Revista El Heraldo de Veracruz Mayo 2018

MES DE LAS
MADRES•POLE DANCE•
•MUJERES EMPODERADAS•
•INDISPENSABLES DE VIAJE•
•DEPORTES
CON MAMA•

04 Capacita protección civil a
maestros y padres de familia
06 Celebra orquesta de música
popular 43 años de fundación
14 Tendencia en moda para mamá
21 ¿Qué regalar a
mamá?
44 ¿Por qué es tan importante
el desayuno?
05Atendió dirección de salud pública
municipal mas de 300 niños
08celebran el día
de las madres
16Turismo en el estado
30¿Cómo celebrar a mamá?
46Vikinis favoritos
de verano
30
040506
08
14 16

04 COATZACOALCOS MAYO 2018
L
a Dirección de Protec-
ción Civil Municipal
en coordinación con
la Dirección de Educación
Municipal, imparte cursos
de capacitación en contra-
incendios, educación vial y
primeros auxilios a maes-
tros y padres de familia de
los niveles de preescolar y
primaria de Coatzacoalcos.
El titular de la Dirección
de Protección Civil Munici-
pal, David Esponda Cruz,
dió a conocer que el obje-
tivo del curso “Prevención
Básica de Protección Civil
y Fomento de la Cultura en
Educación Vial” es brindar
información complementa-
ria a los docentes y padres
de familia sobre preven-
ción, otorgando informa-
ción de los tipos de fuego,
cómo prevenir y actuar
frente a un incendio y qué
tipo de extintores se deben
utilizar frente a las emer-
gencias en las escuelas.
CAPACITA PROTECCIÓN
CIVIL A MAESTROS Y
PADRES DE FAMILIAParticiparon 20 maestros
de diversos planteles del
nivel preescolar y primaria
a los cuales se les hizo en-
trega de reconocimientos.
El curso duró más de diez
horas repartidas en dos
días de capacitación.
Así mismo, la delegación
de Tránsito del Estado en
Coatzacoalcos ofreció in-
formación sobre educa-
ción vial y su papel prota-
gonista en la prevención de
conductas y actitudes de
riesgo.
Esponda Cruz, dio a co-
nocer que de manera per-
manente la dirección a su
cargo informa a la pobla-
ción sobre las medidas bá-
sicas de Protección Civil
como lo son: el uso de ex-
tintores, primeros auxilios
y simulacros.
Se pretende que con estas
capacitaciones en preven-
ción y primeros auxilios
la ciudadanía aprenda la
cultura de autoprotección
y que no sólo le sirvan en
los centros educativos sino
también en sus hogares y
lo trasmitan a sus familias,
explicó David Esponda
La primera parte de la ca-
pacitación llevada a cabo
en las instalaciones de la
Estación de Bomberos y
Protección Civil consistió
en el tema de contraincen-
dios y seguridad vial. Pro-
porcionándole a cada uno
de los participantes la teo-
ría de cómo combatir los
incendios y posteriormen-
te se les llevó a la práctica
en un simulacro de fuego
en donde se les enseñó a
cada uno cómo se debe de
usar un extintor.
Este martes se desarrolló
la segunda parte de capaci-
tación en donde personal
de Protección Civil otorgó a
los maestros y padres de fa-
milia la plática “Primeros
Auxilios Básicos” la cual se
impartió en la Estación de
Bomberos y Protección Ci-
vil.
La Directora de Educa-
ción, Raquel Díaz Páez, in-
dicó que este tipo de adies-
tramientos se proyectan
realizar en todos los plante-
les del nivel medio superior
de la localidad y de la zona
rural de Coatzacoalcos.
A través de este tipo de
actividades teóricas y prác-
ticas se les enseña a los
maestros a cómo reaccio-
nar satisfactoriamente en
caso de una emergencia
real, ya que es primordial
la protección de los alum-
nos, expresó Raquel Díaz
Páez
Realizar este tipo de
adiestramientos de for-
ma frecuente ha permiti-
do que la ciudadanía tome
conciencia de los riesgos
y atienda las recomenda-
ciones emitidas por los
cuerpos de auxilio para su
propia seguridad, lo que se
traduce en una considera-
ble reducción de acciden-
tes, apuntó Esponda Cruz.
En estas capacitaciones
también participan las re-
gidurías primera, segunda
y tercera.

COATZACOALCOS 05MAYO 2018
Atendiendo las necesidades de la pobla-
ción, y tras 8 años de no ser tomados en
cuenta por la autoridad, familias enteras se
sumaron a los trabajos de reforestación de
sus áreas de recreación y esparcimiento, al
sembrarplantasdeornatos(isoras)ypalme-
rasenlacanchadepastosintéticoenCiudad
Olmeca,ladoplaya.
EstagestiónrealizadaporelalcaldeVíctor
Manuel Carranza Rosaldo, la Síndico Único,
Yazmín Martínez Irigoyen y el Director de
Ornatos, José López Montufar, se logró res-
catar este espacio público en la calle Jagua-
res, utilizado por los pobladores de este im-
portante sector, principalmente de jóvenes
querealizanunaactividadfísica.
Los trabajos se realizaron con la finalidad
debrindaralospobladoresdeesesector,es-
pacios donde puedan ejercitarse puesto que
es necesario que los niños, jóvenes y adultos
cuenten con áreas que les permitan salir a
caminar, practicar algún deporte o simple-
mentedisfrutardelanaturaleza.
A través de estas acciones, se continuará
con el rescate y embellecimiento de los di-
versos espacios públicos con los que cuenta
la ciudad y que les permita a los porteños
disfrutardeespaciosalairelibre.
REFORESTAN ÁREA VERDE EN CIUDAD OLMECA
U
n total de 353 alum-
nos de la Escuela Pri-
maria “Josefa Ortiz
de Domínguez” resultaron
beneficiados con la campa-
ña de aplicación de fluor que
ejecuta la Dirección de Salud
Pública Municipal a cargo del
doctor, Juan Ramón Flores.
En esta jornada se detectaron
a 85 niños con problemas de
caries.
Los chicos que presentaron
este tipo de problemas denta-
les fueron canalizados a la Di-
rección de Salud Pública Mu-
nicipal para que reciban un
tratamiento que les permita
tener una dentadura sana.
Dentro de la jornada de sa-
lud también se dieron pláticas
sobre prevención del dengue,
zika y chikungunya.
También se reforestó parte
del área verde del plantel con
un total de 50 arbolitos entre
los que destacan robles, isa-
ATENDIÓ DIRECCIÓN
DE SALUD PÚBLICA
MUNICIPAL MAS DE
300 NIÑOSEn la escuela primaria “Josefa Ortiz de Domínguez” se
detectaron niños con caries
doras, framboyán y zapotillo,
todo esto con el fin de promo-
ver el cuidado de la salud y el
medio ambiente.
Cabe hacer mención que se
continua con las pláticas pre-
ventivas de VIH/SIDA e Hi-
giene en la manipulación de
alimentos en bares y cantinas
de la ciudad.
Este martes, se visitaron
dos establecimientos en don-
de se les proporcionó infor-
mación sobre estos temas y
así mismo al finalizar la plá-
tica se regalaron condones y
trípticos al personal y clien-
tela del establecimiento, con
el fin de fomentar el cuidado
de la salud.

C
on un emotivo home-
naje por parte de las
autoridades munici-
pales, la Orquesta Popular del
Honorable Ayuntamiento de
Coatzacoalcos, celebrará este
20 de mayo sus 43 años de
fundación.
Como ya es tradición cada
domingo, la Plaza de las Esco-
lleras será el escenario que en-
galanará este festejo que busca
hacer partícipes a cientos de
asistentes, quienes se han con-
vertido en fieles seguidores de
esta agrupación, ícono repre-
sentativo de Coatzacoalcos.
Será a partir de las 18:00 ho-
ras cuando la pista de baile en
la que se transforma cada do-
mingo este lugar emblemáti-
co, logre reunir a las familias
porteñas y de los alrededores,
quienes sólo buscan un espa-
cio para poner en práctica sus
mejores pasos y bailar a los rit-
CELEBRA ORQUESTA DE MÚSICA
POPULAR 43 AÑOS DE FUNDACIÓN
mos que les toque la Orquesta
de Música Popular.
La Orquesta cuenta con la
magistral dirección del maes-
tro René Rojas Cruz, quien
con su experiencia, cariño y
disciplina ha sabido conducir
a este numeroso grupo, que
actualmente se compone de
tres vocalistas y 24 músicos, el
festejo se concluirá a las 20:00
horas.
Desde la semana pasada se le
ha estado dando mantenimien-
toalPanteóndeLomasdeBarri-
llas, informó su auxiliar admi-
nistrativo, Rubicela Meléndez
Serrano, sin embargo aún con-
tinúan los trabajos de manteni-
mientoendiversasáreas.
Yasepintaronlasbardasperi-
metrales, el portón y la zona de
descansoaligualyaestápintada
y se continúan con las labores
diarias de la limpieza del Pan-
teón para darle a la ciudadanía
una mejor imagen y buen servi-
cioparacuandolleguenavisitar
a sus deudos, señaló Rubicela
Meléndez.
Indicó que desde inicios del
año se labora con 14 trabajado-
res que se encargan de hacer la
limpieza diaria en el camposan-
to, con la recolección de la basu-
rayretirodeescombros.
Una tarea semanal, son las fu-
migaciones, para evitar que los
LIMPIAN Y PINTAN PANTEON
DE LOMAS DE BARRILLAS
roedoreseinsectos,seapoderen
delcementerio.
Invitó a los ciudadanos a que
no abandonen a sus deudos y
queseanelloslospreocupadosy
encargados de limpiar sus lotes,
yaquecadatumbaespropiedad
privada.
El señor Evaristo Palomares
Santos, quien con frecuencia
acude a este Panteón a visitar a
su mamá, dijo “Ahora se ve un
cambio,acomparacióndecomo
estaba antes, creo que estaba
más descuidado, abandonado,
lleno de basura, es más, no ha-
bían botes para tirar la basura y
enloquecabeveomáslimpieza.
Se ve luego, luego, el cambio de
administración”.

E
l Taller de Mantenimiento Mecánico
Municipal desde hace unas semanas
está registrando una transforma-
ción en sus instalaciones. Ahora lucen más
limpias y han sido pintadas por su propio
personal que aprovecha los fines de sema-
na para dignificar su espacio de trabajo.
El director del Taller de Mantenimiento
Municipal, Ramón Córdoba Fonseca indi-
có que por iniciativa de los trabajadores,
tanto de confianza como sindicalizado
procedieron a estas labores y este inmue-
ble ya presenta otro aspecto para propios y
extraños.
SE CREARA UN COMEDOR Y AREA
DE BAÑOS
Como parte del compromiso que se tie-
neconelpersonalquelaboraenelTallerde
Mantenimiento se plantea el proyecto de
crear un comedor en el área denominada
como “El Gallinero” sitio en donde actual-
mente se colocan algunas herramientas
para reparar las unidades.
El objetivo es que los empleados cuen-
ten con un espacio digno, limpio y cómo-
do para disfrutar de sus alimentos en sus
momentos de descanso, apuntó Córdoba
Fonseca.
Igualmente se trabaja en la recupera-
ción del baño que se tenía para el personal
mecánico, espacio que fue utilizado como
bodega por la pasada administración del
taller pero que es un área necesaria para
quienes laboran en el taller e incluso los
visitantes.
Lo inmediato, fue colocar un dispensa-
dor de agua para proporcionar el vital lí-
quido a los trabajadores.
ADQUIERE NUEVA
FISONOMÍA TALLER
DE MANTENIMIENTO
MECÁNICO MUNICIPALPersonal, tanto de confianza como sindicalizado están dignificando sus instalaciones durante los fines de semana
SE ATIENDEN MAS DE 80 SERVICIOS
Habitualmente un promedio de 80 ser-
vicios diarios se atienden por parte del
personal capacitado del Taller de Mante-
nimiento Municipal.
El director del Taller de Mantenimien-
to Municipal, Ramón Córdoba Fonseca,
indicó que el objetivo es brindar mante-
nimiento preventivo y correctivo al par-
que vehicular del Ayuntamiento.
Los servicios van desde mecánicos,
eléctricos, soldadura, aire acondicio-
nado, hojalatería y pintura, cambio de
neumáticos, cambio de aceite y engrase,
lavado de las unidades, mantenimiento
a motores y maquinaria pesada y la re-
paración mayor de motores a gasolina y
diesel.
De enero a la fecha se ha ejecutado
puro mantenimiento correctivo a las
unidades que han ingresado al Taller del
Mantenimiento Mecánico Municipal,
debido a que la pasada administración
dejó muchas unidades en mal estado y
sin refacciones.
Las unidades que mayormente son re-
cibidas pertenecen a las áreas de Limpia
Pública, Obras Públicas, Protección Civil
y Seguridad. A estas áreas se les da prefe-
rencia puesto que es prioridad para la ad-
ministración que sus unidades estén en
buen estado porque son las que mayores
servicios presta a la comunidad.

E
n un ambiente de
diversión más de un
centenar de mamas
porteñas disfrutaron del
festejo del Día de las Ma-
dres, organizado por el
Gobierno Municipal en la
explanada del Parque In-
dependencia.
El evento estuvo ameni-
zado por el ballet folclóri-
co “Raíces” de la ciudad de
Nanchital, quienes delei-
taron a los asistentes con
bellas estampas mexica-
nas de bailes tradicionales
las cuales fueron aplaudi-
das por los asistentes.
CELEBRAN EL DÍA
DE LAS MADRESAdemás el público fue
participe de diversas acti-
vidades recreativas como
lo fueron declamaciones,
cuentacuentos e interpre-
taciones musicales.
Estuvieron presentes el
alcalde, Víctor Manuel Ca-
rranza Rosaldo y la Sindico
Único, Yazmín Martínez
Irigoyen , quienes saluda-
ron a todas las presentes,
destacando que ellas como
pilar de las familias son los
seres más importantes a
los cuales se les debe amor,
respeto y admiración por
ser creadoras de vida.

E
n la Escuela Primaria 20 de noviembre, ubicada en
la colonia Fonhapo de Villa Allende, inició la Di-
rección de Salud Pública Municipal su campaña
de pláticas de dengue, zika y chikungunya; aplicación de
flúor y reforestación de árboles.
Durante la campaña de salud bucal se les realizaron
más de 100 niños las pláticas del uso del cepillo dental,
la importancia de cepillarse los dientes diariamente, la
técnica del cepillado, además se aplicó el flúor a todos los
niños del primero al sexto grado, esto a cargo del odon-
tólogo, Ignacio de la Cruz Sánchez.
Las pláticas de dengue, zika y chikonguya que estuvo
a cargo de la psicóloga Mónica Gómez Capi, orientó a
la comunidad estudiantil sobre los síntomas, forma de
transmisión y las medidas para la prevención y control
de estas tres enfermedades que afectan de diversas for-
mas al ser humano.
Y se plantaron más de 50 arbolitos de diferentes espe-
cies como son: isoras, palmeras, almendros, poma rosa y
mangos, en este aspecto Porfiria Martínez Castellanos,
responsable de este programa, antes de proceder con los
niños a entregarles sus árboles, les hablo de la importan-
cia de llevar a cabo esta actividad y del cuidado que de-
ben darle a sus plantas.
MANTIENE DIRECCIÓN
DE SALUD PÚBLICA
MUNICIPAL PLÁTICAS
EN ESCUELAS
Al incrementarse las tempe-
raturas en los últimos meses,
igualmente aumentan el núme-
ro de incendios de pastizales, en
promedio se registran 8 quemas
diarias, informó David Esponda
Cruz, Director de Protección Ci-
vilenCoatzacoalcos.
El titular exhortó a la ciuda-
danía a informar al 911 en cuanto
vean que se registra un incendio
de pastizal ya que esto podría
ayudar a evitar desgracias si el
fuego cercara alguna casa habi-
tación.
También puso a disposición
de la ciudadanía los teléfonos de
Protección Civil 21 2 51 41 y 21 4
96 44 pidiéndoles que por favor
al hacer la llamada de auxilio
proporcionen la ubicación exac-
ta del siniestro, esto es, la direc-
ción, entre que calles se ubica el
incendio, la colonia y alguna re-
ferencia que ayude a encontrar la
deflagración.
Igualmente pidió que la perso-
na que reporte el siniestro debe
identificarse y proporcionar su
teléfono para mantener el con-
tacto.
Pidió a la ciudadanía a que no
quemen basura en sus patios,
sobre todo en las colonias ubica-
das en zona pantanosa y que si
utilizan algún patio baldío para
depositar sus desechos no tiren
botellasdevidrio porqueestasal
contactoconelsolpuedenincen-
diarse y mucho menos colillas
encendidas.
Las guardias de Protección
Civil son de 24 horas y son aten-
didas por 25 personas en el área
operativa en cada guardia, en
general son 50 personas las que
laboran diariamente en este De-
partamentocontándosealperso-
naladministrativo.
En el mes de enero se registra-
ron9incendios,enfebrero20,en
marzo 67, en abril 25 y en mayo
ya van 70 siniestros. En total son
191enloquevadelaño.
más calor,
mas incendios
de pastizales
advierte pc
La Dirección de Comercio a
través de su titular Miguel Espi-
noza Villegas hizo un llamado a
todos las personas dedicadas al
comercio ambulante, para que
nosedejensorprenderporseudo
líderesqueprometensergestores
de permisos en la citada direc-
ción.
El responsable de comercio
aseguróquehandetectadoauna
persona que se ostenta como lí-
dervendedordedulcesyque uti-
lizando credenciales de elector
de supuestos miembros adheri-
dos a una asociación inexistente,
haintentadosergestor.
Espinoza Villegas, explicó que
aunque en un principio esta per-
sona logró tramitar diversos per-
misos en el primer mes del año,
ya que se acreditó como líder, al
realizarse las verificaciones, se
detectó que el sujeto en mención
no representaba a los dulceros y
que se dedicaba a encarecer los
permisos tramitados, resultando
favorecidoélysusfamiliares.
Ante esta situación, se ha lan-
zado la alerta para que las perso-
nas dedicadas a este giro, no se
dejen sorprender y realicen sus
trámites de forma personal ante
la autoridad competente los cua-
les tienen un costo mensual; ad-
virtiendo que deben regularizar
susituaciónantedichaautoridad.
ALERTA DIRECCIÓN
DE COMERCIO
ANTE SUPUESTAS
ESTAFAS

26 FITNESS MAYO 2018
CONSIGUE LAS PIERNAS
Y GLÚTEOS QUE
SIEMPRE HAS DESEADO
trabajando con una
simple banda elástica
La banda elástica es uno de
los muchos elementos que po-
demos utilizar al momento de
entrenar. Es versátil, apta para
tener en casa, muy económica
y efectiva para trabajar todos los
músculos del cuerpo, pero hoy
te mostramos cómo es posible
conseguir las piernas y glúteos
que siempre has deseado tra-
bajando con una simple blanda
elástica.
Para trabajar el tren inferior de
forma intensa, usando sólo una
banda elástica, podemos reali-
zar cualquiera de los siguientes
ejercicios:
Curl de femorales
Para trabajar la parte posterior
de las piernas y también involu-
crar a los glúteos en este ejer-
cicio, podemos realizar curl de
femorales como lo haríamos en
máquina, ya sea de pie o tumba-
dos boca abajo.
En una columna, mesa u otro
elemento pesado deberemos
sujetar la banda elástica y tum-
bados boca abajo colocaremos
el extremo de la banda elástica
en el tobillo, flexionando la rodilla
y jalando de la misma con cada
repetición para trabajar intensa-
mente la pierna.
Curl de piernas
Es otro ejercicio muy frecuente
en el gimnasio que trabaja so-
bre todo los femorales, aunque
también solicita la contracción
de gemelos y que podemos eje-
cutar con una banda elástica si
la sujetamos a un objeto pesado
y nos colocamos frente a ella,
sentados.
En los tobillos o pies sujeta-
mos los extremos de la banda y
colocamos la misma en tensión
con la rodilla flexionada a 90°,
desde allí, siempre controlando
el movimiento, extendemos las
piernas y las volvemos a flexio-
nar repetidas veces, lentamente.
Extensiones de piernas senta-
dos
Un movimiento muy habitual
para trabajar intensamente los
cuádriceps es este ejercicio que
se realiza en máquina y que po-
demos imitar colocándonos de
espalda al punto de sujeción de
la banda elástica y sentados en
una silla.
Pasando la banda por debajo
de la silla o banco donde nos
sentemos, sujetaremos los extre-
mos a nuestros pies y jalaremos
de la banda elástica para exten-
der las piernas.
Extensiones de cadera
De pie, como lo haríamos en
polea baja podemos realizar
este ejercicio que trabaja fe-
morales y glúteos intesamente.
También podríamos hacerlo en
cuadrupedia, sujetando la mitad
de la banda con una rodilla y en
el pie de la pierna contraria los
extremos, siendo esta pierna la
que debe extenderse y jalar de
la banda elástica para trabajar
músculos.
Otra opción es realizar este
movimiento tumbados boca arri-
ba, sujetando la banda elástica
a un elemento pesado y colo-
cándonos con la cabeza junto
al mismo y las piernas alineadas
pero lejos del punto de sujeción.
En un pie sujetaremos el otro
extremo de la banda. Comen-
zaremos con la pierna elevada
y perpendicular al cuerpo y con-
traeremos glúteos y músculos
de las piernas para descender
la pierna hasta rozar el suelo.
Abducción de cadera
Para trabajar uno de los mús-
culos más olvidados de las pier-

nas: los abductores, propone-
mos realizar un ejercicio sencillo
que consiste en sujetar el extre-
mo de una banda a un elemento
pesado (columna, mesa u otro)
y el extremo contrario a uno de
nuestros tobillos.
Colocándonos de lado de ma-
nera tal que el pie que sujeta la
banda sea el más alejado de la
misma, elevamos la pierna hacia
el lateral, alejándola de la línea
media del cuerpo para producir
una abducción de cadera.
Este movimiento podemos
realizarlo de pie como se mues-
tra a continuación, o si sujeta-
mos una banda entre ambos
tobillos, tumbados boca arriba
para trabajar ambas piernas al
mismo tiempo.
Aducción de cadera
Para trabajar la cara interna
de los muslos o lo que es igual,
aductores que son músculos
muy poco trabajados pero de
gran importancia, podemos rea-
lizar con bandas elásticas una
aducción de cadera.
Al igual que en el ejercicio
anterior, sujetaremos el extremo
de una banda a un elemento pe-
sado y el otro a uno de nuestros
tobillos. Nos colocamos de lado
dejando el pie sujeto a la banda
cerca de la misma y desde allí,
llevamos la pierna desde la línea
media del cuerpo hacia adentro.
Zancadas
Paraintensificarunmovimiento
básico como son las zancadas
podemos pasar pode debajo de
la pierna adelantada la mitad de
la banda elástica y por encima
de los hombros y hacia adelan-
te, sujetamos los extremos de la
misma.
Comenzando con la pierna
flexionada y elevando el peso
del cuerpo a medida que vence-
mos la resistencia de la banda
elástica extendemos la rodilla
para volver a flexionar y ejecutar
zancadas estáticas más inten-
sas con bandas.
Sentadillas
Al igual que el movimiento an-
terior, podemos añadir intensi-
dad a nuestros squats o sentadi-
llas si pisamos con ambos pies
la parte media de una banda
elástica y sujetamos los extre-
mos de las mismas en nuestras
manos habiendo pasado previa-
mente por detrás de los hom-
bros.
Con cada repetición debere-
mos estirar la banda elástica y
controlar el descenso de nuestro
cuerpo mediante la fuerza de
cuádriceps, femorales y glúteos,
venciendo la resistencia que la
banda opone.
Peso muerto
Es otro movimiento básico que
podemos intensificar si añadi-
mos una banda elástica a su
realización y así, fortalecer toda
la parte posterior de las piernas,
glúteos y en menor medida lum-
bares.
Tal como lo haríamos con una
barra o mancuernas, debemos
elevar el tronco erguido median-
te la fuerza de los músculos an-
tes nombrados, venciendo en
este caso la resistencia que brin-
da la banda elástica.
Para ello, pisamos la zona me-
dia de una banda con ambos
pies y sujetamos los extremos
con nuestras manos, los cuales
se elevarán al iniciar el ejercicio
Con estos nueve ejercicios
con bandas elásticas puedes
conseguir los glúteos y piernas
que siempre has deseado de
cara al verano, y lo mejor, traba-
jar en el gimnasio o en tu casa
de igual manera.

40 SALUD MAYO 2018
¿Qué comer para el
DOLOR DE
PANZA?
Consumir alimentos
grasosos o con
picante te inflaman el
estómago y alentan la
digestión
La indigestión también es de-
nominada “dispepsia” y es cau-
sada por inadecuados hábitos
alimenticios, comer en exceso,
consumir alcohol, estrés, ingesta
de alimentos grasos y picantes,
etcétera.
Los síntomas que puede cau-
sar la indigestión es ardor en el
estómago, vómitos, acidez, eruc-
tos, náuseas, dolor en la zona
abdominal y ruidos en el estó-
mago.
"La primera acción de defen-
sa no debiera ser el tomar algún
medicamento cuando existen
remedios completamente natu-
rales y efectivos", menciona el

SALUD 41MAYO 2018
Doctor Mercola en su artículo '6
maneras de aliviar la indigestión
y la acidez'.
Si eres de las personas que
sufren de indigestión a menudo,
puedes tratar con algunos ingre-
dientes básicos que se utilizan
en la vida diaria y preparar estos
remedios caseros que te ayuda-
rán a sentirte mejor.
Beber agua
Es de vital importancia beber
agua natural, por eso es la op-
ción número uno para aliviar la
indigestión. Se recomienda que
el agua esté tibia para mejorar
los efectos, le puedes agregar
unas gotas de limón que te ayu-
dará a neutralizar la acidez.
Semillas de hinojo
Gracias al contenido de acei-
tes como el anetol, limoneno y pi-
neno, posibilita la disminución de
náuseas y mejora la digestión.
Éstas se pueden masticar o be-
ber en té, hierve algunas semillas
de hinojo con agua y listo.
Cilantro
Hervir agua con un manojo de
cilantro permitirá que te sientas
mejor, lo que hace es reducir
las náuseas, previene los gases,
agrega fibra al tracto digestivo y
reduce la inflamación.
Anís
Es bueno que después de que
hayas comido un alimento pesa-
do o con mucha grasa, masti-
ques semillas de anís para que
tu estómago no sufra de acidez y
no tengas indigestión.
Cáscara de toronja
Es buena para mejorar la di-
gestión, facilita el flujo de los ju-
gos gástricos en el tracto diges-
tivo, además alivia la sensación
de ardor. Lo que puedes hacer
es rallar la cáscara y dejar que
se seque en el sol por un rato,
después consume media cu-
charadita acompañada de agua.
Ajo
Al contrario que los otros re-
medios, lo que tienes que hacer
es mezclar ajo picado con un
poco de aceite de soya y masa-
jearte suavemente el estómago,
así aliviarás rápidamente el dolor.
Bicarbonato de sodio
Es un antiácido eficaz que te
ayuda a neutralizar el ácido que
se encuentra en el interior del
estómago, tienes que añadir
una cucharada de bicarbonato
de sodio en un vaso de agua y
beberlo.
Vinagre de manzana
El Doctor Mercola afirma
que el vinagre de manzana
se puede usar para tra-
tar el reflujo de acidez
y la indigestión. Lo que
hace es ayudar a bajar
la acidez en el estó-
mago mientras me-
jora la digestión. Se
recomienda comer 1
cuchara sopera an-
tes y después de
comer.
Con estos re-
medios caseros
puedes aliviar los
síntomas de la in-
digestión, pero si
las molestias si-
guen debes acudir
al médico.

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