tipos de calentamiento

1. Calentamiento específico y general del fútbol.
En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes.
Lo primero que hay que hacer para poder tener un apto rendimiento en un partido de fútbol
es calentar.
Esquema de un calentamiento para todo el equipo
 Carrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo
el campo de fútbol.
 Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.
 Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.

2.  Carrera de espalda: seguir la dirección de la corrida pero yendo marcha atrás.
 Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo, agacharse y tocar el suelo
con las dos manos. Para estos cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10
minutos.
 Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen
el pecho, esto se hará unas 5 o 6 veces.

3.  Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se toca con los talones en las
nalgas. Esto también se hará unas 5 o 6 veces.
 Saltos de cabeza: se saltara, mientras se va corriendo, como si se rematara de
cabeza. Mientras los jugadores hacen esto los porteros imitaran el salto para coger
un balón. Unas 5 veces.
 Skipping: se levantaran las rodillas hacia el pecho pero sin tocárselo. Esto se hará
durante un minuto.

4.  Esprints cortos: se hará un sobreesfuerzo y se hará un esprint de unos dos metros.
Durante un minuto aproximadamente.
 Esprints largos: se harán unos esprints de unos 20 metros.
 Andar pausadamente: por último se andará una longitud como el medio del
campo para que los jugadores cojan aire y descansen un poco.
Esquema de un calentamiento específico
En un esquema específico se hace ejercicios propios de la actividad:
 Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el
balón entre una zona limitada.

5.  Rondos: despues de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen
a pasar el balón mientras otro esta presionando para quitársela. Esta actividad dura
unos 10 minutos.
 Entradas a porteria: el jugador pasa el balón al entrenador que estara en el borde
del area y éste se la pasara de nuevo para que chute a porteria. En ese momento el
portero se dispondrá a pararla.
 El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balon y pases entre ellos,
los porteros tendran que realizar acciones como tiros al otro portero para que la
bloque y hacer centros al area para que el portero la coga.