2011/04/09

1. ES- 12 13 EN FAMILIA
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“Uf, conseguir tiempo... ¡qué gran meta para el es importante o si les conduce a lo que quieren. “elegí diez
día!”(Esther). “Lo de sacar tiempo para ti en los Para otros, la falta de tiempo es una excusa para
tiempos que corren es un acto de fe” (Rosa). La distraerse en múltiples ocupaciones en lugar de
cosas que me
respuesta inmediata cuando se pide a alguien ideas tomar las riendas de su vida o modificar cosas en gustan pero para
para conseguir tiempo para uno mismo no acos- ella, un pretexto con el que uno mismo se sabotea las que nunca
tumbra a ser de gran utilidad. Pero si uno espera para no perseguir un sueño. encontraba
unos minutos más, la cosa cambia. En el caso de tiempo y trato de
Eulàlia, la cuestión dio para toda una mañana de Cristina Mae Wood, psicóloga e investigadora de la hacer una al día”
debate entre ocho amigos que compartían fin de Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad
semana en el que salieron soluciones tan dispares y el Estrés (SEAS) en la Universidad Complutense
Juan
como aprovechar mientras se plancha la ropa para de Madrid, subraya que la mayoría de personas
ver una buena película, delegar más tareas tanto no rompe con esta cadena de excusas –“quiero “un día decidí
en el trabajo como en casa, o separarse de la pareja cuidarme pero no tengo tiempo”, “querría ver a regalar la
para disponer de un fin de semana de cada dos sin los amigos, pero no puedo”, “haría deporte pero televisión y,
hijos. Son ideas, más o menos realizables –y por ¿cuándo?”– hasta que la salud les da un susto o
supuesto opinables–, que muestran que la angustia viven una situación traumática que les obliga a
desde entonces,
por la falta de tiempo es un mal generalizado. Claro replantearse la vida. Pero cree que muchas más lo tengo tiempo
Tiempo
que también ponen de manifiesto que quien más harían si fueran conscientes de los riesgos que es- para leer y para
y quien menos se ha planteado alguna vez cómo tán corriendo por no reorganizar su vida, priorizar otras aficiones”
lograr más tiempo para él y que, algunos, en mayor lo importante y reducir los niveles de ansiedad. Encarna
o menor dosis, lo han conseguido. Rosa, por ejem- “Tener mucho estrés tiene efectos muy serios
para uno
plo, decidió un día que los domingos toda la familia sobre la salud e incluso puede provocar la muerte”, “Delego en mi
cenaría sandwiches y las horas que empleaba en alerta. Y deja claro que no es una forma de hablar,
hacer la cena se las toma libres. “Si cuadra, aprove- que hay evidencias científicas de que cuando las
madre recoger a
cho para darme un bañito relajante con espuma; si emociones negativas o el estrés sobrepasan ciertos los niños del cole
no, me desparramo en el sofá; pero el domingo por límites o se mantienen un tiempo prolongado cam- los jueves para
Texto Mayte Rius la tarde es mío, para mí solita”, afirma. bian las conductas, se altera el sueño y se deteriora disponer de dos
la salud, y esa activación fisiológica se traduce en horas fijas libres
Como ella, hay muchos otros que han introducido hipertensión, trastornos digestivos, enfermedades a la semana”
cambios en sus vidas para lograr huecos persona- coronarias, cefaleas, trastornos respiratorios como
les en su agenda. Porque, aseguran los expertos, el el asma, psoriasis, eczemas, disfunciones sexua-
Mar
único modo de tener tiempo es tomárselo. ¿Cómo? les... y una inmunodepresión que hace a la persona
¿De dónde sacar tiempo si el día no llega ya para más vulnerable a las infecciones. “Es un pez que “en casa trato
iDeaS todo lo que uno querría? “Lo primero es pararse; se muerde la cola, porque esos trastornos físicos de ejercer
“ir a comer a
pararse y observar desde fuera nuestra vida; ver repercuten también en el bienestar psicológico, en de directora
si estamos conformes con ella, si nos sentimos más angustia y más ansiedad, y se resiente el esta-
casa en lugar cómodos haciendo lo que hacemos”, afirma María do de ánimo y la motivación, se produce una insa-
general:
de quedarme Novo, autora de Despacio, despacio. 20 razones para tisfacción, un vacío y se ve afectado el bienestar y organizo, delego
en el bar con ir más lentos por la vida (Obelisco), y responsable la autoestima, y eso afecta a nuestras relaciones y tareas y voy
los compañeros de la cátedra Unesco de la UNED. Y confiesa que, a nuestro equilibrio personal”, agrega el psicólogo supervisando;
de oficina me
en su caso, tuvo que alejarse físicamente de donde J. Carlos Baeza, de la Clínica de la Ansiedad. “Hay y como este
permite disponer
vivía para observarlo todo desde fuera “y darme que ser conscientes de las consecuencias de no cargo se cotiza,
cuenta de que algunos de mis principales objetivos dejarse tiempo para uno y pensar siempre en el
de al menos una me estaban siendo arrebatados sin que me diese trabajo, en ser la mejor pareja, el mejor amigo, el
si logro mejorar
hora para mí” cuenta”. El segundo paso, dice Novo, es decidir –“y mejor padre o madre, la mejor hija; uno no puede la eficiencia
Jaime hay que reconocer que no somos todo lo libres que ponerse siempre a la cola de las obligaciones y del me lo cobro en
queremos para estas decisiones, aunque siempre ocio y las necesidades de los demás”, enfatizan especies, en más
“He pactado con hay una forma de eliminar actividades inútiles”– y, Baeza y Mae Wood. tiempo para mi
mis hijos que de
el tercero, aprender a decir NO “con mayúsculas”. bienestar”
HENRY WOLF
Baeza explica que la máxima “primero la obliga-
15.30 a 16.30 h Luisa
Parece sencillo: pararse a observar, decidir y decir ción y luego la devoción” tiene mucho que ver con
es nuestra hora no. Pero no debe serlo cuando millones de perso- las dificultades que tienen muchas personas para
de descanso y nas, en los países industrializados, padecen estrés disfrutar de su tiempo. “Programamos las obliga-
cada uno hace lo y ansiedad y no pasa día en que uno no se oiga a sí ciones y consideramos que, lo que quede después,
¡Días de 30 horas! esa es una vieja reivindicación de quienes sienten que el tiempo se les que le gusta: ver mismo o alguien a su alrededor quejarse de que no
tiene tiempo. Los psicólogos advierten que para
será el tiempo libre; pero somos capaces de pensar
obligaciones para 48 horas y no dejamos hueco en
va en obligaciones y no les llega para disfrutar. ¿Serviría o nos apresuraríamos durante la tele, sestear, muchas personas el problema es que no gestionan la agenda para lo lúdico y para las satisfacciones, y
chatear...” bien su tiempo: caen en la trampa de la activi- es un error”, comenta. María Novo cree que el día
seis horas más? el único modo de tener tiempo es tomárselo, incluirlo en la agenda María dad, de hacer mucho y muy rápido sin evaluar si se nos hacer corto porque el sistema de vida de œ

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œ nuestra sociedad es perverso: “Espera que las satisfacciones no valen dogmas, cada uno debe “La clave es
personas dediquen todo su tiempo a producir o a decidir a qué prefiere dedicar sus minutos y qué olvidarte del
consumir y cada vez demanda más horas para esas es lo que le relaja o le hace disfrutar. Para uno será
actividades; y, por si fuera poco, el resto del tiempo leer y para otros será hacer deporte, pasear, bailar
sofá después de
estamos sometidos a lo que yo llamo ‘síndrome o charlar con amigos... “No existen reglas, aun- cenar. Yo salgo a
“reservo dos NTD’ (nos tienen distraídos), con desplazamien- que en nuestra agenda debería figurar un tiempo caminar”
horas a la semana tos interminables para ir al trabajo, mil trámites respiradero para vagar, holgar, tomar el sol o mirar Roberto
para cuidados burocráticos para cualquier gestión, horas de el techo, un tiempo de libertad para no hacer nada,
y aficiones, y le programas de televisión basura... de forma que que no esté comprometido con ninguna actividad y “Cuando todos
paso las citas a no tengamos tiempo para lo verdaderamente nos descomprima”, indica Baeza. se acuestan, es
mi secretaria importante, que son las relaciones personales, la
participación social, el cuidado de las personas Para seleccionar las actividades que llenarán la mi hora: saco las
para que bloquee queridas y de nosotros mismos, el disfrute de la agenda durante el día o la semana puede resultar herramientas y
ese tiempo en naturaleza, etcétera”. Y enfatiza que es importante de ayuda preguntarse qué tareas han de quedar me dedico a mis
mi agenda” tener tiempo para uno mismo porque “el tiempo es hechas en el día, cuáles se pueden reprogramar, artesanías”
Pilar libertad; necesitamos tiempo para reflexionar, para cuáles se pueden delegar en otras personas, cuáles Rosa
establecer nuestras prioridades, para disfrutar de se acercan más a nuestros objetivos y cuáles se
“para mí es lo que nos regala la vida, para ser creativos, para pueden eliminar sin comprometer estos. Porque
“me creé mi
imprescindible soñar, para jugar, para amar... y todo eso hay que cuando se trata de ganar tiempo para uno hay dos
hacerlo sin prisas”. prácticas que resultan imprescindibles: delegar y extraescolar,
hacer deporte, decir no. Una medida muy útil es, antes de incluir una clase de
así que he Cristina Mae Wood asegura que la clave para tener una actividad o aceptar una cita, pensar en si real- artes marciales,
aprendido a tiempo para uno es organizarse y priorizar lo im- mente se tiene el tiempo y la energía necesarios porque si tengo
decir no cuando portante y subraya que, aunque no es fácil, hay una para ello y si es acorde a la lista de prioridades de una actividad
me ofrecen más serie de pautas que suelen funcionar. La primera cada cual. Para hacer más fácil toda esta organi-
fuera de casa
trabajo, aunque es identificar y comprender el problema. “Uno zación, lo mejor es llevar una agenda que incluya
debe preguntarse si realmente no tiene tiempo o se todo lo que uno debe y quiere hacer, desde las todo el mundo
así gane menos” organiza mal; si no tiene tiempo o es que no quiere tareas del trabajo hasta las de casa, pasando por las (incluido yo) lo
Sergi tenerlo”, ejemplifica. El siguiente paso es lo que actividades lúdicas que se quieren disfrutar. Tam- respeta más que
denomina “una lluvia de ideas”, lanzar muchas poco está de más, dicen los expertos, hacerse una si digo que no
“Voy al trabajo opciones sobre lo que uno podría o querría hacer lista de las cosas que uno quiere hacer y no hace puedo quedar
en tren aunque sin pensarlas demasiado. De todas esas ideas se con la excusa de que no tiene tiempo y otra con los
porque quiero
tarde más para eligen las dos o tres más factibles y se analizan sus ladrones de tiempo particulares de cada cual, todas
estar solo”
disponer de ese pros y sus contras para ver cuál es la opción más aquellas cosas que hace y no necesita: mirar la tele
adecuada y ponerla en práctica. “Una vez decidida sin interés, cotillear, burocracias, llamadas innece- Jordi
tiempo para leer, la actividad o el tiempo que te vas a dedicar, se trata sarias, consultas constantes de correo electrónico
para escuchar de mirar hacia adelante sin pensar en las opciones o de las redes sociales... “Si uno para de hacer las
música o para que has descartado y, después de un tiempo, eva- cosas de la segunda lista y las sustituye por las de la
pensar en mí; y luar si la mantienes, si ha resultado”, indica Mae primera, ya tendrá tiempo ganado”, apuntan. s
el fin de semana Wood. Otra de sus recomendaciones es motivarse,
me levanto antes darse instrucciones positivas y, en lugar de pensar
que no se tendrá tiempo para lo que se quiere
que el resto para hacer, darse ánimo para hacerlo. Esos ánimos son
poder hacer lo especialmente importantes en el caso de las per-
que quiera sin sonas muy perfeccionistas, que corren el riesgo de
interrupciones” no valorar los avances y pequeños logros que van
Esther consiguiendo, empeñados en lograr algo mejor. “Si
no disfrutas y te premias por el avance, es más fácil
abandonar”, advierte la psicóloga de SEAS.
“me turno con
mi mujer para J. Carlos Baeza insiste en que la clave es priorizar
atender a los y repartir el tiempo de forma realista. “Es como
niños al volver preparar la maleta cuando nos vamos de viaje; no
del trabajo y así cabe todo, así que primero hay que incluir las acti-
cada uno tiene vidades que son fijas –como ir al médico o recoger
a los niños–, y luego las importantes y necesarias,
dos tardes libres que no quiere decir sólo las obligaciones, porque el
CREATIVE CROP
a la semana” autocuidado y las satisfacciones también lo son”,
Miguel reflexiona. A la hora de priorizar obligaciones y