El documento presenta los resultados de diferentes pruebas físicas realizadas por 5 alumnos. Incluye tablas con los tiempos, cantidad de repeticiones y valoraciones obtenidas por cada alumno en pruebas de sentadillas, flexiones de brazos y una prueba de resistencia de 12 minutos.

12. Cuello Hombro Codo
Rodilla Tobillo

13. TIPO MOV. N° SERIES N° REPETICION RECUPERACION DESCRIPCION
CIRCULAR 3 5 4 SEG
Balanceo 4 5 3 SEG
Flexión 2 4 3 SEG
Extensión 2 4 3 SEG

14. TIPO MOV. N° SERIES N° REPETICION RECUPERACION DESCRIPCION
Elevación y
depresión 3 7 4 SEG
Abducción 3 5 3 SEG
Aducción 3 5 3 SEG
ROTACION 2 5 3 SEG
INT Y EXT

15. Tipo mov. N° series N° repetición Recuperación descripción
flexión 3 6 4 seg
extensión 3 6 4 seg
pronación 2 4 2 seg
supinación 2 4 2 seg

16. Tipo mov. n° series N° repetición Recuperación descripción
Flexión 3 5 2 seg
extensión 3 5 2 seg
Aducción 3 5 2 seg
abducción 3 5 2 seg

17. Tipo mov. N° series N° repetición recuperación descripción
ELEVACION
PIERNAS 3 6 3 seg
circular 2 8 4 seg
balanceo 2 8 4 seg
Aducción y
abducción 3 6 3 seg

18. TIPO MOV. N° SERIES N° REPETICION RECUPERACION DESCRIPCION
Flexión 3 6 3 SEG
Extensión 3 6 3 SEG

19. Tipo mov. N° series N° repetición Recuperación descripción
Flexión
y 3 6 3 seg
extensión
circular 2 5 2 seg
inversión 2 4 2 seg
eversión 2 4 2 seg

22. • El estiramiento fácil.
Al empezar a realizar estiramientos, se mantendrá entre 10 y
13 segundos el estiramiento fácil, sin forzar el músculo. Una
vez se sienta una tensión moderada, se aguantará el
estiramiento adoptando una postura relajada. Si no se
produce esta relajación, se corregirá la postura hasta
encontrar un grado de tensión cómodo. En la posición
correcta, ésta debería ser la sensación: “siento el estiramiento
pero no me duele”. El estiramiento fácil reduce la tensión
muscular y la rigidez y prepara los tejidos para el estiramiento
progresivo.

23. • Estiramiento progresivo
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente
hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A
partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un
centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se
sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente
dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso
contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del
estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o
causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

24. Parte Anterior
Parte Posterior
Parte Superior
Anterior
Parte Inferior
Anterior
Parte Inferior
Parte Superior Posterior
Anterior

26. Parte del N° series N° repetic. Tiempo recuperac. respiración
cuerpo sostenido
Inhalar y
Parte 3 8 5 seg 4 seg exhalar
anterior
Inhalar y
Parte posterior 3 8 5 seg 4 seg exhalar
Parte superior Inhalar y
anterior 2 6 4 seg 3 seg exhalar
Parte superior Inhalar y
posterior 2 6 4 seg 3 seg exhalar
Parte inferior Inhalar y
anterior 3 6 4 seg 4 seg exhalar

27. Parte del N° series N° repetic. Tiempo recuperac. respiración
cuerpo sostenido
Parte inferior Inhalar y
posterior 3 8 5 seg 4 seg exhalar
Parte lateral Inhalar y
derecha 2 5 3 seg 3 seg exhalar
Parte lateral Inhalar y
izquierda 2 5 3 seg 3 seg exhalar
Parte lat. Super. Inhalar y
derecha 3 8 5 seg 4 seg exhalar
Parte lat. Super. Inhalar y
izquierda 3 8 5 seg 4 seg exhalar
Parte lat. Infer. Inhalar y
derecha 2 6 3 seg 3 seg exhalar
Parte lat. Infer. Inhalar y
izquierda 2 6 3 seg 3 seg exhalar

28. • A la hora de realizar cualquier deporte es necesario un
calentamiento para desenvolverse con más rapidez, mejorar
los reflejos nerviosos, musculares, la velocidad de reacción, la
capacidad de inmediatos análisis y síntesis, el dominio
absoluto de los centros inhibidores, la sensibilidad muscular y
otros factores psico-físicos, que son patrimonio precioso
solamente del que ha cuidado la preparación del cuerpo en su
integridad biológica y mental.
• El calentamiento es el conjunto de actividades previas al
entrenamiento y/o competición, que tiene como finalidad
preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar
posteriormente.
• El calentamiento tiene unos efectos sobre el organismo:

29. • Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa
enviando por tanto, más sangre a los músculos.
• Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es
necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus
movimientos.
• Los objetivos básicos del calentamiento son:
• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para
un posterior esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.

31. Es la práctica de todos de los movimientos anteriores a la
práctica principal o a la medición de estos movimientos
(Lamb, D., 1978). Se realiza en función de la disciplina motriz.
El objetivo es calentar los músculos directamente implicados
con la actividad.
Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones
implicados en la tarea principal. Este calentamiento esta
compuesto por los ejercicios de estiramientos y por todos
aquellos que no implican un movimiento muscular observable
de forma directa. Ejemplo-(estirar algún músculo)

32. Este calentamiento consiste en el uso de la actividad física que
implica a los grandes grupos musculares del organismo que se
van a utilizar en la practica principal. Ejemplo- (taloneos y
remadas)
Este calentamiento pretende incrementar la circulación y
distensión de la musculatura mediante masajes o por una
aplicación local o general de calor. Ejemplo- (lampas de rayos
infrarrojos o duchas de agua caliente).

33. Consiste en la representación del gesto con el pensamiento.
Solo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o
automatizados. Ejemplo-(práctica imaginada).
Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos.
Depende de las características

34. Descripción Ilustración
Los jugadores empiezan a
trotar por toda la cancha
durante 5 minutos y así ir
aumento el nivel de
intensidad. Después corren al
igual, por toda la cancha.
Los jugadores van desde una
esquina de la cancha a la otra
verticalmente haciendo el
siguiente ejercicio: los
jugadores trotan dos veces y
con las manos levantando un
pie hacia la parte posterior
dan una palmada debajo de la
pierna, como lo muestra la
imagen

35. ACTIVIDAD Descripción TIEMPO Ilustración
Alrededor de la cancha en filas,
inhalando y exhalando el aire,
CAMINAR abriendo y cerrando los brazos de 5 minutos
forma coordinada…
En la cancha, haciendo el
movimiento mariposa de forma
lateral, en una distancia de 20 mts 10 minutos
TROTAR hasta llegar nuevamente al punto
inicial…
CORRER 15 minutos

46. RE DESCRI PCIÓN VALORACIÓN CANTIDAD
S (Test de Cooper) (Metros)
I Malo 1600-2000 mts
T Durante 12 minutos realizar
E el mayor recorrido posible. Regular 2000-2400 mts
N
C El alumno no puede Bueno 2400-2800 mts
I detenerse
A Excelente 2800-3200 mts

47. NOMBRE TIEMPO CANTIDAD RECUPERACIÓN
1 2 3
Lucia Barreiro 30 seg 22 23 23 15 seg
Susana González 30 seg 20 24 16 15 seg
Edna Javela 30 seg 18 24 24 15 seg
Edwin Palacio 30 seg 24 23 23 15 seg
Mayra Valencia 30 seg 15 18 19 15 seg
Claudia Valencia 30 seg 18 21 24 15 seg

50. NOMBRE TIEMPO VALORACIÓN DESEMPEÑO
Edna J. 10 Seg 40 Bueno
Claudia V. 10 Seg 40 Bueno
Edwin P. 10 Seg 40 Bueno
Lucia B. 10 Seg 40 Bueno
Mayra V. 10 Seg 40 Bueno
Susana G. 10 Seg 30 Regular

52. NOMBRE TIEMPO CANTIDAD RECUPERACIÓN
1 2 3
Lucia Barreiro 30 seg 22 23 23 15 seg
Susana González 30 seg 20 24 16 15 seg
Edna Javela 30 seg 18 24 24 15 seg
Edwin Palacio 30 seg 24 23 23 15 seg
Mayra Valencia 30 seg 15 18 19 15 seg
Claudia Valencia 30 seg 18 21 24 15 seg

53. NOMBRE TIEMPO CANTIDAD RECUPERACIÓN
1 2 3
Lucia Barreiro 20 seg 24 32 32 10 seg
Susana González 20 seg 32 28 34 10 seg
Edna Javela 20 seg 40 30 32 10 seg
Edwin Palacio 20 seg 38 34 35 10 seg
Mayra Valencia 20 seg 40 30 35 10 seg
Claudia Valencia 20 seg 31 28 29 10 seg

54. NOMBRE TIEMPO CANTIDAD RECUPERACIÓN
1 2 3
Lucia Barreiro 20 seg 14 17 18 10 seg
Susana González 20 seg 11 11 10 10 seg
Edna Javela 20 seg 10 17 12 10 seg
Edwin Palacio 20 seg 15 20 22 10 seg
Mayra Valencia 20 seg 10 9 11 10 seg
Claudia Valencia 20 seg 15 15 12 10 seg

55. NOMBRE TIEMPO CANTIDAD RECUPERACIÓN
1 2
Lucia Barreiro 30 seg 36 50 15 seg
Susana González 30 seg 30 40 15 seg
Edna Javela 30 seg 28 48 15 seg
Edwin Palacio 30 seg 39 43 15 seg
Mayra Valencia 30 seg 25 42 15 seg
Claudia Valencia 30 seg 32 50 15 seg

126. •

131. 7 m de largo.

135. Descripción Tiempo Ilustración
Los jugadores le dan 2 minutos
Vuelta A la cancha
Trotando
Los jugadores en fila
dan la vuelta a la
cancha
Con la alternando pie
derecho con mano
izquierda hacia la 2 Minutos
parte trasera del
cuerpo tocando con
la mano la punta del
pie

136. Descripción Tiempo Ilustración
Los jugadores en fila
empiezan a caminar alzando
los brazos retos a la altura de
la cabeza, Cuando los alza
inhala y cuando los baja
exhalar Para Poder K su 1 Minuto
respiración Vuelva a La
normalidad
Los jugadores en fila le dan la
vuelta a la cancha caminando
normal para prepararse a
estirar, ya una vez vuelto a la 1 Minuto
calma

137. DESCRIPCIÓN TIEMPO ILUSTRACION
4 min
Los jugadores de 3 min
pie llevan su tronco
hacia la parte
anterior del cuerpo
y con las manos
tocamos o
intentamos tocar la
punta de los pies

139. .