quemar calorías será ahora más facil con estos consejos que te revelo en este articulo, espero te sirvan. Visita mi blog para mas consejos: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com

1. Más Consejos, Ejercicios y Tips en: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
Más Consejos, Ejercicios y Tips en: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
Quemar Calorías Ejercicios:
7 Consejos para bajar de peso
Adultos Latinoamericanos están
cargando más exceso de peso que
nunca, y el resultado de todo esto
es que las empresas de pérdida de
peso están en aunque como
espuma. Según estadísticas de la
Asociación Americana del Corazón
en 2013, más de 200 millones de
americanos incluidos Norteamérica
y América Latina hombre y Mujeres mayores de 19 años, están padeciendo
sobrepeso y obesidad. Lo bueno de todo esto es que aunque bajemos unas
pocas libras nada más de nuestro cuerpo, con eso estaremos ayudando mucho
a nuestro sistema y evitar asi enfermedades en el futuro como la diabetes, la
hipertensión o incluso prevenir los infartos.
No nos engañemos, todos nos sentimos mal por nuestro exceso de peso y con
esa grasa de mas, y nos gustaría quemar calorías, ejercicios pueden ser la
solucion y eliminar el exceso de grasa para siempre, esto sería lo ideal para
cualquiera. La última píldora mágica, la dieta de última moda, o las últimas
cirugías parecen seducirnos en todo momento, los medios de comunicación
nos lo sugieren constantemente. Después de muchas privaciones y la fuerza
de voluntad, algunos incondicionales encuentran el éxito temporal, pero para la
mayoría de la gente, esto no es posible. Se necesita mucha fuerza de voluntad
para apegarse a un programa que promete un cuerpo sexy y algunas personas
fracasan o se dan por vencido en el camino. Deprimidos, vuelven a los
costumbres de estilo de vida poco saludables. Si usted una persona que tiene
este tipo de problema puedo darle algunos
consejos para poner los porcentajes a su
favor y quemar grasa y bajar de peso de
una vez por todas.
Consejos Para Quemar Calorías.
1- Duerma suficiente: Una investigación

2. Más Consejos, Ejercicios y Tips en: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
Más Consejos, Ejercicios y Tips en: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
demostró que los adultos necesitan por lo menos siete horas de sueño. La falta
de sueño provoca un metabolismo desequilibrado que involucra las hormonas
leptina (La secreción de leptina actúa como señal al cerebro, informando
sobre el tamaño del tejido adiposo y actuando como factor saciante) y
grelina. Las señales de leptina actúan cuando usted ha tenido suficiente para
comer y la grelina controla los impulsos del hambre. Una reducción en la
producción de estas hormonas aumenta el apetito y lleva a los antojos de
alimentos altos en azúcar y almidón. Los patrones de sueño inadecuados o
irregulares también disminuyen la sensibilidad del receptor de la insulina. Esto
aumenta los niveles de insulina de su cuerpo, afectando su capacidad para
metabolizar la grasa, lo que conduce al aumento de peso.
2- Consuma Fibra: Hacer hincapié en una dieta alta en fibra y ricos en
nutrientes, los alimentos ricos en agua: sopas caseras y verduras, ensaladas,
frutas y verduras - en lugar de los alimentos bajos en fibra y pobres en
nutrientes de cajas, bolsas y latas . Una dieta basada en plantas es
generalmente más bajos en calorías que sus contrapartes procesados y es rica
en nutrientes tales como vitaminas, minerales, encimas y alimentos grasos
esenciales también le dará una ventaja adicional: ayuda a controlar el
apetito. Por ejemplo, comer una manzana antes de cada comida puede reducir
los antojos de extras porque es naturalmente alto en fibra y azúcares naturales
3- Alimentos de Grasa magra: En lugar de comer o tomar alimentos con
lácteos altos en grasa como el queso duro o la crema pruebe las opciones más
saludables como el yogur sin azúcar natural o queso cottage. Mezclar en
pequeños trozos de fruta picada de su elección para darle más sabor. Reduzca
el consumo de carne pesada y en vez de hacer un filete o pollo frito. Beba agua
Pura, beber suficiente agua pura al día le ayudará a alcanzar su meta de
pérdida de peso ideal. Una regla estándar sugerida por los expertos en salud
es tomar el número de kilos que pesa y se divide por dos. El dividendo se le
dará el total de onzas que debe beber cada día.
4- Aprenda a comer Porciones: Entrene a su apetito, conviértase en una
quisquillosa a la hora de comer, trate de comer en porciones pequeñas, si va a
comer una porción de arroz trate de reducirlo lo más posible, Tómese el tiempo
para crear el menú de una semana de antelación, no espere hasta el último
minuto para averiguar lo que quiere comer. Mastique la comida, no la engulla y
se la trague de una vez, coma despacio, esto le ayudará a sentirse saciada.

3. Más Consejos, Ejercicios y Tips en: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
Más Consejos, Ejercicios y Tips en: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
5- No comer cuando está estresado: La comida puede ser tu peor enemigo
cuando está molesto o aburrido. Mantente alejada de la cocina si te sientes
cansada, ansiosa o preocupada. Toma un paseo o leer su libro favorito en
algún lugar, su apetito aparecerá como voraz cazador si no sigue este consejo,
y por lo general se burla que con la tentación de comer azúcar, grasas o
hidratos de carbono. No hagas caso a los ataques de hambre o de lo contrario
esas calorías adicionales que disfrutas durante todo el día se suman
rápidamente y encontrar tu camino en las caderas y los muslos.
6- Hacer ejercicio de forma regular: Una
combinación de aeróbicos y rutinas de
entrenamiento de fuerza le ayudará a ponerse
en forma, por lo tanto a mover esos
músculos. Preparadores físicos estiman se
necesitan cinco kilos de músculo para quemar
una libra de grasa, sugieren alternar ejercicios
aeróbicos y los días de entrenamiento de
fuerza durante al menos 30 minutos cada sesión para dar el máximo beneficio
del cuerpo. Establezca una hora determinada todos los días de su rutina y
acompáñese con otra persona para ayudarle a mantenerse en el objetivo.
7-Programa Personalizado para bajar de Peso: Siga un Programa
especializado y personalizado para bajar de peso, puede encontrar muchos, no
todos funcionan, ya que están hechos por aficionados que creen conocer del
tema. Personalmente le recomiendo el Programa que recomiendo a mis
lectores siempre y seguro a ti también te ayudará, puedes ver la Revisión del
programa en mi blog , y si te a gustado mi artículo puedes seguir visitando mi
blog para más consejos, Blog: http://quemar-calorias-ejercicios.blogspot.com
Gabriela Montoya.
Consejera Nutricional