTAJAS
ERRORES
COMÚNES Y
VARIANTES
MOVIMIENTOS
DESTACADOS
BENEFICIOS Y
MÚSICA
ESTRUCTURA
DE UNA SESIÓN
OPINIÓN
PERSONAL Y
WEB GRAFÍA

3. 01.
INTRODUCCIÓN

4. ¿QUÉ ES EL BODYPUMP?
El Bodypump es un programa de entrenamiento
grupal que se enfoca en el levantamiento de
pesas y el fortalecimiento muscular. Es una clase
de fitness que combina ejercicios con barra y
discos con música motivadora y un instructor.
Es importante hacer deporte y tener una
buena alimentación para nuestra salud.

5. QUE ES EL
BODYPUMP Y
VENTAJAS Y
DESVENTAJAS
02.

6. BODYPUMP
El Body Pump es un programa de entrenamiento físico
intenso que combina actividad aeróbica y trabajo muscular
mediante el levantamiento de pesas al ritmo de la música.
Son sesiones dirigidas, divertidas y motivadoras, en las que se
fortalece el sistema cardiovascular y la gran mayoría de los
músculos del cuerpo.
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VENTAJAS DESVENTAJAS

7. MOVIMIENTOS
DESTACADOS
03.

8. MOVIMIENTO DESTACADOS
Los principales movimientos en Bodypump
incluyen
Los ejercicios deberán realizarse con buena técnica
para evitar lesiones
¡IMPORTANTE!
01. Sentadillas
02. Estocadas
03. Elevaciones de pecho y tríceps
04. Press de hombro y pecho
05. Dominadas
06. Levantamientos de peso y remo

9. ESTRUCTURA DE
UNA SESIÓN
04.

10. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN
La estructura de una clase de Bodypump consta
de un calentamiento, seguido de ocho a diez
canciones que trabajan diferentes grupos
musculares. Cada canción tiene un movimiento
específico (como sentadillas, prensas, etc.) que se
realiza con repeticiones y peso progresivamente
más pesados ​
​
para desarrollar la fuerza y ​
​
la
resistencia muscular. La sesión termina con una
serie de estiramientos para enfriar el cuerpo.

11. PARTES DE UNA
SESIÓN
05.

12. PARTES DE UNA SESIÓN
Una sesión típica de Bodypump suele tener una
duración de aproximadamente una hora. Las
partes de una sesión de Bodypump incluyen:
01. Calentamiento
02. Sentadillas y piernas
03. Pecho
04. Espalda
05. Abdominales
06. Vuelta a la calma (estiramientos)
La primera parte del entrenamiento incluye movimientos de bajo impacto para preparar el cuerpo
para el entrenamiento más intenso.
La siguiente parte del entrenamiento involucra ejercicios de piernas como sentadillas y estocadas para fortalecer
los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Esta sección se centra en ejercicios de pecho y tríceps que mejoran la fuerza y la definición muscular.
Los ejercicios de espalda y bíceps se realizan en esta sección para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la
postura.
La sección del núcleo o abs está dedicada a fortalecer los músculos abdominales.
La última parte del entrenamiento se dedica a enfriar el cuerpo y estirar los músculos para reducir el dolor y la
rigidez muscular.
Cada sección suele durar unos 5-10 minutos y se realiza una serie de ejercicios
durante cada sección. El entrenador puede proporcionar modificaciones y
opciones de variación para adaptarse a los diferentes niveles de habilidades y
condicionamiento físico.

13. ERRORES
COMÚNES
06.

14. ERRORES COMÚNES Y VARIANTES PARA EMBARAZADAS Y
PERSONAS MAYORES
Los errores comunes en Bodypump incluyen
utilizar demasiado peso, no tener buena postura
y alineación del cuerpo, mover demasiado rápido
o demasiado lento, y no enfocarse en la técnica
correcta.
Para embarazadas y personas mayores, se
pueden hacer modificaciones en el ejercicio,
como reducir el peso o hacer movimientos más
lentos. También se pueden realizar variaciones de
ejercicios sentados en sillas o con pesas más
livianas. Es importante consultar con un
profesional de la salud antes de comenzar
cualquier rutina de ejercicios.

15. BENEFICIOS
07.

16. BENEFICIOS Y MÚSICA
Los beneficios del Bodypump son muchos, ya que es un entrenamiento
de cuerpo completo. Ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la postura,
la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Además, es una
excelente manera de quemar calorías y perder peso.
Beneficios
Música
La estructura de la música del Bodypump es diseñada para motivar y
mantener un ritmo constante durante la clase. La música está
sincronizada con el movimiento de los ejercicios, y a menudo se ajusta a
un BPM (beats por minuto) específico para ayudar a establecer el ritmo.

17. EMPRESA
DESTACADA
07.

18. EMPRESA DESTACADA
El Bodypump fue creado en Nueva Zelanda en 1990 por el instructor de
fitness Phillip Mills y Les Mills International. Desde entonces, ha ganado
una gran popularidad en todo el mundo y es ofrecido por muchos
gimnasios y centros de fitness.
Less mills

19. 08.
OPINIÓN
PERSONAL Y WEB
GRAFÍA
Me parece un buen método de entrenamiento en
el cual se trabaja bastante y de una manera que se te hace más amena
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/body-
pump.html
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/body-
balance.html

20. GRACIAS
JOSÉ ANTONIO
ALEMÁN MELIÁN