El documento discute varias estrategias que las personas han adoptado para ganar más tiempo para sí mismas a pesar de sus apretadas agendas. Se mencionan ideas como delegar más tareas, decir que no a compromisos adicionales, reservar tiempo para aficiones los fines de semana, hacer deporte para mantenerse saludable, y turnarse con la pareja para cuidar a los hijos para tener tiempo libre. Expertos en psicología enfatizan la importancia de priorizar las actividades más significativas, organizarse mejor, y encontrar formas de reducir el estrés
El documento resume una entrevista con Juan Masía, un jesuita y ex director de bioética en una universidad pontificia. Masía cree más en el proceso dinámico de la vida que en el "instante mágico" del comienzo. También cree que se debe permitir el rechazo de tratamientos médicos excepcionales para alargar la vida artificialmente y el uso de la sedación para evitar sufrimientos inútiles. Además, Masía critica las posturas dogmáticas de la Iglesia sobre temas como la ética, el
Estas son las ventajas de soñar despierto- TheObjective.-EugenioFouz
El documento destaca las ventajas de soñar despierto y la procrastinación productiva. Explica que grandes pensadores como Einstein y Darwin dedicaban mucho tiempo a reflexionar y que esto les permitió tener ideas creativas. También señala que divagar ayuda a fortalecer la memoria y hacer conexiones no lineales, lo que mejora la productividad. El autor propone reservar tiempo semanalmente sin distracciones para pensar en objetivos, problemas y nuevas ideas.
El documento presenta 20 reglas básicas para reducir el estrés y ansiedad según el Instituto Francés de la Ansiedad y el Stress. Algunas de las reglas incluyen tomar descansos regulares, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo. Siguiendo al menos 10 de estas reglas, se puede mejorar la calidad de vida.
La película La vida es bella se utilizó en clases de religión y filosofía para enseñar sobre el verdadero sentido de la vida. La película muestra a un padre que protege a su hijo del horror del campo de concentración haciéndole creer que todo es parte de un juego. Los alumnos completaron cuestionarios sobre la película y discutieron valores como la familia, la felicidad y el humor como forma de afrontar las dificultades. La película les ayudó a valorar las pequeñas cosas de la vida.
Este documento ofrece 20 consejos para mejorar la calidad de vida y el bienestar. Algunos consejos clave son tomar descansos regulares, aprender a decir no sin culpa, planear el día pero dejar espacio para lo imprevisto, concentrarse en una tarea a la vez, y entender que uno no es indispensable ni responsable por el placer de los demás. El objetivo general es vivir con más equilibrio, flexibilidad y enfoque en las cosas que realmente importan.
El documento habla sobre la perspectiva única del autor sobre la religión después de haber sido un cristiano fundamentalista. Argumenta que las iglesias han estado presentes durante mucho tiempo y ofrecen una estructura comunitaria sólida que no tiene equivalente en la sociedad secular. Aunque algunas personas son más críticas de él y sus intenciones, el autor desea lo mismo: que haya personas que enseñen valores aunque no desde el púlpito.
Este documento ofrece 10 consejos para motivarte a ti mismo en tus estudios. Estos incluyen asociar el estudio con recompensas, crear una rutina de estudio, estudiar en silencio y sin distracciones, concentrarse en las consecuencias positivas del estudio, organizar bien el tiempo, preguntar ante las dudas, estudiar en el momento adecuado del día, dormir lo suficiente, leer mucho y tomar descansos creativos cada 45-50 minutos. El objetivo general es establecer hábitos de estudio que lleven a resultados regul
El documento presenta 20 reglas de vida para reducir la ansiedad y el estrés según expertos del Instituto Francés de la Ansiedad y el Estrés. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo.
El documento resume una entrevista con Juan Masía, un jesuita y ex director de bioética en una universidad pontificia. Masía cree más en el proceso dinámico de la vida que en el "instante mágico" del comienzo. También cree que se debe permitir el rechazo de tratamientos médicos excepcionales para alargar la vida artificialmente y el uso de la sedación para evitar sufrimientos inútiles. Además, Masía critica las posturas dogmáticas de la Iglesia sobre temas como la ética, el
Estas son las ventajas de soñar despierto- TheObjective.-EugenioFouz
El documento destaca las ventajas de soñar despierto y la procrastinación productiva. Explica que grandes pensadores como Einstein y Darwin dedicaban mucho tiempo a reflexionar y que esto les permitió tener ideas creativas. También señala que divagar ayuda a fortalecer la memoria y hacer conexiones no lineales, lo que mejora la productividad. El autor propone reservar tiempo semanalmente sin distracciones para pensar en objetivos, problemas y nuevas ideas.
El documento presenta 20 reglas básicas para reducir el estrés y ansiedad según el Instituto Francés de la Ansiedad y el Stress. Algunas de las reglas incluyen tomar descansos regulares, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo. Siguiendo al menos 10 de estas reglas, se puede mejorar la calidad de vida.
La película La vida es bella se utilizó en clases de religión y filosofía para enseñar sobre el verdadero sentido de la vida. La película muestra a un padre que protege a su hijo del horror del campo de concentración haciéndole creer que todo es parte de un juego. Los alumnos completaron cuestionarios sobre la película y discutieron valores como la familia, la felicidad y el humor como forma de afrontar las dificultades. La película les ayudó a valorar las pequeñas cosas de la vida.
Este documento ofrece 20 consejos para mejorar la calidad de vida y el bienestar. Algunos consejos clave son tomar descansos regulares, aprender a decir no sin culpa, planear el día pero dejar espacio para lo imprevisto, concentrarse en una tarea a la vez, y entender que uno no es indispensable ni responsable por el placer de los demás. El objetivo general es vivir con más equilibrio, flexibilidad y enfoque en las cosas que realmente importan.
El documento habla sobre la perspectiva única del autor sobre la religión después de haber sido un cristiano fundamentalista. Argumenta que las iglesias han estado presentes durante mucho tiempo y ofrecen una estructura comunitaria sólida que no tiene equivalente en la sociedad secular. Aunque algunas personas son más críticas de él y sus intenciones, el autor desea lo mismo: que haya personas que enseñen valores aunque no desde el púlpito.
Este documento ofrece 10 consejos para motivarte a ti mismo en tus estudios. Estos incluyen asociar el estudio con recompensas, crear una rutina de estudio, estudiar en silencio y sin distracciones, concentrarse en las consecuencias positivas del estudio, organizar bien el tiempo, preguntar ante las dudas, estudiar en el momento adecuado del día, dormir lo suficiente, leer mucho y tomar descansos creativos cada 45-50 minutos. El objetivo general es establecer hábitos de estudio que lleven a resultados regul
El documento presenta 20 reglas de vida para reducir la ansiedad y el estrés según expertos del Instituto Francés de la Ansiedad y el Estrés. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo.
El documento proporciona veinte reglas para aprender a vivir con más calidad interna. Algunas de las reglas incluyen tomar descansos periódicos, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse responsable por el placer de los demás, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es lo que hace de sí mismo.
El documento proporciona veinte reglas para aprender a vivir con más calidad interna. Algunas de las reglas incluyen tomar descansos periódicos, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse responsable por el placer de los demás, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es lo que hace de sí mismo.
Este documento presenta información sobre la estructura y elementos de un párrafo académico. Explica que un párrafo contiene ideas relacionadas entre sí y jerarquizadas en torno a una idea principal. Detalla los diferentes tipos de oraciones, elementos de transición y estructuras internas que puede tener un párrafo. Además, describe las funciones de introducción, desarrollo y conclusión que un párrafo puede cumplir dentro de una composición.
Proyecto de vida. roger oncoy acuarelista peruano s.e.a.eretic2013
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Las reglas incluyen tomar descansos regulares, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo. Siguiendo estas reglas, se puede reducir el estrés y disfrutar más de la vida.
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Entre ellas se encuentran hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo y no de los demás. Siguiendo al menos 10 de estas reglas, se puede reducir el estrés y llevar una vida más equilibrada.
El documento presenta diferentes conceptos relacionados con la administración del tiempo, incluyendo la conceptualización de tiempos, paradigmas sobre el uso del tiempo, enemigos del tiempo y herramientas para una mejor administración. Se discuten temas como la percepción del tiempo, factores culturales, formas de desperdiciarlo y estrategias para organizar mejor las actividades a realizar.
Proyecto de vida. roger oncoy acuarelista peruanoDayra Cordoba
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos frances en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas cada 2 horas de trabajo, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es responsable de sí mismo.
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos frances en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas cada 2 horas de trabajo, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es lo que hace de sí mismo.
Proyecto de vida. roger oncoy acuarelista peruanoDayra Cordoba
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos frances en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es responsable de sí mismo.
Este documento habla sobre los beneficios nutricionales y de salud de las legumbres. A pesar de haber sido un alimento básico durante milenios, su consumo ha disminuido en las últimas décadas. Sin embargo, numerosos estudios demuestran que las legumbres son ricas en proteínas, fibra y minerales, y ayudan a prevenir enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes. Además, su cultivo es beneficioso para el medio ambiente.
El documento proporciona veinte reglas para aprender a vivir con más calidad interna. Algunas de las reglas incluyen tomar descansos periódicos, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse responsable por el placer de los demás, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es lo que hace de sí mismo.
El documento proporciona veinte reglas para aprender a vivir con más calidad interna. Algunas de las reglas incluyen tomar descansos periódicos, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse responsable por el placer de los demás, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es lo que hace de sí mismo.
Este documento presenta información sobre la estructura y elementos de un párrafo académico. Explica que un párrafo contiene ideas relacionadas entre sí y jerarquizadas en torno a una idea principal. Detalla los diferentes tipos de oraciones, elementos de transición y estructuras internas que puede tener un párrafo. Además, describe las funciones de introducción, desarrollo y conclusión que un párrafo puede cumplir dentro de una composición.
Proyecto de vida. roger oncoy acuarelista peruano s.e.a.eretic2013
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Las reglas incluyen tomar descansos regulares, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo. Siguiendo estas reglas, se puede reducir el estrés y disfrutar más de la vida.
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Entre ellas se encuentran hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno es responsable de sí mismo y no de los demás. Siguiendo al menos 10 de estas reglas, se puede reducir el estrés y llevar una vida más equilibrada.
El documento presenta diferentes conceptos relacionados con la administración del tiempo, incluyendo la conceptualización de tiempos, paradigmas sobre el uso del tiempo, enemigos del tiempo y herramientas para una mejor administración. Se discuten temas como la percepción del tiempo, factores culturales, formas de desperdiciarlo y estrategias para organizar mejor las actividades a realizar.
Proyecto de vida. roger oncoy acuarelista peruanoDayra Cordoba
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos frances en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas cada 2 horas de trabajo, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es responsable de sí mismo.
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos frances en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas cada 2 horas de trabajo, aprender a decir no sin culpa, concentrarse en una tarea a la vez, no sentirse indispensable, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es lo que hace de sí mismo.
Proyecto de vida. roger oncoy acuarelista peruanoDayra Cordoba
Este documento presenta 20 reglas de vida propuestas por expertos frances en ansiedad y estrés para mejorar la calidad de vida. Algunas de las reglas incluyen hacer pausas durante el trabajo, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario y entender que uno es responsable de sí mismo.
Este documento habla sobre los beneficios nutricionales y de salud de las legumbres. A pesar de haber sido un alimento básico durante milenios, su consumo ha disminuido en las últimas décadas. Sin embargo, numerosos estudios demuestran que las legumbres son ricas en proteínas, fibra y minerales, y ayudan a prevenir enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes. Además, su cultivo es beneficioso para el medio ambiente.
La migraña no es simplemente un fuerte dolor de cabeza, sino una de las enfermedades más incapacitantes que afecta a millones de personas. Aunque se ha conocido desde la antigüedad, todavía no tiene cura y causa un gran impacto social y económico debido a los días de trabajo y actividades perdidos. Existe el desafío de controlar mejor los ataques y encontrar formas de prevenirlos a través de identificar y evitar los desencadenantes individuales.
El documento discute el valor y la utilidad de las humanidades. Algunos argumentan que las humanidades no tienen aplicaciones prácticas inmediatas pero cultivan el espíritu. Otros señalan que las humanidades son cruciales para comprender el mundo y desarrollar habilidades como el pensamiento crítico. Además, las fronteras entre disciplinas son difusas y existen nuevas áreas como las geo-humanidades que combinan conocimientos humanísticos y tecnológicos.
El documento discute cómo surgen las nuevas modas y quién las inicia. Explica que aunque las empresas intentan planificar las modas, a menudo surgen de forma espontánea cuando un pequeño grupo de personas innovadoras las adopta. Generalmente son jóvenes que buscan diferenciarse y luego otros grupos los siguen. Las empresas observan a estas personas para detectar nuevas tendencias e intentan comercializarlas antes de que se extiendan.
¿Qué tal vivir como alemanes? Article de Mayte Rius 2011/10/01biblioteca lamuntala
Este documento compara los horarios laborales y de ocio en España y Alemania. Señala que los españoles trabajan más horas al año que los alemanes, tienen menos vacaciones y menos tiempo libre. Incluye un gráfico que muestra un día típico en ambos países, destacando que los alemanes empiezan y terminan su jornada laboral antes y tienen más pausas.
El cultivo de algas, tanto microalgas como macroalgas, se está explorando para usos como alimento, depuración de aguas, fuente de energía y producción de compuestos valiosos. Aunque existen proyectos piloto prometedores como un helicóptero que voló con biodiésel de algas, los expertos piden cautela ya que aún faltan superar retos técnicos y comprobar la viabilidad económica a escala industrial. Las algas no son una solución milagrosa sino una alternativa más que requiere más investig
El artículo discute cómo los niños de hoy tienen menos tiempo para jugar libremente debido a las agendas llenas de actividades extracurriculares. Los expertos argumentan que el juego es fundamental para el desarrollo de las habilidades sociales, emocionales y la creatividad de los niños, y que una falta de tiempo para jugar puede tener consecuencias a largo plazo. El artículo también examina cómo el juego entre pares permite a los niños aprender a resolver conflictos y dilatar la gratificación de manera natural.
El limón es un cítrico muy consumido en España que aporta vitamina C y otros compuestos beneficiosos. Aunque se usa principalmente para condimentar, también tiene usos industriales. Las variedades más comunes son Fino y Verna. El limón contiene antioxidantes y puede ayudar a prevenir enfermedades, aunque se necesitan más estudios.
El cultivo de algas está ganando popularidad debido a sus múltiples usos potenciales como alimento, depuración de aguas, fuente de energía y materias primas valiosas. Sin embargo, los expertos advierten que aún faltan años para que el cultivo de algas pueda escalarse industrialmente y ser rentable, ya que existen desafíos técnicos como controlar las condiciones a gran escala y separar eficientemente la biomasa de algas del agua. Mientras tanto, continúan las investigaciones a nivel de laboratorio y plantas piloto para
El limón es un producto muy utilizado en los hogares españoles y España es el segundo productor mundial, después de Argentina. La mayor parte de la producción de limón española, alrededor de 900.000 toneladas al año, tiene como destino la industria alimentaria, que aprovecha el zumo, la corteza y la pulpa. Además de su alto contenido en vitamina C, el limón contiene otros compuestos como la hesperidina y la diosmina que tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y vasoprotectoras.
El documento habla sobre las expectativas que los padres ponen en las vacaciones familiares y cómo esto a menudo lleva a la frustración. Los psicólogos dicen que no se puede esperar recuperar el tiempo perdido en las vacaciones, sino que es importante fortalecer los vínculos familiares durante todo el año. Aunque las vacaciones pueden ser un momento para disfrutar más de los hijos, lo fundamental es la calidad de las relaciones diarias fuera de períodos especiales.
1. ES- 12 13 EN FAMILIA
9 DE ABRIL DEL 2011
“Uf, conseguir tiempo... ¡qué gran meta para el es importante o si les conduce a lo que quieren. “elegí diez
día!”(Esther). “Lo de sacar tiempo para ti en los Para otros, la falta de tiempo es una excusa para
tiempos que corren es un acto de fe” (Rosa). La distraerse en múltiples ocupaciones en lugar de
cosas que me
respuesta inmediata cuando se pide a alguien ideas tomar las riendas de su vida o modificar cosas en gustan pero para
para conseguir tiempo para uno mismo no acos- ella, un pretexto con el que uno mismo se sabotea las que nunca
tumbra a ser de gran utilidad. Pero si uno espera para no perseguir un sueño. encontraba
unos minutos más, la cosa cambia. En el caso de tiempo y trato de
Eulàlia, la cuestión dio para toda una mañana de Cristina Mae Wood, psicóloga e investigadora de la hacer una al día”
debate entre ocho amigos que compartían fin de Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad
semana en el que salieron soluciones tan dispares y el Estrés (SEAS) en la Universidad Complutense
Juan
como aprovechar mientras se plancha la ropa para de Madrid, subraya que la mayoría de personas
ver una buena película, delegar más tareas tanto no rompe con esta cadena de excusas –“quiero “un día decidí
en el trabajo como en casa, o separarse de la pareja cuidarme pero no tengo tiempo”, “querría ver a regalar la
para disponer de un fin de semana de cada dos sin los amigos, pero no puedo”, “haría deporte pero televisión y,
hijos. Son ideas, más o menos realizables –y por ¿cuándo?”– hasta que la salud les da un susto o
supuesto opinables–, que muestran que la angustia viven una situación traumática que les obliga a
desde entonces,
por la falta de tiempo es un mal generalizado. Claro replantearse la vida. Pero cree que muchas más lo tengo tiempo
Tiempo
que también ponen de manifiesto que quien más harían si fueran conscientes de los riesgos que es- para leer y para
y quien menos se ha planteado alguna vez cómo tán corriendo por no reorganizar su vida, priorizar otras aficiones”
lograr más tiempo para él y que, algunos, en mayor lo importante y reducir los niveles de ansiedad. Encarna
o menor dosis, lo han conseguido. Rosa, por ejem- “Tener mucho estrés tiene efectos muy serios
para uno
plo, decidió un día que los domingos toda la familia sobre la salud e incluso puede provocar la muerte”, “Delego en mi
cenaría sandwiches y las horas que empleaba en alerta. Y deja claro que no es una forma de hablar,
hacer la cena se las toma libres. “Si cuadra, aprove- que hay evidencias científicas de que cuando las
madre recoger a
cho para darme un bañito relajante con espuma; si emociones negativas o el estrés sobrepasan ciertos los niños del cole
no, me desparramo en el sofá; pero el domingo por límites o se mantienen un tiempo prolongado cam- los jueves para
Texto Mayte Rius la tarde es mío, para mí solita”, afirma. bian las conductas, se altera el sueño y se deteriora disponer de dos
la salud, y esa activación fisiológica se traduce en horas fijas libres
Como ella, hay muchos otros que han introducido hipertensión, trastornos digestivos, enfermedades a la semana”
cambios en sus vidas para lograr huecos persona- coronarias, cefaleas, trastornos respiratorios como
les en su agenda. Porque, aseguran los expertos, el el asma, psoriasis, eczemas, disfunciones sexua-
Mar
único modo de tener tiempo es tomárselo. ¿Cómo? les... y una inmunodepresión que hace a la persona
¿De dónde sacar tiempo si el día no llega ya para más vulnerable a las infecciones. “Es un pez que “en casa trato
iDeaS todo lo que uno querría? “Lo primero es pararse; se muerde la cola, porque esos trastornos físicos de ejercer
“ir a comer a
pararse y observar desde fuera nuestra vida; ver repercuten también en el bienestar psicológico, en de directora
si estamos conformes con ella, si nos sentimos más angustia y más ansiedad, y se resiente el esta-
casa en lugar cómodos haciendo lo que hacemos”, afirma María do de ánimo y la motivación, se produce una insa-
general:
de quedarme Novo, autora de Despacio, despacio. 20 razones para tisfacción, un vacío y se ve afectado el bienestar y organizo, delego
en el bar con ir más lentos por la vida (Obelisco), y responsable la autoestima, y eso afecta a nuestras relaciones y tareas y voy
los compañeros de la cátedra Unesco de la UNED. Y confiesa que, a nuestro equilibrio personal”, agrega el psicólogo supervisando;
de oficina me
en su caso, tuvo que alejarse físicamente de donde J. Carlos Baeza, de la Clínica de la Ansiedad. “Hay y como este
permite disponer
vivía para observarlo todo desde fuera “y darme que ser conscientes de las consecuencias de no cargo se cotiza,
cuenta de que algunos de mis principales objetivos dejarse tiempo para uno y pensar siempre en el
de al menos una me estaban siendo arrebatados sin que me diese trabajo, en ser la mejor pareja, el mejor amigo, el
si logro mejorar
hora para mí” cuenta”. El segundo paso, dice Novo, es decidir –“y mejor padre o madre, la mejor hija; uno no puede la eficiencia
Jaime hay que reconocer que no somos todo lo libres que ponerse siempre a la cola de las obligaciones y del me lo cobro en
queremos para estas decisiones, aunque siempre ocio y las necesidades de los demás”, enfatizan especies, en más
“He pactado con hay una forma de eliminar actividades inútiles”– y, Baeza y Mae Wood. tiempo para mi
mis hijos que de
el tercero, aprender a decir NO “con mayúsculas”. bienestar”
HENRY WOLF
Baeza explica que la máxima “primero la obliga-
15.30 a 16.30 h Luisa
Parece sencillo: pararse a observar, decidir y decir ción y luego la devoción” tiene mucho que ver con
es nuestra hora no. Pero no debe serlo cuando millones de perso- las dificultades que tienen muchas personas para
de descanso y nas, en los países industrializados, padecen estrés disfrutar de su tiempo. “Programamos las obliga-
cada uno hace lo y ansiedad y no pasa día en que uno no se oiga a sí ciones y consideramos que, lo que quede después,
¡Días de 30 horas! esa es una vieja reivindicación de quienes sienten que el tiempo se les que le gusta: ver mismo o alguien a su alrededor quejarse de que no
tiene tiempo. Los psicólogos advierten que para
será el tiempo libre; pero somos capaces de pensar
obligaciones para 48 horas y no dejamos hueco en
va en obligaciones y no les llega para disfrutar. ¿Serviría o nos apresuraríamos durante la tele, sestear, muchas personas el problema es que no gestionan la agenda para lo lúdico y para las satisfacciones, y
chatear...” bien su tiempo: caen en la trampa de la activi- es un error”, comenta. María Novo cree que el día
seis horas más? el único modo de tener tiempo es tomárselo, incluirlo en la agenda María dad, de hacer mucho y muy rápido sin evaluar si se nos hacer corto porque el sistema de vida de œ
2. ES- 14
9 DE ABRIL DEL 2011
œ nuestra sociedad es perverso: “Espera que las satisfacciones no valen dogmas, cada uno debe “La clave es
personas dediquen todo su tiempo a producir o a decidir a qué prefiere dedicar sus minutos y qué olvidarte del
consumir y cada vez demanda más horas para esas es lo que le relaja o le hace disfrutar. Para uno será
actividades; y, por si fuera poco, el resto del tiempo leer y para otros será hacer deporte, pasear, bailar
sofá después de
estamos sometidos a lo que yo llamo ‘síndrome o charlar con amigos... “No existen reglas, aun- cenar. Yo salgo a
“reservo dos NTD’ (nos tienen distraídos), con desplazamien- que en nuestra agenda debería figurar un tiempo caminar”
horas a la semana tos interminables para ir al trabajo, mil trámites respiradero para vagar, holgar, tomar el sol o mirar Roberto
para cuidados burocráticos para cualquier gestión, horas de el techo, un tiempo de libertad para no hacer nada,
y aficiones, y le programas de televisión basura... de forma que que no esté comprometido con ninguna actividad y “Cuando todos
paso las citas a no tengamos tiempo para lo verdaderamente nos descomprima”, indica Baeza. se acuestan, es
mi secretaria importante, que son las relaciones personales, la
participación social, el cuidado de las personas Para seleccionar las actividades que llenarán la mi hora: saco las
para que bloquee queridas y de nosotros mismos, el disfrute de la agenda durante el día o la semana puede resultar herramientas y
ese tiempo en naturaleza, etcétera”. Y enfatiza que es importante de ayuda preguntarse qué tareas han de quedar me dedico a mis
mi agenda” tener tiempo para uno mismo porque “el tiempo es hechas en el día, cuáles se pueden reprogramar, artesanías”
Pilar libertad; necesitamos tiempo para reflexionar, para cuáles se pueden delegar en otras personas, cuáles Rosa
establecer nuestras prioridades, para disfrutar de se acercan más a nuestros objetivos y cuáles se
“para mí es lo que nos regala la vida, para ser creativos, para pueden eliminar sin comprometer estos. Porque
“me creé mi
imprescindible soñar, para jugar, para amar... y todo eso hay que cuando se trata de ganar tiempo para uno hay dos
hacerlo sin prisas”. prácticas que resultan imprescindibles: delegar y extraescolar,
hacer deporte, decir no. Una medida muy útil es, antes de incluir una clase de
así que he Cristina Mae Wood asegura que la clave para tener una actividad o aceptar una cita, pensar en si real- artes marciales,
aprendido a tiempo para uno es organizarse y priorizar lo im- mente se tiene el tiempo y la energía necesarios porque si tengo
decir no cuando portante y subraya que, aunque no es fácil, hay una para ello y si es acorde a la lista de prioridades de una actividad
me ofrecen más serie de pautas que suelen funcionar. La primera cada cual. Para hacer más fácil toda esta organi-
fuera de casa
trabajo, aunque es identificar y comprender el problema. “Uno zación, lo mejor es llevar una agenda que incluya
debe preguntarse si realmente no tiene tiempo o se todo lo que uno debe y quiere hacer, desde las todo el mundo
así gane menos” organiza mal; si no tiene tiempo o es que no quiere tareas del trabajo hasta las de casa, pasando por las (incluido yo) lo
Sergi tenerlo”, ejemplifica. El siguiente paso es lo que actividades lúdicas que se quieren disfrutar. Tam- respeta más que
denomina “una lluvia de ideas”, lanzar muchas poco está de más, dicen los expertos, hacerse una si digo que no
“Voy al trabajo opciones sobre lo que uno podría o querría hacer lista de las cosas que uno quiere hacer y no hace puedo quedar
en tren aunque sin pensarlas demasiado. De todas esas ideas se con la excusa de que no tiene tiempo y otra con los
porque quiero
tarde más para eligen las dos o tres más factibles y se analizan sus ladrones de tiempo particulares de cada cual, todas
estar solo”
disponer de ese pros y sus contras para ver cuál es la opción más aquellas cosas que hace y no necesita: mirar la tele
adecuada y ponerla en práctica. “Una vez decidida sin interés, cotillear, burocracias, llamadas innece- Jordi
tiempo para leer, la actividad o el tiempo que te vas a dedicar, se trata sarias, consultas constantes de correo electrónico
para escuchar de mirar hacia adelante sin pensar en las opciones o de las redes sociales... “Si uno para de hacer las
música o para que has descartado y, después de un tiempo, eva- cosas de la segunda lista y las sustituye por las de la
pensar en mí; y luar si la mantienes, si ha resultado”, indica Mae primera, ya tendrá tiempo ganado”, apuntan. s
el fin de semana Wood. Otra de sus recomendaciones es motivarse,
me levanto antes darse instrucciones positivas y, en lugar de pensar
que no se tendrá tiempo para lo que se quiere
que el resto para hacer, darse ánimo para hacerlo. Esos ánimos son
poder hacer lo especialmente importantes en el caso de las per-
que quiera sin sonas muy perfeccionistas, que corren el riesgo de
interrupciones” no valorar los avances y pequeños logros que van
Esther consiguiendo, empeñados en lograr algo mejor. “Si
no disfrutas y te premias por el avance, es más fácil
abandonar”, advierte la psicóloga de SEAS.
“me turno con
mi mujer para J. Carlos Baeza insiste en que la clave es priorizar
atender a los y repartir el tiempo de forma realista. “Es como
niños al volver preparar la maleta cuando nos vamos de viaje; no
del trabajo y así cabe todo, así que primero hay que incluir las acti-
cada uno tiene vidades que son fijas –como ir al médico o recoger
a los niños–, y luego las importantes y necesarias,
dos tardes libres que no quiere decir sólo las obligaciones, porque el
CREATIVE CROP
a la semana” autocuidado y las satisfacciones también lo son”,
Miguel reflexiona. A la hora de priorizar obligaciones y