Este documento presenta los datos antropométricos y de flexibilidad articular de un paciente. Muestra sus medidas de peso, altura, IMC, circunferencias de cintura y cadera e índice de cintura-cadera. Evaluó 19 movimientos articulares de ambos lados del cuerpo. Recomienda ejercicios para mejorar la flexibilidad de rodillas, caderas y hombros, así como para fortalecer los trapecios y aumentar la resistencia general con carrera continua de baja a moderada intensidad.

2. Peso(kg) 63
Altura(cm) 1,80
IMC 19,3
Cintura(cm) 73
Cadera(cm) 90
ICC 0,811
FC Reposo 71

3. MOVIMIENTOS DERECHA IZQUIERDA
Mov. I (Dorsiflexión del 3 2
tobillo)
Mov. II (Flexión plantar del 3 3
tobillo)
Mov. III (Flexión de la 3 2
rodilla)
Mov. IV (Extensión de la 3 3
rodilla)
Mov. V (Flexión de la 3 2
cadera)
Mov. VI (Extensión de la 4 3
cadera)
Mov. VII (Aducción de la 3 3
cadera)

4. Mov.VIII (Abducción de la cadera) Derecha 3 Izquierda 2
Mov.IX (Flexión del tronco) 3
Mov.X (Extensión del tronco) 3
Mov.XI (Flexión lateral del tronco) Derecha 3 Izquierda 3
Mov.XII (Flexión de muñeca) Derecha 3 Izquierda 2
Mov.XIII (Extensión de muñeca) Derecha 3 Izquierda 3
Mov.XIV (Flexión de codo) Derecha 3 Izquierda 2
Mov.XV (Extensión de codo) Derecha 3 Izquierda 3
Mov.XVI (Aducción posterior del hombro desde
abducción 180º)
Derecha 3 Izquierda 3
Mov.XVII (Extensión del hombro) 4
Mov.XVIII (Extensión posterior del hombro) 2
Mov.XIX (Rotacion lateral del hombro con
abducción de 90º)
Derecha 3 Izquierda 3
Mov.X (Rotacion media del hombro con
abducción de 90º)
Derecha 3 Izquierda 2

5. POSICIONES Derecha Izquierda
Posición 1 54 minuto 49 segundos
Posición 2 55 segundos 50 segundos
Posición 3 50 minuto 46 minuto
Posición 4 46 segundos 47 segundos
Posición 5 47 segundos 45 segundos

7. CUELLO No tengo problemas
CINTURA El trapecio derecho esta mas alto que el
ESCAPULAR izquierdo
CINTURA No tengo problemas
PÉLVICA
RODILLA No tengo problemas
PIES No tengo problemas

8.  Podría tener mejores resultados en
Flexibilidad y también podría mejorar la
resistencia

9.  Flexión de la rodilla:1.Tumbado, con un rodillo o colchoneta enrollada
bajo el hueco poplíteo, mantenemos una postura relajada y presionamos con fuerza hacia abajo
provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del
cuádriceps, aguantamos la tensión unos 6 segundos y después dejamos de hacer tensión durante
otros 6 segundos. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.
después
2 . Tumbado, con una postura relajada, elevamos la cadera manteniendo la rodilla en extensión
hasta 30 a 45º. Ahí mantenemos la posición 6 segundos y después volvemos a la posición inicial sin
dejar de tener la rodilla en extensión. Esto provoca una contracción isométrica del cuádriceps .
después

10.  3. En apoyo unipolar sobre el suelo, con la rodilla ligeramente flexionada, manos sobre las
caderas, mantener el equilibrio durante un minuto y después aumentar la dificultad del
ejercicio, puedes ser bases de apoyo inestables o limitadas, también puedes complicarlo mas.
 Mejorar flexión de cadera: 1. Párese a una distancia de 12 a 18
pulgadas de la silla.2. Dóblese hacia adelante de su cadera; sosténgase de la silla. 3. Lentamente
levante una pierna hacia atrás, manteniéndola derecha. 4. Mantenga la posición. 5. Lentamente
baje la pierna. 6. Repita con la otra pierna. 7. Agregue las modificaciones mientras vaya
progresando.
 Mejorar extensión posterior del hombro: 1.Tumbado
boca abajo con los brazos extendidos hacia delante y la frente apoyada. Tome la
pesa con el brazo lesionado y lentamente levante la pesa hacia arriba con el brazo
recto. Mantenga la espalda recta, la mano debe mirar hacia abajo. Levante la mesa
por encima de la cabeza. Lentamente vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 20
veces descansando 30 ser. cada 10 repeticiones.
se extiende el brazo hacia atrás
c/c

11. 2. Tumbado boca abajo con la frente apoyada coloque el brazo por detrás apoyado en la cintura con la
palma hacia arriba. Tome una pesa pequeña con la mano del brazo lesionado, poco a poco levantarla
hacia el techo. La espalda debe de estar pegada a la mesa y la fuerza sólo se hace con la mano.
Lentamente vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.
 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin
pausas.
- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.

12.  Mejorar la flexibilidad en las articulaciones donde tengo
menos. Ya que la flexibilidad es una cualidad muy
importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el
sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento
articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el
tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para
desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o
estirarse a coger cosas.
 Mejorar la resistencia y trabajar los trapecios para igualarlos.

13.  AUTOR: Gabriel Delgado Fernández.