El documento habla sobre los trastornos del sueño, indicando que el 30% de la población los padece. El insomnio es el más habitual, afectando al 8-10% de los adultos. Los trastornos del sueño pueden causar irritabilidad, somnolencia diurna, y aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y accidentes. Se recomiendan hábitos saludables como exponerse a la luz solar, evitar el tabaco, cafeína y alcohol antes de dormir, y mantener un horario regular.

1. tipos de transtornos
del sueño
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30% de la población lo padece en
alguna de sus manifestaciones
INSOMNIO
LAS ALTERACIONES DEL SUEÑO pueden originar: HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLE RECOMENDABLES
Alteraciones
afectividad
Irritabilidad
Atención Primaria atiende
con frecuencia consultas
por alguno de los
trastornos del sueño
el más habitual
DATOS A TENER EN CUENTA
POBLACIÓN
ADULTA
8-10%
INSOMNIO
CÓNICO +10%
POBLACIÓN DE
CUALQUIER PAÍS
OCCIDENTAL
DE LA POBLACIÓN
CONSUME MEDICACIÓN
PARA DORMIR
40%
INSOMNIO
TRANSITORIO
También existen los trastornos
del ritmo circadiano como jet lag
o mala adaptación de cambios de
turnos de trabajo
Accidentes
de tráfico
Accidentes
laborales
Somnolencia
diurna
Aumento riesgo
cardiovascular
Temblor
Si no puede dormir pasados
20’, busque una actividad
relajante hasta dormirse
Exponerse a
la luz solar
durante el día
Evitar el tabaco
y reducir el consumo
de cafeína
Evitar alcohol
y comer mucho
antes de irse a la cama
No dormir siestas
de más de 20’ ni después
de las tres de la tarde
Nada de televisión,
tablets o móviles
en el dormitorio
Mantener un horario
regular de sueño
(incluido el fin de semana)
Actividades relajantes
como leer o meditar
para “desconectar”
Ejercicio físico pero
no a última hora del día.
Evitar tabaco y reducir cafeína