ejercicios

1. Estirándose
Todos los días
Dibujos tomados del libro “Estirándose”
de Bob Anderson
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2. Al despertar 5 a 10 segundos
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3. En la cama al despertar 5 a 10
segundos 1° un lado, luego el otro
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4. Al sentarse en la cama,
a media mañana,
en el trabajo
5 a 10 segundos
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5. Ya se levanto y se da unos minutos para
hacer la siguiente rutina
5 a 10 segundos por estiramiento
se hacen los estiramientos que permita el
estado físico
en alguna superficie cómoda
se repiten durante el día en el trabajo los
de la parte superior del cuerpo
o cada hora un pequeño estiramiento de
10segundo
NUNCA a lastimarse
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6. Para los músculos del tórax
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7. Hombro,
brazos
pectorales
y espalda
alta
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8. Hombro, pecho y
espalda alta
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9. Pectorales,
hombros y
espalda alta
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10. Estiramiento de hombro, brazos y
costados
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11. Encogimiento
de hombros
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12. Encogimiento de
hombros y
estiramiento de
cuello
1° un lado
luego el otro
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13. Manos y muñecas
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14. Manos y
muñecas
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15. Estirando hombros
brazos y costados
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16. Estirando el tríceps
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17. Estirando
el tríceps
-variantes-
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18. Ahora
los
muslos
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19. Ahora
los
muslos
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20. Caderas y muslos (si puede)
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21. Destensar espalda y muslos
rodando
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22. Destensar espalda y muslos
rodando
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23. Extender la espalda
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24. Muslos
cadera,
corvas y
piernas
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25. www.drmiguelangelcontreras.com
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26. Estiramientos con
las piernas
separadas
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27. Estiramientos con
las piernas
separadas
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28. www.drmiguelangelcontreras.com
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29. Músculos posteriores del muslo
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30. Muslo y tendón de Aquiles
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31. Muslo y plantas
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32. Muslo y tobillos
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33. Estiramiento de
antebrazos y
muñecas
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34. Piernas y tobillos
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35. Cuádriceps
y corva
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36. Sentarse
en cuclillas
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37. Sentarse
en cuclillas
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38. Sentarse
en cuclillas
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39. Sentarse
en
cuclillas
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