Este documento ofrece consejos sobre cómo cuidar la salud a medida que envejecemos. Recomienda realizar chequeos médicos anuales, mantener hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente y comer de forma equilibrada, y tomar precauciones para prevenir caídas. También enfatiza la importancia de mantener una actitud positiva, seguir aprendiendo nuevas cosas, y adaptar el hogar para que sea más seguro y cómodo a medida que envejecemos.

1. CUIDA TU SALUD
Eres capaz, merece la pena.

2. Chequeos para prevenir
1 VEZ AL AÑO
• PROBLEMAS MOTORES
• VACUNAS (antitetánica,
gripe,...)
• DEMENCIA
• DEPRESIÓN
• HIPERTENSIÓN
• COLESTEROL
• DIABETES
• OBESIDAD
• DESNUTRICÍON
• CÁNCER

3. Hábitos saludables
• ACTIVIDAD FÍSICA
• DIETA EQUILIBRADA
• CALCIO
• PREVENCIÓN DE CAÍDA Y LESIONES
• NO FUMAR
• VIGILAR LA ACTITUD
• VISITA PERIODICA AL DENTISTA
• VISITA PERIODICA AL PODÓLOGO
• NO AL AUTOMEDICAMIENTO

4. PREVENIR CAÍDAS
Nada de obstáculos
• VISITA AL OTORRINO Y
AL OFTALMÓLOGO
• NO AUTOMEDICARSE
• ZAPATOS SEGUROS Y
CÓMODOS
• FUERA LOS
OBSTÁCULOS EN
CASA.
• ANTIDESLIZANTES Y
ASIDEROS EN EL BAÑO
• CASA BIEN ILUMINADA

5. ¿Y si sufro una caída?
Levantarse del suelo
Es importante que sepa levantarte del suelo, por si
pierdes el equilibrio y te caes estando solo :
• Espera unos minutos en el suelo para recuperar la calma.
• Busca primero por la habitación un punto de apoyo firme
(cama, silla).
• Luego muévete hacia el apoyo y colócate de manera que al
lado del cuerpo más fuerte se sitúe cerca del mismo.
• Arrodíllate paralelamente al soporte, con la ayuda de los
brazos.
• Dobla la rodilla del lado más fuerte, poniendo el pie plano en
el suelo.
• A continuación, apóyate en el pie con la ayuda de los brazos
para levantarte lo suficiente y sentarte en el soporte.
• Siéntate bien en el mismo y descansa durante un rato, antes
de ponerte en pie.

6. La actividad evita la dependencia
• Sal de casa todos los
días.
• Mantén actividades
estimulantes.
• Sal en compañía.
• Acepta la ayuda de
los demás.
• Come alimentos ricos
en calcio

7. Aún queda mucho por hacer
• Recupera aficiones olvidadas. • En las relaciones sexuales, habla
• Habla con la gente y cuenta con tu pareja de lo que te gusta.
lo que sientes • Recupera las siestas o alarga las
• No dudes de tus capacidades mañanas.
para hacer actividades. • Recuerda: sigues teniendo poder
• Disfruta de tus nietos de seducción.
• Marca tu propio ritmo. • Valora todo lo que has aprendido
• En casa, haz tareas nuevas en los años.
• Dedica tiempo a cuidarte. • Busca donde seguir
desarrollándote y aportar.
• Cuando necesites ayuda, • Atrévete con actividades nuevas
pídela
• Cuida la alimentación • Siéntete a gusto con tu edad y
cuerpo
• Hacer ejercicio

8. EJERCICIO FÍSICO
• ¿QUÉ EJERCICIO ES EL MÁS
BENEFICIOSO?
• Caminar DIARIAMENTE de 30
minutos a una hora, eligiendo un
trayecto adecuado a nuestro nivel
de entrenamiento.
• Usar ROPA CÓMODA y calzado
con buena sujeción.
• Elegir una actividad amena: visitar
¿EN QUÉ ME BENEFICIA HACER amigos, conocer nuevos parajes..
EJERCICIO?
• El tai-chi es un ejercicio excelente.
Practicar ejercicio es eficaz en seis • La gimnasia de mantenimiento.
enfermedades específicas: cardiopatía • Los no competitivos: petanca ,
isquémica, hipertensión, obesidad, natación, golf...
diabetes, osteoporosis y las
• Y como no...el baile. Es muy
relacionadas con nuestro estado de
ánimo.
importante pedir consejo a nuestro
Los ejercicios más útiles son los que
médico, sobre todo si tenemos
aumentan la capacidad respiratoria, los
algún problema crónico.
de resistencia, flexibilidad y equilibrio.

9. EN COMPAÑÍA MUCHO MÁS DIVERTIDO !
TIENES QUE SABER QUE:
• Muchos de los cambios que
creemos inevitables por el
envejecimiento son consecuencia
de la escasa actividad física.
• Practicarlo en grupo es mucho
más divertido.
• Te sentirás más seguro, ágil y con
menos miedo al futuro.
• Mejora la autoestima y la
ansiedad.

10. APRENDER
¿POR QUÉ APRENDER?
• Cuida nuestra cabeza
• Disfrutas de tus
capacidades
• Aprendes cosas nuevas
• Disfrutar y vivir mejor

11. NO TE DESANIMES
Cada persona tiene su propio ritmo
Eres capaz
Anímate
Da el primer paso, no te arrepentirás
¿QUÉ PUEDES APRENDER?
• Todo lo que sea de tu interés
• Actividades que te vinculen con otros no que te
aíslen
• Escribe, utiliza la tecnología, lee...

12. ¿CÓMO EMPEZAR?
• Paso a paso, con tranquilidad
• Aprovechando cada una de las oportunidades
• Aprende en compañía

13. CUIDAR MI CASA
Nuestro hogar más saludable
• Tener la casa limpiar y
ordenada
• Desprenderse de lo que no
sirve
• Mantener medidas higiénicas
• Ambientes no húmedos ni
secos ¡Ventilación!

14. Nuestro hogar más cómodo
Trucos y ayudas técnicas
• Adaptar la vivienda o • Para la ducha …
adquirir algún aparato
para hacernos la vida
más fácil

15. En la cocina … Para tener seguridad …
• Qué el baño sea seguro
• Buena iluminación
• Lugares de paso libres de
trasto
• Utiliza bastón, muletas o
andador si lo necesitas
• En la cocina no tengas
prisa y ten precaución
• Ten una lista de teléfono
de emergencia

16. Estar en casa es un placer …
• Anticípate a los peligros
• Elimina los puntos peligrosos y los malos
hábitos
• Actúa con precaución y mejora tus
costumbres
• Piensa en el futuro y prepáralo

17. Elisa
Paula
Manuel
Natalia