Deporte

1. El powerlifter interactúa con el aparato y el equipo en cinco puntos importantes:
1) Las manos con la barra
2) La cabeza con el banco
3) Los hombros con el banco
4) El trasero con el banco
5) Los pies con el suelo
Cómo Arquear en el Press de Banca.
Si bien hay un millar de variaciones sutiles en la forma de configurar un arco.
Deslizarse.
1) Comience con sus pies tan cerca de la cabeza del banco como sea posible (sobre los dedos de los pies)
2) Siéntese por delante de la barra (con el cuerpo en el lado equivocado de la barra)
3) Empuje los dedos de sus pies contra el suelo y use la barra contra los pasadores para deslizarse en un
arco.
4) Sin mover los pies, empuje los montantes para establecer más profundo el arco.
5) Luche para poner los talones planos (opcional, dependiendo de la federación)
Es muy importante la activación del abdomen, la retracción escapular, el agarre supino o prono
La sería de repeticiones son de 1 a 5 como máximo
Ya que solo se busca la potencia y fuerza .
El descanso varía entre 2 a 5 minutos
Gasto energético por sesión
En una sesión de entrenamiento de halterofilia, el gasto de energía de un levantador de elite puede
llegar a 1.500 kcal; mientras que en uno de nivel medio, puede ser de 1.200 kcal.
Por eso es importante el consumo de carbohidratos complejo y proteínas una hora antes de su
entrenamiento para rendir, y los niveles de glucosa permanezcan en sangre.