Plan clase de educación fisica - Evaluación de la condición física: Pruebas de aptitud física

1. INSTITUCION EDUCATIVA FRANCISCO
MIRANDA
Código:GA-FOR-
Versión:01
Fecha:
Página 1 de
PLAN DE CLASE - APRENDIZAJE BASADO EN PROYECTO
Fecha: Abril de 2017 Área: EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE Periodo: 2
Grado:
NOVENO
Sede: LICEO FEMENINO Docente: Milton Marino Moreno Marín
Estándar
y/o
lineamie
ntos Desarrollo físico y motriz:Experimentación sobre problemas de movimiento corporal.
Compete
ncia
Motriz:Combino las técnicas y tácticas de movimiento en diversas situaciones y contextos.
Axiológica corporal:Comprendo el valor que tiene la actividad física para la formación personal.
Compon
ente
Desarrollo motor:Relaciono las variaciones delcrecimiento de mi cuerpo con la realización de movimientos.
Cuidado de sí mismo:Comprendo que la práctica física se refleja en mi calidad de vida.
Afirmaci
ón
Se evidencia cómo a partir de la exploración y el controlde los componentes elementales del esquema corporal, se va progresando hacia
su construcción, representación compleja y autoconocimiento.
Evidenci
as
De producto, conocimientoy desempeño.
DBA
1. Competencias comunicativas: Valor comunicativo del
movimiento corporalcomo primera manifestación de la
comunicación humana.
2. Competencias ciudadanas: Naturaleza prácticay vivencial, que
facilita la construcción de ambientes de aprendizaje, en los que se
reconocen las propias capacidades y limitaciones.
3. Competencias matemáticas:Relación que se produce por el
carácter motriz y senso-motriz de las primeras nociones temporo-
espaciales de tamaño, forma, distancia y seriaciones, las cuales
posibilitan las condiciones para el desarrollo del pensamiento
matemático.
4. Competencias científicas naturales y sociales: Relaciones con
el entorno vivo, físico, tecnológico, culturaly socialque facilitan y
mejoran las experiencias lúdicas, corporales, expresivasy
motrices.
5. Resolución de problemas: las expresiones corporales propias de
una cultura, de modo que su reconocimiento les permite a los
estudiantes tener una mayor comprensión de su sociedad.
Evaluación
de la
condición
física:
Pruebas de
aptitud física.
1. Crea espacios para la producción de
lenguajes corporales en las diferentes
prácticas motrices, expresivasy lúdicas.
2. Hace que el estudiante practique e
identifique sus propias fortalezasy
debilidades, alcanzando un conocimiento
de sí mismo, controlemociones y acciones
en el marco de responsabilidad social
como futuro ciudadano y por tanto, sujeto
de deberes y derechos.
3. Permite a los estudiantes un buen
desempeño, fortalecimiento, consolidación
y avance en el desarrollo del pensamiento
matemático.
4. Provee conocimientos requeridos para la
comprensión del mundo, de las cosas y de
las interacciones humanas y sociales.
5. Permite ser más eficientes, en la medida
en que apliquen los principios propios del
conocimiento.
Objetivo
de la
clase
Evaluar la capacidad y condición física del estudiante mediante la superación de un conjunto de ejercicios propuestos, para v alorar las
cualidades físicas fundamentales de coordinación motriz, agilidad, potencia, fuerza, resistencia y su adaptación al medio ambiente.
Fase 1
1. Saludo.
2. Reflexión: Tú puedes sicrees que puedes.
3. Llamado a lista.
4. Tema: Evaluación de la condición física - Pruebas de aptitud física.
5. Saberes previos ¿Qué es la condición física?, ¿Paraqué sirve el acondicionamiento físico?, ¿En la vida cotidiana y laboral de la
región, para que nos sirve tener una buena condición física?
6. Explicación de la actividad y formatos.
Fase 2
Estructu
ración y
desarroll
o
CALENTAMIENTO GENERAL: Desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Para
calentar el mayor número de músculos posible. (10 minutos).
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: ejercicios propios de la actividad a realizar. (5 minutos).
PRUEBA 1 - FLEXO EXTENSIÓN DE CODOS O PLANCHAS
 Objetivo. Resistencia de fuerza y resistencia anaeróbica de media y larga duración
 Material. No se precisa.
 Posición inicial. Tendido prono, pies y manos apoyados sobre elsuelo y el tronco recto. Las manos separadas
poco más de la anchura de los hombros. Tronco y piernas están extendidos (tronco, cadera y tobillos forman una
línea recta).
 Ejecución:Realizar el máximo número de flexiones –extensiones de brazos–. En cada repetición se extenderán
los brazos y se flexionarán hasta que los codos queden a la misma altura que la espalda, permaneciendo el
cuerpo recto.
 Reglas:Se contabilizará cada repetición realizada correctamente. No se aceptarán medias flexiones, nise
compensarán sobre el total. No se permitirá mover ni despegar las manos del suelo durante la ejecución.
PRUEBA 2 – FUERZA ABDOMINAL EN UN MINUTO
 Objetivo. Medir la potencia de los músculos abdominales.
 Material. Colchoneta o piso, cronómetro.
 Posición inicial. Tendido sobre la espalda. Piernas semiflexionadas y pies separados uno 60 cm manos detrás
del cuello con dedos entrelazados y codos colocados atrás, de manera que los antebrazos toquen la colchoneta.
 Ejecución:El alumno deberá realizar una flexión completa del tronco hasta tocar con los codos las rodillas y
volver a la posición inicial. Los talones deben estar en contacto con la colchoneta o piso durante todo el ejercicio.
 Reglas. Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente, no se cuentan como repetición si los dedos
no se mantienen entrelazados detrás delcuello, sise doblan excesivamente o silos antebrazos no tocan el piso
después de cada repetición.
PRUEBA 3 – TEST DE WELLS O ELASTICIDAD
 Objetivo. Medir la cualidad física de la Flexibilidad. Mide la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de
estiramiento).
 Material. Banco, regla, hoja de registro.
 Posición inicial:Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima de una silla o banco.
 Ejecución de la prueba:Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos
paralelas. Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento. Para controlar que las rodillas no
se flexionen, el compañero colocará una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso
deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
 NOTA: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos
de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del

2. ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los cms. conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no
consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. Conseguidos tendrán signo negativo.
PRUEBA 4 - CARRERA DE VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DE PIE
 Objetivo. Medir la velocidad de reacción y la velocidad cíclica máxima (especialmente la velocidad de
aceleración).
 Instalación y material. Pasillo de 30 m, marcado sobre una superficie plana y consistente (cemento, madera,
tartán, etc.). Cronómetro.
 Posición inicial. De pie, en posición de salida alta.
 Ejecución. A la voz de “listo... ya”, el alumnado se desplazará en carrera a la máxima velocidad posible hasta
completar el recorrido de 30 m. Se medirá la prueba por el tiempo invertido, valorando segundos y décimas de
segundo.
PRUEBA 5 - SALTO HORIZONTAL
 Objetivo. Medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores.
 Instalación y material. Superficie lisa y compacta. Cinta métrica.
 Posición inicial. De pie, con los pies juntos o ligeramente separados justo detrás de la línea de salto.
 Ejecución. Realizar unos balanceos de brazos y flexiones de piernas, tomando impulso y realizar un salto hacia
delante para caer con ambos pies juntos.
 Reglas. El alumnado no puede separar delsuelo ninguna parte de los pies antes de saltar. Se medirá la distancia
existente entre la punta de los pies en la posición inicial y los talones en la caída. La prueba se mide en
centímetros, no se considerarán fraccionesde éstos.
PRUEBA 6 - LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
 Objetivo. Medir la potencia muscular general, así como las condiciones biomecánicas de las palancas óseas del
estudiante.
 Material. Balón medicinal de 4 kg para los alumnos y de 3 kg para las alumnas. Cinta métrica.
 Posición inicial. De pie con las piernas cómodamente separadas, los pies en posición simétrica y el balón
sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
 Ejecución. Lanzar elbalón hacia delante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro del sector de
lanzamiento.
 Reglas. El lanzamiento se realizará manteniendo los pies simétricamente colocados, los brazos se desplazarán
simétrica y simultáneamente por encima de la cabeza. En el momento de la ejecución no se podrán dar pasos al
frente. Ninguna parte del cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de demarcación. El lanzamiento se
medirá desde el centro de la línea hasta el punto de caída del balón. La longitud del lanzamiento se medirá en
centímetros.
PRUEBA 7 - EQUILIBRIO SOBRE BANCO
 Objetivo. Medir la capacidad de equilibrio estático del estudiante.
 Material. Banco sueco (20 cmde altura y no más de 30 cm de ancho).
 Posición inicial. De pie sobre el banco, elevar una pierna al frente (flexión de cadera y rodilla extendida) al
tiempo que ambos brazos y cerrar los ojos.
 Ejecución. El estudiante deberá permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Se medirá el tiempo desde
el inicio hasta la pérdida de equilibrio total o parcial(movimientos exagerados de brazos y de piernas).
PRUEBA 9 – TEST DE COOPER
 Objetivo. Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media.
 Instalación. Superficie lisa y compacta, pista o campo de deportes.
 Material. Pito, cronometro, hoja de registro y control.
 Posición inicial. Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie.
 Ejecución. Recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en
movimiento constante, aceptándose periodos de caminata.
VUELTA A LA CALMA: Estiramiento - Ejercicios de flexibilidad activa, para conseguir una amplitud de movimiento, gracias a un grupo
muscular que actúa sobre una articulación y flexibilidad pasiva, que consiste en conseguir la máxima amplitud de movimientos con la ayuda
de una fuerza externa, en este caso, un compañero.
Fase 3
Transfer
encia
Se establecen relaciones con las competencias básicas a través de procesos pedagógicos y didácticosque tienen como objetivos la
formación ciudadana y los valores, el mejoramiento de los procesos comunicativos, eldesarrollo del pensamiento abstracto, creativo y
versátil, y la aplicación del conocimiento de las ciencias sociales y la ciencias naturales en la solución de problemas intrapersonales e
interpersonales, además del reconocimiento ambiental, culturaly social.
EVALUACION: Participación activa en clase - Práctica deportiva - Seguimiento del desarrollo de la práctica durante la clase - Aplicación
de las cualidades motrices - Seguimiento a las categorías de movimiento de los estudiantes - higiene y seguridad.
Fase 4
Refuerzo
El saber qué, el saber cómo y el saber para qué, se manifiestan en el desempeño del estudiante; donde se evidencia un aprendizaje
integrador en el que confluyen conceptos, prácticas, contextos y sentido. En toda acción motriz está presente la totalidad del estudiante,
quien siente, se expresa, se comunica y actúa como unidad.
EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE
 De producto: Ficha antropométrica, resultados de las pruebas de actitud física y lista de chequeo.
 De conocimiento: Cuestionario sobre conceptosde la evaluación de la condición física y pruebas de aptitud física (Resistencia,
fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación…).
 De desempeño: Participación activa en cada una de las actividades realizadas, tanto individual como en equipo, el respeto, la
responsabilidad, la criticidad, la creatividad, la autonomía, la tolerancia, el liderazgo y asertividad en el trabajo desarrollado.
OBSERV
ACIONE
S
Gran disposición de los estudiantes para la práctica.
Las distintas habilidades motrices en las pruebas se evaluaron mediante observaciones desde dos planos distintos, frontaly lateral.
Se presentó un gran trabajo de equipo colaborativo en la práctica y registro de datos.
La actitud, participación, colaboración y disciplina de los estudiantes fue muy buena.
Materiales:
Fichas de descripción de las diferentes labores de la región y material para las pruebas elaboradas previamente por los estudiantes, video
de las labores de la región, tablas de baremos de las pruebas, equipo de sonido, pito, colchonetas, cintas métricas, señalización, conos,
bancos suecos, balones medicinales, cronómetros y planillas de registro.
Nota: Tengan en cuenta para el presente taller, los roles del trabajo colaborativo, así:
 Líder:Se preocupa por verificar que al interior del equipo se asuman las responsabilidades invividuales y de grupo. Procura que se
mantenga el interés por desarrollar bien el trabajo y que esté de acuerdo con la guía de actividades, genera puentes de conoc imiento.
 Comunicador(a): Responsible de la comunicación entre el docente facilitador y el equipo colaborativo. Observa el trabajo de otros
equipos de trabajo.
 Relator(a):Responsible de la relatoría de todos los procesos de forma escrita. Recopila y sintetiza la información para presentarla al
facilitador-docente.
 Utilero(a): Indica y sugiere material y herramientas relacionadas con el tema de trabajo.
 Vigía del tiempo:Controla elcronograma de tiempo stablecido y es responable que el equipo realice el trabajo en el tiempo pactado.
Fuentes: http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.html
https://www.google.com.co/search?q=tabla+de+valoracion+del+test+de+fuerza+abdominal&source=lnms&tbm=isch&sa=X
&sqi=2&ved=0ahUKEwjizraoga_TAhUJWSYKHePCA3AQ_AUIBigB&biw=1366&bih=613#imgrc=ghMBhBJamTsJ9M:
http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.html
http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.html
https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/23/364/
http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.html
http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.html