El calentamiento deportivo y su importancia

1. Es un conjunto serie de ejercicios en todos los músculos
y articulaciones con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo
de fracturas ya sea ósea o muscular. Estos ejercicios
causan un aumento en la temperatura muscular. Su
intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir,
al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y
luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e ir lo preparando poco a poco.
¿Qué es el calentamiento
deportivo?

2. Movilidad
articular
Estiramientos
globales Activación de
la zona central
C. Especifico
Fases del calentamiento deportivo
C. Cardiovascular

3. • Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. En esta parte lo que pretendemos
es movilizar Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa
Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas
que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.
• Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga. En esta parte lo que pretendemos es
que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al
músculo.
incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag.
• Ejercicios de estiramientos. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén
más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas.
Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. En esta parte lo que pretendemos es
aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y
acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.

4. Características del calentamiento
Tiempo: 15 a 20 min
Oscilación de 90 a 100 pulsaciones
al inicio
Oscilación de 120´140 min en los
ejercicios más intensos

5. Tipos de calentamiento deportivo
C. Preventivo
C. General C. Dinámico
C. Especifico