1. CIENCIAS DEL DEPORTE
El deporte en nuestro País día a día crea un nueva
cultura, ya que cada día nuestra sociedad esta
interesada en lo que pasa a través del mundo con
nuestros representantes y no es tan cerrado como solo
hablar de Futbol, siendo un deporte dominante en
nuestra cultura, pero en los últimos días se ven
problemas de violencia y adicción involucrados, lo cual
no es un buen ejemplo para nuestros niños y jóvenes
que los siguen.
RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
13/05/2013
2. 2
I. Fundamentos Anatómicos Y Fisiológicos De La Educación Física ...................................... 3
1.1 Educación física y deporte............................................................................................. 3
1.2 Los aspectos que cobran importancia tanto en el deporte
como en la educación física, se pueden nombrar:........................................ 4
2 Conceptos básicos del deporte............................................................................................. 5
2.1 El Deporte se clasifica en cuatro formas esenciales..................................................... 5
2.2 El deporte se ve intervenido por diversas influencias: ................................................. 6
3 Actividades física y de salud................................................................................................ 13
3.1 El sistema muscular:.................................................................................................... 13
3.2 El sistema óseo:........................................................................................................... 14
3.3 El sistema cardiovascular y respiratorio:..................................................................... 14
4 Conceptos:........................................................................................................................... 15
4.2 Sistemas aeróbicos:..................................................................................................... 15
4.3 El Sistema Óseo:.......................................................................................................... 16
4.4 Aparato respiratorio:................................................................................................... 16
4.5 Las vías respiratorias altas o superiores:..................................................................... 16
5 En Primer lugar el Sistema Continuo:.................................................................................. 18
5.1 En segundo lugar, se encuentra el Sistema Fraccionado:........................................... 19
6 El deporte en nuestro País crea un nueva cultura:............................................................. 22
6.1 El deporte es una parte esencial en la formación del ser humano............................. 22
3. 3
D I S E Ñ O D E A C T I V I D A D E S F Í S I C A Y
D E S A L U D
I. Fundamentos Anatómicos Y
Fisiológicos De La Educación
Física
1.1 Educación física y deporte.
Desde que el hombre nace siente la necesidad de
superar de una forma natural las contingencias
propias de su cuerpo en relación con el medio en el
que se desenvuelve. Para ello se apoyan en la
educación física el cual es: la instrucción que tiene
por objeto la formación de la persona, desde la
infancia, para que pueda desarrollar sus capacidades
y habilidades motoras para transformar sus hábitos
con el propósito de obtener una mejor calidad de vida.
Asimismo, es importante destacar que la educación física
no es solo práctica, sino que también posee una fundamentación
teórica, que contribuirá a una nueva forma de pensar, de igual manera
el deporte que además de elementos teóricos, contiene tiene una
serie de principios, normativas y leyes, por los que se rigen. (JESICA
MAGDALENO, 2013)
4. 4
Es necesario, que el individuo conozca sus condiciones fisiológicas y
anatómicas, antes de llevar a cabo cualquier actividad que implique
un esfuerzo, ya sea físico y/o psicológico, pues de esta manera
evitara cualquier tipo de fatiga o lesión. (aguilar, 2013)
1.2 Los aspectos que cobran importancia tanto en el
deporte como en la educación física, se pueden
nombrar:
1.1.1 La fuerza muscular:
el cual es necesario para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones.
1.1.2 Resistencia:
es un componente básico para la práctica deportiva
y se considera por regla general, el factor más
importante en la preparación fisiológica e
indispensable en cualquier deporte.
1.1.3 Flexibilidad:
Es la capacidad del organismo para manifestar su
movilidad articular y elasticidad muscular.
1.1.4 La velocidad:
Es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor
capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Para culminar es importante resaltar que para realizar
cualquier actividad deportiva hay que tener un conocimiento sobre su
5. 5
cuerpo y los sistemas de entrenamiento que le dan la preparación que
necesita para evitar cualquier tipo de efectos negativos.
2 Conceptos básicos del deporte.
El deporte es una actividad que implica un esfuerzo
físico, mental o ambas, ya que en algunos deportes hay
que utilizar tanto un esfuerzo físico como mental para
ejecutarlos (golf), que a su vez permite no solo
mantenerse en forma (física o/y mental), sino que
también representa una recreación para el deportista.
En el deporte se suele ganar o perder, lo cual está
determinado por leyes y normativas perfectamente
definidas para cada deporte, para que el deportista
pueda competir como mejor eficiencia puede aplicar los
dos principio básico del deporte, lo cuales son: el
principio económico y el principio funcional, los cuales
lo ayudaran a utilizar sus habilidades y destrezas de
una manera más productivas y sin tanto esfuerzo los
cuales colaboran a realizar cada uno de los
movimientos con más audacia y sin tanto riesgos.
2.1 El Deporte se clasifica en cuatro formas esenciales.
Las cuales son determinadas por su utilización, decir, la
manera como se emplea el deporte y estas puede ser:
Recreativa, competitiva, educacional y para mantener la
6. 6
salud.1
2.1.1 Un punto importante y esencial del deporte:
Es que este no solo se queda ahí, sino que va más allá y ayuda a
formar la mentalidad de las personas que la practican, esto se
debe que la persona va formando o creando, lo cual se determina
por la edad y el momento en el que empieza a realizar el deporte,
esto es gracias que para poder ejecutar un deporte, de una manera
adecuada, no solo se tiene que trabajar tu cuerpo (en el caso de
los deportes físicos), sino que a su vez hay una crecimiento mental
lo cual trae como consecuencia un cambio de pensar de la persona
y haciendo a un ser humano con valores, a esto se debe a que el
deporte está implicado una parte que es denominado “valores
formativos”.
2.2 El deporte se ve intervenido por diversas influencias:
1
EL DEPORTE ES IMPORTANTE PARA EL DESARROLLO.
7. 7
las cuales son o mejor dicho esto se debe a que se ha convertido
en una referente ya que es un fenómeno cultural; además de ser
utilizado para transmitir información adecuada; a su vez se dice
que es universal porque está en el ámbito social, político,
económico y como medio de transmisión; asimismo es un reflejo
social, ya que se ve afectada por ella; también la sociedad la
utiliza para diversas actividades: como mejorar su salud, para el
entretenimiento, como competidores y para recrearse; y por ultimo
pero no menos importante la implicación donde los jóvenes
experimenta y descubre una forma sana de recrearse y esparcirse,
si se combina todo esto y se junta con la recreación y una
competencia limpia, se logra un mejor
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13
Ciudadano, por lo cual es importante una buena educación desde
temprana edad. (JESICA MAGDALENO, 2013)
3 Actividades física y de salud.
Cuando se habla de la actividad física se entiende como todo
tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad
laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de
energía (proteínas, lípidos y carbohidratos) considerablemente.
Al estar profundamente ligado al movimiento, implica una serie
de aspectos anatómicos y fisiológicos del ser humano, que es
recomendable tomarlos en cuenta ya que son de vital
importancia para tener una actividad física efectiva y sin
riesgos.
Entre los aspectos anatómicos se encuentran los sistemas del
cuerpo, resaltando entre ellos cuatros:
3.1 El sistema muscular:
Que está integrado por más 600 tipos de músculos y su función es
generar la forma del cuerpo, la
estabilidad y los movimientos, los
cuales pueden ser voluntarios
(cualquier movimiento consiente que
haga la persona), involuntarios (los
reflejos y los músculos de los
órganos) y autónomos que solo se
encuentre en los músculos cardiacos.
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14
3.2 El sistema óseo:
Que está comprendido por los huesos y está encargado de la parte del
sostén de cuerpo, protección de los tejidos blandos y la locomoción.
En cuanto a este sistema tiene que estar bien nutrido de minerales ya
que la falta de ellos puede ocasionar menos resistencia y causar
desde una fractura hasta una enfermedad.
3.3 El sistema cardiovascular y respiratorio:
Son necesarios para cualquier movimiento ya que el respiratorio es el
encargado de suministrar oxígeno al cuerpo y el circulatorio de
transpórtalo por todo el cuerpo para que llegue a todos los órganos.
También está el aspecto fisiológico que se encarga con ayuda de los
anatómicos a propiciar los movimientos externos del cuerpo y del
consumo del combustible o energía del cuerpo; entre ellos están: el
sistema anaeróbico (sin
oxígeno) posee la capacidad
que tiene el organismo humano
para realizar actividades
físicas de corta duración y el
sistema aeróbico (con
oxígeno) tiene la capacidad del
organismo humano que permite
la realización de
actividades físicas de larga
duración.
También existen otros
tipos de
fundamentos fisiológicos
como la fuerza, la
15. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
15
velocidad, resistencia, coordinación, equilibrio, sincronización y
flexibilidad. Todos estos se van desarrollando con las actividades
físicas, salvo en el caso de la flexibilidad que disminuye con el paso
de los años y estas basas ayudan a mejorar la capacidad del cuerpo.
4 Conceptos:
El metabolismo es capaz de utilizar tres tipos
diferentes de combustible para obtener la
energía suficiente para las actividades que se
realizan diariamente. Estos combustibles son:
Hidratos de Carbono o Glúcidos (se encuentran en abundancia en
patatas, pastas, arroz, pan,…).
Grasas o Lípidos (se encuentran en aceites, tocino, embutidos,
mantequilla,…).
Proteínas (son cadenas de aminoácidos) (fundamentalmente se
encuentran en las carnes animales, pescado, huevos, productos lácteos,
frutos secos, soja, arroz integral…). (JESICA MAGDALENO, 2013)
4.1.1 Motores humanos capaces de quemar estos combustibles para
obtener energía (Sistemas Metabólicos):
4.2 Sistemas aeróbicos:
Necesitan Oxígeno, en estos "motores" se pueden quemar lípidos,
glúcidos, y excepcionalmente proteínas. Las reservas de lípidos o
grasas que se tienen en el organismo son bastante grandes (como
media de 8-12 kilos) y de cada gramo se pueden obtener 9 Kilo-
Calorías (9.000 Kcal por kilo de grasa). Pero la capacidad de
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16
transporte de estos combustibles desde sus depósitos (bajo la piel)
hasta los motores es limitada, por tanto, a pesar de la gran cantidad
de energía que se tiene acumulada sólo se puede utilizar con un
cuentagotas (unas 8-9 Kilocalorías/ minuto) lo cual no permitirá
utilizarlo como combustible fundamental en actividades de alta
intensidad o velocidad.
4.3 El Sistema Óseo:
sistema óseo o el esqueleto
Es el sistema biológico que
proporciona soporte y apoyo
a los tejidos blandos y
músculos en los organismos
vivos. El sistema esquelético
tiene funciones de
locomoción, sostén y
protección. Los vertebrados
presentan un esqueleto
interno o endoesqueleto,
constituido por
huesos, que se unen
entre sí por las
articulaciones.
4.4 Aparato respiratorio:
Es el sistema del cuerpo humano que se encarga de llevar
el aire (oxígeno) que se respira hacia el interior para
hacer posible el crecimiento y la actividad. El sistema
respiratorio se divide en dos sectores:
4.5 Las vías respiratorias altas o superiores:
la nariz, la boca (que también forma parte del sistema
gastrointestinal) y la faringe.
Las vías respiratorias bajas o inferiores
E
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17
- la laringe, la tráquea, los bronquios y los pulmones los
cuales son los órganos propios del aparato respiratorio.
Sistema de entrenamiento.
18. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
18
os sistemas de entrenamiento
Representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la
preparación de cualquier deportista; estos sistemas buscan
diferentes patrones, en cuento a su aplicación. Es importante
destacar que cuando se busca desarrollar una cualidad física
concreta, ya no se habla de un sistema de entrenamiento como tal
sino, de un método de entrenamiento.
Para que un deportista pueda poseer expectativas reales de éxito,
éste debe seguir un sistema de entrenamiento específico, según su
sistema energético predominante.
Existe una diversidad de sistema de entrenamiento para atletas de
deportes individuales o de conjunto.
5 En Primer lugar el Sistema Continuo:
Son ejercicios sin pausa donde el deportista tiene que aplicar de
forma moderada la intensidad y la resistencia que posee para poder
llegar a la meta; este se compone por carreras, las cuales
contribuyen a la capacidad anaeróbica (procesos metabólicos), y la
capacidad aeróbica (potencia cardiorrespiratoria); dentro de este
sistema se encuentran tres modalidades de carrera que son:
- Carrera Continua, tal como su nombre lo indica, se llevan a cabo
continuamente, es decir, sin periodo de recuperación.
L
19. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
19
- Carrera Fartlek: son ejercicios cuya principal característica es la
carrera con cambio de ritmo durante su realización.
- Entrenamiento total: es una combinación entre carreras, cambios de
ritmo y ejercicios gimnásticos.
5.1 En segundo lugar, se encuentra el Sistema Fraccionado:
Que se caracteriza por tener actividades de gran intensidad el cual
se divide por repeticiones con su respectivo periodo de recuperación
entre uno y otro, el cual es de aproximadamente 120 segundos; este
sistema contribuye a desarrollar aptitudes musculares (fortaleza,
potencia y tolerancia muscular) y movimiento (flexibilidad) en éste
sistema se incluyen:
- El intervalo – training: los ejercicios se realizan con pausas
intermedias para permitir una recuperación, que puede ser completa
o parcial, según el tipo de trabajo que se desee efectuar.
- Repeticiones: en este sistema se incluyen todas las variables
(Distancia, Intensidad, Recuperaciones, Repeticiones); y se
caracteriza por tener una distancia determinada o un patrón de
trabajo. (JESICA MAGDALENO, 2013)
20. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
20
or último, está el Sistema Mixto Son aquellos que por sus
tipos de movimientos afectan a los músculos y
articulaciones en cada una de las cualidades físicas, ya
que es una combinación de los sistemas anteriores; por
combinar cada uno de los sistemas ayuda a mejorar toda
la condición física del cuerpo, en éste sistema se hallan:
Los Circuitos:
Ejercicios complementarios que se trabajan encadenadamente,
dispuestos en diferente posta. Los mismos pueden estar ocupados
individualmente, por pareja o por un grupo. Según las condiciones del
ejercicio, el trabajo se puede medir por una serie de repeticiones de
cada ejercicio asignado en cada posta o por un tiempo común de de
trabajo establecido. El circuito exige que se hagan al menos dos
rotaciones completas a todas las postas.
En cuanto a los periodos de
entrenamiento, son
básicamente tres que se
encuentran orientan a la
preparación del cuerpo, estos
son el Periodo preparatorio, el
competitivo y el de transición.
Asimismo, los sistemas de
entrenamiento comprenden dos
fases, la primera donde existe
una preparación destinada a
mejorar las condiciones físicas
del deportista, y la otra que es
la que contiene las técnicas,
tácticas, el aspecto psicológico
y biológico del individuo.
Estos sistemas de
entrenamiento
tienen sus ventajas
y desventajas
Dentro de sus
ventajas pueden
mencionarse las
siguientes:
desarrollo,
mejoramiento y
mantenimiento del
sistema de
P
21. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
21
transporte de
oxígeno o potencia
aeróbica
(cardiorrespiratoria
). El
fortalecimiento de
los músculos
esqueléticos
motores primarios
(con sus tendones
y ligamentos
articulares).
Desarrollar una
demanda física de
distancia y de
intensidad.
Desarrollo y
mejoramiento de la
capacidad
anaeróbica, lo que
se consigue
fundamentalmente
por el
mejoramiento del
sistema de fosgeno
(ATP-PC) y de los
procesos
metabólicos
glagolíticos en
ausencia de
oxígeno (glucólisis
anaeróbica).
Sin embargo,
estos
sistemas
también
presentan
desventajas
de las cuales
se puede
nombrar: La
fuerza que
requiere el
entrenamiento
deportivo,
debe ser
relevante a las
condiciones
de la
competencia
El correr en
grupo tiene
desventajas y
ventajas. Los
principiantes y
aquéllos con
menos talento
tienden a ser
apáticos y
realizar un
trabajo
inapropiado.
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Diseño de actividades físicas y de salud.
Educación física y deporte.
Conceptos básicos del deporte.
Diseño de actividades físicas y de salud.
22. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
22
Entrenamiento deportivo.
Deporte parte esencial de la vida
6 El deporte en nuestro País crea una nueva cultura:
Ya que cada día nuestra sociedad está más interesada en lo que
pasa a través del mundo con nuestros representantes y no es tan
cerrado como solo hablar de Futbol, siendo un deporte dominante
en nuestra cultura, pero en los últimos días se ven problemas de
violencia y adicción involucrados, lo cual no es un buen ejemplo
para nuestros niños y jóvenes que los siguen.
Es importante mencionar que en nuestro País los deportistas
Amateur:
Son de suma importancia, por lo cual existe un Tribunal CAAD
(Convención de Apelación y Arbitraje del Deporte) que se encarga
de asegurar y preservar la secuencia de cualquier problema que el
denunciante establezca, dependiendo de los estatutos que marca
la Ley de Cultura Física y Deporte.
6.1 El deporte es una parte esencial en la formación del ser
humano
Siendo una parte fundamental para el desarrollo y crecimiento de
las habilidades y aptitudes de cada persona, hablando del deporte
como estilo de vida, por salud o entretenimiento. La importancia
del Deporte en nuestra sociedad y en principal en los Jóvenes es
vital, ya que el desempeño de cualquier actividad deportiva forja la
disciplina y personalidad de un gran ser humano, al mismo tiempo
ayudando en campañas de prevención de obesidad, diabetes
23. RICHARD ORLANDO VEGA AGUILAR
23
Infantil y drogadicción, siendo este último el principal problema
entre los niños y jóvenes de nuestro País. (JESICA MAGDALENO,
2013)
En el desarrollo del deporte en nuestro País, son muy importantes
los organismos tales como la CONADE (Comisión Nacional del
Deporte) y el CDOM (Comité Olímpico Mexicano), que impulsan el
crecimiento y desarrollo de los atletas Amateur que se encargan
de representar a nuestro País, en cumbres Nacionales e
Internacionales. (jaramillo, 2013)
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
JESICA MAGDALENO. (2013). ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PERU: UCV.
aguilar, r. v. (2013). deporte y educacion fisica. trujillo: uvc.
JESICA MAGDALENO. (2013). ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PERU: UCV.
aguilar, r. v. (2013). deporte y educacion fisica. trujillo: uvc.
jaramillo, c. (2013). deporte y tecnica. colombia: ucv.
JESICA MAGDALENO. (2013). ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PERU: UCV.
24. COMPUTACION 1
CENTRO DE INFORMATICA Y SISTEMAS
ING. LIDIA RUIZ VALERA
GRUPO 49
APLICACIÓN UNIDAD DE APRENDIZAJE 3
