El documento aborda la importancia de adoptar estilos de vida saludables para mejorar el bienestar y prevenir enfermedades, destacando recomendaciones de la OMS sobre actividad física y participación social de los mayores. Se enfatiza la necesidad de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana y cómo esto contribuye a la salud física y mental. Además, se alerta sobre la lucha contra enfermedades no transmisibles y la importancia de la prevención para reducir la mortalidad prematura.

1. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
POR:
FT. ANGELICABALLESTEROS IMTIOLA
SECRETARIADE SALUD PUBLICA
BARRANQUILLA-2017

2. Son hábitos y costumbres que cada persona realiza
para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar
contra su propio equilibrio biológico y su relación con
su ambiente natural, social y laboral.

3. La OMS recomienda que se adopte un estilo de vida saludable a lo
largo de todo el ciclo vital, con el fin de preservar la vida,
mantenerse sano y paliar la discapacidad y el dolor en la vejez. Los
entornos adaptados a las necesidades de las personas mayores, la
prevención, la detección precoz y el tratamiento de enfermedades
mejoran el bienestar de los mayores.

4. La OMS desea ir más allá de la labor de sensibilización para promover acciones,
objetivo conseguir la participación de toda la sociedad con colaboración de los
políticos, los mayores y los jóvenes:
Adoptar medidas destinadas a crear una sociedad que reconozca el valor de las
personas mayores y su aportación, y les permita participar plenamente; y contribuir a
proteger y mejorar la salud de la población a medida que envejece.

5. Artículo 20 de la ley 1355
[14 OCT-2009]
Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la Semana de hábitos de vida
saludable. Declárese el 24 de septiembre como el Día Nacional de Lucha contra la
Obesidad y el Sobrepeso y su correspondiente semana como la semana de hábitos de
vida saludable.

6. Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar,
empujar una silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, hacer ejercicios de
gimnasia casera, jardinería, hacer tarea de limpieza en casa, jugar futbol, básquet,
Estas son actividades con las cuales se alcanzan los beneficios esperados en salud,
con un alto grado de seguridad, disminuyendo la probabilidad de dolor o lesiones.
ASUME, POR LO MENOS, 150 MINUTOS A LA SEMANA DE
ACTIVIDADES FÍSICAS MODERADAS, SI TIENE MÁS DE 18 AÑOS

7. Asume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes
Como trotar correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma recreativa como fútbol
baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta, aeróbicos de alto
impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en montaña, caminar con
morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc.
NOTA:
Con estas actividades fuertes debemos ser precavidos por el aumento en la probabilidad
de lesiones. Sólo debemos hacerlas cuando nos hemos preparado físicamente durante
varias semanas o meses; de lo contrario, prefiera actividades moderadas

8. Se deberán acumular al menos 60 minutos
diarios de actividad física combinando
actividades cardiovasculares de intensidad
moderada como caminar rápido o montar
en bicicleta y fuertes como correr o
practicar algún deporte. Incluya ejercicios
de fortalecimiento muscular y flexibilidad
por lo menos 3 veces por semana. El juego
y la diversión siempre deben estar
presentes
SI ES NIÑO O JOVEN MENOR DE 18 AÑOS DE EDAD, REALICE POR
LO MENOS 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIAMENTE

9. EVITE EL USO DEL TRANSPORTE
MOTORIZADO, BUSQUE LA FORMA DE
TRANSPORTARSE POR SUS PROPIOS
MEDIOS
Evite utilizar los transportes motorizados.
Busque caminar, montar en bicicleta, patines,
patineta o remar como medio de transporte.
Busque senderos peatonales o ciclo rutas cerca
de usted y úselas.

10. • Tener más energía y sentirse bien
• Dormir mejor
• Disminuir el estrés y relajarse
• Tonificar los músculos
• Aumentar el número de calorías que su cuerpo gasta
• Fortalecer el corazón y los pulmones
• Fortalecer los huesos y músculos
• Mantener un peso saludable, bajar de peso y controlar el apetito
• Mejorar su vitalidad y su condición física
• Disminuir la presión arterial
• Disminuir los niveles de colesterol total, triglicéridos y colesterol malo (LDL)
• Incrementar el nivel del colesterol bueno (HDL)
• Disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
¿PORQUÉ REALIZAR ACTIVIDAD
FÍSICA?

11.  CÓMO DEBO INICIAR?
 Comience despacio y aumente la intensidad de su actividad.
Cuando menos lo piense va a tener la energía para hacer su
actividad por 45 minutos seguidos.
 Recuerde calentar realizar ejercicios de calentamiento y
enfriamiento antes y después de realizar la actividad física.
Puede caminar 10 minutos durante su tiempo de almuerzo. Puede caminar otros 10
minutos con sus hijos después del trabajo. Puede bailar al ritmo de su música favorita
por 10 minutos más mientras la cena se cocina. Lo importante es que acumule los 30
minutos de actividad cada día.
• Escoja actividades que le gusten. Convierta el tiempo de ejercicio en una
actividad divertida y familiar, como por ejemplo: vaya a patinar o a caminar con
su familia.

12. ¿QUÉ ACTIVIDADES DEBO
PROMOVER EN LOS
NIÑOS?Aventuras familiares: Vaya a caminar por el campo o
de pesca, visite los parques públicos, el zoológico.
• Vacaciones familiares de ejercicio: Nadar en la
playa o andar en bicicleta en el campo, escalar o
acampar en las montañas, hacer una excursión.
• Labores del hogar: Fomente la responsabilidad y el
mantenimiento de la casa haciendo que sus hijos
ayuden a aspirar, limpiar los pisos, a sacar a caminar al
perro, lavar el auto, etc.
• Armario portátil: Conserve una caja en el auto familiar con pelotas, guantes de béisbol, una
cuerda para saltar, un frisbee, etc. Siempre estará listo para divertirse.

13. ¿QUÉ DEBO HACER ANTES DE INICIAR UN PROGRAMA DE
EJERCICIO REGULAR? CONTESTE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
 ¿Tiene usted algún problema de salud o físico, que no se haya mencionado aquí, que le impida
realizar actividad física de manera regular?
 • ¿A veces se siente mareado o como si fuera a desmayarse? ¿siente dolor en el pecho? tiene
presión arterial alta? • ¿Está embarazada? • ¿Fuma?
 • ¿Siente que le falta mucho el aire durante o después de hacer actividades físicas?
 • ¿Le ha dicho su profesional de la salud que tiene problemas con los huesos o las
articulaciones, por ejemplo, la artritis?
 • ¿Es mayor de 50 años y no acostumbra hacer actividad física moderada?

14. ¿QUÉ RECOMENDACIONES DEBO SEGUIR?
Tome en cuenta los siguientes puntos:
 Use ropa que lo mantenga seco y le quede cómoda, apropiada para el clima en caso de
frío y siempre con protección solar.
 • Por su seguridad: Si camina de noche, use ropa reflectora o con colores brillantes,
camine en grupo siempre que sea posible, no lleve puesto joyas u otros objetos de valor,
no use auriculares y esté atento de sus alrededores.
 Prefiera zapatos con arco de soporte,
talón firme, y suela gruesa y flexible
que le acolchonen los pies.

15. AGREGUE MOVIMIENTO A SU
ACTIVIDAD DIARIA:
 Bájese del autobús una o dos paradas antes y
camine
 Estacione su auto lejos y camine hasta su destino
 Suba las escaleras en vez de usar el ascensor
 Utilice las escaleras normales en lugar de las
escaleras eléctricas º Baile al ritmo de su música
favorita

17. 18 de septiembre de 2017 -- La OMS insta a los gobiernos a redoblar sus
esfuerzos en la lucha contra las enfermedades no transmisibles (ENT)
para cumplir las metas acordadas mundialmente, en particular la
prevención de la muerte prematura de millones de personas a causa de
estas enfermedades, según se señala en un nuevo informe de la OMS. Las
ENT son las más mortíferas y se cobran anualmente la vida de 15
millones de personas entre 30 y 70 años en todo el mundo.