1. EL CALENTAMIENTO

2. EL CALENTAMIENTO
Clara Acevedo
Centro de Capacitación Paola Cardona
Jhonatan Agudelo
Don Bosco Luis Mario Perdomo
Lina Fernanda Ojeda
Pedro Pablo Sánchez
Mario Cesar Valencia
Diego Fernando agredo

3. EL CALENTAMIENTO
• Que es el • Efectos del
calentamiento? calentamiento
• Objetivos • Algunos ejercicios
• Fases del calentamiento eficaces
• Tipos de calentamiento • Para que calentar?
• Tipos de aeróbicos

4. ¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?
Es el conjunto de actividades que nos preparan física y
mentalmente para la actividad que vamos a realizar.
• Con el fin de poner en marcha todos los órganos del
deportista y disponerlo para un máximo rendimiento.
• Con la intención de aumentar las pulsaciones del corazón en
preparación de un ejercicio físico más exhaustivo y
prolongado.
• Es básico para poder realizar una práctica deportiva al 100%.

6. Objetivos Del Calentamiento
En la definición ya se ha hecho referencia a los objetivos que pretende
cubrir, Para ordenar estos objetivos, estableceremos los siguientes
apartados:
En el orden fisiológico:
• Preparar la musculatura para intervención en acciones más
intensas, que van a
• protagonizar el trabajo principal, mejorando tanto su capacidad de
contracción como de relajación.

7. • PONER EN MARCHA TODOS LOS ÓRGANOS Y SISTEMAS DEL CUERPO
DISPONIBLES PARA PRODUCTIVIDAD TOTAL
• ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA AUMENTANDO ELASTICIDAD Y
POSIBILIDADES DE REACCIÓN
• PREPARAR SISTEMA CARDIOVASCULAR Y CARDIORESPIRATORIO PARA
SOPORTAR ESFUERZOS SUPERIORES AL ESTADO DE CALMA
• ACELERACIÓN PROGRESIVA DE LOS LATIDOS DEL CORAZÓN CAUSANDO UNA
MAYOR AFLUENCIA DE SANGRE A TODO EL ORGANISMO PERO SOBRE TODO
A LOS MÚSCULOS
• ACELERACIÓN DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA Y PROFUNDIDAD DE LA
VENTILACIÓN LA CUAL FACILITA A LA OXIGENACIÓN DE LA SANGRE

8. FASES DEL CALENTAMIENTO
• Carrera Suave (trote): a modo de activación
general o de puesta en marcha de todo el
organismo.
• Movilidad Articular: movimientos de las
Articulaciones ascendente o descendente.
(tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

9. Desplazamientos Dinámicos: Ejercicios útiles para
movilizar diferentes grupos musculares.
(carrear lateral, cruzando piernas,
elevación de rodillas…).
Estiramientos: mantener el estiramiento al menos 20
segundos sin llegar al dolor.

10. Tipos de calentamiento
En el calentamiento general: se
realizan ejercicios de todo tipo,
desplazamientos, movimientos
articulares, ejercicios de
coordinación, carreras, saltos,
etc. siempre intentando calentar
el mayor número de músculos
posible. Esta parte será similar
para todas las actividades físicas
y/o deportes que vayamos a
realizar y nos valdrá para todos
los calentamientos

11. Calentamiento Específico
El calentamiento específico puede
definirse como el conjunto de ejercicios
que preparan específicamente para una
actividad física concreta. Esta definición
pone de manifiesto la especificidad del
calentamiento en función de la actividad
física que se vaya a
realizar, diferenciándolo del
calentamiento general que se realizaría
ante cualquier actividad física

12. Calentamiento preventivo
Este se realiza en el proceso de
recuperación de alguna lesión y
se suele acompañar de masajes
y baños de calor o aplicaciones
de pomada en algunos
músculos que se han
lesionado, etc.

13. Calentamiento dinámico
Antes de iniciar formalmente
el calentamiento
dinámico, se requiere
primero llevar a cabo
un calentamiento general, el
cual habrá de poseer una
duración de 5 a 10
minutos, incluyendo ejercicio
como trotar, correr bicicleta
estacionaria a baja
intensidad y
otros. Luego, comienzan los
ejercicios del calentamiento
activo

14. Partes del calentamiento y
características
Ejercicios de movilidad. En esta parte lo que pretendemos
es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en
la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización
las preparamos para una actividad algo más intensa de lo
habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.
Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr,
deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas
que son las articulaciones que más intervienen en la carrera

15. Ejercicios que suban las pulsaciones: Esta parte es más
larga, y no debería ser inferior a 5 minutos.
lo que pretendemos es que aumenten las
pulsaciones, con lo que aumenta la cantidad de sangre
que llega al músculo y así consigue estar preparado para
actividades más intensas, y para estirarse mejor.
Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba
con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen
formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag,

16. Ejercicios de estiramientos.
En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que
estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más
intensas.
Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del
cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total
unos 5 ó 6 ejercicios.
En esta parte hay que evitar el hacer ejercicios en posición
horizontal, es decir, sentados o acostados en el suelo, porque esto
hace que disminuyan rápidamente las pulsaciones que conseguimos
aumentar en la parte anterior.

17. Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del
calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7
a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.
lo que pretendemos es aumentar otra vez las
pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos
siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos
musculares para la actividad posterior.
Por ejemplo: se realizan ejercicios en desplazamiento (
ejercicios de brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar
rodillas, ...) abdominales y
lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de coordinación

18. Tipos de aeróbicos
• Alto impacto o high impact
Se hace hincapié en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el
suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de
flexión y extensión.

19. • Bajo impacto o low impact
Después de la aparición del aerobics y debido a lo agresivo, a veces de sus técnicas
y/o el tiempo en que se impactaba en el lugar (lo que traía aparejado lesiones) se
combinaron técnicas que lograron como resultados el low impact, en lo que los pies
están siempre en contacto con el piso.
• Combo
Es una combinación de alto y bajo impacto.
• Cardio Funk
Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización de
movimientos rápidos, cortos, y marcados con la combinación de brazos, piernas y
tronco.

20. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente
el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor
aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).
 Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.
 Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la
tensión arterial.
 Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la
irrigación y el aporte energético.
 Mejor eliminación del ácido láctico.
 Aumento de la frecuencia respiratoria.
 Aumento del volumen de aire movilizado.

21. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
) A nivel muscular
 Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.
 Mejora de la elasticidad muscular.
 Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.
 Disminución de la viscosidad intramuscular.
 Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.
 Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación
intramuscular)
 Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y
antagonistas.
 Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la
velocidad de los neurotransmisores.
 Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos
por el aumento de la temperatura.
 Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la
actividad posterior.

22. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
 Disminución y canalización del estrés de competición.
 Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial.
 Facilita la transmisión de estímulos mejorando la
coordinación.
 Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de
motivación

23. ¿Todos Deberíamos Calentar?
No, el calentamiento debe ser individualizado ya
que cada persona es diferente y lo que para uno es
suficiente para otro puede no llegar, existen
factores que influyen como pueden ser:
• La edad
• El deporte que realicemos
• El grado de preparación de cada uno
• La hora del día
• La temperatura

24. ¿Para qué calentar?
• Evita lesiones del aparato locomotor como
esguinces, rotura de fibras, contracturas.
• Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio
al aumentar ligeramente la frecuencia
cardiaca, respiratoria y la circulación
sanguínea.
• Mejora el rendimiento
• Mejora la motivación y concentración

25. IMÁGENES CALENTAMIENTOS
EFICACES
SIRVEN PARA TONIFICAR Y REAFIRMAR

26. OTROS
CHICAS CON ESTOS CALENTAMIENTOS.
• QUEMAN CALORIAS
• BAJAN KILITOS ETC..

27. Gracias por
su atención