1. A continuación ponemos a su consideración nuestros Tips de Ambiente y Seguridad Industrial:
TIPS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES
El objetivo de este Tip de Seguridad Industrial es
informar de las medidas de prevención tendientes a
evitar
o
reducir
psicosociales
que
los
se
riesgos
puedan
ergonómicos
presentar
en
y
La ergonomía busca la adecuada adaptación de los entornos laborales a las
capacidades y limitaciones físicas de los trabajadores con el objetivo de optimizar la
eficacia y prevenir enfermedades laborales.
la
Para lo cual ponemos a su conocimiento las siguientes recomendaciones:
institución.
El trabajo en oficina no es potencialmente tan
riesgoso como otros,
TRABAJO SENTADO
pero es importante que
tomemos las precauciones necesarias. La postura
sentada es la posición de trabajo más confortable, ya
que ayuda a reducir la fatiga corporal, disminuye el
gasto de energía e incrementa la estabilidad y la
precisión
en
embargo,
esta
las
acciones
postura
desarrolladas.
también
puede
MONITOR: Situarlo perpendicular a las
entradas de luz a una distancia de los ojos
de 50-60 cm y 30° por debajo de éstos.
TECLADO: Con una distancia de al menos
10 cm del borde de la mesa, para apoyar
las muñecas al escribir.
RATÓN: Colocarlo al lado del teclado y
utilizarlo de tal manera que la mano
descance totalmente sobre éste.
POSTURA: Altura de la silla adecuada y
espalda completamente apoyada al
espaldar formando un ángulo de 90°.
SILLA: Adaptarla para que la prominencia
del respaldo quede a la altura de la zona
lumbar y hacercarla al escritorio.
OBJETOS: Los más utilizados disponerlos a
una distancia fácil de alcanzar sin realizar
esfuerzos.
Sin
resultar
perjudicial y por ello es importante alternar las
posturas sentado y de pie, de vez en cuando.
La correcta aplicación de la ergonomía dota al
trabajador de un entorno laboral más manejable.
DATOS DE INTERÉS….
 Dentro de los factores disergonómicos, el 48%
corresponde a espalda doblada, mientras que el
más común con 75% es la inadecuada postura.
 Según la Asociación Americana de Psicología
(APA), la tercera parte de la población en los
Estados Unidos vive en un estado de estrés
POSTURAS DE TRABAJO
En lo posible, evite las posturas: cuclillas, arrodillado, encorvado, estirado. Así
como el mantenimiento prolongado o repetido de posturas muy forzadas del
tronco, de la cabeza o de las extremidades superiores o inferiores.
extremo, mientras que cerca de la mitad considera
que su estrés ha aumentado en los últimos cinco
años.
• El estrés es la causa de entre 50 y 60 por ciento de
todas las jornadas laborales perdidas, un costo
enorme en términos tanto de aflicción humana
¿Cómo?
como de pérdida económica. OIT, 2012.
Rediseñando el puesto de trabajo o la propia tarea, de modo que se adopten unas
posturas adecuadas.
El
autocuidado
fortalece
nuestro Si no es posible:

2. bienestar!
Alternar tareas que obliguen
a adoptar posturas muy
forzadas con otras tareas más
ligeras.
Introducir pausas cortas y
frecuentes, ya se trate de
posturas mantenidas o que
se repitan con mucha
frecuencia (varias veces por
minuto).
Alternar la posición de
trabajo entre estar sentado,
de pie y caminando.
TRABAJO DE PIE
Se aconseja:
Alternar esta postura
con otras que faciliten
el movimiento.
Cambiar la posición de
los pies y repartir el
peso de las cargas.
Adaptar la altura del
puesto al tipo de
esfuerzo que se realiza.
Evite el estrés. Prepárese lo
mejor que pueda para
sucesos que usted sabe que
pueden ocasionarle estrés.
Evite el exceso de trabajo.
Planifique las tareas con
anterioridad de acuerdo a la
dificultad que represente
cada una de ellas.
CONDICIONES DE TRABAJO
Evite los horarios excesivos.
Organice su tiempo.
CONSEJOS PARA EL PERSONAL
PROCESAMIENTO DE INFORMACIÓN
QUE
SE
ENCARGA
DEL
MANEJO
Y
Cuando realices tareas de mucha concentración y te sientas fatigado, procura
realizar una pausa, si lo estimas necesario.
Si descansas diez minutos cada dos horas.
Tareas repetitivas
Evite las tareas muy cortas y repetitivas, alternando las tareas repetitivas con otros
trabajos que no lo sean, dentro de la misma jornada.
Fatiga visual

3. Si siente pesadez en los párpados u ojos,
picor o enrojecimiento ocular, lagrimeo o
quemazón en los ojos; debe comprobar la
distancia óptima de la pantalla, la altura, los
contrastes y brillo de la pantalla.
Si su visión es borrosa, o ve doble los
caracteres del ordenador, debería adaptar
el tamaño de los mismos a su agudeza
visual. Si las molestias persisten procure un
chequeo médico anual.
CALIDAD DEL AMBIENTE INTERIOR
Use vestimenta acorde a la temperatura de su puesto de trabajo. De esta manera
se mantendrá abrigado en la jornada laboral. Evitando el uso frecuente del
calefactor y contribuyendo con la política ambiental de la CIP.
CONDICIONES PSICOSOCIALES
Recomendaciones varias para reducir los riesgos psicosociales:
• Procurar que cada trabajador haga un esfuerzo propio por cuidar su actitud en el
trabajo; es decir, por tener ganas de aprender, por aportar ideas a la empresa, por
crecer profesionalmente.
•
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento
de su organismo a lo largo del día.
• Fomentar el compañerismo y explicar al trabajador los beneficios de conocer a los
compañeros de trabajo de manera que éste se sienta mejor en el entorno laboral.
• Trate de ver las tareas y los contratiempos, como desafíos que le permitirán crecer
y no como situaciones amenazadoras.
•
Fíjese metas realísticas en su casa y en el trabajo.
Tres mecanismos de la promoción de la salud mental:
Decisiones para
el beneficio de
su propia salud.
Ayuda mutua o
acciones que las
personas
realizan para
ayudarse unas a
otras.
Entornos sanos o
creación de
condiciones y
entornos que
favorecen la
salud.
Dos niveles del cuidado de la salud en el trabajo:
Capacidad de los y
las trabajadores/as
de autocuidarse.
Responsabilidad en
las instituciones de
cuidar a sus
trabajadores/as.
MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
Evite la manipulación manual de cargas utilizando ayudas mecánicas, como carros,
carretillas, etc.

4. Si no es posible:
Reduzca las
manipulaciones muy
frecuentes y
prolongadas.
Evite manipular la carga
muy alejada del
cuerpo, próxima al
suelo o por encima del
hombro.
Evite manipular objetos
pesados con una sola
mano o en postura
sentada.
LEVANTAMIENTO DE CARGAS
Separe los pies para conseguir
una postura estable, colocando
un pie más adelantado que el
otro.
No hay cosa que lesione más
rápidamente una espalda que
una carga excesiva.
Doble las piernas manteniendo
la espalda derecha. No flexione
demasiado las rodillas.
Levántese suavemente,
por extensión de las
piernas. Mantenga la
espalda recta.
Mantenga la carga tan cerca
del cuerpo como sea posible,
pues aumenta mucho la
capacidad de levantamiento.
Nunca gire el cuerpo
mientras sostenga una
carga pesada.
No levante una carga
pesada por encima de la
cintura
en
un
solo
movimiento.
Si el levantamiento es desde el suelo
hasta la altura de los hombros o más,
apoye la carga a medio camino para
poder cambiar el agarre. Deposite la
carga y después ajústela si es
necesario.
Aproveche el peso del cuerpo
de manera efectiva para
empujar los objetos y tirar de
ellos.
Mantenga los brazos
pegados al cuerpo y lo
más tensos posible.
Cuando las dimensiones de la
carga lo aconsejen, no dude en
pedir ayuda a su compañero.
Una mala postura puede
ocasionar lesiones en la
columna.
Únicamente con una correcta posición de su columna podrá levantar
adecuadamente una carga.
FUERZAS

5. Evite la aplicación de fuerzas muy intensas y repetidas con zonas del cuerpo de
poca masa muscular, como por ejemplo, la mano.
Se recomienda:
Aplique la fuerza de manera más
eficiente:
por
ejemplo,
empujando los brazos en vez de
tirar del objeto; haciendo fuerza
abajo en vez de hacia arriba, o de
frente o hacia los lados del
cuerpo.
Mantenga correctamente los
equipos y herramientas de
trabajo, de modo que no haya que
aplicar una fuerza mayor, así
como los suelos o superficies de
trabajo para que estén limpios,
firmes y sin irregularidades.
RECUERDA:
¡En nosotros se encuentra el cambio!
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Ana María Noguera Ojeda | Directora de Ambiente y Seguridad Industrial | Av. Amazonas y
República, Edif. Las Cámaras, Piso 10 | Telf: (593 2) 245-2500 | Fax: (593 2) 244-8118 | QuitoEcuador