Tictecrodriguez

BIENVENIDO A LA BITÁCORA VIRTUAL DE TIC:
SALUDOS Y ÉXITOS
GUÍA DE OBSERVACIÓN DE LAS PRÁCTICAS DEL 19/09/2016
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
1.DEPORTE:Entrenamiento Funcional
2.SEXO DE LOS ENTRENADOS: femenino y masculino
3.CANTIDAD DE ENTRENADOS:20-40 años. y 60 en total
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Resistencia a la Fuerza (Fortalecimiento de
miembros inferiores).
5.DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: es un lugar cerrado pero muy
amplio cuenta con muy buena iluminación y con muy buena capacidad para todos los
entrenados, tiene materiales en muy buen uso, por ahi lo unico que le falta es tener una
buena calefacción
6.
n° ACTIVIDADES MATERIALES ORGANIZACIÓN
1 Realización de movimientos articulares
(tren inferior y superior, movimientos de
tobillos, rodillas, caderas, hombro,
muñecas, cuello)
Luego un calentamiento con ejercicios
(rebote en el lugar, desplazamiento de un
lado al otro con acompañamiento de
brazos,
Balanceo de brazos de un lado al otro en
círculos flexionando las piernas
Cambio de posición de piernas con
acompañamiento de brazos estirando el
talón alternando cada una de ellas
Medio giro y toco el piso con ambas
manos flexionando las piernas
Movimientos de cintura acompañando
con brazos la rotación de cintura).
espacio físico Grupo Masivo
(ejecución individual) –
distribuidos por el
espacio
2 Simulación de saltos en soga espacio físico Grupo Masivo

En el descanso se aprovechara a elongar
músculos del tren inferior
distribuidos por el
espacio
3 Escaladores ; de cubito ventral , la
posición de partida es con ambas manos
apoyadas en el suelo, separadas la
anchura de los hombros, y manteniendo
los codos rectos. Las piernas se colocan
una extendida y otra flexionada,
apoyando las puntas de los pies en el
suelo. Acercamos de forma alternativa las
rodillas al pecho, haciendo un
movimiento similar a como si
estuviéramos corriendo, o más bien
escalando. El tiempo de descanso/pausa
incluirá repiqueteos en el lugar .
espacio físico Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio
4 Sentadilla detenida grupal espacio físico Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio
5 Bloque 1:
A) Saltos verticales con dos piernas. De
pie, realizamos saltos verticales seguidos
con las dos piernas, bajando hasta la
posición de sentadilla y extendiendo todo
el cuerpo en la fase final del salto.
B) Saltos laterales con estocada. De pie,
realizamos una sucesión de saltos de
estocada lateral. incidimos un poco más
sobre el vasto externo y los abductores
C) Caminata de avance y retroceso con
estocada
Colchonetas
individuales y
colchonetas
grandes en caso
de que el
entrenado las
necesitará para
este ejercicio.
Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio
6 Bloque 2:
A) Sentadilla cangrejo avance y retroceso
B) Elevación de talones: Colocarse en
puntas de pie. Se Levanta el cuerpo tan
alto como se pueda, resistiendo unos
segundos y bajando despacio.
C) Extensión de piernas con inclinación-
Glúteos, Isquiotibiales, Caderas-
Colocarse en posición cubito ventral con
Colchonetas
individuales y
colchonetas
grandes en caso
de que el
entrenado las
necesitará para
este ejercicio.
Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio

brazos extendidos poniendo las manos en
el suelo a la altura de los pies. Formar
una línea recta de los pies a las caderas y
de las caderas a los hombros. Levantando
una pierna hacia atrás y hacia arriba,
levantando el talón hacia lo alto.
Contrayendo los glúteos y Volviendo a
traer la pierna en la posición inicial
7 Bloque 3:
A) Ejecución de dos Media sentadilla,
realizando un giro con salto de 180º,
ejecutar dos medias sentadillas más, girar
nuevamente para volver a caer en la
posición inicial.
B) Elevación lateral de pierna. Se deberá
colocar de pie, colocando la pierna a
elevar recta, con la espalda estirada y
manteniendo la pierna de apoyo con la
rodilla semiflexionada. La pierna recta,
deberá estar levantada tan alto como sea
posible. las manos deberán estar
colocadas en las caderas para evitar
involucrar los brazos en el ejercicio.
Bajaremos de nuevo a la posición inicial y
repetiremos el proceso.. trabajaremos los
músculos flexores de la cadera, del núcleo
abdominal y de los abductores
C) Estocada hacia atrás
Colchonetas
individuales y
colchonetas
grandes en caso
de que el
entrenado las
necesitará para
este ejercicio.
Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio
8 Puente con una pierna: Se trabajan los
glúteos, se pondrán en posición cúbito
dorsal en el suelo, llevando hacia el
pecho una pierna, la cual deberá ser
sujetada con ambas manos, elevando la
cadera impulsada por la pierna de apoyo.
El peso del cuerpo cae sobre el talón del
pie apoyado en el suelo
Colchonetas
individuales y
colchonetas
grandes en caso
de que el
entrenado las
necesitará para
este ejercicio.
Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio
9 Elongación de músculos trabajados, del
tren inferior (cuádriceps, glúteos,
abductores,gemelos,isquiosurales,soaps)
comenzando sentados en el piso y
terminando parados.
Cada ejercicio tendrá extensión y
relajación de los músculos ; inhalando y
Grupo Masivo
distribuidos por el
espacio

exhalando el aire para desarrollar
adecuadamente el ejercicio con cada uno
de ellos.
Hacer Sugerencias realizar la sesión con un poco más de voz alta
Expresar Inquietudes no me quedaron muy en claro los ejercicios y que trabajaba
Valorar nada
Aclarar a pesar de las sugerencias y de las inquietudes que me
quedaron la sesión fue muy completa
1.DEPORTE:Pilates Funcional.
2.SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixtos
3.CANTIDAD DE ENTRENADOS: 60 ambos sexos
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Resistencia muscular y equilibrio postural.

buena calefacción
6.
1 ENTRADA EN CALOR
GENERAL:Movilidad articular de
tren inferior-superior.
Circunducción de tobillos-rodillas-
piernas. Rotación de cadera.
Circunducción de brazos (adelante-
atrás).Cruces por delante y por
detrás.
en grupos de
cantidades iguales
2 ENTRADA EN CALOR
ESPECÍFICA:Todos los movimientos
se realizarán continuamente e irán
pasando la fitball por la ronda cuando
le toque lo ejecuta con la misma y la
pasa.
Inclinaciones laterales con fitball.
Arriba-abajo lateral derecho luego
izquierdo con control de fit-ball.
Para abdominal: En semi-sentadilla
deslizar con pelota de abajo hacia
arriba con extensión de abdominales.
Para lumbar: de pie piernas
separadas y extendidas deslizarse con
apoyos de palmas en el suelo hacia
adelante. Cuando le toca con fitball
lleva la misma hacia abajo.
Para equilibrio: De pie extensión de
pierna y brazo contrario. Cambia
lado. Cuando llega fitball le sumó el
pase al compañero lateral
en grupos de
cantidades iguales
3 Bíceps: De pie realizar flexión
extensión con discos
equipo de
música
en grupos de
cantidades iguales
4 Abdominales a dos piernas inicia
tumbado en decúbito supino rodillas
al pecho manos tocando tobillos,
extiende extremidades hacia afuera,
7 discos en grupos de
cantidades iguales

exhala, vuelve a inicio flexión y manos
en tobillos.
5 Equilibrio lateral: Acostado sobre
colchoneta pierna extendida, realiza
patada lateral adelante-patada atrás.
Vuelve a inicio. Cambiar de pierna.
en grupos de
cantidades iguales
6 Inicia en posición erguida y baja a
media sentadilla, con apoyo de fitball
en la espalda sobre pared.
4 fitball
3 pelotas
en grupos de
cantidades iguales
7 Puente de hombros .Con extensión y
elevación de pierna. Luego alternar
de pierna.
. en grupos de
cantidades iguales
8 Estabilidad: Estocadas con Roller.
Alternar de pierna.
7 rollers en grupos de
cantidades iguales
9 Columna vertebral-lumbar: Por
pareja colocados sobre colchoneta,
sentados de espalda y, sujetando cada
uno un extremo del aro con las
manos, flexionar el tronco hacia
adelante mientras el compañero se
deja llevar.
4 aros en grupos de
cantidades iguales
10 Plancha inversa mantener en grupos de
cantidades iguales
11 Bíceps: Sentado realizar flexión-
extensión con discos, y manteniendo
extensión y elevación leve de piernas
en grupos de
cantidades iguales
12 Abdominales criss-cross alternando
pierna y brazo.
en grupos de
cantidades iguales
13 Equilibrio lateral: Passe acostado
lateralizado deslizar, flexionar, elevar,
estirar y bajar pierna estirada.
Cambiar de pierna.
en grupos de
cantidades iguales

14 Posición erguida baja a media
sentadilla, con apoyo de fitball en la
espalda sobre pared y peso de
medicine ball.
4 fitball
3 pelotas
6 medicine ball
en grupos de
cantidades iguales
15 Equilibrio y estabilidad:
En bosu decúbito supino (usando
parte plana) apoyo cabeza y hombros
(posición de puente de hombros), y
planta de pies. Combinar brazos
hacia atrás más elevación de talones.
4 bosu en grupos de
cantidades iguales
16 Estocadas con Roller y mancuernas.
Alternar de pierna.
7 mancuernas en grupos de
cantidades iguales
17 Columna vertebral-lumbar: Por
pareja colocados sobre colchoneta,
sentados de espalda y, sujetando cada
uno un extremo del aro con las
manos, flexionar el tronco hacia
adelante mientras el compañero se
deja llevar.
4 aros en grupos de
cantidades iguales
18 Plancha inversa con elevación de
pierna. Alternar de pierna.
en grupos de
cantidades iguales
19 Estiramientos activos de músculos
principales implicados con sogas
desde tren inferior a tren superior.
15 sogas en grupos de
cantidades iguales

Valorar nada
1.DEPORTE:: Aplicable para todos los deportes.
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:Flexibilidad general

buena calefacción
6.
1 Movilidad articular tren inferior-
superior
(pies circunducción- rotación de
rodillas-rotación de tronco con brazos
extendidos-
Inclinaciones laterales de tronco)
en grupos masivo
2 Trote suave y tocan el suelo a la orden
3 Introducción normas para no lesionar
al compañero: elegir un compañero de
contextura similar, no generar rebotes
durante la ejecución, no estirar hasta
doler respetar el límite, sobre todo si
tiene lesión previa, iniciar lentamente,
coordinar respiración. Acondicionar
para iniciar.
4 De tren inferior a tren superior:
Estiramiento tibial anterior: sentado
en el suelo, piernas extendidas y
juntas, el compañero ejerce fuerza
descendente sobre el empeine. Luego
relaja. Alterna de compañero.
5 Estiramiento de gemelos: en misma
posición que ítem anterior, el
compañero ejerce fuerza hacia
adentro, tomando el pie por el talón y
con la otra mano por la punta de los
dedos. Relaja. Alterna de pierna. Y
luego de compañero.
15 colchonetas
6
Para flexores de la rodilla: en
supinación, mi compañero toma una
pierna con una mano por el talón y la
15 colchonetas

otra por el hueco poplíteo y ejerce la
fuerza hacia adentro. El compañero
que está tumbado no debe elevar la
cadera. Relajo. Alterna de pierna y
luego de compañero.
7 Para cuádriceps: En pronación, manos
o codos sobre el suelo como puntos de
apoyo, vientre sobre el suelo no elevar,
mi compañero ejerce fuerza sobre
sobre una pierna llevando los pies
hacia el glúteo. Relaja. Alterna de
pierna y luego de compañero.
15 colchonetas
8 Para aductores: Acostado para relajar
la cadera, junta la planta de los pies y
a la vez deja caer las piernas. El
compañero ejercerá fuerza hacia abajo
suavemente con las manos sobre las
rodillas según tolerancia. Relaja.
Alterna de compañero.
15 colchonetas
9 Para isquiosurales y lumbares: Ambos
compañeros sentados uno con piernas
extendidas, planta de los pies
enfrentadas y el otro flexionadas este
último ejercerá la fuerza, tomándolo
de las manos.Relaja. Alterna de
compañero.
15 colchonetas
10 Para abdominales: Acostado con
brazos extendidos horizontalmente,
una pierna extendida y la otra
flexionada en sentido opuesto al lado
del torso, mi compañero ejerce
contracción sobre rodilla de pierna
flexionada.Relajo. Alterno de pierna y
luego lo realiza el compañero.
15 colchonetas
11 Para pectorales y biceps: de pie brazo
extendido y cruzando hacia el lado
opuesto por detrás de la espalda (el
torso va hacia el lado opuesto del
brazo extendido) mi compañero ejerce
15 colchonetas

la contracción hacia adentro
extendiendo tomado de las manos
.Relajo. Alterno de brazo
12 Para dorsal ancho: De pie frente al
compañero sujetarse mutuamente por
los hombros, flexionar la cadera 90° y
traccionar hacia atrás y abajo, al
mismo tiempo.Relajar
15 colchonetas
13
Para deltoides: de pie, cruzando por
hombro izquierdo el brazo extendido
derecho y toma la mano del
compañero, parado al
lado.Relajar.Alternar de
brazo.Alternar de compañero.
15 colchonetas
14
Para Tríceps: Hiperflexión del brazo,
el compañero ejerce la tensión por
detrás y hacia abajo tomándolo del
codo.Relajo.Alterno brazo.Alterno
compañero.
15 colchonetas
15 Para cuello y trapecio: inclinación
lateral del mismo. Alternar de lado
15 colchonetas
16
Para la cabeza flexión y extensión de la
cabeza.
15 colchonetas
17 Para esternocleidomastoideo giro de
cabeza derecho/izquierdo.
15 colchonetas
18 TRABAJO DE
CONCIENTIZACIÓN:
Entrega y lectura de folletos (ver
anexo) con beneficios y
recomendaciones sobre la flexibilidad
trabajada durante la sesión.
foletos

Valorar nada
1.DEPORTE:: Acondicionamiento físico
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJA:Fuerza resistencia
buena calefacción
6.
1 ENTRADA EN CALOR :
Skipping A, B y C, jumping-jacks,
alcances anteriores, caminata C,
patadas a las manos opuestas, patadas
a los glúteos, plancha, planchas
laterales y braceos
En parejas
distribuidos por
todo el lugar

2 ENTRADA EN CALOR
ESPECÍFICA:
Desequilibrar al compañero: En apoyo
unipodal enfrentado con el
compañero, aplicarse un poco de
inestabilidad mutuamente.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
3 Carrera de carretillas: Uno toma de
los tobillos a su compañero y este
“camina con las manos” hasta cambiar
de rol. Inicia en la línea de fondo de un
arco del gimnasio y termina en la otra,
donde se hace el cambio de rol.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
4 Sentadilla búlgara: En posición de
estocada con la rodilla flexionada y la
pierna posterior estirada hacia atrás
mientras es sostenida por el
compañero.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
5 Plancha con choque de manos con el
compañero alternando los brazos
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
6 Sit-ups con Flexo Extensiones:
Mientras uno realiza abdominales el
otro hace flexoextensiones de brazos
en las rodillas del compañero
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
7 Tijeras circulares: Ambos en posición
de cubito dorsal enfrentados desde los
pies realizan círculos con las piernas
rodeando las piernas del compañero
de forma alternada.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
8 Curl nórdico: Arrodillado en el piso,
ejecuta una flexión femoral sostenido
por el compañero desde los tobillos.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
9 Remo a un brazo: Mientras uno
ejecuta el remo levantando al
compañero, el otro ayuda
levantándose del suelo.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
10 Twist ruso: Sentados en el piso de
espaldas al compañero hacen una
rotación de tronco hacia el mismo
lado.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
11 Sentadilla simultánea: En posición de
sentadilla enfrentándose al compañero
En parejas
distribuidos por

agarrados firmemente de los
antebrazos del compañero, ejecutan al
mismo tiempo.
todo el lugar
12 Flexoextensiones de brazos con choque
de manos con el compañero
alternando los brazos
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
13 Elevaciones de piernas asistidas: En el
suelo de cubito dorsal y agarrado de
los tobillos del compañero se hace las
elevaciones de piernas y él las empuja
hacia adelante o a los lados.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
14
Relajación asistida por el compañero
de las extremidades del cuerpo:
brazos, piernas
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
15 Estiramientos asistidos por el
compañero de toda la musculatura del
cuerpo: gemelos, cuádriceps,
isquiosurales, aductores, abductores,
pectorales, dorsales, tríceps y bíceps.
En parejas
distribuidos por
todo el lugar
TODO SE REPITE DOS VECES MÁS..
Valorar nada

1.DEPORTE: Fútbol.
2.SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
3.CANTIDAD DE ENTRENADOS: 40
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:Conducción de balón – trabajos de velocidad
(resistencia a la fatiga).
buena calefacción
6.
1 Trote alrededor de la cancha con
variantes de Skipping, repiqueteo y
laterales
2 Juego “EL LOCO”: grupo de
jugadores disperso en círculos con dos
jugadores en el medio tratando de
quitar la pelota.
3 pelotas

3 Circuito de Conducción.
Estación 1: Conducción de pelota
Zigzag de cono a Cono con parte
externa e interna del pie hábil.
Estación 2: Conducción con cambio de
dirección. Conducir la pelota de cono a
cono con cambio de pie (los conos van
a estar ubicados formando un cuadro
así el cambio de dirección es
pronunciado).
Estación 3: Conducción de pelota.
Avanzamos en línea recta cambiando
de pie a pie la pelota de forma rápida y
corta con cara interna de ambos pies.
Estación 4: Conducción vuelta al cono,
un cuadrado de tortuguitas y un cono
en el medio, parto de un extremo giro
en el cono y voy hacia cada una de las
tortuguitas conduciendo el balón.
Estación 5: conducción a lo ancho de
la cancha de manera libre. Poniendo
en práctica las formas de conducción.
Circuito Físico.
Estación 1: correr hasta el cono
realizar dos pasos más largos y un
sprint de 5 mts.
Estación 2: En parejas realizar dos
pasos en carrera saltar y chocar
hombros, aterrizar y volver a realizar
la acción.
Estación 3: Repiqueteo en el lugar,
corro al cono realizó una secuencia de
3 saltos y sprint de 10 mts.
Estación 4: en parejas avanzó
haciendo sentadillas con salto hasta la
media cancha y salgo velocidad hasta
el fondo.
6 tortuguitas
2 pelotas de
futbol.
5 tortuguitas
2 pelotas de
futbol.
2 conitos
2 pelotas.
4 tort.
1 conito PVC
1 pelota
2 pelotas de
futbol.
4 conos
Ninguno
8 tortuguitas.
1 tortuguita.
2 conitos

Estación 5: Carrera en el ancho de la
cancha con conducción de pelota a
máxima velocidad
2 pelotas

4 Estiramiento muscular: gemelos (en
posición de cuadrupedia con apoyo de
metatarso, flexionar una rodilla y la
otra la dejo estirada y cambio).
Isquiosurales (sentados piernas
estiradas y juntas, llevó el tronco y los
brazos hasta alcanzar la punta de los
pies).
Cuádriceps (de pie llevó el talón al
glúteo y realizó un movimiento de
cadera hacia adelante).
Aductor (plantas del pie juntas llevar
los talones cerca del cuerpo, sujetarse
los pies y ejercer presión con los codos
sobre las rodillas
Valorar nada

1.DEPORTE:: Atletismo – Salto en largo
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:Coordinación de tren inferior y superior en los
saltos horizontales.
buena calefacción
6.
1 Trote suave por todo la cancha.
Realizando intervalos de skipping A,
B, C YD.
Movimiento de brazos abren y cierran
mientras trotan.
Desplazamientos laterales con
aberturas
de brazos 2 para un lado y cambio
hacia
el otro lado.
Grupo Masivo
Por toda la
Cancha.
2 Movilidad articular
Circunducciones de tobillos.
Flexión y extensión de rodillas.
Flexión y extensión de tronco.
Torsiones de tronco.
Circunducciones de tronco.
Grupo Masivo
en semi círculo
3 Movimientos Balísticos
Balanceo de piernas en flexión y
extensión
Balanceo de piernas lateral
Rodilla al pecho y extensión de pierna
Molino de brazos tocando en cada pie
Circunducciones de brazos
Grupo Masivo
Por toda la
Cancha contra la
pared
4 En filas enfrentadas, correr de línea a
línea.
Realizando los siguientes ejercicios:
Grupo Masivo
Por toda la

A - Caminata en Punta de pies.
B – Estocadas.
C – Toque con las manos al suelo y
Salto arriba con brazos extendidos.
D - Sentadilla con salto.
E - Pata Coja 2 con Izq. y cambio a
Der.
F - Elevación de Rodillas con extensión
de pierna.
G – Alternos (Der – Izq. – 2 pies
juntos)
H – Salto indio con elevación
simultánea de brazos
Cancha contra la
pared
5 Carrera con obstáculos corporales de
ida y vuelta– uno estará en la línea de
salida los otros dos estarán en el suelo
en posición de bolita (con cuatro
apoyos), los saltará realizando previa
una carrera 3 pasos, luego de pasarlo
se colocara en la misma posición que
su compañeros y el primero se
levantara a realizar el paso de los
obstáculos.
(Determinación de la pierna de
despegue)
Tríos – filas sobre la
línea lateral
6 Carrera de 3 pasos alterno, utilizando
la pierna de despegue y salto con
brazos extendidos buscando altura.
Desde línea lateral a línea lateral.
línea lateral
7 Idem (1) - pero con un solo obstáculo
saltando con la pierna de despegue y
cayendo con dos pies juntos
línea lateral
8 El deportista se ubica frente a las
colchonetas en la línea de salto y
ejecuta un salto hacia adelante con el
acompañamiento de brazos, buscando
extender sus piernas y al momento de
caer utilizar flexión de rodillas
línea lateral
9 Ídem anterior- pero sin obstáculos,
realizando una carrera corta de 5
pasos y saltar en la línea con la pierna
de despegue. (acompañar el gesto con
los brazos, cayendo con los dos pies
línea lateral

juntos)
10 Ídem anterior- realizando una carrera
de 7 a 10 pasos y saltar en la línea con
la pierna de despegue. (acompañar el
gesto con los brazos, cayendo con los
dos pies juntos)
línea lateral
11 Elongación de los músculos trabajados
de forma ascendente (Gemelos,
cuádriceps, aductores, tríceps,
hombros, muñeca, dorsales y espalda).
Grupo masivo en
semicírculo.
Valorar nada

1.DEPORTE:básquet competitivo
4.CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: manejo y dominio del balón en el dribling
buena calefacción
6.
N° ACTIVIDAD MATERIALES ORGANIZACIÓN
1 Movimientos articulares en orden
ascendente: tobillos, rodillas, caderas,
hombros y codos
2 cronómetro- 1
silbato
2 Trote suave alrededor de la cancha,
con movimientos laterales,
circunducción de brazos.
cronómetro
3 Formar una o dos filas ( dependerá de
la cantidad de asistencia a la clase) en
la línea lateral, al escuchar el silbato
realizar un pique corto hasta la otra
línea regresar al trote dos veces por
grupo
cronómetro y
silbato
4 Ídem al anterior pero simular llevar el
balón con la mano derecha
cronómetro y
silbato
5 Ídem al anterior simulando llevar el cronómetro y

balón con la mano izquierda silbato
6 Ídem al anterior simulando pasar el
balón de una mano a la otra
cronómetro y
silbato
Primer circuito:
Cada grupo deberá realizar dos veces
cada estación
2 Silbatos 2
Cronometro, 12
pelotas de
básquet, 5
pelotas
medicinales, 4
conos, cinta de
enmascarar, 5
colchonetas
5 grupos de 10
integrantes cada
uno
(puede variar según
la cantidad de
entrenados
7 Primera Estación: Con cuatro conos
colocados en línea recta
aproximadamente a una distancia de 1
metro, realizar Slalom botando la
pelota con la mano hábil a la velocidad
que el entrenado desee sinperder el
control de la pelota finalizado el
recorrido regresa al trote entregando
el balón al compañero que estará listo
para comenzar la estación
Silbato
Cronómetro, 3
pelotas, Cuatro
conos, cinta de
enmascarar
Subgrupos de 10
aproximadamente
Formados en
hileras tras la
marca indicada en
el suelo
8 Segunda Estación:
Abdominales con pelota de básquet o
medicinal, se colocarán en parejas
recostados sobre colchonetas de
manera tal de poder entrelazar las
piernas, comenzando en posición de
cubito dorsal con brazos extendidos
atrás de la cabeza, uno tendrá la pelota
entre sus manos la cual se la pasará al
compañero al realizar las
abdominales
Cronómetro ,
silbato 10
colchonetas,
cinco pelotas
medicinal
Subgrupos de 10
aproximadamente
9 Tercera estación: enfrentados dentro
del espacio determinado por el
entrenador a la distancia que los
entrenados determinen deberán dar
entre dos y cuatro botes a la pelota con
la mano hábil, luego tomar la misma
con ambas manos de modo que las
mismas abarque la mayor superficie
posible del elemento, enfrentando los
pulgares, llevando el balón al pecho y
realizar el pase al compañero quien
Cronómetro ,
silbato 5 pelotas
de básquet
Subgrupos de 10
aproximadamente
en parejas uno
frente del otro

ejecutara la misma acción, esto se
repetirá mientras dure el tiempo
previsto para pasar a la otra estación
10 Cuarta Estación:
Flexiones de brazos entre 15 y 25
regulando las mismas por el
entrenador, el entrenador explica el
modo de ejecutarlas y demuestra
manos bien apoyadas al suelo con
apertura del ancho de hombros,
espalda recta bien erguida, piernas
bien estiradas, pies junto, levantando
la cabeza al frente
Cronómetro ,
silbato,
Subgrupos de 10
aproximadamente
11 Quinta Estación:
Utilizando los dos aros yendo en zigzag
al trote de un extremo al otro lanzara
una vez pasada la zona de tiro libre,
una vez realizado el lanzamiento, el
compañero tomara el balón y hará lo
mismo en el otro extremo del campo
de juego continuando hasta completar
el tiempo previsto
Cronómetro y
silbato -2 pelotas
de basquet
Subgrupos de 10
aproximadamente
Colocándose la
mitad en un
extremo del campo
de juego y la otra
mitad en el otro
extremo
Descanso y primera variante de
estaciones:
segundo circuito : 2° vuelta: 2 Silbatos 2
Cronometro, 12
pelotas de
básquet, 5
pelotas
medicinales, 4
conos, cinta de
enmascarar, 5
colchonetas, 5
pelotas de tenis
5 grupos
(puede variar según
la cantidad de
entrenados)
12 Primera Estación: Con cuatro conos
colocados en línea recta
aproximadamente a una distancia de 1
metro realizar Slalom botando la
pelota una vez con cada mano a la
mayor velocidad que pueda ejecutar
sin perder el control de la pelota
finalizado el recorrido regresa al trote
Silbato
Cronómetro, 3
pelotas, Cuatro
conos, cinta de
enmascarar
Subgrupos de 10
aproximadamente
Formados en
hileras tras la
marca indicada en
el suelo

entregando el balón al compañero que
estará listo para comenzar la estación
13 Segunda estación: ídem a la estación 2
del primer circuito
Cronómetro ,
silbato 10
colchonetas,
cinco pelotas
medicinal
Subgrupos de 10
aproximadamente
14 Tercera estación: los entrenados se
colocan enfrentados en parejas en el
espacio que determina el profesor a la
distancia que los entrenados
determinen. uno de los entrenados
deberán dar botes a la pelota con la
mano derecha sin perder de vista a su
compañero quien tendrá en su mano
una pelota de tenis, y se la lanzara a la
mano izquierda del compañero, Una
vez que esté de entre tres y cuatro
botes a la pelota de básquet, luego
repitiera el ejercicio pero esta vez con
la mano opuesta, cuando haya
realizado dos veces la acción con cada
mano cambiarán los roles, repitiendo
el trabajo mientras dure el tiempo de
la estación
Cronómetro ,
silbato 5 pelotas
de básquet , 5
pelotas de tenis
Subgrupos de 10
aproximadamente
en parejas uno
frente del otro
15 Cuarta estación: flexiones de brazos
del estilo que el entrenador se sienta
de efectuar con mejor técnica y más
cantidad
2 Cronómetros,
2 silbatos
Subgrupos de 10
aproximadamente
16 Quinta estación: similar a la estación 5
del primer circuito pero yendo en
zigzag a la máxima velocidad y
botando la pelota con ambas manos, el
lanzamiento al aro lo ejecutara de la
posición se sienta más seguro de
marcar el tanto
Cronómetro y
silbato -2 pelotas
de básquet
Subgrupos de 10
aproximadamente
Colocándose la
mitad en un
extremo del campo
de juego y la otra
mitad en el otro
extremo
17 VUELTA A LA CALMA:
trote suave
caminata
Estiramientos musculares en orden
ascendente: gemelos, cuádriceps,

isquiotibiales, aductores, abductores,
glúteos, abdominales, lumbares,
pectorales, dorsales, deltoides, tríceps,
bíceps braquial, antebrazos y cuello.
Valorar nada
1.DEPORTE:entrenamiento funcional

4.CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fuerza resistencia
buena calefacción
6.
N° ACTIVIDAD MATERIALES ORGANIZACIÓN
1 Movilidad articular de abajo hacia
arriba.
Rotación de tobillos hacia la derecha
y hacia la izquierda
Movimiento circular de rodillas hacia
la derecha y hacia la izquierda
Movimiento circular de cadera hacia
la derecha y hacia la izquierda
Circunducción de hombros hacia
adelante y hacia atrás
Estrellas
Plancha abriendo y cerrando las
piernas
Escaladores
cajón y 2
colchonetas
grandes
Escalera
metálica
colgada y 8
sogas
4 colchonetas
grandes 4
conos tortugas
8 ruedas
6 colchonetas
chicas
6 discos
4 colchonetas
grandes
6 medicin ball y
2 pelotas de
básquet
Grupo masivo
(ejecución
individual)
Distribuidos por el
espacio.
2 Abdominales superiores
Abdominales oblicuos
Abdominales inferiores
Grupo masivo
(ejecución
individual)
Distribuidos por el
espacio.
3 Explicación de las diferentes
estaciones
Dividir el grupo masivo en 8
subgrupos y de ahí los divido del 1 al
5 de un lado del gimnasio y del otro

lado del 6 al 10
La actividad consiste de dos circuitos
de trabajo simultáneos
4 ESTACIÓN Nº 1
Salto al cajón más rol adelante En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
5 ESTACIÓN Nº2
Pasamano, deberán pasar la
escalera colgada de a uno y cuando
terminen saltarán 5 veces la soga y
volverán a repetirlo hasta finalizar el
tiempo.
En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
6 ESTACIÓN Nº3
Cuerpo a tierra de cubito dorsal
desde un cono hacia otro cono a 5
metros de ida y vuelta todos al
mismo tiempo sobre las colchonetas.
Luego saldrán haciendo camino de
rana con las manos en la cabeza
hasta los conos que van a estar a
una distancia determinada.
En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
7 ESTACIÓN Nº4
Empujar la rueda en cuclillas En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
8 ESTACIÓN Nº5
Plancha flexionando las rodillas al
pecho en patines
En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
9 ESTACIÓN Nº 6
Discos más planchas arrastre En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
9 ESTACIÓN Nº7
Burpees usando la técnica correcta y En subgrupos de 6

lo harán todos al mismo tiempo hasta
que termine el tiempo.
a 8 personas
En un lugar
determinado
10 ESTACIÓN Nº8
De cubito dorsal apoyando toda la
espalda pataleo alternado con
piernas extendidas con los brazos
extendidos al costado del cuerpo
En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
11 ESTACIÓN Nº9
Sentadilla profunda En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
12 ESTACIÓN Nº10
Decúbito dorsal realizar rotación de
tronco con medicine ball
En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
13 Rotación de estaciones
Hidratación y recuperación activa
(caminar por todo el espacio)
En subgrupos de 6
a 8 personas
En un lugar
determinado
14 Elongación de los grupos
musculares trabajados:
Gemelos
Cuádriceps
Aductores
Isquiotibiales
Brazos
Espalda
Pecho
Cuello
Grupo masivo
Ejecución
individual
En semicírculos

Valorar nada
Reflexión Literal:
(la reflexión literal que he decido hacer es la siguiente.)
El entrenamiento es la herramienta que nosotros vamos a necesitar para poder trabajar es la
que nos ayuda a darnos cuenta de cómo se encuentra cada persona además es la que nos
ayuda a ver si todos los entrenados son capaces de hacer la sesión sin importar la complejidad
de la actividad. la verdad que todas las sesiones que tuvimos a lo largo de todo este periodo
fueron muy buenas porque pudimos sentirnos placenteramente genial y además aprender un
conocimiento nuevo simpre.Cada una de ella mostró una complejidad diferente en donde
cada uno de nosotros debíamos desarrollar sin importar lo fuerte o lo débil que seamos,
debemos también poner tambien muy buen humor a cada uno para así hacer que el entrenador
que planteó dicha sesión sintiera que lo estaba haciendo correctamente, también creo que otra
de cosa que aprendimos fue el trabajo en grupo el trabajar con los chicos de otro año sin
importar que no lo conociéramos la verdad que fue algo maravilloso.. Hoy 17 de octubre
llegaron las dos últimas sesion llegaron las dos última veces que íbamos a compartir una
sesión con ellos, los cuales aguantaron nuestras risas, nuestros humores,nuestra magia hoy
nos dimos cuenta creo que eran la última vez que íbamos a compartir nuestro lugar con ellos.
sinceramente y para terminar Muchas Gracias por todo lo que me brindaron y por ser unos
excelentes Entrenadores
FORTALEZA AREA DE TIC:
la fortaleza que tuvo el área de tic fue que nos dio la posibilidad de trabajar con la
tecnología de hoy y a demás poder trabajar en equipos
DEBILIDAD ÁREA DE TIC :
la debilidad que tuvo el área de tic fue que por ahí debíamos tener más tiempo para
desarrollar las actividades

SUGERENCIA PARA EL ÁREA DE TIC:
La sugerencia que decido dejar para el área de tic es que se siga trabajando como hasta
ahora que sigue siendo muy satisfactoria para cada uno de los entrenados
FORTALEZA DEL PROFESOR DE LA CÁTEDRA TIC:
La fortalezas del docente fueron:
● que siempre fue muy decidido a la hora de tomar alguna decisión
● que nos dio muchas oportunidades
● que es una excelente profesor
● que supo ayudar o darle una nueva posibilidad a cada uno de nosotros que por
ahí no presentaremos los trabajos por algún motivo en sí fue muy considerativo
DEBILIDAD DEL PROFESOR DEL ÁREA DE TIC :
la debilidad del profesor no fue ninguna tuvo siempre a mi criterio más fortalezas que
debilidades
SUGERENCIA AL PROFESOR DEL ÁREA DE TIC:
La sugerencia que decido hacerle al profesor de tic es que siga igual que no tiene que
cambiar nada y que va a seguir siendo un excelente docente

Tictecrodriguez

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