El documento proporciona instrucciones para una meditación guiada que ayuda a clarificar la mente y conocer el cuerpo. Instruye a los lectores a sentarse cómodamente, respirar profundamente y responder preguntas sobre las sensaciones físicas durante la respiración para aumentar la conciencia corporal.

1. Hoy comenzaremos con la armonía emocional.
Realiza esta actividad para clarificar tu mente y prepararte para la clase.
• Siéntate y ponte cómodo, pon tus manos encima de tus muslos, las piernas paralelas y los
pies bien plantados en el suelo.
• La espalda derecha y en línea recta con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla hacia adentro.
• Cierra tus ojos.
• Respira profundamente al menos tres veces.
Al poner la mente en blanco rescataremos lo que sentiste durante la meditación.
Responde en tu mente ¡Recuerda que este espacio es para ti!
1. ¿Qué sientes en tu cuerpo?
2. ¿Sientes cómo se infla tu estómago?
3. ¿Sientes cómo se infla tu pecho?
4. ¿Sientes cómo circula la sangre por tus venas?
5. ¿Sientes cómo pasa el aire por tu nariz y tus pulmones?
Al terminar de contestar las preguntas, abre tus ojos, sé consciente de lo que acabas de hacer,
ya que te dará la oportunidad de ir conociendo tu cuerpo.
Armonía emocional
Meditación

2. • Escribe cuáles serían las acciones que realizas cuando estás en una situación de
estrés, basándote en las siguientes preguntas:
1. ¿Para ti qué es el estrés?
2. ¿Qué haces cuando estás bajo estrés?
3. ¿A dónde vas cuando estás bajo estrés?
4. ¿Qué sientes en tu cuerpo cuando estás bajo estrés?
5. ¿Cuáles son las partes de tu cuerpo que se quedan resentidas después de una situación
de estrés?
MARCH A INDIVIDUAL
Conociéndome un poco
ESTRÉS.
Tensión provocada por
situaciones agobiantes
que originan reacciones
psicosomáticas o
trastornos psicológicos
a veces graves.