Revista El Heraldo de Veracruz Febrero 2018

de Veracruz
Verdad, Reto
o Muerte:
¿Podrías jugar este juego?
MUJER
5 fobias
sexuales
SEXUALIDAD
Iglesia
Coquetería
DE SAN JOSÉ
FEMENINA
TURISMO
SEXUALIDAD

14 Como aprenden los bebes
18 propósitos de
año nuevo
22 Destinos para viajar en méxico
30 Girls wanna love
54 Consejos contra la celulitis
16A qué hora deben acostarse
los niños
20Platillos callejeros que sí
son saludables
26Tipos de hambre
37¿tronarse los
dedos?
56“Dolce & Gabbana
morirá con nosotros”
56
141618
20
22 37

REDACCIÓN
04 COATZACOALCOS FEBRERO 2018
Implementan
plan emergente
de Limpia Pública
El director de Limpia Pública
del Ayuntamiento, Teodoro No-
lasco Román, anunció que ante el
conflictosindicalqueprevaleceen
la demarcación, el alcalde Víctor
Manuel Carranza Rosaldo lo ins-
truyó a implementar una acción
emergente para garantizar la re-
colección y destino final de los re-
siduossólidosquesegeneranenla
ciudad, con el apoyo del personal
de confianza y de la ciudadanía,
principalmente de las colonias Vi-
llas San Martín y Francisco Villa.
Exhortó a los habitantes de Coat-
zacoalcosaquenosaquenlabasu-
ra si no escuchan la campana que
anuncia la llegada del camión re-
colector, evitando con ello que las
vialidadessesaturendedesechos.
Informó que en promedio se
generan alrededor de 450 tonela-
dasdiariasdebasura,sinembargo
por la falta de sensibilidad y com-
Por conflicto sindical, Ayuntamiento hace operativos de
limpieza en Villas San Martín y Francisco Villa
promisodelostrabajadoressindi-
calizados que encabeza el secre-
tario general del SUEM, Gersaín
Hidalgo Cruz, algunos puntos de
la ciudad presentaron problemas
de recolección, ya que los chofe-
res de las unidades recolectores
decidieron por instrucciones del
gremio, mantener su posición de
“brazos caídos” y dejar de hacer
susfunciones.
Ante ello, el alcalde Víctor Ma-
nuelCarranzaRosaldoloinstruyó
a implementar un reajuste en la
operación de la Dirección de Lim-
pia,queconsistióenquelostraba-
jadores de confianza asumieran el
manejo de los vehículos y las ac-
ciones de logística para evitar re-
trasosyfallasenlasdiversaszonas
enlasqueestádivididalaciudad.
Nolasco Román reconoció que
la ciudadanía ha jugado un pa-
pel importante en esta acción de
trabajo, ya que desde el primer
día que entró en funciones el Go-
bierno Colaborativo se sumaron
aabatirelrezagoenlarecolección
quedejólapasadaadministración
en diversos puntos de las ciudad,
logrando hasta el 31 de enero re-
caudar más de 4 mil 500 tonela-
das, lo que equivale a 10 días de
retraso.
CIUDADANÍACOLABORATIVA
Agregó que actualmente en al-
gunascoloniascomoenelcasodel
fraccionamiento Villas San Mar-
tín y la colonia Francisco Villa, los
vecinos ofrecieron su mano de
obra para colocar su basura en los
camiones recolectores y ejecutar
acciones de faena para evitar que
exista una demora en este proce-
Tendrá Coatza Consejo ConsultivoEl cabildo de Coatzacoalcos en
su Sexta Sesión Extraordinaria
autorizó como primer punto, la
propuesta de renovar el contra-
to de comodato –a partir del 1 de
enerodeesteañoal31dediciem-
bre–, con el Instituto Nacional de
Estadística y Geografía, INEGI,
del local establecido en la plan-
ta alta del interior del mercado
Constitución, ubicado en la ave-
nidaMiguelHidalgonúmero700
esquina avenida Vicente Guerre-
ro.
La propuesta fue presentada
por la síndica Yazmín Martínez
Irigoyen,yseacordóqueelINEGI
dará manteamiento general a las
instalacionesdellocalquetendrá
ocupado,incluidolosbaños.
so.
Anunció que el lunes 5 de fe-
brero del año en curso, el servicio
de recolección y disposición de
residuos se realizará de manera
normal, sin embargo pidió a la
ciudadanía a esperar el llamado
del camión recolector (el paso del
campanero) para no dejar su ba-
sura abandonada en las vialida-
des.
El Gobierno Colaborativo que
encabezaelalcaldeVíctorManuel
CarranzaRosaldoagradecealasy
loshabitantesdeCoatzacoalcossu
comprensiónyapoyoparallevara
cabo estas acciones, así como los
programas para la transforma-
ción y fortalecimiento de la Raíz
delaEsperanza.
Habiendo quórum legal, se au-
torizó también la integración del
Consejo Consultivo de Gobierno
Abierto.
Dicho Consejo quedó integra-
do de la siguiente manera: Como
coordinador, Víctor Manuel
Carranza Rosaldo, presidente
municipal; secretario ejecutivo,
Israel Roque Mena, titular de la
Unidad de Transparencia; vocal
1,YazmínMartínezIrigoyen,sín-
dica del H. Ayuntamiento; vocal
2, Federico Mauricio García, re-
presentante de la sociedad civil;
vocal 3, Patricia Espinoza López,
representantedelasociedadcivil
Durante la sesión, el alcalde
Víctor Manuel Carranza Rosal-
do solicitó la instalación e inte-
gración del Sistema Municipal
de Protección Integral de Niñas,
Niños y Adolescentes, la designa-
ción del área administrativa y la
designaciónynombramientodel
secretario ejecutivo en términos
de lo propuesto en el artículo 60
de la Ley Orgánica del Municipio
Libre para el estado de Veracruz
de Ignacio de la Llave y 116, 117 y
118, demás relativos y aplicables
de la ley número 573 de los dere-
chos de niñas, niños y adolescen-
tesdelestadodeVeracruz

REDACCIÓN
COATZACOALCOS 05FEBRERO 2018
REHABILITARÁN LA CIUDAD
Debido a la lluvia de críticas
con respecto a su gobierno y
el poco avance que ha tenido
la ciudad en todos los rubros
desdeelpasado1deenero,elal-
calde Víctor Carranza Rosaldo
informó que el Ayuntamiento
destinará 240 millones de pe-
sos para trabajos de bacheo y
alumbrado.
Con este monto también se
pretende comprar 10 unidades
de limpia pública para regula-
rizar y mejorar el servicio que
sedaactualmenteyquehasido
tancriticado.
Puntualizó que hace poco
llegó al Ayuntamiento material
para alumbrado público, mis-
moqueoscilaentreelmillónde
pesos.
“Dentro del rubro de alum-
brado vamos hacer un contra-
Alcalde Víctor Carranza
destinará 240 mdp para
trabajos de bacheo y
alumbrado este 2018.
ELIZABETH AVIÑA
to abierto para tenerlo durante
todo el año de acuerdo al flujo
de efectivo ir ocupándolo para
hacerlo, tenemos que invertir-
le”,aseguró.
Asimismo comentó que en el
tema del bacheo se cuenta con
el apoyo de Petróleos Mexica-
nos(Pemex)pararealizarlasla-
bores propias de mejoramiento
de las diversas avenidas de la
ciudad.
Carranza Rosaldo dijo por
otro lado que será en el mes de
abril cuando presente su pro-
grama de obras para todo el
año, pese a ello, confirmó, ya se
estánrealizandodiversasaccio-
nes.
“Estamos haciendo acciones,
estamos en un periodo de me-
jorarpararecuperarlodañado”,
indicó.
Por otro lado, con respecto
al tema de los trabajadores del
Sindicato Único de Empleados
Municipales(SUEM),manifestó
que se han efectuado los pagos
deacuerdoaltabulador.
De igual forma manifestó
que realizará un nuevo reajuste
del número de personal que la-
boraenelgobiernomunicipal.
Instalan Comité
Municipal de Salud
Lo prioritario para el go-
biernocolaborativoqueenca-
bezo,–aseveróVíctorManuel
Carranza Rosaldo, presiden-
te municipal de Coatzacoal-
cos–, es vigilar que la salud
de los habitantes de este mu-
nicipio sea la mejor posible,
para ello implementaremos
junto con las instituciones de
salud campañas preventivas
y de detección de varias en-
fermedades para ir disminu-
yendo el índice de patologías
gravescomolosonelcáncery
ladiabetes.Ademásdeseguir
conlasestrategiasparaevitar
contagiosdedengue.
En el Salón del Cabildo se llevó
a cabo la Instalación del Comité
Municipal de Salud y del Comité
Municipal de Prevención y Con-
trol del Dengue, tomándose la
protestaderigoralosintegrantes
dedichoscomités.
En su discurso el munícipe
porteño comentó que dentro de
lapartepreventivaquelecorres-
ponde al gobierno colaborativo
es la de trabajar coordinados con
los centros asistenciales tanto
federales, estatales como muni-
cipales para elaborar estrategias
que coadyuven a la prevención
de enfermedades y se logre el
controldeldengue.
Indicó que otra parte en la que
se requiere reforzar la colabora-
ción entre instituciones es en la
elaboración de estrategias para
el cuidado del medio ambiente,
ya que los índices de cáncer son
muy altos en la región. “Estos
comitésnosvanadarlapautade
cómo poder educarnos y cuidar-
nosdemanerapersonalencues-
tióndesalud”,subrayó.
Por su parte, la coordinadora
del comité y regidora con la Co-
misióndeSalud,BlancaHilda
Cuevas Rosado, señaló que
contribuirían a la implemen-
tación de mejoras para actuar
antesdequeseproduzcanpa-
tologías que se pueden evitar,
porellosecrearánprogramas
y planes de trabajo encami-
nados a coordinar e imple-
mentar acciones y estrategias
para combatir la propagación
delasenfermedades.
En su carácter de Secreta-
ria Técnica, la doctora Lour-
desdelaBarreraJiménez,jefa
de la Jurisdicción Sanitaria
XI,expresóqueestoscomités
de salud son muy importan-
tes y que debe haber sinergia
entre todas las instituciones
para que haya una mayor ca-
lidad de vida y de salud para
los habitantes de Coatzacoal-
cos.

Verdad, Reto
o Muerte:
¿PODRÍAS JUGAR ESTE JUEGO?
Llega Verdad o Reto, la nueva
entrega de la casa productora
Blum House, que si te suena
familiar es porque ha traído
las mejores películas de terror
como Get Out, Happy Death
Day y Split, entre otras tantas
que nos sacan uno que otro gri-
tilloenelcine.Esporesoqueno
debes preocuparte si va a estar
buena la peli, Blum House ya te
certifica que te tendrá comien-
dolasuñasporunbuenrato.
El director Jeff Wadlow nos
alejadelostípicosmovimientos
de cámara que hasta llegaron
a cansar en cierto punto, tanta
cámaraenmanoyacomenzaba
a acaparar en algún momento
el género de terror, pero Wad-
low nos regresa al piso en esta
cinta.
Lucy Hale (Pretty Little Liars)
y Tyler Posey (Teen Wolf) junto
a un grupo de amigos deciden
ir a celebrar su último Spring
Break, obvio ¿qué podría su-
ceder, no?, strike 1. Todos
son jóvenes, atractivos, con
el mundo a sus pies y un
futuro brillante, hasta que
deciden vacacionar en Mé-
xico, entrar a una iglesia en
ruinasyjugarVerdadoReto
conundesconocido,porque
obvio ¿qué podría suceder,
no?,strike2muchachos.
Ya empezando a jugar, las
cosas se tornan un poco in-
cómodas, bueno… bastante
incómodas.Pocoapocoeste
grupodeamigosseempieza
a dar cuenta de que el juego
es real y “Estas son las re-
glas:Unavezquepreguntas,
yaestás jugando.Tienesque
decir la verdad, o morirás.
Tienes que cumplir el reto,
o morirás. Si dejas de jugar
el juego, entonces morirás.”
Pero obvio ¿qué podría su-
ceder, no? Todos decimos la
verdad, todos cumplimos
los retos y ya hasta que esto
seacabe,¿ono?,strike3.
Este juego tiene a alguien
más jugándolo, un demonio
que quiere verlos cumplir
con las reglas, SUS reglas
y que hará lo que sea para
convertir a este divertido
juego en el último y más
macabrodesusvidas.
Lo siento, pero tengo que
preguntarlesalgo…
¿VerdadoReto?

14 EDUCACIÓN ENERO 2018
CÓMO
APRENDEN
LOS BEBÉS
Así es el proceso de aprendizaje del bebé
La inteligencia es la forma en
que se solucionan problemas a
partir de experiencias pasadas,
dado que él bebe tiene pocas ex-
periencias, no se puede decir que
sea inteligente; en cambio tiene
muchas ganas de aprender, tie-
nen un cerebro con diez mil mi-
llones de neuronas y el potencial
necesarioparapoderadquirirun
altoniveldeinteligencia.
Los bebés aprenden constan-
temente, ese aprendizaje lo va
almacenando. A medida que su
cuerpo se hace más resistente, su
cerebro va tomando conciencia,
de forma que cuando es capaz de
caminaryexplorarelmundoque
le rodea, el cerebro ya contiene
las bases para almacenar cono-
cimientos. Aún no tiene muchas
experiencias guardas ya que tar-
da varios años en ir acumulando
pero poco a poco va creando ex-
periencias que le ayudan a enri-
quecerse y aprender a enfrentar-
sealmundo.
El aprendizaje y estimulación
delbebédesdequenace
Tener un buen comienzo, una
infancia llena de ricas y varia-
das experiencias siempre ayuda.
Desde que el bebé nace tiene un
abanico de capacidades senso-
riales: el oído, el tacto, la visión,
el olfato, el oído y el equilibrio.
Todas ellas le proporcionan dis-
tintassensaciones.Sucuerpoaún
se desarrolla con lentitud y es in-
capazdellevaracabotodoloque
querría, esto no significa que sus
experiencias carezcan de valor,
simplemente no sabe cómo reac-
cionaranteellas.
El cerebro de un niño está mu-
cho más ocupado que el de un
adulto. Las neuronas absorben
toda la información que parezca
útil, para organizar esta infor-
mación, las neuronas tienen que
comunicarse entre ellas. Este
proceso se realiza mediante la
'sinapsis'.
El cerebro del recién nacido
contiene cerca de 2.500 sinapsis
ligadas a cada una de las diez mil
millones de neuronas, en el caso
de un niño de 2 años, esta cifra
aumenta a 15.000 sinapsis por
neurona más de las que se pro-
ducen en el cerebro de un adulto,
(por ello que se habla de la plas-
ticidad neuronal en los primeros
años). La razón de que un adul-
to tenga muchas menos es que
muchas de estas conexiones se
pierden, las más utilizadas se re-
fuerzan y las menos utilizadas se
debilitanyvandesapareciendo.
Los primeros años los bebés y
niños absorben todo, pero des-
pués cuando van creciendo el ce-
rebro va seleccionando la infor-
mación. Además de los factores
genéticosinfluyemuchoelentor-
no,debeserricoyvariado.Cuan-
tas más conversaciones, música,
emoción, integración sensorial,
estimulación mental y actividad
física; más posibilidades tendrá
de convertirse en un adulto ani-
mado, sensible, inteligente, res-
ponsable… Cuanto más juegue y
explore de bebé en su día a día,
másprobabilidadestendrádeser
un adulto creativo e imaginativo.
Los bebés necesitan explorar y
aprendermedianteeljuego.
Desde los primeros días, cuan-
do el bebé está tumbado en la
cunaobservadoeltecho,escons-
ciente de las formas, sombras y
sonidos que le rodean. Sus oídos
son sensibles para tolerar ruidos
bruscos, en cambio disfruta de la
música agradable, lo que le pro-
porcionalaexperiencianecesaria
para distinguir ritmos y sonidos.
Cuandounadultoloabraza,leda
mimos, lo balancea en el aire, el
bebé obtiene sensaciones de tac-
toyequilibrio.

16 EDUCACIÓN ENERO 2018
Tabla orientativa para comprobar si nuestros
hijos se van tarde a la cama
A qué hora
deben
acostarse
los niñosPARA IR A LA ESCUELA
SEGÚN SU EDAD
Ay... la hora de irse a dormir. ¡Lo que nos cuesta a
los padres mandarles a la cama! Que si un ratito más
de juego, que si un cuento, que si una canción... y el
tiempo va pasando. Al final, aunque intentes acos-
tarles a las 21 horas, terminan durmiendo a las 22.30
horas. No hay remedio.
Muchas veces me he planteado si no será demasia-
do tarde. O si tal vez yo insisto en acostarles demasia-
do pronto. Y aunque sé que cada niños es un mundo y
no todos necesitan dormir exactamente lo mismo, he
conseguido averiguar mediante diferentes expertos
en la materia, cuántas horas deben dormir los niños
según su edad. Y lo mejor de todo: a qué hora deben
acostarse los niños en edad escolar según su edad.
No todos los niños necesitan dormir lo mismo. De-
pende de muchos factores. Uno de ellos, por supues-
to, es la edad. Así, mientras que un bebé de 18 meses
necesita dormir unas 14 horas, a un niño de 10 años
le bastan con 9 horas. A partir de este dato, y de la
hora a la que se tenga que despertar tu hijo, hemos
elaborado una tabla orientativa para padres con du-
das sobre cuál es la mejor hora para mandar a su hijo
a dormir. Está basada en una tabla que en su día hizo
pública el colegio Wilson Elementary School de Ke-
nosha (Wisconsin, EEUU):
- Cinco años: Si tu hijo tiene 5 años, comienza la
primera etapa escolar en primaria. Muchos cambios.
En los primeros días tal vez esté más nervioso y cai-
Tabla para saber a qué hora deben acostarse los niños para ir
a la escuela según su edad
ga rendido mucho antes que de costumbre. O al revés... por
los nervios no consiga dormir y tengas que ayudarle. Si se
levanta muy temprano, a las 6 de la mañana, deberá acos-
tarse a las 18.45 horas, o las 6.45 p.m, como prefieras. Sí, pa-
rece un imposible, es muy temprano, pero es la única forma
de asegurarte de que duerme lo que debe. Si se levanta más
tarde, a las 8, por ejemplo, bastará con que se acueste a las
20.30 horas.
- Seis años: A los 6 años, necesita quince minutos menos
de sueño. Si tu hijo se levanta a las 7.30 horas de la mañana
para ir al colegio, puede irse a dormir a las 20.30 horas.
- Siete años: Con siete años tu hijo necesita casi 11 horas
de sueño para rendir de forma adecuada en el colegio. In-
tenta que duerma más de 10 horas. Aunque recuerda, que

luego la actividad de cada niño durante el día es dife-
rente, y sus necesidades de descanso, también. No te
agobies si tu hijo con siete años no duerme más de 10
horas. Si le ves activo y feliz... ¡estará bien!
- Ocho años: Según los expertos, a esta edad los
niños pueden dormir 10 horas y media. Pero mucho
duermen menos. Siempre nos basamos en un prome-
dio. Si tu hijo de ocho años se tiene que levantar muy
temprano para ir al colegio (pongamos que a las 6.30
am), tendrá que irse a dormir a las 20 horas o 8 p.m.
- Nueve años: A partir de esta edad los niños ya
necesitan menos horas de sueño, y eso que las exi-
gencias académicas aumentan. Aún así, sigue siendo
recomendable que duerman al menos 10 horas. ¡Haz
el cálculo!
- Diez años: Sí, la edad en la que ya empiezan a sen-
tirse ‘mayores’, también exigirán acostarse más tar-
de. Sin embargo, siguen necesitando cerca de 10 ho-
ras de sueño. Si tu hijo de 10 años se levanta a las 7 am
para ir al colegio, debería ir a dormir a las 21 horas.
- Once y doce años: Ahora sí, tu hijo ya no necesita
cumplir de forma rigurosa con esas 10 horas de sue-
ño. Pero sí deben dormir más de 8 horas. Puede que
con 9 horas de sueño les baste.
Ten en cuenta de que esta tabla tal vez te parezca
irreal. En realidad, sería lo ideal, pero basta con que
nos ‘acerquemos’ a las horas de sueño recomenda-
bles. Estas son entre 9 y 11 horas como mínimo para
niños de entre 5 y 11 años. Si notas que tu hijo presen-
ta síntomas de falta de sueño (somnolencia durante
el día, excesivo cansancio, problemas de concentra-
ción...), revisa sus horarios para ir a la cama.

20 MENÚ FEBRERO 2018
PLATILLOScallejeros que sí son
SALUDABLESLas quesadillas,
con queso o sin
queso, aportan fibra,
minerales y vitaminas
Muchas veces se dice que
comer platillos callejeros
puede hacerte daño, pero no
todo lo que dicen que engor-
da o hace daño es verdad. La
gastronomía callejera te ofre-
ce muchas cosas y estos no
son tan dañinos como pien-
sas:
POZOLE
Es un delicioso platillo
mexicano con un sabor úni-
co, que se acompaña de espe-
cias y verduras, lo cual lo ha-
cen altamente nutritivo.
Según la Secretaría de Sa-
lud, un pozole bien equilibra-
do cumple con las caracterís-
ticas del plato del bien comer
que recomiendan para tener
una dieta balanceada. Ya que
contiene verduras como la
lechuga, rábanos y cebolla y
las proteínas de la carne (lo
recomendable es la palma de
una mano de carne de puerco
o pollo).
"Lo ideal es que tenga poco
grano, más verdura y carne
con poco aporte de grasa",
menciona la experta en nu-
trición Fernanda Alvarado.
El Sistema Mexicano de
Alimentos Equivalentes
(SMAE) asegura que un plato
de aproximadamente 300 ml
de pozole contiene:
- 240 calorías
- 13 gramos de proteínas
- 5 gramos de grasa
- 34 gramos de carbohidratos
TLACOYOS DE HABA O
FRIJOL
Su relleno de frijol o haba
posee sustancias bioactivas
que tienen un efecto antioxi-
dante que disminuyen el co-
lesterol malo.
También contienen un alto
grado de fibra lo que ayuda al
organismo en cuestiones me-
tabólicas y a regular el nivel

de azúcar en la sangre. Lo im-
portante es que no los comas
bañados en aceite, es mejor
asados.
La experta en nutrición
Fernanda Alvarado asegura
que 1 tlacoyo de 65 gramos
equivale a 166 calorías y con-
tiene:
- 8 gramos de proteínas
- 7 gramos de grasa
- 6 gramos de carbohidratos
- 8 gramos de fibra
QUESADILLAS ASADAS
1 tortilla contiene 80 ca-
lorías, aporta calcio y fibra,
que favorece a la salud diges-
tiva; el relleno puede ser flor
de calabaza, champiñones,
quelites y queso, la salsa va a
potenciar su valor nutricio-
nal por el aporte de antioxi-
dantes, que además favorece
la absorción de hierro. Estas
son las calorías que contiene
una quesadilla sin queso, se-
gún su relleno:
- De flor de calabaza: 100 ca-
lorías.
- De champiñones: 180 calo-
rías.
- De tinga de pollo: 150 calo-
rías.
- De chicharrón: 230 calo-
rías.
- De picadillo: 180 calorías.
- De quelites: 100 calorías.
Así que sin remordimiento
ve y come cualquiera de estos
platillos ¡sin excederte!

22 VIAJES FEBRERO 2018
5
DESTINOS PARA
2
1
Playa del Carmen es la joya de
la Riviera Maya. Este destino
está localizado en un lugar pri-
vilegiado dentro de esta región.
Se encuentra prácticamente en
el centro de la Riviera y esto,
además de su grandiosa belleza
natural, hace que esté cerca de
otros destinos interesantes de
la Riviera Maya como Tulum,
Cobá, Akumal, Cozumel y mu-
chos más.
PLAYA DEL CARMEN
El principal atractivo de los
Cabos son sus formaciones
rocosas realmente impre-
sionantes. Está localidad se
encuentra sobre el océano
Pacífico en el oeste mexi-
cano, en Baja California y
atrae a los turistas por sus
maravillas naturales como El
Arco de San Lucas, las acti-
vidades náuticas, hermosos
paisajes desérticos, playas y
zonas montañosas.
LOS CABOS
viajar en
México

VIAJES 23FEBRERO 2018
Por último tenemos a la
fascinante Ciudad de Méxi-
co, capital del país. Este es
un destino lleno de historia,
cultura y diversión para todas
las edades. También, es
importante mencionar que es
una gran plaza para el turis-
mo de negocios, que elige a
está ciudad para organizar
grandes eventos, congresos
y conferencias.
3
4
5
PUERTO VALLARTA
Imagina una ciudad costera en el Pacífico Mexicano, fundada
en el siglo XIX, con techos rojos, calles empedradas, playas
de ensueño y una gran vegetación. Vallarta es el favorito de
muchos, por su encanto tradicional, vegetación exuberante,
hermosos atardeceres, gastronomía, cultura y diversas acti-
vidades de entretenimiento. Entre sus atractivos principales
están: el Malecón, los Arcos de Mismaloya, Museo Histórico
Naval, Isla Río Cuale, el centro de la ciudad también llamado
la “Zona Romántica”, la Marina Vallarta, el avistamiento de
ballenas y más.
CANCÚN
Cancún es una ciudad con
una famosa reputación en el
mundo del turismo. Esta lo-
calidad cuenta con una gran
infraestructura hotelera que
va desde las grandes cade-
nas de hoteles a confortables
hostales, hoteles de ciudad y
negocios y los más recientes
B&B’s, para todos los gustos.
CIUDAD DE MÉXICO

26 NUTRICIÓN FEBRERO 2018
TIPOS DE
HAMBRE
que no te dejan
bajar de peso
¿Comes con los ojos? No, no
es broma, en verdad podemos
hacerlo… y lo más seguro es
que TÚ lo has hecho una que
otra vez. De acuerdo a un es-
tudio de nutrición, se identi-
ficaron 7 tipos de hambre, y
aquellos que ignoran los más
importantes, son los que ter-
minan subiendo de peso.
Hambre de ojos
El motivo: Todos los videos
de facebook que ves en tu
muro. Oh sí, sabes de lo que
hablo.
Tu estrategia: Pregúntate
si sería suficiente comer una
manzana. ¿No? No necesi-
tas comida. ¿Sí? Saborea cada
mordida para poder detenerte
cuando estés satisfecha. Re-
cuerda, el hambre está en TU
mente.
Hambre de nariz
El motivo: El olor a pizza del
restaurante de en frente
Tu estrategia: Si en verdad
tienes hambre, no tiene nada
de malo detenerse por una
rebanada de pizza… aunque
sería mucho mejor que orde-
naras una ensalada de paso.
Recuerda que el hambre te
hará tomar decisiones apresu-
radas.
Hambre de corazón
El motivo: Tristeza, ansie-
dad, aburrimiento, en reali-
dad cualquier sentimiento de
incomodidad.
Tuestrategia:Sipasasalaco-
cinabuscandoalgoquécomer,
lo más seguro es que te estés
comiendo tus emociones. Lo
primero que tienes que hacer
es identificar tus sentimien-

tos, lidiar con el problema y,
si al final sigues con hambre,
buscar algo saludable.
Hambre de boca
El motivo: El antojo de algo
cremoso, crujiente, frío, ca-
liente, picoso
Tu estrategia: Ciertas tex-
turas pueden ser psicológica-
mente satisfactorias, incluso
cuando no tienes hambre.
Averigua qué cualidades son
las que te atraen y busca un
sustituto más saludable. Por
ejemplo, si quieres algo que
cruja, en lugar de comprar
unas papitas, busca un pan
tostado.
Hambre mental
El motivo: El reloj
Tu estrategia: No tienes
hambre, y por eso mismo no
deberías acabarte tu lunch
sólo porque sean las 12 de
la tarde. Si en verdad tienes
hambre, come tu lunch a la 1
hasta que estés llena.
Hambre celular
El motivo: Fatiga
Tu estrategia: Sentirte can-
sada provocará hambre… y no
hambre de la buena, sino la
que provoca antojos de algo
grasoso, grande y pesado, lo
cual te dejará aún más cansa-
da. Mi recomendación es que
tomes una siesta de 15 minu-
tos para recuperar la energía,
y luego comer algo con proteí-
na.
Hambre de estómago
El motivo: Panza vacía
Tu estrategia: ¡Come! Mide
tu hambre en una escala del
1 al 10. Si sólo te ruge la tripa
antes de comer, prepara una
snack. Y si te estás muriendo
de hambre, llena tu plato.

SALUD 37FEBRERO 2018
Los
peligros de
TRONARSE
LOS DEDOS
Aunque para algunas per-
sonas el tronarse los huesos
es sumamente relajante, la
realidad es que esta acción se
puede convertir en vicio que
a la larga puede perjudicar
severamente la salud.
Y es que el ruido que escu-
chamos al tronarnos los de-
dos, las muñecas, los tobillos
o cualquier parte del cuerpo
se deba a las burbujas que te-
nemos en el líquido que recu-
bre la articulación, al reven-
tarse.
Recuerda que las articu-
laciones son el lugar de con-
tacto entre los huesos y están
cubiertas por un líquido de
nombre sinovial, el cual es
espeso. Cuando se truena,
se estira o se dobla un dedo,
la articulación se separa y la
cápsula que rodea esta arti-
culación se estira y aumenta
su volumen, disminuyendo
su presión, la cual se convier-
te en gas y necesita cerca de
media hora para disolverse
en el líquido.
Varias investigaciones cien-
tíficas coincidieron en que al
tronarse los dedos con el paso
del tiempo se tenían daños en
las articulaciones y se podía
tener enfermedades como la
artritis o artrosis.
Este tipo de hábitos tam-
bién traen como conse-
cuencia daños en los tejidos
blandos y disminución de
la fuerza para tomar alguna
cosa. Esto parece estar ligado
al estiramientoy contracción,
rápido y repetitivo de los liga-
mentos de las articulaciones.
Tronarse los dedos causa
desgaste muscular
La falta de movimiento cau-
sa poca fuerza en los múscu-
los, por lo cuál, se siente como
que estuvieran presionados
o cansados. Y esto produce
una especie de círculo vicio-
so, donde la persona vuelve a
tronarse los dedos para sentir
relajado durante unas horas.
Artritis
Al tronarse los dedos se de-
rrama el líquido sinovial, el
lubricante natural que evita
el roce entre los huesos, lo
que provoca un desgaste y
aumenta las posibilidades de
sufrir quebraduras o fisuras
óseas. Sin contar que es la pri-
mera causa de rigidez, defor-
mación y dolor excesivo que
desaparece con el reposo.
Actualmente se sabe que
las personas que más sufren
de este problema son aque-
llas que se encuentran en la
década de los 40s, es por eso
que la mejor manera de evi-
tar este problema es realizar
ejercicio.

38 SEXUALIDAD FEBRERO 2018
más comunes en las mujeres
FOBIAS
SEXUALES
5El sexo y la idea de tenerlo genera
muchas emociones, las más comunes
podrían ser la excitación, el entusias-
mo, el amor, la curiosidad o la pena,
pero ¿qué pasa cuando esa sensación
se convierte en miedo, angustia, ansie-
dad o vergüenza?
Estás podrían pasar de ser terribles
sensaciones a fobias sexuales, las cua-
les se dice son más comunes de lo que
uno crearía, o así lo menciona el portal
siempremujer.com.
Este tipo de miedo es capaz de
provocar un serio conflicto en las
relaciones íntimas, un bloqueo total en
la cama y una frustración enorme. La
idea es terrible, pero es real en muchas
mujeres.
Por lo que aquí te presentamos las 5
más comunes:
1. Miedo a la penetración.- Es co-
nocido como el “complejo de Dafne”
y es una situación más común de lo
que piensas. Puede deberse a una ex-
periencia traumática o al dolor que se
siente al ser penetrada, por lo cual la
examinación ginecológica es casi im-
posible de realizar.
2. Mostrarse desnuda.- Se le conoce
como gimnofobia y significa el miedo
a mostrarse desnuda ya sea por ver-
güenza o por no sentirse a gusto con
la manera en que lucen.
3. Temor al pene.- Se llama falofobia
y es un miedo, verdadero pánico, ante
el miembro masculino. Sólo verlo o to-
carlo es impensable.
4. Al abuso sexual.- Generalmente
debido a una experiencia estresante,
la mujer desarrolla agrafobia, que es
miedo al abuso sexual, lo que hace
que la persona no quiera estar sola en
ningún lugar público.
5. A ser tocada.- Se llama Hafefobia
y consiste en el miedo a que la toquen,
ya sea una caricia, un abrazo, o tomar
de la mano. No solo se siente con una
pareja sino también con familiares y
obviamente, afecta las relaciones ínti-
mas.

42 EDUCACIÓN FEBRERO 2018
Estas son las emociones que impiden a tu hijo ser feliz
EMOCIONALES QUE
DESTRUYEN A TU HIJO
monstruos9¿Y si los monstruos existie-
ran de verdad? ¿Y si los mons-
truos no fueran verdes, azules o
amarillos? ¿Y si fueran invisibles,
pero terriblemente destructivos?
Existen monstruos emocionales,
monstruos que llegan disfraza-
dos de ira, celos o egoísmo, que
destruyen a tu hijo sin que se de
cuenta, que le atemorizan de for-
ma sutil, que le impiden madurar
y aprender.
Aquí tienes una lista con los
9 monstruos emocionales que
destruyen a tu hijo y le impiden
desarrollarse en plenitud y ser fe-
liz. Aprende a reconocerlos para
ayudarle a vencerlos.
LOS 9 MONSTRUOS
EMOCIONALES QUE
DESTRUYEN A TU HIJO Y LE
IMPIDEN MADURAR
Tendemos a pensar en los
monstruos como en seres inexis-
tentes, fruto de la fantasía y la
imaginación de nuestros hijos.
Sin embargo, los monstruos pue-
den existir. Sí, existen. Sólo que
no se llaman Tetradocus o Per-
siometrides... No son alargados,
viscosos o fatasmales. Llegan de
forma imperceptible y se adue-
ñan de las emociones. Son los
monstruos emocionales. Aque-
llas emociones que producen en
el niño emociones terriblemente
destructivas. Aquí tienes una lista
con los más importantes:
1. Ira. El monstruo más temible
de todos se llama ira. Es violen-
to, irracional. Capaz de anular
a los sentidos. Cuando un niño
siente ira y no sabe controlarla,
estalla en rabietas, tira objetos o
incluso pega a otros niños. La ira
es una emoción básica y nece-
saria, porque sirve de ‘fuga’, de
‘escape’ a la tensión o el estrés,
a la frustración... Pero debemos
enseñar a nuestro hijo a mane-
jarla. Sentir ira, sí. Dejarla salir en
forma de agresividad, no. Existen
muchos métodos y juegos para
enseñar a los niños a manejar la
ira. de entre todos, la respiración
pausada es muy útil.
2. Celos. Los celos también
forman parte de los sentimien-
tos irracionales. Suelen llegar
cuando el niño piensa que las
personas que más quieren dedi-
can más tiempo y atención a otro
niño, a otro adulto... Al final su for-
ma de expresar los celos es muy
variada: desde un niño que co-
mienza a desobedecer sin razón,
que se muestra rebelde e iracun-
do, hasta un niño que comienza
a encerrarse en sí mismo.
3. Envidia. Aunque puedes
pensar en un principio que es
lo mismo que los celos, no lo es.
De hecho, la envidia es muy di-
ferente a los celos. Mientras que
el celoso en realidad tiene miedo
de perder algo que quiere, el en-
vidioso busca hacer daño al otro
o privarle de algún privilegio aun-
que él también salga perdiendo,
porque no quiere que le otro
sea más que él (más feliz, más
simpático, más ..). La envidia es
muy destructiva porque impide
crecer a la persona, le atrapa en
una espiral de insatisfacciones
que van minando su autoestima.
Es un sentimiento que envenena.
Un niño envidioso no busca bri-
llar por sí mismo, sino que busca
robarle la luz a otro. En el fondo,
nunca se verá realizado.
4. Soberbia. La soberbia es si-
milar a la prepotencia y el gran
enemigo del aprendizaje. El niño
cree que lo sabe todo, que es
más que los demás. Y prefiere
hacer oídos sordos a los conse-
jos de una madre, de un profesor,
de sus abuelos o de otro niño. La
frase favorita de este monstruo
emocional es: ‘¿Y qué me vas a
aportar tú que yo no sepa?’. La
soberbia es el principal obstácu-
lo del aprendizaje, un monstruo
que implica un sentimiento muy
fuerte por dominar al otro. En el
fondo, no es más que falta de
autoestima. Es un monstruo con
una autoestima tan baja, que ne-
cesita una aprobación constan-
te, sentirse constantemente por
encima de los demás para brillar.
Son niños que están exigiendo
halagos constantemente, que les
encanta hablar de ellos mismos
y de lo que son capaces de ha-
cer. Y por supuesto, no reciben
nada bien las críticas. Lucha
contra el monstruo de la sober-
bia mediante la autoestima. En
realidad lo que tu hijo necesita es

confiar más en sí mismo y apren-
der a valorar las habilidades de
los demás. En este caso poten-
ciar la empatía y la tolerancia le
vendrá muy bien.
5. Orgullo. No es lo mismo so-
berbia que orgullo, aunque se
parezcan. Está bien que tu hijo
sienta orgullo por lo que hace y
hacia ciertas habilidades y ac-
titudes. Pero si es demasiado
orgulloso, esto le hará perder la
visión real y será un obstáculo en
su aprendizaje. Al monstruo del
orgullo le cuesta mucho perdo-
nar y aceptar sus errores. Sí, el
monstruo de la prepotencia es
muy amigo suyo. Muchas veces,
un niño utiliza su orgullo como
escudo para frenar ataques, por-
que piensa que alguien quiere
hacerle daño. Y lo que le ocurre
en realidad es que siente debili-
dad por dentro. Ese niño que si
le regañan responde riendo....
o se niega a pedir perdón a un
amigo al que lastimó.. en reali-
dad utiliza al monstruo del orgu-
llo como una defensa para sen-
tirse más importante. En verdad
está pidiendo que mejores su
confianza y su autoestima.
6.Egoísmo.Sí,elegoísmotam-
bién es un monstruo. Y muy da-
ñino. Impide a los niños estable-
cer relaciones sociales, aniquilas
sus habilidades sociales. Pero el
egoísmo tiene un enemigo muy
fuerte: la generosidad, un valor
esencial que hace estragos en el
monstruo del egoísmo. Es cierto
que a los niños no se les puede
obligar a compratir. el objetivo
es mostrarles por qué pueden
verse beneficiados si compar-
ten. Por ejemplo, enseñándoles
que si son generosos, tendrán
mucha más facilidad para hacer
amigos. El egoísmo hace que el
niño solo piense en él o antepon-
ga sus intereses al bien común.
debe entender que es una posi-
ción que al final destruye la rela-
ción con los demás.
7. Pereza. Decía Cervantes:
‘No hay camino que no se acabe
si no se le opone la pereza’. La
pereza es un monstruo atractivo
pero muy dañino para el niño. Le
impide crecer, aprender, terminar
sus proyectos. le impide tener
éxito. Para acabar con la pereza,
se necesita un quintal de ilusión,
proyectos que emocionen al
niño, y un cambio de actitud, por
supuesto, que llega de la mano
del esfuerzo y la perseverancia.
Potencia en él estos dos valores
y acabarás por siempre con la
pereza.
8. Hostilidad. El monstruo
de la hostilidad es refunfuñón
y muy huraño. No le gusta mu-
cho hacer amigos porque no
ha conseguido desarrollar el
pensamiento positivo y siempre
está pensando que todo saldrá
mal. Es un monstruo pesimista
por naturaleza y excesivamente
sensible. Siempre piensa que
todos piensan mal o tienen algo
en contra de él. Es decir, que en
el fondo, una vez más, lo que a
este monstruo le pasa es que
no confía en sí mismo. O que en
algún momento alguien le hizo
daño y utiliza la hostilidad como
un escudo de defensa, por mie-
do a que vuelvan a hacerle daño.
Es un monstruo muy destructivo
que hace que el niño sufra mu-
cho.
9. Avaricia. Cuando el mons-
truo de la avaricia aparece,
el niño de pronto comienza a
pensar en él, solamente en él.
Quiere más y más y no es ca-
paz de poner límites. Destruye
la generosidad y las relaciones
sociales. Para frenar esto, nada
como ayudarle enseñándole
desde pequeño los beneficios
y ventajas de compartir. Mima y
da prioridad a sus dones y habi-
lidades, esas que no se atesoran
de forma física. Conseguirás que
venza al monstruo de la avaricia
cuando consiga entender que
no es más feliz el que más tiene,
sino el que menos necesita.

44 FITNESS FEBRERO 2018
Y OTRAS QUE PUEDEN AYUDARTE
A PERDER PESO
MÁS
CALORÍAS
QUEMAN
LAS CLASES DEL
GIMNASIO QUE
Si has comenzado tu ope-
ración bañador renovando
expectativas en el gimnasio
e intentando no sólo quedar-
te en la sala de musculación,
te mostramos las clases del
gimnasio que más calorías
queman y otras que pueden
ayudarte a perder peso.
Aunque hay una gran varie-
dad de clases colectivas en el
gimnasio, en muchas de ellas
sólo el público femenino está
presente cuando sabemos,
algunas actividades pueden
promover un cuerpo en for-
ma tanto en mujeres como en
hombres de una forma diver-
tida, eficiente y además, en
compañía de otras personas.
Por eso, si quieres perder
peso, estás son las clases
del gimnasio que pueden
ayudarte:
LAS CLASES CON LAS
QUE QUEMARÁS MÁS
CALORÍAS
Entre las clases que más in-
centivan el gasto calórico ya
sea en el momento o incluso
después de su práctica ele-
vando el metabolismo encon-
tramos:
• Kickboxing, Fitbox o simi-
lares que combinan actividad
cardiovascular al ritmo de
la música con patadas, gol-
pes y demás propias de las
artes marciales. Requieren
concentración, coordinación,
tonifican y sobre todo elevan
las pulsaciones permitién-
donos quemar calorías en
gran medida. Pero además,
te ayudarán a perder peso
porque son excelentes opcio-
nes para reducir el estrés que
puede hacerte engordar.
• Spinning es una de las
actividades más demanda-
das y usadas en la actuali-
dad por hombres y mujeres
para quemar un gran número
de calorías, pudiendo tirar de
grasas o de hidratos si se ele-
va la intensidad de trabajo, lo
cual también repercute en el
metabolismo tras finalizada
la sesión que se desarrolla al
ritmo de la música y con dife-
rentes posiciones sobre la bi-
cicleta de spinning. Además
con estas clases tonificarás
el tren inferior considerable-
mente.
• Crossfit o similares como
bootcamp o crosstraining en
que se suele incluir el entre-
namiento a intervalos de alta
intensidad o HIIT que permite
quemar grasas de forma con-
siderable. Además, también
ayuda a ganar fuerza, toni-
cidad, resistencia y potencia
pudiendo contar con la venta-
ja extra de que se desarrolla
en una hora o menos tiempo
siendo igualmente efectivo
para lograr resultados.
• Body Pump que trabaja
sobre todo con pesas, inclu-
yendo ejercicios para todo el
cuerpo y que por incluir series
largas con breves descansos
también va muy bien para

FITNESS 45FEBRERO 2018
quemar grasas. Asimismo,
tonifica, permite llevar ade-
lante una rutina en compañía
y de forma más divertida y lo
mejor, ofrece un beneficio a
largo plazo: la elevación del
metabolismo que todas las
pesas producen al incentivar
la ganancia de músculo, algo
clave al momento de adelga-
zar.
• Zumba, batuka o simi-
lares que permiten quemar
calorías al ritmo de la música
pero por sobre todo, ayudan
a mejorar la composición cor-
poral y ofrecen beneficios a
nivel psicológico que pueden
ser claves para adelgazar.
Además, ayuda a tonificar,
desarrollar el equilibrio, la
coordinación y agilidad entre
otras ventajas científicamente
probadas.
Si quieres lograr un alto
gasto calórico apuntándote
a las clases colectivas estas
son las mejores opciones a
las que puedes acudir, aun-
que las calorías no son todo
y por eso, también recomen-
damos otras actividades para
perder peso:
YOGA, PILATES Y
STRETCHING
Actividades que no produ-
cen un gran gasto calórico
también pueden ayudarte a
perder peso, favoreciendo
una armonía emocional y psi-
cológica que es fundamental
para controlar lo que come-
mos, valorar nuestro cuerpo
y cuidarlo en todos los senti-
dos.
Para reducir el estrés estas
actividades también son de
gran ayuda y por eso contri-
buyen a poner orden a nues-
tra vida y así, pueden colabo-
rar con el adelgazamiento.
Pero como si fuera poco, el
yoga beneficia la salud car-
diovascular y articular, puede
ayudarnos a reducir la ansie-
dad y la fatiga así como re-
ducir dolores crónicos entre
otros beneficios, y el pilates
permite una gran tonicidad
así como una mejora consi-
derable en la postura corporal
que también ayuda a vernos
y sentirnos mejor. Asimismo,
es una de las actividades que
más solicita el core o zona
media del cuerpo.
Por todo esto, más allá del
gasto de calorías de las cla-
ses del gimnasio, debemos
considerar aquellas que sean
de nuestro agrado que de
manera efectiva nos ayuden
a sentirnos bien y reducir el
estrés y que al mismo tiempo,
contribuyan a obtener mejo-
ras físicas.
CLASES COLECTIVAS:
¿APTAS PARA TODOS?
Aunque la intensidad de
las clases puede adaptarse
perfectamente y así debería
suceder con todo tipo de ac-
tividades, la realidad es que
si tenemos una sola persona
que nos guía y un público nu-
meroso, esto habitualmente
no se realiza.
Por eso, no se recomien-
dan las clases colectivas si
eres principiante y requiere
de cierta técnica en la rea-
lización de ejercicios, así
como tampoco si te estás
recuperando de una lesión o
buscas competitividad en un
deporte específico, pues en
estos casos la planificación
del entrenamiento debe ser
muy individualizado y acorde
a nuestro objetivo.
Y como siempre decimos,
lo mejor es no quedarnos con
una única clase o actividad,
ya que por ejemplo, combi-
nar entrenamiento de fuerza
o en sala de musculación con
clases colectivas sin duda
puede ser más beneficioso
que la práctica una de ellas
de forma aislada.
Recuerda que si quieres
perder peso, además de un
mayor gasto calórico debes
buscar actividades placen-
teras, relajantes y siempre
siempre, que podamos sos-
tener en el tiempo, pues en
la regularidad y continuidad
está el éxito.

48 BELLEZA FEBRERO 2018
Paso a paso para eliminar los
PUNTOS
NEGROSOk, los puntos negros son
súper molestos porque es
prácticamente IMPOSIBLE
evitarlos; una vez que des-
aparece uno, aparecen 2 y
luego es increíblemente dolo-
roso eliminarlos. Por fortuna,
hay diferentes formas de qui-
tarlos sin sufrir en el intento.
Los puntos negros son
pequeñas y oscuras lesio-
nes que aparecen en la piel,
usualmente en el rostro y
cuello. Son una característica
de un acné promedio, pero
pueden aparecer sin la nece-
sidad de otra señal de acné
presente. Es una infección
en la piel que afecta prácti-
camente a todo el mundo, y
aunque puede prevenirse, lo
ideal es que aprendas a eli-
minarla desde ahorita.
ANTES QUE NADA: ¿POR
QUÉ APARECEN?
Primero tienes que conocer
la causa. Un punto negro es
un tapón de cera en un poro
formado por células muertas
de la piel, desechos y bac-
terias. Los causa un bloqueo
en el poro que impide que la
glándula secrete y elimine lo
que necesita (aceite, células
muertas, ect.). Luego, a me-
dida que el tapón se empuja
lentamente hacia la superficie
de la piel, entra en contacto
con el aire, que se oxida y se
vuelve negro.
USA EL LIMPIADOR
CORRECTO
El peróxido de benzoilo,
aunque funciona mejor y más
rápido, puede ser muy irritan-
te si tu piel es sensible o seca.
Así que usa mejor un limpia-
dor con ácido salicílico para
evitar problemas. Y aunque
no notarás resultados rápido,
es efectivo y ayuda a prevenir
nuevos puntos negros.
BUSCA LA AYUDA DE
INGREDIENTES QUE
DISUELVEN EL ACEITE
El tapón de cera que se
queda atorado dentro de tu
poro es muy pegajoso, así
que primero hay que despe-
garlo. La mejor técnica para
lograrlo es usando algo que
contenga ácidos salicílico,
málico, láctico y glicólico.
Estos ingredientes limpian
las células muertas que blo-
quean los poros y ayudan a
romper los tapones de cera.
TIRAS PARA PUNTOS
NEGROS
Las tiras para puntos ne-

BELLEZA 49FEBRERO 2018
gros pueden quitar la infec-
ción, pero funcionan de mejor
manera cuando se ablanda el
tapón de cera primero. Es por
eso que te recomiendo usar
un tratamiento de peróxido de
benzoilo o ácido salicílico un
par de noches antes de usar
las tiras.
USA UN CEPILLO FACIAL
LIMPIADOR
Si estás limpiando tu ros-
tro con peróxido de benzoilo
o ácido salicílico por 2 se-
manas y aún así ves puntos
negros, incorpora un cepillo
facial mecanizado a tu rutina
que te ayudará a aflojar los
tapones. Si tu piel es grasa, te
sugiero usar tu cepillo todos
los días. Por otra parte, si tu
piel es seca o sensible, úsalo
sólo 1 vez a la semana.
USA UNA MASCARILLA DE
BARRO PARA MINIMIZAR
EL ACEITE
Usar una mascarilla de ba-
rro una vez a la semana por
10 a 15 minutos te ayudará a
controlar la cantidad de acei-
te en tu piel. Y entre menos
aceite tengas, menos puntos
negros verás.
BUSCA A UN EXPERTO
Si todavía no notas diferen-
cia después de esta excelen-
te rutina por un mes y medio,
opta por consultar la opinión
de un experto. El dermatólo-
go podría quitar los puntos
negros con herramientas es-
pecializadas, así como rece-
tarte cremas y vitaminas pare
prevenir el problema a largo
plazo.

52 FITNESS FEBRERO 2018
Cuánto peso debo cargar
Y CUÁNTO TENGO
QUE ENTRENAR
PARA GANAR
MÚSCULOEl entrenamiento para hiper-
trofiar o ganar músculo debe
reunir ciertas características
importantes si queremos lograr
resultados. Asimismo, lo ideal
es que se acompañe de una
dieta adecuada, con los nu-
trientes apropiados para incen-
tivar logros. Hoy te contamos
cuánto peso debes cargar y
cuánto debes entrenar si quie-
res ganar músculo.
¿Cuánto peso debo
cargar?
La intensidad es necesaria
en nuestro entrenamiento para
producir microroturas en las
fibras musculares y así, tras
un tiempo de recuperación
producir lo que se llama una
supercompensación, es decir,
poder sufrir adaptaciones que
lo colocan a un nivel superior al
estímulo dado o lo que es igual,
ganar músculo para que en un
siguiente entrenamiento el mis-
mo estímulo pueda ser enfren-
tado con éxito y necesitemos,
para crecer, mayor desafío.
Para lograr esta intensidad
tan necesaria es fundamental
usar cargas o respetar el prin-
cipio de sobrecarga, pues de-
pendiendo de los pesos que
usemos lograremos uno u otro
estímulo para alcanzar nuestro
objetivo.
Lo primero entonces será co-
nocer a que equivale 1 RM que
representa la cantidad máxima
de peso que podemos movili-
zar en un ejercicio, una sola vez
con una técnica perfecta. En
función de ellos expresaremos
en porcentaje el peso a utilizar y
la relación con las repeticiones
que incluimos en cada serie.
Por supuesto, a mayor por-
centaje de 1 RM menos repe-
ticiones y viceversa, pudiendo
lograr resultados tanto con
muchas repeticiones y poco
peso como al revés, siempre y
cuando alcancemos un entre-
namiento que nos acerque al
fallo muscular pero no que no
nos ubique en este punto en el
cual podemos correr algunos
riesgos como lesionarnos, por
ejemplo.
Es decir, la carga a utilizar
puede ser variable, pero siem-
pre debemos aumentar repe-
ticiones si reducimos peso o
reducir las mismas si incremen-
tamos la carga con el objetivo
de acercarnos al mayor estímu-
lo que podemos dar para que
la hipertrofia tenga lugar, o lo
que es igual, para que nuestros
músculos se vean obligados a
crecer para enfrentar dicho en-
trenamiento intenso.
Así, puedes movilizar el peso
que te sientas más cómodo
pero recuerda variar el número
de repeticiones por series para
acercarte al fallo muscular y así,
incentivar la ganancia muscu-
lar.
Cuánto es necesario
entrenar
Si pensamos en ganar mús-
culo, todos solemos pensar que
a más estímulo más resultados,
pero la verdad es que esto no
se traduce en entrenamiento
diario sino que todo dependerá
del volumen de trabajo. Es de-
cir, si trabajamos en cinco días
a la semana lo mismo que en
tres o dos, lograremos exacta-
mente los mismos resultados a
nivel muscular, por lo tanto, sí

es posible obtener progresos
entrenando dos veces por se-
mana.
Sin embargo, si entrenamos
cada grupo muscular dos ve-
ces por semana lograremos
mejor estímulo que si lo hace-
mos sólo una vez según señala
un estudio, por lo que si quere-
mos ganar músculo, al menos
entrenar con una frecuencia
de dos veces a la semana
para obtener resultados y con-
siderando que en ambos días
debemos trabajar cada grupo
muscular del cuerpo.
Si entrenamos martes y jue-
ves, los dos días nuestra rutina
debe incluir trabajo de piernas,
trabajo de tren superior y zona
media del cuerpo, por lo que
si vamos a reducir nuestra fre-
cuencia de entrenamiento a
dos días semanales (puede ser
tres o más veces por semana),
lo mejor será optar por rutinas
full body siempre con peso y
repeticiones adecuadas para
producir un estímulo adecuado
para la hipertrofia.
Y no olvidemos que la recu-
peración es fundamental, por
lo que entrenar cinco veces a
la semana y en ellos trabajar to-
dos los grupos musculares no
es lo recomendable, ya que si
la intensidad es óptima, necesi-
taremos un día de descanso al
menos entre un esfuerzo y otro.
Con estos datos ya sabes
cómo estructurar tu entrena-
miento para ganar músculo y
lograr los resultados que siem-
pre has buscado en tu cuerpo.

56 ESTILO DE VIDA FEBRERO 2018
"DOLCE &
GABBANA
MORIRÁ CON
NOSOTROS"LOS DISEÑADORES HABLAN SOBRE EL
'NO FUTURO' DE SU MARCA
Es increíble pensar que
cuando muchos diseñadores
y marcas de prestigio luchan
por crear un legado que mar-
que un hito en la historia de
la moda, algunos otros pien-
san en cerrar el telón antes de
dejarle su marca a otra perso-
na, hablamos en concreto de
las recientes declaraciones
de los diseñadores Domeni-
co Dolce y Stefano Gabbana,
en donde confirman que en
lugar de nombrar un sucesor,
han pensado en cerrar su ne-
gocio para siempre.
En una reciente entrevis-
ta para Reuters, los diseña-
dores de la firma italiana y
prodigios consentidos de la
generación millennial han
declarado que no tienen in-
tensión de vender su negocio
a un conglomerado de lujo, y
mucho menos nombrar a un
sucesor para que continúe
con su legado.
Los diseñadores que co-
menzaron con su marca en
1985 y que a pesar de haber
roto su relación amorosa en
2004, se mantienen juntos
como una de las duplas más
importantes y poderosas
de la moda, llegando a un
acuerdo algo inusual: cuan-
do uno de los dos muera, la
marca Dolce & Gabbana ce-
rrará operaciones definitiva-
mente.
En la entrevista, Dome-
nico Dolce también reveló
que habían rechazado cada
oferta que se les presentó por
CUANDO
MORAMOS,
VAMOS A
MORIR. NO QUIERO
A UN DISEÑADOR
JAPONÉS DISEÑANDO
PARA DOLCE &
GABBANA"
PUEDES
TENER TODO
EL DINERO
DEL MUNDO, PERO SI
NO ERES LIBRE, ¿QUÉ
HACES? NO VAS A LA
TUMBA CON UN ATAÚD
LLENO DE DINERO”
CUANDO
NOS
SEPARAMOS,
NOS DIJIMOS A
NOSOTROS MISMOS
QUE ERA MEJOR
DIVIDIR TODO, PORQUE
SI RECIBES UN GOLPE
EN LA CABEZA AL
DÍA SIGUIENTE,
SE TERMINARÍA
INVOLUCRANDO
ALGUIEN QUE
NO PERTENECE A
LA INDUSTRIA, Y
PODRÍA ARRUINAR
EL NEGOCIO”,
DIJO GABBANA.
“HEMOS CREADO
UNA CONFIANZA
QUE NINGUNO DE
NOSOTROS PUEDE
TOCAR”.

comprar la marca, declinan-
do ofertas de grandes grupos
de lujo, entre los que figura-
rían Kering y LVMH.
A más de treinta años en la
industria, Dolce & Gabbana
tiene mucho camino reco-
rrido y mucho por ofrecer,
fusionando en su marca la
visión contemporánea para
acercarse al consumidor jo-
ven y la elegancia de mante-
ner a los adeptos de la moda
made to measure.

Revista El Heraldo de Veracruz Febrero 2018

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