Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de calentamiento y tonificación muscular, incluyendo andar de puntillas, saltos cortos, skipping medio con brazos, ejercicios de abdomen en el suelo, círculos con las piernas, levantamientos de espalda y puente con piernas y brazos. El objetivo general es calentar el cuerpo de abajo a arriba y mejorar el tono muscular siguiendo la metodología de la clase.

2. Calentamiento del cuerpo de abajo a
arriba: tobillos, rodillas, caderas,
cintura, brazos, muñecas, dedos y
cuello. Según la metodología
utilizada en clase.

3. ·Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia
fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando
al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la
primera con la punta de los pies hacia delante, la
segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera
con la punta de los pies hacia dentro.
·Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la
rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia
arriba que hacia delante.
·Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr
elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de
brazos y sin apenas avanzar.

4. *Realización
1.Acostado boca arriba con las manos detrás
de la cabeza, los muslos en la vertical y las
rodillas flexionadas.
2.Inspira y separa los hombros del suelo,
acercando las rodillas a la cabeza mediante
una flexión de la columna. Espirar y volver al principio .
*Qué consigue
Este ejercicio trabaja el recto mayor del abdomen. Para trabajar más
intensamente los oblícuos, basta con acercar alterativamente,
encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y
el codo izquierdo a la rodilla derecha

5. *Realización
1. Mantener las rodillas pegadas.
2. Llevar las piernas de un lado al otro.
3. Acercarse con una rodilla el suelo.
4. Mantener los pies en el aire.
5. Mantener siempre los hombros en el suelo.
6. Mantener la cabeza en suelo o con
una ligera flexión de cuello.
7. Flexionar ligeramente el cuello antes
de iniciar el ejercicio.
*Qué se consigue
Mejorar el tono muscular

6. *Realización
1. Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el suelo.
2. Meter estómago y tensar abdominales.
3. Elevar la pierna estirada hasta arriba.
4. Realizar círculos en el aire con el pie.
Este ejercicio admite variaciones sobre el
modo y forma de realizar estos círculos
5. Mejor realizarlos progresivos, es decir,
cada vez más amplios.
*Qué consigue
Mejorar el tono muscular, calentar la zona o musculatura
implicada y mejorar la forma física general.

7. *Realización
1. Hacer fuerza con la musculatura
de la espalda baja.
2. No hacer fuerza en el suelo con los pies.
3. No hacer fuerza en las manos contra el suelo.
4. Meter el estomago hacia dentro y hacia arriba.
5. Debes subir levantando uno a uno los huesos
de tu columna.
6. Debes bajar apoyando uno a uno los huesos
de tu columna.
7. Subir progresivamente.
8. Bajar progresivamente.
9. Hacer una recta entre el cuello y las rodillas
*Qué consigue
Mejorar el tono muscular

8. *Realización
1. Situarse boca arriba sobre el suelo con los brazos
y los pies apoyados en el suelo con las rodillas
flexionadas formando un puente.
2. Levantar una pierna y el brazo opuesto, e
impulsarse hacia arriba. Así alternando con
ambos lados del cuerpo
*Qué consigue
Este ejercicio se centra en el tronco y
en mejorar la flexibilidad.

9. Carrera de línea (10’)
En una zona con líneas en el suelo cada vez
más alejadas.
Correr a la línea más cercana y volver al punto
de partida; correr a la siguiente y volver al
punto de partida. Así hasta llegar a la más
alejada.