El método búlgaro de entrenamiento con pesas alterna series con cargas pesadas y ligeras en la misma sesión, realizando los movimientos a máxima velocidad. Sus orígenes se remontan a los entrenadores búlgaros Spassov y Abadjiev, y se caracteriza por el contraste entre cargas pesadas cercanas al 90% de 1RM y cargas ligeras del 40-50% de 1RM.