Este documento ofrece consejos sobre cómo controlar las emociones. Explica que las emociones están vinculadas a la respiración y que respirar más lentamente y profundamente puede ayudar a calmarse. También recomienda caminar, hacer ejercicio, distraerse y hablar con otros sobre cómo se siente para encontrar perspectiva y soluciones.

1. Control de las
emociones.
¿Cómo
actuar?

2. Objetivo de aprendizaje:
 Comprender que las emociones
pueden ser reguladas voluntariamente
por la reflexión y el aprendizaje.

3. 1  Emociones conjunto de reacciones
físicas.
 El enojo, incrementa la presión
sanguínea. Puede causar problemas
cardiacos
 El enojo y la ansiedad solamente
pueden "producirse" si se combina con
nuestro ritmo respiratorio. Si estás
respirando rápido y poco profundo es
hora que te detengas y hagas lo

4. ◦ Exhala lentamente y luego deja de respirar
por cinco segundos.
◦ Inhala lentamente, llevando la respiración al
diafragma. Deja salir el aire hasta que tus
pulmones estén completamente llenos.
◦ Luego trata de respirar más despacio (cuenta
hasta 20). Mientras estés realizando este
ejercicio, imagina que estás respirando en un
estado de relajación el cual te está llenando
de pies a cabeza.
◦ Sigue respirando de esta forma. Cuando
exhales piensa en que todo se calmará.

5.  El pánico está asociado a la respiración corta,
rápida y poco profunda; la rabia con la respiración
larga y profunda; la calma con la respiración lenta y
firme; la felicidad con inhalaciones y exhalaciones
largas.

7. Mantén la frente en alto.
 Si te dijeran que en el cuarto de al
lado hay una persona deprimida,
¿Qué te imaginarías? Quizá
pensarías: ¿Está sentado en la
esquina, desplomada, con la mirada
perdida? ¿Quizá no se mueva? Los
estados de ánimo se manifiestan
físicamente, si cambias tu aspecto
físico cambiarás tu estado de ánimo.

8. ◦ Demuestra confianza. Las personas felices
caminan con los hombros rectos y la cabeza
de frente. ¿Crees que toman la decisión de
caminar de esta forma de manera
consciente? La respuesta es no. Todo se
encuentra relacionado, levántate, mira hacia
el frente y tu mente comenzará a escuchar a
tu cuerpo, no tu cuerpo a tu mente.
◦ Piensa en hacer ejercicio. ¿Has escuchado
que algunas personas salen a correr para
controlar el mal humor? Deja que tu cuerpo
hable por ti. Las endorfinas harán que el mal
humor desaparezca.

10. Sal a caminar.
 Aunque suene metafórico, salir a caminar en
realidad significa controlar tus emociones,
controlar el ambiente. Sal y haz algo
diferente, si te sientes incómodo levántate y
busca nuevos estímulos. Literalmente estás
forzando a tu cerebro a distraerse.
◦ Al principio no querrás hacer nada. Te sentirás
bien estando sentado y consumiéndote a ti
mismo con el problema que te hace sentir triste o
enojado. Deja de hacerlo, toma el teléfono y
llama a un amigo, escucha un poco de música
alegre, o simplemente ve a hacer diligencias
(mandados). Sé tu propia fuente de distracción.

12. Habla con alguien lo que
sientes.
 La mejor forma de solucionar algo que te
molesta es hablando con alguien,
incluso si es tu perro. Hablar acerca de
las cosas las hace más claras y le
ayudará a tu cerebro a encontrar
soluciones.
◦ En ocasiones cuando hablamos con otras
personas, nos damos cuenta que somos
ridículos. Al hablar acerca de nuestro
problema nos damos cuenta que no es nada
comparado con los verdaderos problemas
que el mundo enfrenta. Repentinamente, el
problema con tu novio parece ser nada
comparado con el de tu amigo, cuyo padre
tiene cáncer.