1. El objeto de esta presentación consiste en
mostrarles una actividad que disfruto realizar,
explicando como ha contribuido para mi
desarrollo personal y profesional…
Los invito a contarles sobre
CROSSFIT - MAPANÁ

2. 1.- MARCO TEÓRICO
2.- ESTRUCTURA GENERAL DE CROSSFIT/MAPANÁ
3.- ¿CÓMO CONTRIBUYE ESTA ACTIVIDAD EN MI
DESARROLLO PERSONAL/PROFESIONAL?
4.- CONCLUSIONES
Estructura

3. CrossFit consiste en un entrenamiento físico originado en Estados Unidos utilizado
para entrenar militares, y que está basado en la ejecución de ejercicios funcionales,
con una extensa variedad de alternativas y ejecutados a una alta intensidad en
relativos cortos periodos de tiempo. Básicamente busca adaptar al cuerpo a diversas
actividades con el objeto de desarrollar fuerza muscular, y en general, habilidad para
desarrollar diversas actividades de la vida real.
CROSSFIT
Marco Teórico
MAPANÁ
Mapaná es el nombre que en Colombia se le da a uno de los tipos de serpientes
mas temidos en los llanos del país. Básicamente es una especie que tiene muy buena
habilidad para trepar árboles, camuflarse, y en general adaptarse a diferentes
situaciones para atacar a sus presas.
CROSSFIT
MAPANÁ
Centro especializado de CrossFit en Bogotá, fundado por un grupo de amigos
que encontraron en este tipo de ejercicio una forma de vida saludable y rica en
buenos hábitos para el cuerpo y la mente. Tuvieron el propósito de invitar a sus
amigos para enseñarles las técnicas y los beneficios de esta práctica. Se encuentra
ubicado en un centro importante de negocios en Bogotá (Calle 95 con carrera 15) con
alrededor de 250 miembros entre los 20 y 35 años.
No tiene página de internet porque se considera más un club privado en donde todos
son amigos y referidos. Sin embargo, se tiene acceso a las principales redes sociales:
Facebook: https://es-la.facebook.com/mapana.crossfit
Twitter: https://twitter.com/MapanaCrossFit

4. Calentamiento/
/Fuerza/Técnica
Estructura General de Entrenamiento
Entrenamiento
del día (EDD)
Estiramiento
60 Minutos
20Min30Min10Min
La estructura general del entrenamiento consiste en sesiones de 60 minutos con la opción de 12 clases
al mes a las que hay que registrarse con al menos una hora de anticipación a través de un sistema de
reservas online. A la clase que no se asista se considera perdida, y por tanto, se pierde el crédito.
Las clases están estructuradas en grupos de máximo 20 personas y bajo la supervisión de dos
instructores. Se realizan en un centro adecuado para ejercicios y algunas pruebas se realizan en el
exterior.

5. Calentamiento/
/Fuerza/Técnica
Estructura General de Entrenamiento
Entrenamiento
del día
(EDD/WOD)
Estiramiento
60 Minutos
20Min30Min10M
Se empieza estirando y haciendo diferentes ejercicios de calentamiento
(Ej: trotar 200 metros, hacer sentadillas y flexiones de pecho).
Inmediatamente después se desarrollan actividades de Fuerza que
incluyen levantamiento olímpico de pesas. En esta sección un entrenador
revisa la técnica y que cada persona pueda hacer como mínimo tres
repeticiones con el peso máximo posible. En los pilares de CrossFit, cada
sesión de fuerza debe tener evolución de peso respecto a la sesión
anterior; esto, con el ánimo de aumentar la fuerza y la potencia. Se
trabaja el poder de la mente que ¡sí se puede!
Se trata de la parte del entrenamiento más intensa y donde más se
ejercita todo el cuerpo. Se baja la cantidad de peso en comparación con
la sección anterior y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suele
ser combinaciones de los ejercicios realizados en la primera parte. La
rutina del día consiste, la mayoría de las veces, en trabajar en equipo y
en hacer las máximas repeticiones posibles en un tiempo determinado
Descripción Actividades
Consiste en estirar y reducir la frecuencia cardiaca

6. CrossFit ha fortalecido mi disciplina en cuanto implica un trabajo continuo para desarrollar
técnica y la habilidad para cumplir los retos asociados a peso y tiempo. Esta disciplina ha
implicado un trabajo arduo desde mi integración al club, y aun cuando sea relativamente
nuevo en esta práctica, he podido comprobar que el compromiso, la continuidad y la
determinación me han llevado a lograr realizar ejercicios que en principio no creía capaz de
realizar. Esta constancia se puede evidenciar abajo en la lista de asistencia a las clases, desde
mi incorporación el 2 de mayo de 2014, con una participación del 91% de las sesiones:
Disciplina
¿Cómo contribuye C.Fit mi desarrollo personal y profesional?
Fecha Día Hora Profesor Plan tipo Clase Asistencia WEB Código
18/06/2014 miércoles 7:30 PM TABO Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
16/06/2014 lunes 7:30 PM NADER Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
14/06/2014 sábado 9:00 AM TABO Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
12/06/2014 jueves 8:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
10/06/2014 martes 8:30 PM NADER Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
07/06/2014 sábado 9:00 AM TABO Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
05/06/2014 jueves 6:30 PM Chris Ram D Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
03/06/2014 martes 7:30 PM NADER Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106303
31/05/2014 sábado 9:00 AM NADER Plan A mensual limitado Multinivel Absent No 106303
28/05/2014 miércoles 8:30 PM Chris Ram D Plan A mensual limitado Multinivel Signed in Sí 106034
27/05/2014 martes 7:30 PM CATIK. Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
24/05/2014 sábado 9:00 AM CATIK. Plan A mensual limitado Foundations Absent Sí 106034
23/05/2014 viernes 6:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
22/05/2014 jueves 7:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
19/05/2014 lunes 7:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
16/05/2014 viernes 6:30 AM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
15/05/2014 jueves 7:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
13/05/2014 martes 7:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
07/05/2014 miércoles 7:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
06/05/2014 martes 7:30 PM CAMI Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034
02/05/2014 viernes 6:30 AM CATIK. Plan A mensual limitado Foundations Signed in Sí 106034

7. La Técnica. Crossfit exige mucho respecto a la forma de ejecutar los ejercicios, de tal forma
que su repetición no tenga impactos en la salud y altere dolores en espalda, rodillas o cuello.
Para los profesores es muy importante el seguimiento de cada paso en el movimiento, y al
comienzo es una tarea difícil, pero garantiza mejores resultados a futuro.
Esto se traduce en la calidad de lo que hago. Solo si ejecuto de forma adecuada cada parte de
mis actividades y lo llevo con la mejor calidad posible puedo garantizar metas impecables.
En un ejercicio que se llama DeadLift debe levantarse la barra sin despegarla del cuerpo, con la
espalda completamente recta y llevándola hasta por encima de las rodillas. Se debe partir de
una posición de sentadilla con los hombros en línea con la barra, efectuando un movimiento
continuo y ayudándose con un leve movimiento de la cadera:
Abajo una repetición efectuada por mí durante la etapa de calentamiento comparada con la
de un profesional en levantamiento de pesas. He logrado desarrollar el principio básico de la
técnica que se requiere para este tipo de ejercicios:
Técnica/
Calidad
¿Cómo contribuye C.Fit mi desarrollo personal & profesional?
Yo
Profesional

8. Trabajo en equipo. No sólo en la etapa de calentamiento sino en la rutina del día, se trabaja
en equipo. Los ejercicios son normalmente en parejas o en equipos de tres, en los que cada
uno revisa la técnica del otro y garantiza el movimiento adecuado. En la rutina muchos
trabajos consisten en tres ejercicios que deben ejecutarse en simultáneo y cada uno puede
empezar su ejercicio sólo si el otro ha acabado. La meta está en hacer siempre el mejor
tiempo respecto a otros equipos lo que se traduce en un trabajo competitivo.
Nuevamente CrossFit representa para mi una forma de interactuar con otros, y de buscar
mediante el trabajo en equipo, la calidad y el alcance de metas comunes.
Trabajo
en Equipo
¿Cómo contribuye C.Fit mi desarrollo personal & profesional?

9. Cada ejercicio debe superar la prueba del anterior. La forma para medir esto es el peso. Un
ejemplo es mi rendimiento en los ejercicios de BackSquat (Sentadilla con barra en hombros).
Cuando empecé, usaba la barra mas suave que es para calentamiento. Luego fui
incrementando el peso en 45 libras promedio en cada sesión y en la última sesión he podido
hacer hasta 5 repeticiones con 120 libras. La meta es lograr incrementar en las próximas
sesiones, las mismas repeticiones con 155 libras:
Las metas y el perseguir un mejor rendimiento es lo que en mi vida profesional y personal
puedo llamar orientación al logro. CrossFit significa una forma de materializar esto y de
poderlo llevar a otras esferas de mi vida.
Orientación
al logro
¿Cómo contribuye C.Fit mi desarrollo personal & profesional?
Ejercicio Semana LBS Descripción Peso Crecimiento Peso Meta
Back Squat Sesión 1 35 Barra Calentamiento SI
Back Squat Sesión 2 45 Barra Estándar 29% SI
Back Squat Sesión 3 75 Barra Estándar + Discos 67% SI
Back Squat Sesión 4 120 Barra Estándar + Discos 60% SI
Back Squat Sesión 5 155 Barra Estándar + Discos 29% Por lograr
Resultados Back Squat / Federico

10. CrossFit es un entrenamiento que activa disciplinas
y patrones de comportamiento útiles que se
pueden replicar en otras esferas de la vida, tanto
profesional como personal. He podido fortalecer la
disciplina, el trabajo en equipo, la calidad de lo que
hago y la orientación al logro, al mismo tiempo que
me enfoco en la salud, los buenos hábitos
alimenticios y en fortalecer la red de contactos.
Espero seguir creciendo en esta práctica y en poder
seguir logrando metas importantes en las próximas
actividades que decida emprender.
Conclusión