El documento describe los tipos de calentamiento general y específico que se realizan antes de la actividad física. El calentamiento general incluye ejercicios que calientan la mayoría de los músculos, mientras que el calentamiento específico contiene ejercicios relacionados con el deporte en particular. Luego proporciona una lista detallada de ejercicios para calentamiento general que involucran aumento de temperatura corporal, movilidad articular, estiramientos y ejercicios con intensidad.

2. Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que
preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores
¿Qué es?
Tipos de calentamiento
GENERAL:
En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo,
desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación,
carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de
músculos posible.
ESPECÍFICO:
Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios
de un deporte o actividad determinada.

3. General
EJERCICOS PARA AUMENTARLA TEMPERATURACORPORAL
Trotar:
Duración: 1 min.

4. Caminar flexión lateral:
Duración: 40s
Trotar con rodillas levantadas:
Duración: 40s

5. Caminar de talones:
Duración: 45s
Caminar de espaldas:
Duración: 45s

6. Caminar de
puntillas:
Duración: 30s
Trotar cruzando
los pies:
Duración: 45s

7. Zancada lateral:
Repeticiones: 6
La bicicleta:
Repeticiones: 10

8. MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación de tobillos:
Duración: 20s con cada pierna
Rotación de rodillas:
Duración: 40s

9. Rotación de caderas:
Duración: 15s para cada lado
Rotación de muñecas:
Duración: 20s para cada lado

10. Rotación de brazos:
Duración: 40s en cada
dirección
Rotación de cuello:
Duración: 20s para
cada lado

11. ESTIRAMENTOS
Gemelos:
Duración: 20s con
cada pierna
Isquiotibiales:
Duración: 20s con
cada pierna

12. Cuádriceps:
Duración: 20s cada
pierna
Aductores:
Duración: 20s cada
pierna

13. Glúteos:
Duración: 20s cada
pierna
Sóleo:
Duración: 25s cada
pierna Pectorales:
Duración: 30s

14. Tríceps:
Duración: 20s con cada
brazo
Bíceps:
Duración: 20s con cada
brazo

15. EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD
Saltos con rodillas
extendidas:
Repeticiones: 7
Carrera en el sitio:
Duración: 20s

16. Ejercicio Burpee:
Repeticiones: 5
Saltos levantando los brazos y
con piernas extendidas:
Repeticiones: 10

17. Calentamiento general
Calentamiento voleibol
DURACIÓN: 5 min
Calentamiento específico
DURACIÓN: 20 min

18. CALENTAMIENTO CON PELOTA
Realizar toques con los
antebrazos:
Repeticiones: 15
Realizar toques
con dedos:
Repeticiones: 15

19. En parejas:
uno de ellos pasa la
pelota y el otro le
da con antebrazos.
En parejas: uno de
ellos golpeo con toque
de dedos y el otro con
toque de antebrazos

20. Realizar pases al
pecho:
Repeticiones: 20
Realizar pases de
espalda:
Repeticiones: 10

21. Saque con una
mano:
Repeticiones: 3
Saque de dedos:
Repeticiones: 3