Este documento presenta una guía de ejercicios que incluye trotar a un ritmo constante, realizar círculos de brazos, sentadillas, saltos de tijera, saltos de rana y planchas, con pausas de 30 segundos entre repeticiones. También recomienda elongar al final para evitar lesiones y fortalecer los músculos, incluyendo ejercicios para brazos, espalda, cintura y piernas.

1. guiadeejercicios
DE
POR
TE
CER
CA
NO
Para empezar inicia trotando desde el punto que te
indique el mapa. Debes trotar a un ritmo constante
para mantener tu energía y soportar mas tiempo.
Sigue con la siguiente rutina con una pausa de 30seg.
por repetición.
1
CÍRCULOS DE BRAZOS
2
345
2 repeticiones
x 20
SENTADILLAS
2 repeticiones
x 20
SALTOTIJERAS
2repeticiones
x20
12
3
SALTORANA
2repeticiones
x20
¡Buentrabajofinalizastelosejercicios!
PLANCHA
2repeticiones
x20

2. Momento de elongar.
Es importante que termines tu rutina con una
elongación para evitar lesiones y
fortalecer tu cuerpo muscular.
6 ÚLTIMA ETAPA
7 BRAZOS
8 ESPALDA Y CINTURA
9 PIERNAS
10 REPOSO
Relaja tu cuerpo y siente cómo tu músculos se
ejercitaron.
¡Bien hecho!
¡Repite las poses durante 10
segundos cada una!