El documento describe los componentes de una clase típica de educación física, incluyendo la parte inicial de calentamiento, la parte principal de actividad física, y la parte final de relajación. Explica los tipos y beneficios del calentamiento general y específico, así como la importancia de la relajación al final de la clase para permitir que el cuerpo regrese gradualmente al estado de reposo.

1. INDICADORES DE
LOGROS
CURRICULARES:

2. Son síntomas, indicios, señales, rasgos o
conjuntos de rasgos, datos e
información perceptible, que al ser
confrontados con el logro esperado, nos
dan evidencias significativas de los
avances en pos de alcanzar el logro.

3. EJEMPLO:
Desarrolla habilidades y destrezas para
ejecutar los fundamentos
técnicos básicos de las modalidades
deportivas individuales y colectivas.

4. EJEMPLO:
1. Realiza con velocidad desplazamientos
de un lado a otro.
2- Realiza los saltos con la
cuerda (cruzada, cambiando de pie con
desplazamientos etc.) de manera
coordinada.

6. Las partes de una
clase de
Educación Física

7. la parte inicial donde
se lleva a cabo el
calentamiento

8. la parte medular o
principal

9. la parte final que es
vuelta a la calma o
relajación.

10. ¿Qué es un
calentamiento?

11. Es el conjunto de ejercicios previos a toda
actividad física que preparan al organismo
para el desarrollo de actividades
posteriores. Comporta la transición que
siempre se debe hacer entre el reposo y
cualquier trabajo físico de más intensidad.

12. ¿Por qué se hace un
calentamiento?

13. Con el calentamiento
hacemos que
progresivamente nuestro
cuerpo:

14. Aumente la temperatura muscular,
Disminuyendo el riesgo de lesión
Mejora la contracción – relajación de los
músculos
Aumenta la elasticidad y capacidad de
relajación del músculo evitando lesiones
musculares

15. Active el sistema muscular, nervioso y
respiratorio,
Aumentando el número de latidos del
corazón
Mejorando la coordinación
Mejorando el riego sanguíneo

16. Duración de un
calentamiento

17. Un calentamiento "normal" no debería tener
una duración inferior a 10 - 15 minutos,
pero en clase de Educación Física (por
cuestión de tiempo y porque las actividades
normalmente no serán de gran intensidad)
nos tendremos que conformar con realizar
un calentamiento de 6 ó 7 minutos.

18. Tipos
de calentamiento

19. El calentamiento debe contemplar un
conjunto de ejercicios organizados
correctamente para que la actividad
posterior la podamos realizar con
seguridad y que nos permita mejorar el
rendimiento.

20. Calentamiento
GENERAL

21. En el calentamiento general se realizan
ejercicios de todo tipo, desplazamientos,
movimientos articulares, ejercicios de
coordinación, carreras, saltos, etc. siempre
intentando calentar el mayor número de
músculos posible. Esta parte será similar
para todas las actividades físicas y/o
deportes que vayamos a realizar y nos
valdrá para todos los calentamientos
.

22. 1. Movilidad articular: se trata de poner en
movimiento las principales articulaciones
que vayamos a utilizar en la actividad
posterior (sobre todo si nos encontramos en
primeras horas de la mañana). Esta parte,
en un calentamiento de unos 6'-7', no
debería ser superior a 1'.

23. 2. Ejercicios para aumentar la
temperatura muscular y aumentar el
número de pulsaciones:
se pretende que aumenten las pulsaciones
para que llegue más sangre al músculo y
para que aumente la temperatura que
favorezca los posteriores ejercicios de
estiramientos. Esta parte, en un
calentamiento de unos 6', no debería ser
superior a unos 2'-3'.

24. 3. Ejercicios de estiramientos:
Se realizarán en este momento NO AL INICIO
DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos
aumentado la temperatura interna de los
mismos y los tenemos en disposición de
poder estirarlos sin riesgo de lesión. Esta
parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no
debería ser superior a 1'-2'.

25. 4. Ejercicio generales:
Con estos ejercicios se pretende que el corazón
equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a
la actividad a hacer a continuación. Con tal de
conseguir esto se harán progresiones, cambios de
ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos
ejercicios de la segunda parte realizados con una
mayor intensidad. Además, se pueden incluir
ejercicios de tonificación muscular, tales como
abdominales o flexiones. Esta parte, en un
calentamiento de unos 6'-7' de duración, no
debería de durar más de 2'-3'.

26. Calentamiento
ESPECÍFICO

27. Se realiza siempre después
del general y comporta
ejercicios propios de un
deporte o actividad
determinada.

28. la parte
medular
o principal

29. la parte final que es
vuelta a la calma o
relajación.

30. Relajarte es el acto de bajar
la temperatura corporal, y
disminuir el ritmo cardíaco y
el ritmo respiratorio después
de la práctica deportiva.

31. El propósito de
calmarte o regalarte es
volver el cuerpo
lentamente a un estado
de reposo.

32. Las técnicas de relajación
adecuadas previenen el
estancamiento de la sangre en
las extremidades y hace que la
misma circule de vuelta al
corazón, a los músculos, y al
cerebro.

33. Esta fase de tu rutina de
ejercicios ayuda a
prevenir la fatiga y el
dolor muscular.

34. Al contrario de la creencia
popular, estirar no es lo
mismo que relajar. De
hecho, el estiramiento
debe venir después del
período de relajación.

35. BENEFICIOS

36. • Ayuda a volver a la
normalidad gradualmente
al ritmo cardíaco y a la
respiración.

37. • Previene mareos y
desvanecimientos, que
pueden resultar a causa del
estancamiento de la sangre
en las extremidades cuando
una actividad vigorosa se
detiene repentinamente.

38. • Preparar los músculos para la
próxima sesión de ejercicios,
lo que te permite competir
otra vez al mismo nivel
dentro de un período corto de
tiempo (ya sea mañana o
dentro de algunos días).

39. • Remueve los productos
residuales (como el
ácido láctico) que
pueden generarse
durante la actividad
física vigorosa.

40. • Reducir la tendencia de
espasmos o calambres
musculares tan común
después de los
ejercicios.

41. TIEMPO

42. • ¿Cuánto debe durar la
relajación? Básicamente,
entre 10 y 15 minutos
deberán ser suficientes
para que tu ritmo cardíaco
y tu respiración vuelvan a
la normalidad.

43. CURIOSIDADES

44. Por esto sientes
dolor después de
un día de ejercicio

45. Su presencia suele recordar el
esfuerzo y la decisión por cambiar
el estilo de vida y mejorar la salud
y aspecto físico, pero, ¿el dolor
músculos posterior a una sesión
de ejercicio es bueno y por qué es
más intenso dos días después?

46. Las contracciones excéntricas se
producen cuando el músculo se
contrae, al mismo tiempo que se
alarga. Por lo regular se presenta
en músculos que no tienen un
entrenamiento previo, por lo que
se origina este dolor días después
de la actividad
TODO TIENE SU PRECIO

47. Sin embargo, no todo son malas
noticias, aunque este dolor puede
durar hasta diez días, es un malestar
que es parte de un proceso que
disminuirá con el tiempo de práctica
del ejercicio. Si no es así puedes dejar
descansar, un día tus músculos para
darles un respiro, y después continua
la actividad física.

48. TIPS

49. 1. Prepara un bocadillo para después
del ejercicio.
Consumir una mezcla de carbohidratos
y proteína en el periodo posterior al
ejercicio es útil para aliviar el dolor
muscular. Una buena opción es comer
comer un tazón de cereal con leche.

50. 2. Prepárate para los ejercicios
nuevos.
Antes de tomar un programa
intenso, prepárate con actividades
similares como bajar escaleras
antes de trotar.

51. ACTIVIDADES
1. Organice, prepare y ejecute los
tipos de calentamientos,
teniendo en cuenta las
especificaciones de cada uno.
2. Tome registros fotográficos o en
video.
3. Explique los beneficios, en lo