menu de 3 carbohidratos

1. MENÚ 3 CARB
DESAYUNO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
FRUTA SMOOTHIE TÉ Y BISQUET SMOOTHIE YOGURT CON FRUTA SMOOTHIE BARBACOA
1 tza de melón/ piña
6 fresas
10 almendras
½ pepino
1 tza de melón
1 rodaja de piña
3 fresas
*Agua
1 tza de té de
preferencia, endulzado
con stevia
½ bísquet integral la
fuente
½ pepino
1 tza de melón
1 rodaja de piña
3 fresas
*Agua
1 yogurt griego natural
(fage, chobani, greek plain
HEB)
1 tza de melón/ piña
10 almendras
½ pepino
1 tza de melón
1 rodaja de piña
3 fresas
*Agua
5 tacos en hoja de
lechuga con
barbacoa con poca
grasa
*cilantro
*cebolla
*Salsa casera
SNACK
GELATINA LIGHT 5 GALLETAS MARÍAS 1 TZA DE UVAS 2 RICE CAKES CON 1C
DE MERMELADA S/A
1 YOGURT GRIEGO CON
2 C DE GRANOLA
ALMENDRAS CON
CHOCOLATE
1 PUÑO DE
CACAHUATES SIN
SAL
COMIDA
ALBÓNDIGAS CON
CHIPOTLE
QUESO EN SALSA MILANESA RELLENA CODITOS EN SALSA DE
CHILE POBLANO
FAJITAS DE POLLO ENSALADA DE POLLO ENVUELTOS DE
POLLO
Carne molida de res
¼ tza de arroz
1 huevo
*pan molido
Licuar: chipotle, tomate y
agua.
Queso panela (el
necesario)
Pico de gallo o salsa de
tomate
¼ de aguacate
2 tortillas de maíz o 2
tostadas deshidratadas
1 milanesa de pechuga de
pollo
Jamón de pavo
Queso Oaxaca light
1 tza de verdura al gusto
2 tortillas de maíz
½ tza de sopa de coditos
1 lata de atún en agua
Salsa:
1 chile poblano con 1
diente de ajo, ½ queso
crema y cilantro
1 milanesa de pollo en
fajitas
1 pimiento
¼ de cebolla en rajas
¼ de aguacate
½ papa cocida con limón y
sal
½ milanesa de pollo
desmenuzada
½ lata de chícharos
pequeña bien lavada
¼ de papa en cubos
½ zanahoria en cubos
2c de mayonesa light
*Chipotle
1 paq de salmas
1 milanesa de pollo
1 tza de verduras al
gusto
*salsa casera
¼ de aguacate
SNACK
JÍCAMA CON CHILE Y
LIMÓN
1 TZA DE TÉ DE
MANZANILLA Y 1
MANZANA
GELATINA LIGHT 1 TZA DE TÉ DE
MANZANILLA Y 1
MANZANA
1 TZA DE PEPINO CON
LIMÓN Y TAJÍN
2 TZAS DE PALOMITAS
NATURALES
JÍCAMA CON
CHILE Y LIMÓN
CENA
HUEVO A LA
MEXICANA
ROLLITOS DE JAMÓN ROLLITOS DE JAMÓN CLARAS DE HUEVO CON
JAMÓN Y CHILE
MORRÓN
MACHACADO POLLO ASADO HAMBURGUESA
1 huevo
½ tza de claras líquidas
2 tortillas de maíz
*Pico de gallo
¼ de aguacate
1c de aceite de oliva
4 reb de jamón de pavo
Rellenar cada una con
aguacate, espinacas,
tomate, poco aderezo y
queso panela.
4 reb de jamón de pavo
Rellenar cada una con
aguacate, espinacas,
tomate, poco aderezo y
queso panela.
1 tza de claras líquidas
2 reb de jamón de pavo
1 pimiento morrón en
cubos
¼ de aguacate
1c de aceite de oliva
1 tortilla de maíz/tostada
deshidratada o paquete
salmas
1 huevo
½ tza de claras líquidas
1 puñito de carne seca
¼ de aguacate
1c de aceite de oliva
1 tortilla de maíz/ tostada
deshidratada
2 pzas de pollo asado
*Verduras asadas
1 salchicha p/asar
Queso panela
*salsa casera
1 pza de pan thins
100% integral
1 torta de carne/
pollo/salmón o
atún para
hamburguesa
Jamón de pavo, 1c
de mayonesa, ¼ de
aguacate y verdura
al gusto.