Este documento ofrece consejos para cuidar la espalda y los músculos al llevar mochilas, como elegir una mochila con correas ajustables y anchas, no superar el 10% del peso corporal, distribuir el peso de forma ordenada, sentarse correctamente y tener cuidado al usar zapatillas con ruedas.

1. CUIDANDO
NUESTROS
HUESOS
Y
NUESTROS
MÚSCULOS

2. LLEVAMOS LA MOCHILA AL COLEGIO
SIN LASTIMARNOS LA ESPALDA.

3. ELEGIMOS UN MOCHILA
CON LAS ASAS PARA LOS HOMBROS
ANCHAS Y BLANDAS.

4. QUE LAS CORREAS SE PUEDAN AJUSTAR.

5. SI LLEVA RUEDAS, QUE TENGA UN ASA
QUE NOS LLEGUE A LA CINTURA.

6. MEJOR SI TIENE CINTURON DELANTE.

7. LA MOCHILA LLENA NO DEBE PESAR MUCHO MÁS
DE UNA DÉCIMA PARTE DE NUESTRO CUERPO.

8. QUIEN PESE 30 KILOS,
NO DEBE LLEVAR MÁS DE 4 KILOS.

9. PARA LLENAR LA MOCHILA,
MIRAMOS ANTES DE ACOSTARNOS
EL HORARIO DE CLASE,

10. Y QUITAMOS LO QUE NO NOS HACE FALTA
EL DÍA SIGUIENTE.

11. TUMBAMOS LA MOCHILA
Y LA CARGAMOS CON ORDEN.

12. PRIMERO
LOS CUADERNOS
GRANDES
Y LOS LIBROS,
PARA QUE QUEDEN
CERCA
DE LA ESPALDA.

13. NO SON BUENOS LOS CUADERNOS MUY GORDOS,
ES MEJOR LLEVAR CUADERNOS MÁS FINOS
Y COMPRAR OTROS CUANDO LOS ACABEMOS.

14. DESPUÉS, LAS AGENDAS,
LOS CUADERNOS PEQUEÑOS,

15. Y LOS ESTUCHES…

16. PONEMOS DE PIE LA MOCHILA SOBRE LA MESA,
Y NOS LA COLGAMOS.

17. AJUSTAMOS LAS CORREAS
PARA QUE LA MOCHILA NO SE BALANCEE
DEBER QUEDAR SUJETA,
PERO DEJÁNDONOS MOVER LOS BRAZOS.

18. LA MOCHILA
NO DEBE QUEDAR
MÁS BAJA
QUE LA CADERA.

19. PARA COGER LA MOCHILA DESDE EL SUELO,
DOBLAMOS LAS RODILLAS, NO LA ESPALDA.

20. NO DEBEMOS CARGAR
LA MOCHILA SOBRE UN SOLO HOMBRO.

21. SI TIRAMOS
DE UNA MOCHILA
CON RUEDAS,
CONVIENE
CAMBIAR DE BRAZO
DE VEZ EN CUANDO.

22. ES PREFERIBLE EMPUJAR LA MOCHILA
QUE TIRAR DE ELLA.

23. POR LAS ESCALERAS
ES MEJOR LLEVAR COLGADA
LA MOCHILA CON RUEDAS.

24. SENTARNOS BIEN
TAMBIÉN NOS LIBRA DE DOLORES DE ESPALDA.

25. DEBEMOS SENTARNOS AL FONDO DE LA SILLA,
CON LA ESPALDA DERECHA,
APOYADA EN EL RESPALDO.

26. NO TIRADOS HACIA ATRÁS

27. NI ENCORVADOS HACIA DELANTE

29. TAMBIÉN HAY QUE PATINAR CON CUIDADO
CON LAS ZAPATILLAS CON RUEDAS

30. COMO EN CUALQUIER DEPORTE,
HAY QUE PROTEGERSE DE LOS ACCIDENTES,

31. Y PRACTICARLO SOLO EN ZONAS PREPARADAS
PUES ES FÁCIL CAERSE Y CHOCAR.

32. LAS ZAPATILLAS DE RUEDAS OBLIGAN
A CAMINAR DE PUNTILLAS,
CARGANDO LOS MÚSCULOS GEMELOS

33. POR ESO, ES MEJOR ANDAR CON ZAPATILLAS
QUE TENGAN UN MECANISMO
QUE QUITE LAS RUEDAS DE FORMA FÁCIL.

34. Esta es una presentación de los cursos 5ºB Y 5ºD
del Colegio Carmen Sedofeito de Chiclana
Febrero 2016