Planeación
• Alumnos de
NUTRICION de
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Dirigido
• TRUCOS PARA
ADELGAZAR
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Planeación
•Trucos para adornar los
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•Trucos para evitar la
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•Trucos de alimentos quema
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t. Para adornar los alimentos
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Jamón york
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dietética sin azúcar
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Atún en agua
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sin azucar (6-10kcal
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Establecer una rutina
Comer despacio
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Realizar actividad física
Mastica chicle
Tomar agua
No comer excesivamente en la cena
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VERDURAS
Calorías
cada
100 gramos
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Brócoli 32
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FRUTOS Calorías cada
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Frambuesa 54
Duraznos 35
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alimentos con menos de 150kcal
Con menos de 150 Kilocalorías, cada 100 gramos.
Ternera magra: 100
Riñones de ternera: 130
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como adornar las comidas para que no se vuelvan aburridas, así como alimentos que requieren mayor gasto para digestión en comparación con las calorías que aportan

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Trucos para adelgazar

  1. 1. Planeación • Alumnos de NUTRICION de noveno • Edades de 19-40 años Dirigido • TRUCOS PARA ADELGAZAR Titulo tema •Dar a conocer: •Como cambiar el sabor del alimento sin agregar tantas calorías •Como evitar la ansiedad •Alimentos que nos ayudan a bajar de peso Objetivo tema
  2. 2. Planeación •Trucos para adornar los alimentos •Trucos para evitar la ansiedad •Trucos de alimentos quema grasa. Distribución temas • Realizar una platica en un aula a alumnos de nutrición • recursos utilizados: aula, sillas, proyector, laptop, USB • Materiales: proyector, laptop, USB • Entorno: se realizara en un aula con persianas, con ventilación, sillas y alumnos. • Condiciones adecuadas: el aula contara con persianas para una buena presentación y con ventilación y sillas adecuadas . Estrategia de enseñanza • Sección de preguntas y respuestas del alumnado y los presentadores del tema. Experiencia aprendizaje
  3. 3. t. Para adornar los alimentos Queso fresco 0% grasa Jamón york 1 cda de mermelada dietética sin azúcar (6- 10kcal extras) 1 cdita de a.oliva mas pimienton dulce o picante (plancha 20Kcal extras)
  4. 4. Yogurt natural sin azúcar Atún en agua 1cdita de mermelada sin azucar (6-10kcal extras) 1cda de tomate frito , oregano y albacar (17kcal)
  5. 5. t. para evitar la ansiedad Establecer una rutina Comer despacio No distracciones
  6. 6. Realizar actividad física Mastica chicle
  7. 7. Tomar agua No comer excesivamente en la cena
  8. 8. t. alimentos quema grasa VERDURAS Calorías cada 100 gramos Ajo 134 Apio 17 Alcachofa o Alcaucil 15 Berenjena Brócoli 32 Berro 15 Calabaza 33 Calabacín 23 Cebolla 38 Coliflor 27 Espinaca 26 Espárragos 24 Hinojo 28 Lechuga 13 Pepinos 16 Pimiento rojos 22 Puerros 20 Pimientos picante 20 Remolacha 43 Repollo de Bruselas 18 Repollo Verde 30 Zanahoria 42
  9. 9. FRUTOS Calorías cada 100 gramos Arándano 48 Ciruelas 50 Cerezas 30 Fresas 35 Frambuesa 54 Duraznos 35 Limones 39 Lima 6 Mandarina 54 Manzana 59 Mango 56 Melón 36 Membrillo Natural 50 Moras 59 Naranja o Toronja 33 Papaya 44 Pera 58 Piña o Ananá 50 Pomelo 60 Sandia 31
  10. 10. alimentos con menos de 150kcal Con menos de 150 Kilocalorías, cada 100 gramos. Ternera magra: 100 Riñones de ternera: 130 Pollo sin piel: 110 Hígado de cerdo 150 Huevo entero (60 gr.): 80 Clara de huevo (35 gr.): 20 Champiñones: 20 Patatas: 70 Leche desnatada o descremada: 40 Yogur desnatado 40 Queso descremado o desnatado: 80 Pan integral de trigo: 1 rebanada aprox. 90 calorías Copos de avena: media taza de té aprox. 100 calorías

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