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Dieta equilibrada
1.
Vamos a demostrar
como hacerse una dieta equilibrada.
2.
3.
• Calcular nuestro
metabolismo basal: Vicent:1460,8 kcal/día Rubén:1726,3 kcal/día Alejandro:1505,8 kcal/día
4.
Fútbol 90’
Calculando… 600 kcal
5.
Baile de salón
90’ Ciclismo 15-20 km/h 60’ Calculando… 934,67 kcal Yoga 45’
6.
Bailar: baile moderno 30’ Básquet:
no competitivo 45’ Calculando… 575 kcal Fútbol: no competitivo 30’ Ping-pong: 30’
7.
• Vicent: 2060,8
kcal • Rubén: 2660,97 kcal • Alejandro: 2125,8 kcal
8.
Desayuno
Comida Cena 250 ml LECHE 350 g PASTA A 500g ENTERA DE LA MERLUZA VACA CARBONARA 50 g CEREALES 10g DE AJOACEITE CHOCOLATE
9.
Desayuno
Comida Cena 250g LECHE 500g RAVIOLIS 200g SEMIDESNATADA CON SALSA DE EMPERADOR DE VACA TOMATE 5g MIEL 50g PAN
10.
Desayuno
Comida Cena 250g LECHE 100g HUEVO 1000g MERLUZA SEMIDESNATADA GALLINA CONGELADA VACA 5g CACAO EN 8g ACEITE DE POLVO 200g CHISTORRA OLIVA AZUCARADO 50g GALLETAS 600g PATATAS 300g PATATAS TIPO MARIA 500g ZUMO DE 200g PLATANO NARANJA
11.
17,8g
521 kcal PROTEÍNAS Vicent Doñate 20,3g 66,0G HC GRASA
12.
39,5g
1205 kcal PROTEÍNA Vicent Doñate 33,9g 179g HC GRASA
13.
26,2g
135 kcal PROTEÍNAS Vicent Doñate 0g HC 3,3g GRASA
14.
8,8g
134 kcal PROTEÍNAS Rubén Mora 15,8g HC 4,0g GRASA
15.
23,5g
610 kcal PROTEÍNAS Rubén Mora 17,05g 16,5g HC GRASA
16.
41,2g
349 kcal PROTEÍNAS Rubén Mora 25,3g HC 8,8g GRASA
17.
12,6g
419 kcal PROTEÍNAS Alejandro Martínez 13,7g 60,5g HC GRASA
18.
56,0g
1749 kcal PROTEÍNAS Alejandro Martínez 10g HC 113g GRASA
19.
138g
1021 kcal PROTEÍNA Alejandro Martínez 22,2g 63,0g HC GRASA
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