como realizar pruebas fisicas

1. PROPOSITO
Examina los resultados de su evaluación de
capacidades físicas para el diseño de un
programa de actividad física que lo conduzca
al logro de beneficios respecto a su salud.
ACTIVIDAD FISICA Y DESARROLLO PERSONAL
ETAPA 1
EVALUACION DE LAS
CAPACIDADES FISICAS

2. Lectura introductoria
Para una vida saludable
1
CRISTIANO
RONALDO
2
VENUS
WILLIAMS
3
FIONA
OAKS
Podríamos hablar de un gran numero de personas que, gracias a su estilo de vida
saludable, su arduo trabajo físico, sus hábitos alimenticios y su actitud de esfuerzo y
disciplina, han logrado excelentes resultados en el ámbito deportivo.
¿Conoces algún otro?

3. Actividad de Recuperación
Contesta, Participa y Comparte
DIMENSION
CUESTIONARIO DE RECUPERACION
CONTESTAR SI o NO, Y POR QUE?
DEJAR LIBRE EL ESPACIO DE “
COMENTARIOS Y OBSERVACIONES”

4. INDICE DE MASA CORPORAL
Estable la relación entre la masa y la
talla de la persona. La ecuación para el
calculo es:
IMC = masa corporal (peso,kgs)____
cuadrado de la estatura(altura,mts)
DESCRIPCION DE LAS
PRUEBAS DE CAPACIDAD
FISICA
PESO – ALTURA - IMC
Protocolo para la evaluación de las pruebas de capacidad física

5. CALENTAMIENTO…

6. CALENTAMIENTO FISICO

7. FLEXIBILIDAD
Objetivo: evaluar la flexibilidad
de las articulaciones involucradas
en el movimiento del tronco hacia
el frente: la columna vertebral (
espalda baja) y la coxofemoral; así
como la elongación de los
músculos isquiotibiales ( región
posterior del muslo)
Organización: se colocan dos
cintas métricas perpendiculares
entre si con el cruzamiento en la
marca de los 30 cm, ambas fijas al
piso. Se pide al alumno que se
quite los zapatos.
Procedimiento: el estudiante se sienta con las piernas
separadas 30 cm, de manera que sus talones toquen
la cinta horizontal. Después, se inclina hacia el frente,
en forma suave y sostenida. Se extienden los brazos
con las manos sobre puestas y el dedo de ambas
sobre la cinta o escala vertical, tratando de estirar lo
mas posible y manteniendo la posición durante un
segundo.
Material: se requiere dos cintas métricas de 3 metros.

8. PROCEDIMIENTO
DE
LAS
PRUEBAS
FISICAS
FUERZA
* FUERZA EN EXTREMIDADES INFERIORES (Salto)
Material: cintra métrica, cal, una superficie plana no resbaladiza, hoja de
anotación
Objetivo: Evaluar la fuerza explosiva, es decir, la
habilidad de los músculos para producir fuerza
máxima velocidad.
Organización: se traza un rectángulo de 3 metros
de largo, como mínimo, y de 1 metro de ancho,
sobre una superficie plana, no resbaladiza y se
gradúa en centímetros.
Procedimiento: el estudiante se coloca de tal
manera que la punta de los pies este detrás de la
línea de despegue con las piernas separadas y las
rodillas semi flexionadas. El momento en el que se
encuentre parado, saltara hacia el frente
buscando alcanzar la máxima distancia. Para ello
realiza un balanceo de brazos hacia atrás y
adelante.
Medición: se permiten dos intentos y se registrara
la mejor distancia en centímetros, tomando como
referencia el talón

9. VELOCIDAD
Objetivo: medir la velocidad de desplazamiento en
distancias cortas.
Organización: se traza una línea de 30 m y se marcan
una línea de salida y una línea de llegada con un espacio
de 10 metros de margen atrás de la línea de salida. Se
recorren 30 metros para ambos sexos y se utilizan un
cronometro decimal y un silbato.
Procedimiento: a la señal “ a sus marcas”, los alumnos se
colocaran en posición de salida de pie, con una pierna
atrás y otra adelante, sin rebasar la línea de arranque. Se
correrá a toda velocidad y sin disminuir el ritmo pasaran
por la línea de meta, donde se registrara el tiempo.
Material: gis, cronometro, silbato y hojas de anotación.
Medición: se registra el tiempo con precisión de decimas
en forma individual, solo se permite un intento.

10. FUERZA DE ABDOMEN (abdominales)
Objetivo: evaluar la fuerza generada por
contracciones musculares repetidas de los
músculos abdominales durante un tiempo
definido.
Organización: el estudiante se acuesta boca
arriba ( en supinación) en un colchón firme de
no mas de 5 cm. De grosor, con las piernas
flexionadas menos de 90 grados por las rodillas.
El alumno mantendrá los brazos cruzados al
enfrente., pegados al pecho, junto con las
manos, un compañero lo apoya.
Procedimiento: desde la posición acostado, ira a
la de posición sentado formando un ángulo de
90°, tocando las piernas con los brazos.
Material: Colchón, tapete, cronometro y la hoja
de anotación.

11. FUERZA EN EXTREMIDADES
SUPERIORES (Lagartijas)
Objetivo: Evaluar la fuerza dinámica generada por las
contracciones repetidas de los músculos de las extremidades
superiores.
Organización: el estudiante se coloca acostado boca abajo en el
suelo o en un colchón firme con los brazos flexionados, las
manos apoyadas al nivel de las axilas, los dedos hacia al frente, la
cabeza en línea recta con el tronco y la vista al suelo.
Procedimiento: a la señal, el ejecutante realizara repeticiones de
extensión de brazos durante 30 segundos.
Material: Colchón, tapete o zona de pasto, cronometro y hoja de
anotación.
Medición: contabilizar las lagartijas que se realice de manera
correcta el estudiante dentro de los 30 segundos.

12. INSTRUCCIONES
Realiza y completa la información de la ficha de control de las capacidades físicas,
pagina 47 a 50 de tu libro de texto.
FICHA DE CONTROL PRUEBAS DE EVALUACIONES DE LAS CAPACIDADES FISICAS

13. EVIDENCIA DE APRENDIZAJE
REPORTE ESCRITO
PROGRAMA PARA MANTENER TU SALUD

14. » Acciones que realizaras en tu programa
» Actividades físicas
» Dieta
» Nuevos hábitos de salud
» Seguimiento
» Resultado final planeado.
PLATAFORMA NEXUS
» Elaborar en formato WORD.
» El ejemplo del formato esta en la pagina
52.
» Trabajo individual
» No hay cambio de fecha de la evidencia

15. ?
Tienes dudas sobre la
actividad del REPORTE
ESCRITO
Escribe a tu maestro vía MS
TEAMS
FECHA DE ENTREGA DE LA EVIDENCIA:

16. ¿Cuál es el mensaje
Gracias por su atención