danos de la compu

3. Cuide de su postura al
sentarse
Al sentarse, mantenga su espalda
recta, de forma que ésta se apoye en
la silla (no use sillas sin apoyabrazos
o con apoyabrazos pequeños). No
deje sus hombros caídos y no
adelante sus piernas, como se fuera a
acostarse. Deje sus muslos
posicionados en el asiento de la silla.

4. Mantenga los pies rectos
Los pies deben estar apoyados por completo
en el suelo, o sea, no pueden estar
inclinados, o sólo con los dedos tocando el
suelo. Si la silla es muy alta para usted, use
un apoyo para los pies.

5. Mantenga los codos alineados
con las muñecas
 Dé preferencia la sillas que tengan apoyabrazos, de
forma que los codos no permanezcan por debajo de la
línea de las muñecas. De esa forma, usted puede usar
todo el brazo para manipular el teclado y el mouse. Las
muñeca tampoco deben permanecer por debajo de la
línea de los dedos.

6. Mantenga el monitor frente a
su rostro

Mantenga el monitor en una
posición frontal a su rostro, de
forma que usted no tenga que
levantar la cabeza o girarla para ver
la pantalla de la computadora.

7. Manténgase por lo menos a 50 cm
de distancia del monitor
Si se queda con la cara pegada al
monitor, su vista se cansará rápidamente y
acabará forzándola para poder ver. Por
eso, mantenga una distancia de por lo
menos 50 cm de la pantalla de la
computadora. Ajuste también los niveles de
contraste y de brillo del monitor y use
modelos que tengan un protector de
pantalla. Elija monitores con pantalla
plana, ya que son más confortables para la
visión.

8. Levántese cada 50 minutos
por lo menos
No es bueno para el cuerpo permanecer
mucho tiempo en una misma posición. Por
eso, levántese cada 50 minutos. Si, por
ejemplo, se encuentra en una oficina, vaya
al baño o vaya a tomar agua. Si el teléfono
suena en otra mesa, vaya hasta allí a
atenderlo, evite llegar hasta el lugar
empujándose con una silla con ruedas.

9. Parpadee más

Parpadear más? Sí. Cuando usted se queda prestando
mucha atención a lo que mira en el monitor (o en la
televisión), normalmente parpadea menos
e, inmediatamente, sus ojos pueden comenzar a arder.
El mismo efecto puede se produce si se queda mucho
tiempo en un ambiente con aire condicionado. Por
eso, al sentir señales de escozor, comience a parpadear
más.

10. Use la computadora en un
ambiente bien iluminado
Lo ideal es utilizar la computadora en un lugar bien
iluminado, preferentemente con luces blancas. La luz no
debe focalizar su rostro y mucho menos sobre la pantalla
(como sucede cuando se usa la computadora frente a una
ventana por la que entra demasiada luz).

11. Use teclados y mouses
ergonómicos
Elija teclados y mouses
ergonómicos. Éstos son diseñados
para darle mayor confort al
usuario, y están preparados para
evitar al máximo lesiones por
esfuerzo repetitivo. El teclado de la
imagen, por ejemplo, posee un
soporte que evita que los puños
estén apoyados en la mesa.