El documento contiene 5 planes de entrenamiento semanales para la deportista Nuria Naranjo entre el 18 de enero y el 21 de febrero. Cada plan incluye los entrenamientos de cada día de la semana con diferentes ejercicios como carrera continua, bicicleta, sentadillas, flexiones y abdominales, variando la intensidad y duración de las sesiones a lo largo de las semanas.

1. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 1
Fecha: 18/1/16 Hasta:24/1/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 1
LUNES
Ext. 15min CCL, 2x10/1’ sentadillas y 15min CCM
MARTES
20min bici, 2x15/1’ flexiones
MIÉRCOLES
Ext. 10min CCL, 2x20/2’ abdominales
JUEVES
Descanso
VIERNES
Ext. 20min CCL, 2x15/1’ sentadillas, 2x15/1’ abdominales
SABADO
Descanso
DOMINGO
20min CCM

2. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 2
Fecha:25/1/16 Hasta:31/1/16 Periodo: general extensivo Ciclo: 2
LUNES
30min CCM
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
Estiramientos 5min
20 min. de Farlek (1 min. a 170 px´-1 min. a 130 px´)
JUEVES
30min CCM
VIERNES
2x15/1’ abdominales 2x10/1’ flexiones y 2x10/1’ sentadillas
SABADO
30min CCM
DOMINGO
Descanso

3. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 3
Fecha: 1/2/16 Hasta:7/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 3
LUNES
3x10/1’ flexiones, 2x15/1’ saltos de tijera y 2x15/2’ abdominales con las piernas flexionadas y co los
pies en el aire.
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
2 km de Farlek
JUEVES
30min CCM
VIERNES
Descanso
SABADO
2x5min/3’ CCR y 15min CCM
DOMINGO
30min CCM

4. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 4
Fecha: 8/2/16 Hasta: 14/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 4
LUNES
Descanso
MARTES
30min CCM
MIÉRCOLES
3 Ser/2 rep. de 800 m. a 4min ; Recuperación de 5 min andando y 300m a trote
JUEVES
30min CCM
VIERNES
Sentadillas 2x20/1’, flexiones 2x20/1’ y abdominales 2x20/1’
SABADO
Descanso
DOMINGO
20min de entrenamiento con saco de boxeo y 3x15/1’ de flexiones

5. Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 5
Fecha: 15/2/16 Hasta: 21/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 5
LUNES
Descanso
MARTES
35min CCM
MIÉRCOLES
40min CCM
JUEVES
Descanso
VIERNES
35min CCM
SABADO
2x25/1’ sentadillas y 3x20/2’ flexiones
DOMINGO
20 min CCM y 2x20/1’ abdominales y 2x15/1’ sentadillas