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presentación final - ergonomía1
- 1. LOS ENRIQUECIMIENTOS DE LA ERGONOMÍA POR LYDIA JACKSON
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- 3. OBJETIVOS 1. definición 2. por qué es importante 3. técnicas de implementación
- 4. ¿QUÉ ES LA ERGONOMÍA? Según la Asociación Internacional de Ergonomía²…
- 5. EN OTRAS PALABRAS… • ajustar entorno • coincida con fisiología del trabajador ©Google images (2016)
- 6. ÁREAS DE USO • oficinas • en coche • en casa • en aula ©Google images (2016)
- 7. PRIMER PUNTO IMPORTANTE •hacer su entorno el trabajo por usted
- 8. MI TESTIMONIO sufría una desalineación vertebral ©Google images (2016)
- 9. ¿POR QUÉ DEBEMOS IMPORTAR SOBRE ERGONOMÍA? ©Google images (2016)
- 10. BENEFICIOS • prevenir lesiones • reducir dolor • revertir perjuicios • apariencia • estado mental
- 11. •Más riesgo de lesiones •Vientre abultado •Más dolores •Peor apariencia ©Google images (2016)
- 12. MALA POSTURA causada por más dependencía en la tecnología ©Google images (2016)
- 14. EFECTOS DE “TEXTING CUELLO” ©Google images (2016)
- 15. SEGUNDO PUNTO IMPORTANTE •dependencia tecnológica hace nuestra postura caiga inconscientemente
- 16. TÉCNICAS DE IMPLEMENTACIÓN ¿cómo debemos usar la ergonomía?
- 17. ¿DÓNDE PASAMOS MÁS TIEMPO? •trabajo •escuela •coche •casa •cama ©Google images (2016)
- 18. EN LA OFICINA ©Google images (2016)
- 19. EN EL AULA ©Google images (2016)
- 20. EN SU COCHE ©Google images (2016)
- 21. EN SU COCHE ©Google images (2016)
- 22. EN SU COCHE ©Google images (2016)
- 23. EN CAMA ©Google images (2016)
- 24. APOYOS AUXILIARES • soportes lumbares • reposacabezas • cojines • aplicaciones de teléfono https://www.kickstarter.com/projects/1878352656/sleep-yogatm- posture-pillows-improve-posture-and-h
- 25. OTRAS HERRAMIENTAS © 2014 Stand Up Apps, Inc. Ergonomics App
- 27. PRIMER PUNTO IMPORTANTE •hacer su entorno el trabajo por usted
- 28. SEGUNDO PUNTO IMPORTANTE •dependencia tecnológica hace nuestra postura caiga inconscientemente
- 29. TERCERO PUNTO IMPORTANTE •postura es más importante donde pasamos más tiempo
- 31. REFERENCIAS 1. Institute of Medicine Report from the Committee on Advancing Pain Research, Care, and Education: Relieving Pain in America, A Blueprint for Transforming Prevention, Care, Education and Research. The National Academies Press, 2011. http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=13172&page=1. 2. “¿Qué es la ergonomía?” (n.d.). La Asociación Internacional de Ergonomía. 16 Abril, 2016. http://www.ergonomos.es/ergonomia.php 3. http://www.reporteindigo.com/piensa/salud/texting-para-arriba 4. "Moderate Exercise: No Pain, Big Gains." Harvard Men’s Health Watch Harvard Men’s Health Watch Www.health.harvard.edu/men Volume 11 - Number 10 - May 2007 11 (15 May 2007). 15 May 2007. Web. 17 Apr. 201. http://harvardhealth.staywell.com/viewNewsletter.aspx?NLID=63&INC=yes 5. http://www.vitonica.com/prevencion/las-consecuencias-de-llevar-una-mala-postura-corporal
- 32. ¿PREGUNTAS?
Notas del editor
- Buenas tardes distinguidos, me llamo Lydia Jackson y hoy me gustaría abordar ustedes a cerca de la ergonomía, y cómo su empleado puede beneficiar a sus vidas diarias. Antes de comenzar esta presentación, quiero preguntar a ustedes, a manos alzadas *preguntar a la audiencia* ¿cuántos de ustedes tienen algo tipo de dolor crónico de la espalda o el cuello? levanten las manos, por favor
- ¿Ustedes saben que, según la institución de medicina, aproximadamente cien millones de americanos están viviendo con algo tipo de dolor crónico? *entonces preguntar*: miren alrededor la aula y note la postura de sus compañeros. ¿Ven? Sí, tenemos la tendencia a asumir inconscientemente una postura encorvada, especialmente cuando sentados en sillas que no dan suficiente apoyo. De los cien millones, muchos sufren de dolor crónica específicamente en la espalda y/o el cuello. Y mucho del tiempo, estos tipos de dolores crónicos son causados por lesiones relacionados con mala postura. Hoy quiero explicar a ustedes cómo el uso de la ergonomía puede ayudar a prevenir lesiones y dolor crónico, por ayudándole a desarrollar y mantener una postura saludable.
- Los objetivos de esta presentación son informar a ustedes qué es la ergonomía por qué es importante a conocerla, y mostrarles algunos técnicas de implementación en la vida diaria
- Primeramente, ¿Qué es la ergonomía? Según la Asociación Internacional de Ergonomía, es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona. Bien, yo sé que esta definición es muy técnica y complicada, pero…
- …es cómo ajustar nuestro entorno diario por lo que cabe y apoya a la fisiología y anatomía del trabajador. Digo “trabajador” porque predominantemente, la ergonomía se ha aplicada en áreas de trabajo…
- …especialmente las oficinas. Pero, es también una buena idea a aplicar la ergonomía en cualquier lugar donde usted estará sentado durante períodos prolongados de tiempo, sea en su coche, en casa, en el aula o cualquier otro lugar, y ajustarlo para apoyar su postura saludable. porque mantener una columna perfectamente recta es muy difícil y pesado. pruébelo por un momento y ver.
- Esta me lleva a mi primer punto importante: la idea fundamental de ergonomía es que hacer su entorno le haga el trabajo por usted.
- Ahora les voy a contar mi testimonio de cómo aprendía sobre le ergonomía. Cuando estaba en la marina, me hirió a mi espalda superior y desde entonces he tenido dolor crónico y tensión muscular entre mis omóplatos Luego di cuenta que exactemente lo que sucedió fue una desalineación vertebral vértebras están fuera de lugar, y por eso hace mucha presión excesiva en los músculos circundantes. Para tratarlo, los médicos me remitieron a terapia física, quiropráctica, y terapia de masaje. Y durante mi tratamientos, intentaba a aprender lo más que pude de ellos. Aprendaba que, un gran factor en mi lesión fue mi postura, que nunca había sido buena y debido a eso, los músculos de mi espalda superior ya estaban bastante débiles, que les hizo más susceptibles a lesiones. Me enseñaban muchos estiramientos y ejercicios para fortalecer mi espalda, incluyendo algunos técnicas de ergonomía que me ayuda a mantener una postura mejor. Hoy, todavía tengo problemas en mi espalda superior, incluyendo tensión y dolor causado por desalineaciones recurrentes. Pero, visito mi quiropráctico y recibo masajes regularmente. Y usando técnicas ergonómicas diariamente me ayuda a manejar el dolor y impídalo ser tan malo como podría ser. Por eso, me importa a compartir mis conocimientos con los además por lo que pueden evitar dolor y lesiones causado por mala postura.
- Para tratarlo, los médicos me remitieron a terapia física, quiropráctica, y terapia de masaje. Y durante mi tratamientos, intentaba a aprender lo más que pude de ellos. Aprendaba que, un gran factor en mi lesión fue mi postura, que nunca había sido buena y debido a eso, los músculos de mi espalda superior ya estaban bastante débiles, que les hizo más susceptibles a lesiones. Me enseñaban muchos estiramientos y ejercicios para fortalecer mi espalda, incluyendo algunos técnicas de ergonomía que me ayuda a mantener una postura mejor.
- Hoy, todavía tengo problemas en mi espalda superior, incluyendo tensión y dolor causado por desalineaciones recurrentes. Pero, visito mi quiropráctico y recibo masajes regularmente. Y usando técnicas ergonómicas diariamente me ayuda a manejar el dolor y impídalo ser tan malo como podría ser. Por eso, me importa a compartir mis conocimientos con los además por lo que pueden evitar dolor y lesiones causado por mala postura.
- Bien, ya mencioné por qué a mi me importa la ergonomía, pero si todavía necesito convencerle por qué debe importar…
- Aquí está las consecuencias más importantes de llevar una mala postura corporal: Más riesgo de lesiones: con una mala postura corporal tendrás más riesgo de sufrir lesiones en diferentes partes del cuerpo, porque al ejercitarte, puedes sobrecargar zonas corporales no deseadas al posicionarse de mala manera, que tarde o temprano pueden acabar lesionadas. Vientre abultado: con una postura corporal en donde la columna se encuentra corvada, tendrás más probabilidades de debilitar los músculos del abdomen y así, de tener un vientre abultado o lo que habitualmente llamamos barriga. Más dolores: una mala postura en la cual estamos encorvados, ejerce presión sobre nuestra espalda y sobre el cuello pudiendo acentuar los dolores en estas zonas del cuerpo. Peor apariencia: una mala postura corporal puede ser responsable de una imagen corporal deteriorada, en la cual aparentas más años de edad y más peso corporal, pues estar erguido, con la columna recta suma elegancia, esbeltez y mejora notablemente la apariencia física. fuente: http://www.vitonica.com/prevencion/las-consecuencias-de-llevar-una-mala-postura-corporal
- Como ya dije, una vida sedentaria y mala postura puede crear más riesgo de lesiones. Especialmente de la columna vertebral, ya que nuestra columna apoya y protege la médula espinal, que contiene los nervios que controlan cada parte de nuestro cuerpo. Las lesiones más comunes causadas por mala postura incluyen la ciática, dolor crónico en el cuello y los hombros, lumbalgia, y desalineación de la articulación del hombro. Sin embargo, además de éstas, lesiones comunes vinculadas específicamente al trabajo de escritorio/ordenador son el síndrome del túnel carpiano, dolor patelofemoral en la rodilla, y la tensión ocular. El síndrome del túnel carpiano puede surgir del soporte inapropiado de las muñecas mientras las manos escriben a máquina constantemente durante horas en el trabajo, mientras que la fatiga ocular es causada por mantener la mirada en pantallas electrónicas por un tiempo prolongado y a una distancia muy cercana a la cara.
- ….desalineación de la articulación del hombro. Sin embargo, además de éstas, lesiones comunes vinculadas específicamente al trabajo de escritorio/ordenador son el síndrome del túnel carpiano, dolor patelofemoral en la rodilla, y la tensión ocular. El síndrome del túnel carpiano puede surgir del soporte inapropiado de las muñecas mientras las manos escriben a máquina constantemente durante horas en el trabajo, mientras que la fatiga ocular es causada por mantener la mirada en pantallas electrónicas por un tiempo prolongado y a una distancia muy cercana a la cara.
- Hoy en día, los avances en la tecnología han proporcionado a la gente con una realidad en que la mayoría de ocupaciones (por lo menos, las ocupaciones deseadas) cuentan con que nosotros permanezcamos sentados. Mientras la tecnología nos deja vivir más sedentariamente, también esto puede afectar a nuestro cuerpo si no los cuidamos. La dependencia sobre la tecnología ha traído todo más cerca a nuestras caras, que hace que nuestra postura caiga inconscientemente.
- su cabeza pesa aproximadamente lo mismo que un boliche bola, por lo que en cualquier momento se mantiene el cuello doblado por cualquier período de tiempo, que estás poniendo tensión excesiva en los músculos del cuello multiplicar ese peso
- Entonces, Tenga en cuenta que no es saludable en el largo plazo mantener todos tus gadgets tecnológicos demasiado cerca a tu cara
- Entonces, para aplicar la ergonomía, primeramente piense en ¿dónde pasa lo más tiempo sentado en su día? Aquellos son los áreas en cuales debe hacer los ajustes para apoyar una postura cómoda. La mayoría de nosotros pasamos lo más tiempo en estas áreas: nuestro trabajo, en sillas/escritorios de aula en la escuela, en coche, en casa, y en la cama, durmiendo. Lo más importante en cualquier lugar, es mantener una columna recta, y cualquier cambios que necesitan hacer debe ser por lo que la columna es soportada para mantenerse recta cómodamente.
- Alcanzar esta postura ideal es simple, si tiene los conocimientos y el equipo adecuado. En primer lugar, usted debe fijarse en su área de trabajo y la forma en que actualmente se sienta. Tome nota de la posición de la espalda y el cuello, lo cerca que está del escritorio y el teclado, y lo que las piernas y los pies están haciendo. Fíjese si su silla tiene palancas para ajustar la altura del asiento, el ángulo del asiento y el ángulo trasero. También, revise si su silla contiene un soporte lumbar ajustable, o si tiene suerte, un reposacabezas ajustable. Ajustar su silla para que la parte pequeña de su espalda (su lumbar) esté apoyada para permitir que la espina dorsal descanse naturalmente. Ajuste la altura del asiento para que sus pies estén planos sobre el piso con las rodillas cómodamente en un ángulo de 90 grados y el ángulo del respaldo del asiento para que se pueda sentar recto cómodamente, no demasiado lejos o demasiado hacia adelante. Situar su silla cerca de su escritorio y luego mover el teclado para que sus brazos estén cómodamente en un ángulo para alcanzar el teclado y el mouse, sin tener que mover la parte superior de cuerpo. Por último, si puede, ajustar la altura de la pantalla del ordenador para que sea este nivelada, o justo debajo de su línea de visión
- Como estudiantes, sabemos que en muchos clases estamos sentado la mayoría del tiempo, y también que la mayoría de sillas y escritorios en los aulas no son ergonómicos para nada. Entonces, lo más que se puede hacer es, si tiene suerte y por casualidad está en un aula con sillas ajustables — ajustarlos como los haría para una oficina. Si no, intenta su mejor para mantener la columna vertebral recta en cualquier posición usted sentarse en estas sillas, tal vez incluso mantener una almohadilla de soporte lumbar con uso de donde estás sentado.
- según un estudio realizado por la Harvard Health Watch, un americano promedio pasa 101 minutos por día de conducción. Entonces, es muy importante ajustar su asiento de coche de una manera ergonómica, especialmente si tiene un largo viaje diario.
- Como vemos aquí, en su coche…
- Puede conseguir soportes lumbares y reposacabezas especialmente por asientos de coches
- Según la National Sleep Foundation, pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Por eso, es sumamente importante dormir cómodamente. Asegurar que su almohada deje su cabeza ser alineada con su columna vertebral, y use un otra almohada/cojín bajo de sus (rodillas) piernas si duerme boca arriba, entre sus piernas si duerme en su lado.
- Hay muchas herramientas disponibles para hacer su vida más ergonómica. Ya mencioné cosas como soportes lumbares, almohadas/cojines y reposacabezas. Pero también existe otras herramientas como aplicaciones de teléfono para ayudar hacer su vida más ergonómica.
- Ofrece equipo Configuración consejos, una gran variedad de recordatorios programables a tiempo de las pausas y ejercicios de estiramiento específicos de trabajo.
- Además de la ergonomía, también se recomienda incorporar otras prácticas saludables en la vida. Prácticas como estiramiento diario, hacer ejercicio de manera regular, masajes periódicos para la salud muscular y visitas a un quiropráctico regularmente para la salud de las articulaciones. Y tal vez incluso terapia física, pero por supuesto, siempre busque el consejo de su médico o profesional de salud antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo. Una buena regla empírica es, por cada hora estuviera sentado, pasa diez minutos moviendo, estirando, etc.
- hacer su entorno le haga el trabajo por usted.
- Recuerde que, mientras la tecnología ayuda tanto, también si no tenemos cuidado, nuestra dependencia de la tecnología puede tomar un peaje doloroso en nuestro cuerpo.
- y finalmente, su postura es lo más importante donde pasa lo más tiempo
- Bien, muchas gracias por su atención y espero que han aprendido algo que les ayuda sentir mejor cada día! Gracias.
- Ahora, tenemos tiempo para una sesión de preguntas. ¿Alguien tiene una pregunta?