1. La fuerza se define como el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo. 2. Existen diferentes clasificaciones y evaluaciones de la fuerza, así como medios para desarrollarla como pesas libres, máquinas y el propio cuerpo. 3. Factores como la hipertrofia, coordinación y biotipología influyen en el entrenamiento de la fuerza.
El documento describe la importancia de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento de futbolistas desde edades tempranas. Señala que es necesario conducir al deportista a través de las diferentes etapas de entrenamiento respetando las fases sensibles en cada edad para lograr el máximo desarrollo del potencial. Propone dividir el proceso en cuatro estadios con objetivos, cargas de entrenamiento y duraciones específicas para cada uno con el fin de sentar las bases para el alto rendimiento futuro.
Este documento resume diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y cómo evolucionan y se desarrollan. También describe métodos de entrenamiento para mejorar cada capacidad física. El objetivo general es mejorar el rendimiento deportivo a través del entrenamiento de la condición física.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, como la resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica los sistemas de entrenamiento para desarrollar cada tipo de resistencia, incluyendo métodos continuos como la carrera continua y sistemas fraccionados como el entrenamiento por intervalos. También proporciona consideraciones para planificar el entrenamiento de resistencia y medir la intensidad del ejercicio.
Parece ser que la mayoría de nosotros nos encontramos cómodos en las zonas de estabilidad, y mayoritariamente Intentamos huir instintivamente de las inestabilidades que preceden los procesos de cambio en nuestro entorno. Y posiblemente ahora mismo estamos en un punto en el que han aumentado considerablemente las desviaciones del atractor dominante de la metodología de entrenamiento, observando un aumento de las fluctuaciones criticas, una variable predictora de la proximidad del punto de transición Transición contra la que luchan algunos, pero que sin embargo se ha producido ya en otros ámbitos de la ciencia, de la cual formamos parte
Este documento presenta el modelo piramidal del entrenamiento de fútbol. En la base de la pirámide se encuentran las capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia aeróbica y anaeróbica. En los niveles más altos se ubican las cualidades como la flexibilidad, habilidad y coordinación. El modelo muestra la progresión desde lo general a lo específico en el entrenamiento deportivo.
CIRCULACION BALON - ESPACIOS LIBRES - PRESIÓN - CONTRATAQUE - LINEA DE PASEYonanca.com Futbol Studio
Este documento describe un juego de entrenamiento con 3 equipos (2 atacantes y 1 defensor) que juegan en cuadrantes divididos. Los equipos atacantes deben realizar transiciones entre cuadrantes, y el defensor intenta impedirlas mediante presión. Si un equipo logra x transiciones, puede atacar la portería grande, y si el defensor recupera el balón puede realizar un contrataque. Se anotan puntos dependiendo de dónde se marque el gol. El documento también incluye instrucciones sobre cómo observar
Preparación física eapecífica para voleibolistasFito Gómez
Este documento resume los principales conceptos de la preparación física específica para el voleibol. Explica que la preparación física se centra en el desarrollo de cualidades como la fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad, así como las capacidades coordinativas. Detalla los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación requeridos para el voleibol y cómo estas cualidades físicas sustentan las habilidades técnicas y tácticas. El documento concluye explicando la relación entre elementos técnicos clave del v
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
El documento describe la importancia de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento de futbolistas desde edades tempranas. Señala que es necesario conducir al deportista a través de las diferentes etapas de entrenamiento respetando las fases sensibles en cada edad para lograr el máximo desarrollo del potencial. Propone dividir el proceso en cuatro estadios con objetivos, cargas de entrenamiento y duraciones específicas para cada uno con el fin de sentar las bases para el alto rendimiento futuro.
Este documento resume diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y cómo evolucionan y se desarrollan. También describe métodos de entrenamiento para mejorar cada capacidad física. El objetivo general es mejorar el rendimiento deportivo a través del entrenamiento de la condición física.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, como la resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica los sistemas de entrenamiento para desarrollar cada tipo de resistencia, incluyendo métodos continuos como la carrera continua y sistemas fraccionados como el entrenamiento por intervalos. También proporciona consideraciones para planificar el entrenamiento de resistencia y medir la intensidad del ejercicio.
Parece ser que la mayoría de nosotros nos encontramos cómodos en las zonas de estabilidad, y mayoritariamente Intentamos huir instintivamente de las inestabilidades que preceden los procesos de cambio en nuestro entorno. Y posiblemente ahora mismo estamos en un punto en el que han aumentado considerablemente las desviaciones del atractor dominante de la metodología de entrenamiento, observando un aumento de las fluctuaciones criticas, una variable predictora de la proximidad del punto de transición Transición contra la que luchan algunos, pero que sin embargo se ha producido ya en otros ámbitos de la ciencia, de la cual formamos parte
Este documento presenta el modelo piramidal del entrenamiento de fútbol. En la base de la pirámide se encuentran las capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia aeróbica y anaeróbica. En los niveles más altos se ubican las cualidades como la flexibilidad, habilidad y coordinación. El modelo muestra la progresión desde lo general a lo específico en el entrenamiento deportivo.
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Este documento resume los principales conceptos de la preparación física específica para el voleibol. Explica que la preparación física se centra en el desarrollo de cualidades como la fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad, así como las capacidades coordinativas. Detalla los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación requeridos para el voleibol y cómo estas cualidades físicas sustentan las habilidades técnicas y tácticas. El documento concluye explicando la relación entre elementos técnicos clave del v
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
El documento describe varios sistemas y métodos para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia, incluyendo el uso de balones medicinales, gimnasios, multisaltos, circuitos, isometría, métodos continuos e intervalos. Explica los objetivos y características de cada método y los factores a considerar en la planificación del entrenamiento deportivo.
El documento habla sobre la fuerza como capacidad física necesaria para el rendimiento deportivo. Explica que la fuerza puede ser dinámica o estática y depende de factores como la hipertrofia muscular, la coordinación y el tipo de contracción. También describe diferentes formas de fuerza como la máxima, explosiva y resistencia a la fuerza, así como métodos de entrenamiento para desarrollar cada una.
El documento describe la organización de la carga de entrenamiento semanal en equipos de fútbol. Explica las diferentes categorías de fútbol, la organización del entrenamiento, el microciclo de entrenamiento, la carga de entrenamiento, la sesión de entrenamiento y las tareas de entrenamiento.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia desde varias perspectivas como la fisiológica, el sistema muscular involucrado, la duración e intensidad del esfuerzo y el metabolismo energético. Se definen conceptos como la resistencia aeróbica, anaeróbica, de fuerza y velocidad. También se explica la evolución de la resistencia a lo largo de la vida y los beneficios del entrenamiento de resistencia para el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular.
La resistencia se define como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar la fatiga. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que implica esfuerzos de baja o media intensidad durante larga duración con aporte suficiente de oxígeno, y anaeróbica, que implica esfuerzos de alta intensidad sin aporte suficiente de oxígeno. La resistencia depende de factores como la capacidad cardiovascular y respiratoria para transportar y utilizar oxígeno,
Habilidades motrices basicas especificas para el baloncestoMauricio Rodriguez
El documento habla sobre ajustar el plan de preparación física de un deportista según parámetros establecidos. Describe que la educación de la motricidad debe realizarse a través de una estructura que acompañe la formación del niño y debe priorizar el desarrollo de habilidades motrices básicas a través de una variedad de actividades antes de enfocarse en un entrenamiento deportivo más específico.
El documento describe las diferentes manifestaciones de la fuerza, tanto activas como reactivas. Entre las manifestaciones activas se encuentran la fuerza máxima, velocidad, resistencia e hipertrofia. Las manifestaciones reactivas ocurren como respuesta a una fuerza externa y incluyen las manifestaciones elástico-explosivas y reflejo-elástico-explosivas. Además, la fuerza depende de factores como la intensidad y duración del entrenamiento.
Chapter 9 Psychology and sports Class XII Physical EducationRAJAN KUMAR
This document discusses various topics related to psychology and sports, including definitions of personality, dimensions and types of personality according to different theorists, and factors that influence personality development through sports. It also covers motivation, reasons for and benefits of exercise, strategies to enhance exercise adherence, definitions and causes of aggression, and types of aggression. The key theories and models discussed include the Big Five Factors model of personality, types of personality according to body shapes, and types of motivation.
El documento presenta diferentes criterios y principios para dosificar el trabajo con pesas de forma segura y efectiva, como el principio de sobrecarga progresiva. Explica diferentes tipos de entrenamiento con pesas para desarrollar cualidades como fuerza, resistencia y masa muscular. También describe métodos de entrenamiento como la carga estable, la pirámide y el oleaje, así como consideraciones sobre agarres, calentamiento y comienzo de rutinas.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
El documento describe varios métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo entrenamiento de fuerza estructural, desarrollo de fuerza e hipertrofia, y técnicas aplicables a deportistas avanzados. Explica principios como priorizar el trabajo de flexibilidad, distribuir más volumen a los músculos extensores, y usar cargas entre el 70-90% de 1RM con 6-20 repeticiones. También cubre métodos isométricos, de amplitudes limitadas, excéntricos y técnicas como impulsos, forzadas,
El documento describe los objetivos de la pretemporada para diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y juego. Incluye objetivos generales y específicos para cada microciclo con énfasis en elevar la resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza resistencia y potencia, y velocidad de reacción y aceleración a través de métodos como series repetidas, circuitos y partidos. También busca prevenir lesiones mediante ejercicios de fortalecimiento muscular.
El documento describe las tres principales fuentes de energía del cuerpo: el sistema anaeróbico (que incluye las vías aláctica y láctica), y el sistema aeróbico. Explica que el sustrato energético utilizado depende del tipo, intensidad y duración de la actividad, y que las principales fuentes de energía son los carbohidratos, proteínas y grasas. Además, detalla los procesos de la vía oxidativa, la vía glagolítica y el sistema ATP-PC.
Este documento describe diferentes modelos de periodización del entrenamiento, incluyendo periodización lineal, no lineal, por bloques y ondulante. Explica las características clave de cada modelo como el número de picos de forma, variación del volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, y objetivos específicos de cada fase o bloque. También proporciona ejemplos concretos de cómo aplicar estos modelos en programas de entrenamiento.
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
El documento presenta el modelo de entrenamiento deportivo ENED de México. Consiste en dos fases (cuantitativa y cualitativa) que buscan elevar gradualmente el rendimiento deportivo. La fase cuantitativa se enfoca en desarrollar las bases a través de orientaciones como fuerza y resistencia, mientras que la fase cualitativa se centra en la técnica, táctica y situaciones competitivas para lograr victorias. El modelo provee una estructura y métricas para planificar el volumen y carga de entrenamiento.
Este documento presenta una progresión metodológica para el aprendizaje técnico del salto de altura, comenzando con ejercicios básicos de familiarización y movilidad y avanzando hacia ejercicios más específicos que enseñan la técnica del salto, la carrera, el impulso, el vuelo y el aterrizaje. El documento describe 18 ejercicios divididos en 10 objetivos, comenzando con ejercicios en el suelo y progresando hacia saltos completos sobre obstáculos. El enfo
Hojas de Registro "Condición Física" 1º Evaluación 1º BachilleratoCiclos Formativos
El documento contiene información sobre las capacidades físicas del ciclista Miguel Induráin y datos para que los estudiantes evalúen sus propias capacidades físicas a través de diversas pruebas. Se proporcionan tablas con los datos de Induráin, un deportista medio y espacios para que los estudiantes llenen sus resultados en pruebas de consumo de oxígeno, frecuencia cardiaca, fuerza, flexibilidad, resistencia aeróbica y anaeróbica.
Este documento presenta los principales métodos de entrenamiento para desarrollar la condición física. Explica los conceptos generales del entrenamiento y los principios para entrenar la resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de movimiento. Describe métodos continuos, fraccionados, circuitos y ejercicios estáticos y dinámicos para cada componente de la condición física.
Preparación Física - Curso Entrenador Nivel I VoleibolRafa Luque
Este documento presenta un resumen de los temas cubiertos en un curso de entrenador de voleibol de nivel 1. Incluye introducciones a conceptos básicos como la preparación física y el entrenamiento deportivo, así como discusiones sobre las leyes y principios del entrenamiento, factores del entrenamiento, cualidades físicas y su desarrollo en jugadores jóvenes de voleibol.
Este documento describe diferentes métodos y tipos de entrenamiento para desarrollar la fuerza muscular. Explica la fuerza máxima, velocidad y resistencia, y métodos como el entrenamiento de desarrollo muscular, coordinación intramuscular y combinado. También recomienda ejercicios específicos para piernas, arranque y envión, así como el orden de los ejercicios en el entrenamiento.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
El documento describe varios sistemas y métodos para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia, incluyendo el uso de balones medicinales, gimnasios, multisaltos, circuitos, isometría, métodos continuos e intervalos. Explica los objetivos y características de cada método y los factores a considerar en la planificación del entrenamiento deportivo.
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La resistencia se define como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar la fatiga. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que implica esfuerzos de baja o media intensidad durante larga duración con aporte suficiente de oxígeno, y anaeróbica, que implica esfuerzos de alta intensidad sin aporte suficiente de oxígeno. La resistencia depende de factores como la capacidad cardiovascular y respiratoria para transportar y utilizar oxígeno,
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El documento describe las diferentes manifestaciones de la fuerza, tanto activas como reactivas. Entre las manifestaciones activas se encuentran la fuerza máxima, velocidad, resistencia e hipertrofia. Las manifestaciones reactivas ocurren como respuesta a una fuerza externa y incluyen las manifestaciones elástico-explosivas y reflejo-elástico-explosivas. Además, la fuerza depende de factores como la intensidad y duración del entrenamiento.
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El documento presenta diferentes criterios y principios para dosificar el trabajo con pesas de forma segura y efectiva, como el principio de sobrecarga progresiva. Explica diferentes tipos de entrenamiento con pesas para desarrollar cualidades como fuerza, resistencia y masa muscular. También describe métodos de entrenamiento como la carga estable, la pirámide y el oleaje, así como consideraciones sobre agarres, calentamiento y comienzo de rutinas.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
El documento describe varios métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo entrenamiento de fuerza estructural, desarrollo de fuerza e hipertrofia, y técnicas aplicables a deportistas avanzados. Explica principios como priorizar el trabajo de flexibilidad, distribuir más volumen a los músculos extensores, y usar cargas entre el 70-90% de 1RM con 6-20 repeticiones. También cubre métodos isométricos, de amplitudes limitadas, excéntricos y técnicas como impulsos, forzadas,
El documento describe los objetivos de la pretemporada para diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y juego. Incluye objetivos generales y específicos para cada microciclo con énfasis en elevar la resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza resistencia y potencia, y velocidad de reacción y aceleración a través de métodos como series repetidas, circuitos y partidos. También busca prevenir lesiones mediante ejercicios de fortalecimiento muscular.
El documento describe las tres principales fuentes de energía del cuerpo: el sistema anaeróbico (que incluye las vías aláctica y láctica), y el sistema aeróbico. Explica que el sustrato energético utilizado depende del tipo, intensidad y duración de la actividad, y que las principales fuentes de energía son los carbohidratos, proteínas y grasas. Además, detalla los procesos de la vía oxidativa, la vía glagolítica y el sistema ATP-PC.
Este documento describe diferentes modelos de periodización del entrenamiento, incluyendo periodización lineal, no lineal, por bloques y ondulante. Explica las características clave de cada modelo como el número de picos de forma, variación del volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, y objetivos específicos de cada fase o bloque. También proporciona ejemplos concretos de cómo aplicar estos modelos en programas de entrenamiento.
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
El documento presenta el modelo de entrenamiento deportivo ENED de México. Consiste en dos fases (cuantitativa y cualitativa) que buscan elevar gradualmente el rendimiento deportivo. La fase cuantitativa se enfoca en desarrollar las bases a través de orientaciones como fuerza y resistencia, mientras que la fase cualitativa se centra en la técnica, táctica y situaciones competitivas para lograr victorias. El modelo provee una estructura y métricas para planificar el volumen y carga de entrenamiento.
Este documento presenta una progresión metodológica para el aprendizaje técnico del salto de altura, comenzando con ejercicios básicos de familiarización y movilidad y avanzando hacia ejercicios más específicos que enseñan la técnica del salto, la carrera, el impulso, el vuelo y el aterrizaje. El documento describe 18 ejercicios divididos en 10 objetivos, comenzando con ejercicios en el suelo y progresando hacia saltos completos sobre obstáculos. El enfo
Hojas de Registro "Condición Física" 1º Evaluación 1º BachilleratoCiclos Formativos
El documento contiene información sobre las capacidades físicas del ciclista Miguel Induráin y datos para que los estudiantes evalúen sus propias capacidades físicas a través de diversas pruebas. Se proporcionan tablas con los datos de Induráin, un deportista medio y espacios para que los estudiantes llenen sus resultados en pruebas de consumo de oxígeno, frecuencia cardiaca, fuerza, flexibilidad, resistencia aeróbica y anaeróbica.
Este documento presenta los principales métodos de entrenamiento para desarrollar la condición física. Explica los conceptos generales del entrenamiento y los principios para entrenar la resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de movimiento. Describe métodos continuos, fraccionados, circuitos y ejercicios estáticos y dinámicos para cada componente de la condición física.
Preparación Física - Curso Entrenador Nivel I VoleibolRafa Luque
Este documento presenta un resumen de los temas cubiertos en un curso de entrenador de voleibol de nivel 1. Incluye introducciones a conceptos básicos como la preparación física y el entrenamiento deportivo, así como discusiones sobre las leyes y principios del entrenamiento, factores del entrenamiento, cualidades físicas y su desarrollo en jugadores jóvenes de voleibol.
Este documento describe diferentes métodos y tipos de entrenamiento para desarrollar la fuerza muscular. Explica la fuerza máxima, velocidad y resistencia, y métodos como el entrenamiento de desarrollo muscular, coordinación intramuscular y combinado. También recomienda ejercicios específicos para piernas, arranque y envión, así como el orden de los ejercicios en el entrenamiento.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
El documento define la fuerza como la capacidad de los músculos para vencer o oponerse a un peso a través de la contracción. Explica que existen tres tipos de fuerza - máxima, explosiva y resistencia - y proporciona ejemplos de ejercicios para cada una. También detalla algunos efectos positivos del entrenamiento de fuerza sobre la salud como la hipertrofia muscular, mejora de la coordinación y aumento de la irrigación sanguínea. Por último, recomienda ejercicios de fuerza como el uso del prop
El documento describe diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de resistencia, incluyendo intervalos largos, medianos y cortos. También describe métodos de repeticiones para el entrenamiento de fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia, variando la intensidad, duración, pausas de recuperación y número de repeticiones. Además, explica principios básicos del entrenamiento como la supercompensación, progresión, individualidad y periodización.
Este documento presenta información sobre cómo mejorar la salud y la condición física a través del autoentrenamiento. Explica que se debe evaluar el estado físico inicial, elaborar un plan de entrenamiento personalizado y ponerlo en práctica. Detalla los diferentes métodos para entrenar las capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como factores como la frecuencia, volumen e intensidad del entrenamiento. El objetivo final es que los lectores elaboren su propio plan de entrenamiento basado en la información
Este documento proporciona información sobre cómo mejorar la salud y la condición física a través del autoentrenamiento. Explica que los participantes deben evaluar su estado físico inicial, elaborar un plan de entrenamiento personalizado y ponerlo en práctica. También describe los diferentes métodos y factores a considerar para entrenar las capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. El objetivo final es que los participantes mejoren su estado de salud aplicando cargas de entrenamiento progresivas de forma individualizada
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los beneficios y métodos de entrenamiento para cada una. También cubre la preparación física en general, incluyendo principios clave como la multilateralidad, continuidad, progresión y sobrecarga. Por último, describe las diferentes etapas anuales de planificación del entrenamiento físico.
La fuerza puede desarrollarse de forma estática o dinámica mediante diferentes tipos de entrenamiento. El documento describe los tipos de fuerza como fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia, y métodos para desarrollar cada tipo como entrenamiento de desarrollo muscular, coordinación intramuscular y combinado. También recomienda ejercicios específicos y el orden de los ejercicios para el entrenamiento de fuerza.
Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza muscular, incluyendo su definición, tipos, clasificación, métodos de entrenamiento y programación. Explica que la fuerza muscular permite vencer oposiciones musculares y causa aumentos en el tamaño muscular. Clasifica los tipos de fuerza en máxima, explosiva y resistencia, y describe métodos de entrenamiento como autocargas, sobre cargas, series y repeticiones para desarrollar cada tipo.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre las repeticiones, series y pausas recomendadas para cada uno.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga, como en el ciclismo de montaña. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno. Finalmente, discute los efectos positivos del entrenamiento
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de fuerza y métodos de entrenamiento para desarrollarla. Explica que existen tres tipos principales de fuerza: fuerza resistencia, fuerza velocidad y fuerza máxima. También describe métodos como el entrenamiento piramidal, de circuitos y contrastes, así como consideraciones sobre los ejercicios y medios para el desarrollo de la fuerza.
Las capacidades físicas básicas son la flexibilidad, fuerza y resistencia. La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos amplios, mientras que la fuerza es la capacidad de vencer cargas y la resistencia es mantener un ejercicio durante tiempo. Para desarrollar estas capacidades se recomiendan ejercicios como estiramientos, carrera continua e intervalos, ejercicios con pesas y circuitos. El entrenamiento debe ser progresivo, específico y seguir principios como la multilateralidad y continuidad.
Este documento describe varios principios de entrenamiento clasificados en tres niveles: principios para principiantes, intermedios y avanzados. Los principios para principiantes incluyen sobrecargas progresivas, aislamiento, confusión muscular y prioridad. Los principios intermedios incluyen pirámide, engaño, rutina dividida y superseries. Los principios avanzados incluyen impulso, triseries, pre-exhaustación y tension continua.
Este documento proporciona recomendaciones para el entrenamiento de glúteos, incluyendo ejercicios, cargas y frecuencia. Recomienda realizar ejercicios que trabajen diferentes ejes y planos usando cargas bajas, medias y altas, enfocándose en ejercicios que activen máximamente los glúteos. Además, sugiere entrenar los glúteos 2-3 veces por semana dependiendo del tipo de ejercicio, con al menos 1-2 días de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular.
Este documento trata sobre la importancia de la flexibilidad y cómo desarrollarla. Explica que la flexibilidad permite lograr amplios rangos de movimiento y previene lesiones. Detalla diferentes tipos de sesiones de flexibilidad como complementarias, específicas y de relajación, e incluye ejercicios y técnicas como el stretching. También cubre conceptos clave como la importancia de la postura correcta, la respiración y evitar el dolor durante los estiramientos.
Este documento presenta un plan de acondicionamiento físico que incluye conceptos como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Explica las diferentes fases y principios del entrenamiento, así como los sistemas y beneficios de desarrollar cada capacidad física. Además, ofrece recomendaciones sobre la organización de las sesiones y la programación semanal.
Este documento describe tres temas clave relacionados con la condición física y la salud: 1) las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza, 2) la preparación física o acondicionamiento físico y los principios que debe seguir, y 3) la planificación anual del entrenamiento dividiéndolo en períodos.
2. FUERZA
La fuerza es el poder de contracción de
los músculos como resultado de un solo
esfuerzo máximo, en un solo
movimiento dado, a una velocidad
especifica.
3. CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA
Fuerza Absoluta: Fuerza máxima que puede ser
producida bajo una estimulación involuntaria.
Fuerza Máxima en Competición: Se produce
normalmente en respuesta a una óptima motivación.
Fuerza máxima en entrenamiento: La expresión de la
fuerza máxima sin una carga emocional sustancial.
Fuerza Máxima
4. Es la capacidad de resistir la fatiga, durante cargas de
duración media o larga, de tipo repetitivo.
Fuerza Resistencia
Dario Cappa, plantea lo siguiente:
• Si el gesto de movimiento es cíclico, será fuerza
rápida, el mismo patrón de movimiento, ejemplo:
Natación, ciclismo.
• Si el gesto de movimiento es acíclico, será fuerza
explosiva, por ejemplo: futbol, basquetbol.
7. Propio Cuerpo:
• Aligerado
• Normal
• Con pesos adicionales
MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
Pesos Libres:
• Barras
• Mancuernas
• Halteras
Maquinas Multifuerza:
• Con pesos y poleas
• Neumáticas
• Hidroneumáticas
• Isocinéticas
Gomas elásticas:
Otros Objetos
• Compañero
• Pelotas
• Bastones
• Sogas
• Clavas
• Zapatos con
pesas
8. En el entrenamiento de la fuerza, hacemos referencia
a la intensidad cuando hablamos de los kilogramos a
desplazar, o porcentajes de carga con respecto al
máximo (100%) que cada individuo puede desplazar
en cada ejercicio. Este 100% está representando por la
máxima cantidad de kilogramos que el individuo
puede desplazar en un solo movimiento, es decir una
repetición máxima (1 RM)
COMPONENTES DE LA CARGA EN EL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
11. También podríamos contar si lo deseamos, el volumen
total del entrenamiento, contando las series y
repeticiones de todos los ejercicios realizados en esa
sesión.
El volumen del entrenamiento lo contamos para llevar
un control de la progresión, así podríamos armar un
microciclo registrando el volumen del entrenamiento
de una semana y hacer la progresión para la semana
siguiente.
12. Las vías para el desarrollo de la fuerza son:
1. Hipertrofia
2. Coordinación Intramuscular
3. Coordinación Intermuscular
Pres de banca en multipower
13. HIPERTROFÍA
Tipos de Hipertrofia
• General: Es el aumento de todas las estructuras
intracelulares, sin discriminar ninguna de ellas, esto
incluiría todos los tipos de fibras (St, Fta y Ftb) y
todos los elementos no contráctiles.
• Selectiva: Es el incremento del tamaño de un tipo
de fibra predominante en la masa muscular del
sujeto.
14. HIPERTROFÍA
Tipos de Hipertrofia
• Compensatorios: Es el aumento del tamaño de las
fibras que no predominan en la musculatura del
sujeto.
• Miofibrilar: Es el incremento del tamaño de las
miofibrillas, es decir de los sacómeros que las
componen (que contienen las proteínas
contráctiles)
15. Las formas organizativas podrían comprender las
siguientes distribuciones de carga de trabajo.
• Carga constante
• Carga Ascendente
• Carga descendente
• Carga Ascendente – Descendente
• Carga Descendente – Ascendente
• Carga Ascendente – Descendente intercalada
• Carga con alternancia de Grupos Musculares
16. A. Carga constante
Este tipo de organización nos indica que debemos
organizar todas las series de trabajo con la misma
intensidad (peso)
Carga Estable
Se representa de la siguiente manera. Series X
Representaciones (Intensidad) o series X Repeticiones
(peso).
Por ejemplo: 4x12(65%) ó 4 x 12 (50kg)
A nivel de literatura científica se manifiesta: Porcentaje
Repeticiones x Series
Ó Peso / Repeticiones x Series
Por ejemplo: 65/12x4 ó 50/12x4
17. B. Carga Ascendente
En ésta forma las cargas de trabajo (especificamente la
Intensidad), se van incrementando, buscando así el
desarrollo de mayores niveles de fuerza: debido a que se
van produciendo incrementos en el reclutamiento de
fibras y a frecuencia de impulso de las Unidades
Motoras.
Dentro de las formas de trabajo ascendentes
encontramos las siguientes:
18. Pirámide Normal de Punta: Se produce un incremento
progresivo de la carga de serie en serie, hasta llegar al
máximo de fuerza o sea 95% de la carga donde realizaría
1MR
Trabajo exclusivamente la fuerza máxima, produciendo
un importante reclutamiento de fibras.
Con frecuencias de impulso de hasta 50HZ
Ejemplo: Sentadillas: 60/5 - 70/5 – 80/4 - 85/3 – 90/2-
95/1
19. Pirámide Normal Trunca: Se realiza un incremento
progresivo de la carga. Serie tras serie, pero se llega a
niveles cercanos al máximo (no máximos). Es decir que
se comienza trabajo con intensidades de carga medios
(60 % aproximadamente) y se progresa hasta cargas
altas (85 % aproximadamente).
De esta forma se logra trabajar en intensidades de
cargas propias de hipertrofia y también en intensidades
cercanas a la fuerza máxima.
Este tipo de trabajo nos permite cumplir con el doble
objetivo de provoca aumento de la masa muscular en
forma significativa, como también aumentar el
reclutamiento de fibras
20. Ejemplo: Press en banca: 60/15 – 65/12 – 70/10 – 65/8
– 80/5 – 85/4
Pirámide normal chata: Este tipo de organización de
carga nos permite ascender y luego mantener la
intensidad del entrenamiento.
Así podemos realizar una serie de carga baja e
incrementar hasta otra carga mayor, que vamos a
mantener durante el trabajo. Se puede utilizar
frecuentemente esta organización en fuerza máxima y
21. fuerza con hipertrofia.
Ejemplo: Sentadillas: 85/4 x 2 – 90/3 x 3
D. Carga Ascendente – Descendente
Este tipo de organización nos permite, por un lado
incrementar el reclutamiento de fibras en forma
progresiva hasta lograr un alto nivel, y luego disminuirlo
progresivamente.
22. Pirámide normal mixta en punta:
Esta distribución nos permite trabajar la fuerza máxima
planteando incrementos progresivos de intensidad
hasta llegar casi al máximo, para luego ir
disminuyéndola.
Ejemplo: Sentadilla por delante 80/4 – 85/3 – 90/2 –
95/1 x 2 – 90/2 – 85/3 – 80/4
23. PIRÁMIDE NORMAL MIXTA CHATA Este trabajo
plantea la posibilidad de comenzar con una carga,
luego incrementarla y , mantener algunas series dicha
intensidad y luego volver a la carga del comienzo.
Ejemplo: Peso Muerto: 80/4 x 2 - 85/3 – 80/4x2
24. PIRÁMIDE INVERTIDA MIXTA TRUNCA. De forma de
trabajo en la que se organizan primero las cargas altas
con bajo número de repeticiones y se va
disminuyendo el peso con el consiguiente aumento de
repeticiones. Se llega a un punto donde se comienza el
asenso de la carga nuevamente con la disminución de
repeticiones.
Además se logra mayor estrés mecánico por ello,
redundando esto en una mayor hipertrofia. Así se
combina la fuerza máxima con la fuerza con
hipertrofia.
Ejemplo: remo bajo en polea: 80/4-75/6-70/8-
65/10x2 70/8-75/6-80/4
25. EVALUACIÓN DE LA FUERZA
La fuerza muscular puede ser evaluada de forma muy
variada, teniendo en cuenta el tipo de contracción
muscular, la manifestación de fuerza, el tipo de
régimen de contracción utilizado, la velocidad de
ejecución, etc.
26. BIOTIPOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Cuando hablamos de biotipoligia, nos referimos a que
existe persona con diferentes estructuras corporales, así
encontramos a los predominantemente Ectomorfos: a
los predominantes mesomorfos; y a los
predominantemente endomorfos.
Esto deberíamos tenerlo en cuenta en la dosificación de
las cargas de entrenamiento.
Describiremos aquí, según las diferente biotipologías,
algunas recomendaciones prácticas:
Ectomorfo
27. Características de un
Ectomorfo
Predomina la linealidad,
huesos largos, personas
delgadas.
Poca masa grasa, poca masa
muscular, metabolismo rápido,
le cuesta ganar masa muscular.
28. Recomendaciones Practicas
• Poner énfasis en las intensidades y no tanto en las pausas.
• Comenzar con rutinas básicas con cambios periódicos (luego se
describen)
• Incrementar el volumen de apoco, priorizar el aumento dela
intensidad.
• Aumentar el descanso
• Poner énfasis en la dieta
• Proponer ejercicios globales
• Descansar en lo posible más de 8 horas
• Evaluar la estructura de sostén (es probable que padezca un
deficiencia postural)
• En lo posible disminuir el estrés
• Poca frecuencia semanal de entrenamiento priorizando la intensidad.
• Las curvas de supercompensación para el entrenamiento de la fuerza,
son más lentas
• Controlar las variaciones de la masa muscular con perímetros
corregidos.
• Cuidar la postura en todos los ejercicios
29. Endomorfo
Características de un endomorfo
• Estructura grande
predominantemente masa grasa
• Metabolismo lento
• Aumentar de peso fácilmente
• Le cuesta perder grasa
• Hipoactivos
30. Recomendaciones Prácticas
• Priorizar en primera instancia los entrenamientos aeróbicos
• Continuar con entrenamientos de fuerza para aumentar la
masa muscular, con el objetivo de incrementar el ritmo
metabólico
• Priorizar la frecuencia del entrenamiento por sobre el
volumen
• Cuidar la dieta
• Disminuir el descanso, en lo posible menos de 8 horas.
• Estimular grupos musculares grandes y chicos
• Predominio de rutinas generales sobre divididas, agregando
estímulos aeróbicos.
• Control de los cambios de la composición corporal a través del
método de 5 componentes (se describe en la conferencia de
evaluación) o a través de perímetros corregidos.
• Acompañar el entrenamiento con otro tipo de actividades.
31. Características de
un Mesomorfo
• Predominio de masa muscular
• Metabolismo normal
• Excelente asimilación de cargas
• Genéticamente predispuesto al
aumento de la masa muscular
• Activo
32. Recomendaciones Prácticas
• Combinar intensidades altas con volúmenes altos
• Estructura especial para desarrollar la hipertrofia
• Dormir 7 a 8 horas, asegurando un sueño profundo
• Dieta (recomendaciones en la conferencia 1 para el
aumento de masa muscular).
• Proponer pausas de 1 minuto
• Alternar trabajos de fuerza máxima y potencia
• Estimular la flexibilidad
• Proponer rutinas divididas