Todo sobre el basquet

1. ¿QUE ES EL BASQUET?
Qué es el basquet, popularmente conocido
como baloncesto, es un deporte practicado
entre dos equipos de cinco jugadores en juego
cada uno, que buscan introducir una pelota
dentro de la canasta defendida por el equipo
contrario, con el objetivo de conseguir más
puntos que el adversario, respetando las
reglas del juego.
El baloncesto nació en los Estados Unidos en
el año 1891o, inventado por James Naismith,
profesor de educación física de la YMCA
Training School de Springfield (Massachusetts)
a quien se encargó la invención de un deporte que se jugara en una pista cubierta, ya
que los inviernos en esa zona dificultaban cualquier actividad en el exterior. Sin
embargo, algunos historiadores atribuyen a la tribu maya el origen del baloncesto, ya
que practicaban un deporte similar, el tlachtli.
Durante el siglo XX el baloncesto se difundió por todo el mundo gracias a la creación
de la Federación Internacional de Baloncesto el 1932, y es deporte olímpico desde los
Juegos Olímpicos de verano de 1936, celebrados en Berlín. Fue durante la Primera
Guerra Mundial, con la llegada de soldados americanos, que practicaban mucho este
deporte, cuando el baloncesto comenzó a popularizarse por toda Europa.
Reglas del básqueto baloncesto
Duración: El tiempo del partido se divide en cuatro períodos de 10 minutos cada uno
en el ámbito del baloncesto FIBA, en cuatro cuartos de 12 minutos a la NBA y en dos
partes de 20 minutos en la NCAA. Un partido consta de cuatro cuartos, y esto quiere
decir que son 40 minutos de partido más los tiempos muertos, las fueras y las
interrupciones que pueda tener un partido.

2. Equipos:
 Jugadores: Sólo pueden jugar un máximo de 5 jugadores a la vez por equipo. Un
equipo debe presentar 5 jugadores para poder jugar un partido, pero, por eliminación
por personales, puede seguir jugando hasta que sólo tenga un jugador. Entonces el
equipo infractor perderá el partido automáticamente.
 Suplentes: Hasta 7 jugadores registrados en el acta pueden permanecer en el
banquillo con opción a jugar.
 Entrenadores: Suele haber dos entrenadores en un equipo: el principal (decide quién
juega y quién no juega las jugadas, etc.) y el secundario (ayuda a tomar las decisiones
en el primer entrenador). En las ligas más potentes económicamente (ACB, NBA, etc.),
el cuerpo técnico suele ser más extenso, con asistentes para cada aspecto del juego
(ataque, defensa, táctica …)
Inicio del partido: un jugador de cada equipo debe colocarse dentro del círculo central
con un pie cerca de la línea del medio campo, situado cada uno de ellos en su campo.
Los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza el balón
verticalmente desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan verticalmente para
intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.
Árbitros: en la mayoría de competiciones suelen ser dos árbitros los encargados de
dirigir el partido, pero en las ligas más potentes existen tres y para otras con muy bajo
presupuesto o ligas de formación únicamente hay uno.
Mesa de anotadores: la mesa de anotadores (anotador, ayudante de anotador,
cronometrador, operador de la ley de 24 segundos y, si es necesario, comisario)
controla todas las incidencias del partido (tanteo, tiempos muertos, tiempo de juego,
faltas, cambios …) y elabora el acta del partido.

3. Principales reglas del juego
 El balón debe ser ligero y se debe controlar con las manos.
 Hay que botar la pelota para poder desplazarse.
 No debe haber contacto personal.
 Se alcanzan puntos al introducir el balón en una cesta colocada horizontalmente y
elevada.
 No hay restricciones de posesión un jugador.
Infracciones
Pasos: después de haber botado la pelota y volver a cogerla no se pueden dar más de
dos pasos, aunque tampoco se permite dar dos y quedarse estático; se debe soltar la
pelota inmediatamente. Hacer “pases de salida” consiste en dar un paso
inmediatamente, y levantar el pie de pivote antes de empezar a botar el balón.
Dobles: un jugador no puede botar la pelota con las dos manos a la vez. Si un jugador
bota y para de hacerlo, puede pasar o tirar pero no volver a saltarse la. Tampoco
puede saltar con la pelota cogida con las manos y volver a caer con la pelota cogida sin
haberla pasado ni tirado.
Campo atrás: el equipo atacante, una vez haya pasado el balón en el campo ofensivo,
no podrá retroceder-hasta el campo propio, durante esta jugada, si algún jugador
vuelve atrás será una infracción señalada por el árbitro.
Falta personal: cuando un jugador entra en contacto con un adversario y le causa una
desventaja o el atacante se beneficia (causando una ventaja). Al hacerlo, será
castigado con una falta personal. En la quinta falta (6 en la NBA) el jugador será
eliminado. Esta falta tanto puede ser en ataque como en defensa
Falta antideportiva: la falta antideportiva consiste en poner en peligro el físico del
adversario. El árbitro castiga esta acción con dos tiros libres para el jugador que ha
recibido esta falta y posesión para el equipo atacante desde la línea de medio campo.
Un jugador que haya cometido dos faltas antideportivas queda automáticamente
expulsado del partido.
Falta técnica: falta de un jugador o de un miembro del banquillo que supone un
comportamiento impropio en un partido de baloncesto. Se castiga esta acción con un
tiro libre por el otro equipo y después de este balón que jugará de lado el rival del
infractor, pero el entrenador puede elegir el lanzador de los tiros libres. Dos faltas
técnicas no tienen por qué expulsar al jugador que las cometa.
Falta descalificante: falta personal o técnica que conlleva la expulsión del terreno de
juego y del partido del jugador o del miembro del banquillo que la comete; se castiga
de la misma manera que una falta técnica
Pies: la pelota no puede tocar los pies generando una ventaja para los atacantes o los
defensores, si lo hace, la posesión de la pelota pasa a ser del equipo contrario.

4. Defensa ilegal: un jugador defensor no puede permanecer más de tres segundos en la
zona de 3 segundos sin defender individualmente a un atacante. Esta infracción se
castiga con un tiro libre (el entrenador puede elegir quien lo tira) más posesión para el
equipo atacante desde el medio campo (Norma únicamente aplicable a la NBA)
Definiciones relacionadas
Pivotar: es el movimiento en el que se puede mover un pie en todas direcciones,
mientras que el otro permanece quieto en el suelo.
Bonus: si un equipo comete cuatro faltas defensivas en un período, a partir de este
momento todas las faltas personales defensivas durante este periodo serán castigadas
con dos tiros desde la línea de tiros libres de la zona del equipo infractor (situada en
4,60 m de la canasta, o 5,30 en medidas de la NBA). Cada tiro libre conseguido vale un
punto. También se efectuarán dos tiros libres siempre que un jugador recibe una falta
mientras se encuentra en acción de tiro y tras las faltas técnicas, antideportivas o
descalificantes. Cuando el jugador recibe una falta durante una jugada en la que logra
encestar, se da por válida la canasta y se le concede un tiro libre adicional. Cuando el
jugador recibe una falta al intentar lanzar desde la zona de 3 puntos, se le concederán
tres tiros libres.
Otras reglas relacionadas con tiempos máximos
Tres segundos: Un jugador atacante no puede pasar más de tres segundos en la zona
de 3 segundos, generando una ventaja para él o para su equipo (rectángulo o trapecio
diferentemente pintado del resto de la zona), en este caso, la pelota pasa al equipo
contrario.
Cinco segundos: El jugador que tiene que hacer el saque de banda o de fondo sólo
tiene cinco segundos para pasarla, si no lo consigue, el balón pasa al equipo contrario.
Ocho segundos: Cuando un equipo consigue la posesión, tiene ocho segundos para
pasar el balón del campo defensivo hasta el ofensivo, si no se consigue, la pelota pasa
al equipo contrario
Veintidós cuatro segundos (o treinta y cinco segundos en la NCAA): Este es el tiempo
máximo que un equipo consiga un lanzamiento que toque el aro y / o la introducción
del balón dentro de esta.
Sistema de anotación
Existen tres sistemas de valoraciones para los encistellaments, que son:
1. Punto para las cestas hechas (con el tiempo parado) desde la línea de tiro libre (4,60
m. Al reglamento FIBA y 5,60 en la NBA)

5. 2. Puntos si la cesta está hecha en tiempo de juego desde una distancia interior de la
línea de 6,75 m.
3. Puntos si el enceste ha sido hecho a través de un lanzamiento de más allá de la línea
de 6,75 m.
Características de los jugadores en sus diferentes posiciones
Posiciones en el baloncesto. 1-Base, 2-Escolta, 3-Base, 4-Alero pivote, 5-Pívot.
Base: Suele ser el jugador más bajo del equipo. Es el encargado de dirigir el partido
(ordenar las jugadas en ataque y las posiciones defensivas en defensa) y es la
prolongación del entrenador en la pista
Escolta: Suelen ser más altos que el base, jugadores muy anotadores o grandes
defensores los que son el principal objetivo de numerosas jugadas del equipo.
Aleros: Posición clave en el baloncesto moderno. Son los jugadores más polivalentes
del equipo y deben dominar casi todos los aspectos que el juego.
Ala pivote: Jugadores interiores más fuertes que los aleros y un poco más bajitos que
los pivotes. Normalmente pueden jugar por el exterior.
Pivotes: Son los jugadores más altos de un equipo. Son los encargados de coger los
rebotes y de vigilar que el equipo contrario no penetre dentro de la línea de tiro.

6. ¿ABDOMINALES?
Se puede afirmar que el recto del abdomen es el musculo abdominal por excelencia.
Este gran musculo representa en la cultura actual, la juventud, la buena salud, la
potencia y la belleza estética. Dando a este musculo esquelético unos poderes
superiores a sus funciones, que aunque muy importantes, quedan olvidadas y se busca
su desarrollo en la mayoría de los casos solo por estética.
Este musculo no es decorativo ni ornamental, pero su superficialidad, es decir que está
muy cerca de la piel y su vecindad con el aparato reproductor, tanto masculino como
femenino, lo hacen muy interesante desde el punto de vista de atracción sexual
TIPOS DE ABDOMINALES
Abdominales estándar
Son aquellos que el movimiento “aísla” los músculos abdominales, es decir, que
trabaja sólo esa parte. Para hacerlos, te acuestas boca arriba con los pies apoyados en
el suelo y las rodillas flexionadas. También puede ser con las piernas estiradas,
elevadas o descansando en un banco. Las manos van detrás de la cabeza, ligeramente.
Flexionas haciendo presión con los músculos del estómago lo más alto posible,
manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo o colchoneta. Regresa a la posición
inicial.
Abdominales con cuerda o banda
La banda se contrae y eso es lo que le aporta resistencia al movimiento de contracción
de los abdominales. Es necesario que te arrodilles debajo de una polea con una cuerda
o banda. Sujeta con ambas manos y tira hacia abajo, detrás el cuello, hasta que las
manos se acerquen a la barbilla. Luego flexiona las caderas y permite que ese peso
enderece tu espalda. Inclina un poco el cuerpo hacia adelante para contraer los
músculos. Tira de los codos hacia afuera. Mantén inmóviles las caderas y mantén la
tensión todo el tiempo.

7. Abdominales con empuje
Estos se realizan con mancuernas o con discos de peso. Acuéstate boca arriba en un
banco de pendiente inclinada. Para no moverte traba los pies con la almohadilla
inferior y toma las mancuernas o los discos (con o sin barra). Extiende los brazos a los
costados. Inclínate hacia adelante para levantar la parte superior del torso lo más alto
posible. Luego regresa a la posición inicial.
Abdominales con balón de estabilidad
Se trata de un ejercicio muy interesante que te permite activar la parte inferior de los
abdominales, así como también tener más fuerza en el torso por la activación de
ciertos grupos musculares. Para realizar estos abdominales debes sentarte en una
pelota y caminar hacia adelante para que gire por tu espalda. Dobla las caderas y las
rodillas, dejando que tu cabeza y los hombros cuelguen. Coloca las manos detrás de la
cabeza e inclínate hacia adelante hasta la altura de la cintura. Mantén la espalda baja
contra el balón.
Abdominales reversos
Sirven para aumentar la fuerza en el recto inferior del abdomen. Deben acostarte con
las piernas y los brazos extendidos. Las palmas apoyadas en el piso. Eleva las piernas
hasta que queden perpendiculares al techo. Baja y sube las piernas sin flexionarlas y
sin que lleguen a tocar el piso. Otra opción es llevar las rodillas al pecho y estirar las
piernas para que queden paralelas al suelo.
Abdominales con torsión
Estos ejercicios sirven para trabajar
los abdominales oblicuos, es decir, los
de los laterales del cuerpo. Acuéstate
boca arriba, dobla las rodillas y apoya
los pies en el piso. Las manos detrás
de la cabeza. Levántate como si
fueras a hacer un abdominal
estándar pero al llegar arriba gira el
torso hacia la derecha. Baja y repite
hacia la izquierda. Recuerda siempre
dejar abiertos los codos.