Presentación preparada por Lea Ramos sobre la correcta utilización de los equipos informáticos para evitar consecuencias nocivas para nuestra salud.

2. Pantalla
En la siguiente tabla aparecen los trastornos mas habituales
asociados al uso de pantallas:
Se trata de un dispositivo que
influye mucho en la
comodidad de los usuarios, y
por ello su colocación, y en
general sus características
pueden evitar gran numero de
problemas posturales.

3. Trastorno Molestias que ocasiona
Fatiga visual
Dolores punzantes, sequedad ocular, dificultad en fijar la vista
en objetos del entrono, doble visión y dolores de cabeza.
Problemas
posturales:
Por
inmovilidad o
posturas
inadecuadas
Las zonas afectadas son la nuca, la espalda, los hombros, las
manos y, en ocasiones las piernas.
Además de estos problemas musculares, también se pueden
producir alteraciones en los huesos y articulaciones.
Sarpullidos
faciales
Aunque se han dado casos, no esta del todo clara la relación de
este trastorno con el uso de pantallas.

4. Medidas preventivas
Ubicación : Si el trabajo es puramente informático, el ordenador deberá ocupar una posición
principal en la mesa.
Si el trabajo combina varias tareas, se colocara en un lateral asegurándose de que no provocara
movimientos inadecuados.
Colocación : Debe colocarse para que quedemos frente a la pantalla, es aconsejable usar monitores
móviles.
Distancia : Entre 50 y 70 cm
Altura : La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos, puede que sea necesario
bajar o subir el monitor.
Brillo : Bajo
Contraste : Mínimo 3:1 y óptimo 8:1
Polaridad : Se evitan reflejos, no es aconsejable usar fondos de pantalla de colores ya que fatigan
mas la vista.
Reflejos : Para evitarlos se deberá contar con persianas, cortinas …

5. Teclado
 Es el principal dispositivo de introducción de datos,
es aconsejable que sea independiente del equipo.

6. Medidas preventivas
 Las manos: Las manos no deben de estar levantadas por
encima del codo, Angulo del brazo y antebrazo de 70º - 90º.
 Distancia del teclado: Debe estar al menos a 10 cm del
borde, mantener el teclado en posición fija para evitar
vibraciones.
 Posición de las manos: Al situar los dedos sobre la fila
central, las muñecas deben estar rectas y relajadas.

7. Ratón
Debe estar situado junto al teclado.
Se debe trabajar en una posición neutra.
El tamaño del ratón debe estar adaptado al tamaño de la mano
para no forzar la muñeca.
No es necesario aplicar mucha fuerza ya que aumenta la tensión
de la muñeca, se debe manejar a través de un ligero
movimiento.

8. Silla
Usar una silla inadecuada puede
aumentar la fatiga muscular al
mantener posturas incomodas, o
provocar caídas si son inestables.
Por eso es tan importante cuidar
algunos requisitos, que le mostramos a
continuación.

9. Medidas Preventivas
 Asiento: Debe ser estable y tener las dimensiones apropiadas. Una inclinación extrema
provocara fatiga y dolores.
 Regulación del respaldo: Es fundamental el apoyo de la espalda, si el respaldo no lo permite
es buena idea usar un cojín.
 Altura del respaldo: Como mínimo debe alcanzar la parte media de la espalda, debe ser
regulable.
 Forma del asiento: Mas o menos cuadrangular, el borde delantero a de ser curvado para evitar
presionar los muslos.
 Base de la silla: Debe tener 5 puntos de apoyo, y medir mas de 50 cm.
 Apoya brazos: Permite disminuir tensión de la espalda.
 Ajuste de la silla: Deben ser de fácil acceso.

10. Reposapiés
Permite descansar la piernas al mismo tiempo
que se descarga el peso que soportan las caderas.
Requisitos que debe cumplir:
Mínimo 45 cm de ancho.
Inclinación entre 0º y 15º.
Debe poder regularse entre 0 y 25 cm.
Superficie antideslizante.
Debe ser móvil.

11. Mesa
Elemento importante que interviene en la ergonomía del trabajo,
para prevenir molestias en la zona del cuello y de los omóplatos.
Debe ser amplia.
Evita la acumulación de objetos innecesarios sobre la mesa.

12. Requisitos de la mesa de trabajo
 Ancho entre 120 y 160 cm.
 Profundidad entre 80 y 100 cm.
 Altura entre 70 y 75 cm.
 Grosor entre 2.5 y 5 cm.
 Espacio libre para la movilidad de las extremidades.
 Color neutro y mate para reducir reflejos.

13. Atril
Cuando la mayoría del trabajo consiste en la introducción
de datos es recomendable el uso de un atril.
Existen varios modelos:
Auxiliares, se colocan al lado del equipo y son móviles.
Incorporados al ordenador , junto a la pantalla

14. Características que debe tener
 Inclinable.
 Giratorio.
 Móvil.
 Soporte opaco y de poca reflectancia.
 Resistencia para soportar el peso de los documentos.

15. Auricular inalámbrico
Cuando el uso del teléfono es muy
frecuente, es recomendable el uso de un
auricular inalámbrico.
Este dispositivo permite libertad de
movimientos, además de reducir dolores
en la zona cervical y el hombro.

16. Iluminación
Es uno de los puntos mas importante a
tener en cuenta.
Una iluminación con reflejos puede
provocar fatiga visual y posturas forzadas.

17. Para evitarlo, se recomienda:
 Controlar el tipo de fuente de iluminación, su ubicación e
intensidad.
 Combinar la luz natural con la artificial.
 Deben emplearse lámparas fluorescentes.
 Tener un nivel de iluminación de 500 lux.
 Nunca enfrente, ni de espaldas a una ventana.
 Enfocar la luz siempre hacia los documentos.

18. Ruido
La presencia de ruido
puede dificultar el
trabajo,
la comunicación y
disminuir la
concentración.
Para evitarlo, se
recomienda:
Mejorar aislamiento acústico
Reducir el ruido de los
sistemas de ventilación
Colocar pantallas en techos,
Suelos y paredes

19. Color
El color además de influir en las características de la
iluminación, se relaciona con el estado de animo.
Se recomienda el uso tanto en paredes como en
mobiliario de tonos pastel y mates.
Color Distancia Temperatura Efecto
Acercamiento Caliente Exaltación
Gran
acercamiento
Muy caliente Inquietud
Acercamiento Muy caliente Actividad
Acercamiento Frio/Neutro Calma
Alejamiento Frio Lentitud
Gran
acercamiento
Muy frio Apatía

20. Posición corporal
Es posible conseguir una
postura optima
Esta, es conocida como la
postura avanzada o
postura referencia

21. Estas son sus características
 Espalda: Apoyada en el respaldo y en posición vertical o ligeramente inclinada hacia
atrás.
 Muñecas: Lo mas rectas posibles, no deben estar dobladas ni mas de 10º hacia arriba o
abajo.
 Brazos: Postura relajada pero con movilidad y los codos y ante brazos en posición
paralela al suelo.
 Piernas: En ángulo recto respecto a los muslos , que deben estar en posición horizontal.
El borde de la silla no debe comprimir la parte interna de las rodillas, los pies deben estar
apoyados en el suelo.
 Cabeza: En posición vertical la línea de visión debe ser paralela al plano horizontal, hay
que evitar girar la cabeza.
 En general: Cambia regularmente de posición y realiza pausas cada hora para evitar la
fatiga.