La vicuña de ocho patas

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M

NIVEL PRIMARIO

LA VICUÑA DE OCHO PATAS

 La vizcacha habita en
Sudamérica a lo largo de la
Cordillera de Los Andes desde
el sur del Perú hasta el extremo
centro sur de Chile y Argentina.

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Introducción La alimentación saludable es indispensable para el niño, ya que le ofrece de todos los para un buen crecimiento y desarrollo, por motivo que en esta edad del niño se encuentra en un periodo de cambios, que gracias a la alimentación adecuada, podrá ejercerse de un modo normal y saludable. De esta manera es necesario e importante que los padres o tutores conozcan y entiendan sobre la alimentación complementaria saludable su importancia y beneficios. Alimentación saludable para Niños y Adolescentes: Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable. 1. Tú alimentación debe ser variada. El organismo necesita diferentes nutrientes, ningún alimento contiene todos los nutrientes. Descubre nuevos alimentos para dar a tu alimentación variedad. 2. Consume frutas y verduras. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 3. La higiene, esencial para tu salud No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua. 4. Bebe la suficiente agua Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. 5. Haz cambios graduales No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho mas fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 6. Consume alimentos ricos en carbohidratos La mitad de las calorías de tu alimentación deben provenir de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etc. 7. Mantén un peso adecuado para tu edad Según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios 8. Come regularmente Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad. 9. Haz ejercicios. Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida.

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1. LA VICUÑA DE OCHO PATAS

2.

3.

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6.

7.

8.  La vizcacha habita en Sudamérica a lo largo de la Cordillera de Los Andes desde el sur del Perú hasta el extremo centro sur de Chile y Argentina.