Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como reacción, contractil y desplazamiento, proponiendo ejercicios como carreras
El documento describe los diferentes beneficios de la actividad física y la condición física para la salud, incluyendo mejoras a nivel general como el estrés, el sueño y la imagen corporal, así como beneficios específicos para la flexibilidad, fuerza y resistencia aeróbica. También cubre métodos de entrenamiento para desarrollar estas cualidades físicas de manera segura.
Este documento presenta el plan de estudios del curso de educación física para el tercer trimestre del año académico 2011-2012. Incluye la temporalización de las 23 sesiones que comprenden la tercera evaluación, con actividades como balonmano, escalada y lacrosse. También indica las fechas para la entrega del dossier final de curso y la publicación de las calificaciones finales.
Balonmano y lacrosse son deportes de equipo. En balonmano, dos equipos de siete jugadores intentan anotar goles pasando o lanzando un balón dentro de la portería contraria. El lacrosse se juega con diez jugadores por equipo que usan un palo con una red para pasar, capturar o llevar una bola hacia la portería rival. Ambos deportes involucran contacto físico controlado y tienen reglas sobre cómo los jugadores pueden mover la bola y interactuar entre sí.
La escalada es un deporte que consiste en escalar paredes naturales o artificiales usando solo las manos y equipo ligero. Se practica como deporte de ocio o competición. El equipo básico incluye arnés, cuerda de seguridad y otros accesorios como clavijas, mosquetones y presas para las manos y pies que ayudan a progresar y mantener la seguridad del escalador.
La escalada es un deporte que consiste en escalar paredes naturales o artificiales usando solo las manos y los pies. Existen diferentes tipos como la escalada libre, la escalada alpina o en hielo, cada una con sus propias técnicas y equipamiento de seguridad. El equipo básico incluye cuerda, arnés, casco, mosquetones y calzado especializado. La competición de escalada evalúa la velocidad y dificultad de la ruta ascendida.
Este documento describe los diferentes tipos de escalada y el equipo básico necesario para practicarla. Explica las diferentes modalidades de escalada como la libre, alpina, en hielo, mixta, clásica y deportiva. También describe cada pieza del equipo como la cuerda, casco, mosquetones, bolsa de magnesio, arnés y calzado especializado. El documento proporciona información general sobre la historia, seguridad y técnicas de la escalada.
Este documento resume las principales lesiones deportivas de los huesos, músculos, ligamentos y tendones. Describe fracturas, luxaciones, periostitis, elongaciones musculares, contracturas, calambres, esguinces y lesiones de las inserciones tendinosas. Para cada lesión, resume sus síntomas característicos y el tratamiento recomendado, que generalmente incluye hielo, reposo, antiinflamatorios y rehabilitación progresiva. El objetivo es proporcionar una guía rápida sobre el reconocimiento y manejo bás
El documento lista los tipos de lesiones que pueden sufrir los músculos y huesos. Menciona que los estudiantes deben escribir los diferentes músculos y huesos que conocen como parte de una hoja de trabajo para el Departamento de Educación Física.
El documento describe los diferentes beneficios de la actividad física y la condición física para la salud, incluyendo mejoras a nivel general como el estrés, el sueño y la imagen corporal, así como beneficios específicos para la flexibilidad, fuerza y resistencia aeróbica. También cubre métodos de entrenamiento para desarrollar estas cualidades físicas de manera segura.
Este documento presenta el plan de estudios del curso de educación física para el tercer trimestre del año académico 2011-2012. Incluye la temporalización de las 23 sesiones que comprenden la tercera evaluación, con actividades como balonmano, escalada y lacrosse. También indica las fechas para la entrega del dossier final de curso y la publicación de las calificaciones finales.
Balonmano y lacrosse son deportes de equipo. En balonmano, dos equipos de siete jugadores intentan anotar goles pasando o lanzando un balón dentro de la portería contraria. El lacrosse se juega con diez jugadores por equipo que usan un palo con una red para pasar, capturar o llevar una bola hacia la portería rival. Ambos deportes involucran contacto físico controlado y tienen reglas sobre cómo los jugadores pueden mover la bola y interactuar entre sí.
La escalada es un deporte que consiste en escalar paredes naturales o artificiales usando solo las manos y equipo ligero. Se practica como deporte de ocio o competición. El equipo básico incluye arnés, cuerda de seguridad y otros accesorios como clavijas, mosquetones y presas para las manos y pies que ayudan a progresar y mantener la seguridad del escalador.
La escalada es un deporte que consiste en escalar paredes naturales o artificiales usando solo las manos y los pies. Existen diferentes tipos como la escalada libre, la escalada alpina o en hielo, cada una con sus propias técnicas y equipamiento de seguridad. El equipo básico incluye cuerda, arnés, casco, mosquetones y calzado especializado. La competición de escalada evalúa la velocidad y dificultad de la ruta ascendida.
Este documento describe los diferentes tipos de escalada y el equipo básico necesario para practicarla. Explica las diferentes modalidades de escalada como la libre, alpina, en hielo, mixta, clásica y deportiva. También describe cada pieza del equipo como la cuerda, casco, mosquetones, bolsa de magnesio, arnés y calzado especializado. El documento proporciona información general sobre la historia, seguridad y técnicas de la escalada.
Este documento resume las principales lesiones deportivas de los huesos, músculos, ligamentos y tendones. Describe fracturas, luxaciones, periostitis, elongaciones musculares, contracturas, calambres, esguinces y lesiones de las inserciones tendinosas. Para cada lesión, resume sus síntomas característicos y el tratamiento recomendado, que generalmente incluye hielo, reposo, antiinflamatorios y rehabilitación progresiva. El objetivo es proporcionar una guía rápida sobre el reconocimiento y manejo bás
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El documento describe las reglas y características básicas del rugby. El juego se lleva a cabo en un campo rectangular entre dos equipos de 15 jugadores, y el objetivo es anotar puntos llevando el balón sobre la línea de gol o pateándolo entre los postes. El campo incluye líneas como la de 10 metros, 22 metros, gol, pelota muerta, touch y 15 metros, así como las posiciones de los 7 defensas y 8 delanteros de cada equipo.
El fútbol americano se juega entre dos equipos de 11 jugadores cada uno. El objetivo es marcar puntos llevando el balón a la zona de anotación ("end zone") o pateando el balón entre los postes. El campo de juego mide 120 yardas de largo por 53,3 yardas de ancho y está marcado con líneas cada 5 yardas que indican la distancia a la zona de anotación.
Este documento trata sobre las lesiones deportivas en el aparato locomotor. Explica las partes principales del aparato locomotor como el sistema muscular, el sistema óseo-articular y las articulaciones. Luego describe varios tipos comunes de lesiones como fracturas, luxaciones, lesiones musculares como desgarros y contracturas, lesiones ligamentosas como esguinces, y lesiones tendinosas. El documento proporciona detalles sobre los síntomas y tratamiento de cada tipo de lesión.
El documento presenta el plan de temporalización de la asignatura de Educación Física para el segundo trimestre del curso en 3er año de Educación Secundaria Obligatoria. Se desarrollarán contenidos relacionados con el rugby, lesiones deportivas, gimnasia rítmica con combas y fútbol americano a lo largo de 24 sesiones entre enero y marzo, incluyendo iniciación a los deportes, vídeos formativos, exámenes y una coreografía grupal con combas.
La fuerza explosiva se define como la capacidad de usar rápidamente más del 50% de la fuerza máxima contra resistencias altas. Para mejorarla, es importante entrenar el tiempo de reacción y la fuerza máxima a través de ejercicios específicos. El salto de longitud consiste en saltar la mayor distancia posible después de correr una distancia, requiriendo una buena técnica. Los récords mundiales son de 8,95 m para hombres y 7,52 m para mujeres.
La fuerza explosiva se define como la capacidad de usar rápidamente más del 50% de la fuerza máxima contra resistencias altas. Para mejorarla, es importante entrenar el tiempo de reacción y la fuerza máxima a través de ejercicios específicos. El salto de longitud consiste en saltar la mayor distancia posible después de correr una distancia, requiriendo una buena técnica. Los récords mundiales son de 8,95 m para hombres y 7,52 m para mujeres.
El documento presenta el cronograma de evaluación del primer trimestre de Educación Física para los estudiantes de 3er año de Educación Secundaria Obligatoria. El cronograma detalla las 28 sesiones programadas entre septiembre y diciembre, las cuales cubren temas como acondicionamiento físico, desarrollo de capacidades a través de pruebas, entrenamiento de intervalos, fuerza, y exámenes sobre cualidades físicas y métodos de entrenamiento. El objetivo es evaluar el progreso de los estudiantes
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Este documento proporciona instrucciones para crear un blog personal de educación física como proyecto final de curso. Indica que el blog debe contener entradas y páginas etiquetadas con todos los documentos trabajados durante el año, como temporalizaciones trimestrales, apuntes de teoría, presentaciones del profesor y del alumno, y una página de opinión personal sobre cada trimestre. Además, especifica que los documentos deben subirse a SlideShare y enlazarse en el blog usando códigos HTML, y que el
Este documento contiene los resultados de varias pruebas de evaluación física inicial de un alumno. En menos de 3 oraciones, resume que el documento incluye los resultados del alumno en pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y capacidad aeróbica, así como sus pulsaciones y sensaciones durante ejercicios de carrera continua y intervalos.
El documento describe las reglas y características básicas del rugby. El juego se lleva a cabo en un campo rectangular entre dos equipos de 15 jugadores, y el objetivo es anotar puntos llevando el balón sobre la línea de gol o pateándolo entre los postes. El campo incluye líneas como la de 10 metros, 22 metros, gol, pelota muerta, touch y 15 metros, así como las posiciones de los 7 defensas y 8 delanteros de cada equipo.
El fútbol americano se juega entre dos equipos de 11 jugadores cada uno. El objetivo es marcar puntos llevando el balón a la zona de anotación ("end zone") o pateando el balón entre los postes. El campo de juego mide 120 yardas de largo por 53,3 yardas de ancho y está marcado con líneas cada 5 yardas que indican la distancia a la zona de anotación.
Este documento trata sobre las lesiones deportivas en el aparato locomotor. Explica las partes principales del aparato locomotor como el sistema muscular, el sistema óseo-articular y las articulaciones. Luego describe varios tipos comunes de lesiones como fracturas, luxaciones, lesiones musculares como desgarros y contracturas, lesiones ligamentosas como esguinces, y lesiones tendinosas. El documento proporciona detalles sobre los síntomas y tratamiento de cada tipo de lesión.
El documento presenta el plan de temporalización de la asignatura de Educación Física para el segundo trimestre del curso en 3er año de Educación Secundaria Obligatoria. Se desarrollarán contenidos relacionados con el rugby, lesiones deportivas, gimnasia rítmica con combas y fútbol americano a lo largo de 24 sesiones entre enero y marzo, incluyendo iniciación a los deportes, vídeos formativos, exámenes y una coreografía grupal con combas.
La fuerza explosiva se define como la capacidad de usar rápidamente más del 50% de la fuerza máxima contra resistencias altas. Para mejorarla, es importante entrenar el tiempo de reacción y la fuerza máxima a través de ejercicios específicos. El salto de longitud consiste en saltar la mayor distancia posible después de correr una distancia, requiriendo una buena técnica. Los récords mundiales son de 8,95 m para hombres y 7,52 m para mujeres.
La fuerza explosiva se define como la capacidad de usar rápidamente más del 50% de la fuerza máxima contra resistencias altas. Para mejorarla, es importante entrenar el tiempo de reacción y la fuerza máxima a través de ejercicios específicos. El salto de longitud consiste en saltar la mayor distancia posible después de correr una distancia, requiriendo una buena técnica. Los récords mundiales son de 8,95 m para hombres y 7,52 m para mujeres.
El documento presenta el cronograma de evaluación del primer trimestre de Educación Física para los estudiantes de 3er año de Educación Secundaria Obligatoria. El cronograma detalla las 28 sesiones programadas entre septiembre y diciembre, las cuales cubren temas como acondicionamiento físico, desarrollo de capacidades a través de pruebas, entrenamiento de intervalos, fuerza, y exámenes sobre cualidades físicas y métodos de entrenamiento. El objetivo es evaluar el progreso de los estudiantes
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1. IES CLARA CAMPOAMOR (LA SOLANA)
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN
3º ESO
2. INDICE:
1. INTRODUCCIÓN ....................................................................... 3
2. LA RESISTENCIA ........................................................................ 3
2.1. TIPOS DE RESITENCIA ......................................................... 4
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA ........................ 4
3. LA FUERZA................................................................................ 6
3.1. TIPOS DE FUERZA ............................................................... 6
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 6
4. LA VELOCIDAD ......................................................................... 7
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD ......................................................... 7
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 7
5. LA FLEXIBILIDAD ....................................................................... 9
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD ........................................................ 9
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 9
2
3. TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades
resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más
complejas: coordinación, agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por
consiguiente, el grado de condición física y
deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que
se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente
unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza,
resistencia, flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se
trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran
medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos
hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como
objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de
intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición
física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros
cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
3
4. VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1. TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA: Sería la capacidad que permite
mantener un esfuerzo prolongado realizado
con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor
tiempo posible un esfuerzo de intensidad
máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias
existentes en el propio músculo ATP Y PC
(Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Carrera continua
Farlek
Cuestas
Entrenamiento Total
Velocidad resitencia
Ritmo resistencia
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento en circuito
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la
resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que
en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia
cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
4
5. INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor
oxígeno
cantidad
de Incrementar el volumen sistólico, el Mejorar la combustión de las grasas y
volumen minuto de sangre, etc.
la capacidad de recuperación.
FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando
la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo consigue variando el
ritmo de carrera, por tanto, la intensidad del esfuerzo, trabajándose de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia
4 a 8 kilómetros
3 a 5 kilómetros
Cambios de
ritmo
400 a 1.000 metros
100 a 400 metros
INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas
incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón. Y se trabaja
de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones
180 px'
190 px'
Distancia
100 a 200 metros
50 a 100 metros
Intensidad
60 a 70 %
80 a 90 %
Recup. entre
45 segundos a 3 minutos
45 segundos a 3 minutos
esfuerzos
120 px'
130-140 px'
CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de
ejercicios en forma circular. Durante la sesión de entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8
a 12 estaciones que se hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos.
Las intensidades en cada una de las vueltas debe ser progresiva, es decir, en la 1ª vuelta de un
50 a 60%, la segunda a un70 a 80%, para terminar a un 40-50%.
5
6. 3. LA FUERZA
Se puede considerar el "pilar" de las demás
cualidades físicas, además de ser vital para el
desarrollo personal y para un adecuado
mantenimiento de la salud.
Se pude definir en educación física como la
capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.
En fisiología se define como aquella tensión
máxima, expresada en gramos o kilogramos que
los músculos son capaces de desarrollar.
En física, es un concepto mecánico que designa
toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el
estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
3.1. TIPOS DE FUERZA
Sintetizando y teniendo en cuenta las manifestaciones estáticas y dinámicas de la fuerza
podemos señalar cuatro tipos de fuerza:
FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción
voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar
resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad
de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante
actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo
oponiéndose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto
posible.
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Los métodos para su desarrollo están basados en soportar un sobrepeso y contraer el músculo
intentando levantar, mover, etc. la masa que
queremos movilizar.
Destacamos entre los métodos de fuerza los
siguientes:
BODY BOWLIG, se realiza con pesas o
halteras localizando el movimiento en un grupo
muscular en concreto, siendo sus efectos el
incremento de la masa muscular, debiendo
tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio
es específica par evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
6
7. 4. LA VELOCIDAD
Procede del latín velocitas, que significa rapidez, agilidad. Puede ser definida como la
capacidad de realizar acciones motrices en determinadas
condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD
Debemos de considerar los siguientes tipos de velocidad:
TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el
estímulo hasta comenzar el movimiento.
VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para
contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Dependiendo de cada una de las partes se pueden utilizar los siguientes métodos:
TIEMPO
DISTANCIA
TIEMPO DE REACCIÓN:
Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una
distancia de 30 a 40 metros.
Cuestas cortas.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
DESACELERACIÓN
Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que
requiera mi prueba o especialidad.
7
9. 5. LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para preparar para el movimiento,
ayudándonos a hacer el cambio diario de la
inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo
violento: Son especialmente importantes cuando
se corre, se monta en bicicleta, se juega al tenis o
se practican otros ejercicios energéticos, ya que
la mayoría de los deportes producen tirantez e
inflexibilidad
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín
flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix,
que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un
cuerpo para ser doblado"
Por otro lado, si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son, más flexibles que una
persona mayor y que, aunque se caen muchas veces casi nunca se rompen un hueso o se
hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy
flexibles y es difícil que se les puedan romper.
Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos. Además, cuando
hacemos ejercicio, nuestros músculos, de tanto contraerse, tienden a acortarse. Por eso es
importante que a tú edad te acostumbres a entrenar la flexibilidad.
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Están íntimamente relacionadas con la manera que tenga para poder trabajar la flexibilidad,
pudiendo diferenciar dos tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y
con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de
movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva.
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Hay varias formas de entrenarla. Las chicas de hacen gimnasia rítmica o ballet, al igual que los
bailarines de danza la trabajan mucho porque para ellas/os es fundamental ser muy flexibles:
el entrenamiento de la flexibilidad consta de dos tipos de trabajo:
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de
movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse
cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el
ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
Los ejercicios de estiramiento son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos
flexibles alargándolos suavemente.
En los últimos años se ha demostrado los beneficios que la práctica de este tipo de ejercicios
tiene para la salud y el rendimiento de las personas que practican cualquier tipo de actividad
física.
9
10. Para realizar este tipo de ejercicios, es importante tener en cuenta lo siguiente:
Debemos colocarnos en una posición
cómoda e ir estirando poco a poco el músculo
hasta que notemos tensión.
No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si
sientes dolor, debes de reducirla amplitud del
movimiento hasta que sientas una tensión
soportable.
La posición se mantiene durante 20-30
segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la
tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo
miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que
se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes,
pones este reflejo en acción.
Es importante que hagamos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo:
piernas, brazos, abdomen y espalda.
Por último aquí tienes algunos de los muchos ejemplos de estiramiento sacados del libro
"estirándose" de Bob Anderson:
10