Este documento contiene hojas de registro para evaluar las cualidades físicas y motrices de estudiantes de primer ciclo de Educación Secundaria Obligatoria. Incluye pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad y agilidad con y sin balón, además de una ficha de calentamiento con diferentes ejercicios. Los resultados de las pruebas se comparan con rangos de rendimiento de deportistas de élite y aficionados.

1. HOJAS DE REGISTROEDUCACIÓN FÍSICAIES CLARA CAMPOAMOR1º TRIMESTRELA SOLANA1º ESONombre y Apellidos: 1322070863600 HOJA DE REGISTRO Nombre y Apellidos: EVALUACIÓN INICIAL CUALIDADES MOTRICES 1º CICLO DE LA E.S.O. PRUEBASGRÁFICO1º INTENTO2º INTENTOEDAD MOTRIZCarrera de tacos4x 9 m.Saltos sobre obstáculosCarrera ziz-zaz12m.Slalom ida-vuelta14 m.Test de Kornexlde equilibrioEquilibrio Flamingo años Edad Motriz: 10 años11 años12 años13 años14 años15 añosCarrera de tacos4 x 9 m.6”89c.6”50c.6”15c.5”68c.5”35c.4”55c.Saltos sobre obstáculos7”30c.6”99c.6”60c.6”10c.5”89c.5”50c.Carrera ziz-zazIda 12m.4”10c.3”99c.3”72c.3”50c.3”25c.2”99c.Slalom ida-vuelta14 M7”15c.6”89c.6”50c.6”25c.5”95c.5”50c.Test de Kornexlde equilibrio10 sg.15 sg.20 sg.25 sg.30 sg.+ 30 sg.Equilibrio Flamingo10 sg.15 sg.20 sg.25 sg.30 sg.+ 30 sg. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL CUALIDADES FÍSICAS 1º CICLO DE LA E.S.O. Nombre y Apellidos: -13525531115Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a qué nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. RESISTENCIA TEST DE COOPERMalo1.600 m.2.100 m.VO2 máx. (ml/kg./min.)22,351 * Distancia - 11,288Medio1.900 m.2.500 m.Bueno2.100 m.2.750 m.Excelente2.450 m.3.000 m. FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KGMalo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8METROS LANZADOSFLEXIONES EN 30 SEGUNDOSMalo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32FLEXIONES REALIZADAS FLEXIBILIDAD SPAGATMalo=40 .; Medio=30 ;Bueno=20 ; Excelente: 10Malo=50 ; Medio= 40 ;Bueno= 30 ;Excelente: 20CENTÍMETROS. FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCOMalo= 17 ;Medio= 25; Bueno= 35 Excelente 45:Malo= 15. ; Medio= 22;Bueno= 30;Excelente: 40CENTÍMETROS VELOCIDAD TIEMPO DE 10 METROS SGTIEMPO EN 20 METROS SGMalo= 3,5 ;Medio= 3; Bueno= 2,8 Excelente: 2,5Malo= 3; Medio= 2,5;Bueno= 2,3;Excelente: 2,2Malo= 4 ;Medio= 3,5; Bueno= 3,2 Excelente: 3Malo= 3,5; Medio= 3,2;Bueno= 3;Excelente: 2,8 1º E.S.O. FICHA: CALENTAMIENTO NOMBRE Y APELLIDOS: Nº DE LISTA: CURSO: FECHA: Realiza los siguientes ejercicios y establece a que parte pertenecen del calentamiento:Correr a trote suave durante 5'.Correr levantando los talones al glúteo durante 30
.Correr levantado las rodillas durante 30
.Desplázate lateralmente durante 2'cambiando de sentido cada 30
.Estático, saltar con los dos pies juntos subiendo las rodillas al pecho (30
).Estático, saltar intentando llevar los talones al glúteo (30
).Estático, saltar adelantando una pierna y atrasando la otra.Flexión-extensión del cuello.Rotaciones de hombros hacia delante y atrás durante 30
.Rotaciones de cadera cambiando el sentido cada 10
.Rotaciones de rodillas cambiando el sentido cada 5
durante 30
.Rotaciones de tobillo cambiando de sentido cada 5
durante 30
.10 rotaciones hacia delante y atrás de cada hombro intentando tocar la oreja.Realizar 4 progresivos de 25 metros volviendo a trote otros 25m.Realizar 4 progresivos de espaldas de 25 metros volviendo a trote otros 25m.Estático, colocar las dos punteras de los píes mirando al frente, teniendo la pierna adelantada flexionada y la retrasada extendida (cambiar de pierna a los 30
).Estático, sujetar el talón con la mano e intentar que este toque el glúteo(30
).Estático, cruzar las dos piernas y flexionar el tronco (30
).Sujetar el codo con la mano por detrás de la nuca e intentar bajar el codo (30
).Coger las manos entrecruzadas e intentar que la palma de la mano mire al cielo por detrás de la espalda (30
). CALENTAMIENTOFORMAL PARTE ESPECÍFICAMOVILIDAD ARTICULARESTIRAMIENTOSACTIVACIÓNColoca cada número en el circulo correspondiente: Nombre y Apellidos: Busca y realiza ejercicios diferentes de cada una de las partes de un calentamiento formal: ACTIVACIÓN VEGETATIVA12345678 ESTIRAMIENTOS12345678 MOVILIDAD ARTICULAR12345678 PARTE ESPECÍFICA12345678 Nombre y Apellidos: HOJA DE REGISTRO: AGILIDAD SIN BALÓN PRUEBAGRÁFICA1º INTENTO2º INTENTOSALTAR 6 OBSTACULOS 50 cm. X 2 m.CARRERA DE OBSTACULOSCARRERA LATERAL10 m. x 210 AROS A 1 M. A PIES JUNTOSHEXAGONO40 m.30 apoyos comba PruebaTiempo PersonalMejor tiempo de la clase1º 6 OBSTACULOSAlumno:Tiempo:2º CIRCUITOAlumno:Tiempo:3º CARRERA LATERALAlumno:Tiempo:4º AROSAlumno:Tiempo:5º HEXÁGONOAlumno:Tiempo:6º COMBAAlumno:Tiempo: HOJA DE REGISTRO: AGILIDAD CON BALÓN Nombre y Apellidos: PRUEBAGRÁFICA1º INTENTO2º INTENTOConducción de balónDriblingBotando el balón10 CHUT5 m.10 lanzamientos5 m.20 toques con los pies alternos20 toques con las manos alternos PruebaTiempo PersonalMejor tiempo de la clase1º Conducción de balónAlumno:Tiempo:2º DriblingAlumno:Tiempo:3º ChutAlumno:Tiempo:4º CanastasAlumno:Tiempo:5º Rapidez de piesAlumno:Tiempo:6º Rapidez de manosAlumno:Tiempo: