1. Índice
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Introducción.
Monitores.
Teclado.
Mobiliario.
Recomendaciones.

2. Introducción
En éste trabajo vamos a hablar de la seguridad y la higiene en los
ordenadores. Daremos recomendaciones de cómo usar su monitor, su
teclado y el mobiliario adecuado para no sufrir molestias o enfermedades.
En un principio se creyó que las molestias eran causadas por las
radiaciones del monitor, y las hay, pero a muy pocos milímetros de él, por
lo tanto, ésta teoría queda descartada.
El uso de varias horas del ordenador es un esfuerzo considerable, ya
que el ojo humano está hecho para ver de lejos y de cerca tiene que
acomodar el cristalino y tenemos que poner paralelos los ojos en un mismo
punto de enfoque lo que hace el esfuerzo mayor.
Por lo tanto, el uso de un ordenador resulta un gran esfuerzo para la
vista a largo plazo, también depende de otros factores como la calidad del
monitor, la existencia de electricidad estática en la cercanía de la pantalla o
que el polvo de la habitación se concentre en un punto y afecte a la vista.
Más adelante hablaremos de recomendaciones y características para
el monitor.
Los problemas que genera el teclado son los que suelen tener las
secretarias de toda la vida ya que es el mismo teclado (con alguna tecla
extra) de las antiguas máquinas de escribir.
Al escribir, las manos adoptan una posición forzada hacia fuera que
provoca molestias pero para ello hay correctores como teclados
ergonómicos y los reposamuñecas que permiten una posición más natural.
Pero aunque tengamos un equipo de lo más preparado, si no tenemos
el mobiliario y la situación adecuada, de nada nos va a servir si no nos
caben las piernas en la mesa, o nos sentamos en una silla sin respaldo.

3. Monitor
Características
A continuación vamos a nombrar varias características a seguir para
que el monitor sea adecuado.
• Los colores han de ser claros y mates. Evitando reflejos.
• Los caracteres han de estar definidos y dejando un espacio entre cada
párrafo para evitar problemas.
• Imagen en pantalla estable, está demostrado que durante los primeros
veinte minutos, la imagen permanece inestable y esto afecta a la
vista.
• Que sea orientable a la posición adecuada elegida.
• Que sea regulable el brillo y el contraste para adaptarlos a las
condiciones del entorno.
Consejos para el uso
Esta vez, nombraremos algunos de los consejos básicos para el uso
del monitor.
• Trabajar con monitores antirreflejos o que lleven un filtro especial ya
que los reflejos reducen la visión y obligan a acomodar
constantemente la vista.
• La pantalla debe estar siempre limpia, las huellas y otras manchas
también pueden provocar reflejos.
• Si se sufren problemas de visión, lo mejor sería utilizar unas gafas
especiales para el uso del ordenador.
• Trabajar con texto negro en fondo blanco. Evitar el abuso de los
colores.
• La pantalla debe estar a unos 50 o 60 centímetros, nunca a menos de
40.
• La pantalla debe estar a un ángulo similar al de la visión, ligeramente
más bajo
• También es conveniente tener un atril para los documentos a la
misma altura de la pantalla para evitar la fatiga visual agachando y
levantando la cabeza.
La ubicación
• La pantalla debe estar perpendicular a la ventana, nunca enfrente o
de espaldas a ellas.

4. Pausas y ejercicios
• Descansar la vista 5 minutos cada hora y quedarse mirando un punto
fijo en la lejanía.
• Ejercicios oculares. Se puede cerrar los ojos con las palmas de las
manos sin hacer presión o sentarse correctamente mirando al frente y
mirando fijamente de izquierda a derecha.
Teclado y ratón
Características
• Que tenga colores mates y claros para evitar los reflejos.
• Que sea independiente de la pantalla para poder acomodarse para
evitar el cansancio.
• Poder regularle la inclinación hacia unos 10 a 15 grados que es la
inclinación óptima para evitar las lesiones.
• Que no se deslice cuando estemos usando el teclado.
• Los símbolos de las teclas deben ser visibles. Deben ser caracteres
negros sobre un fondo claro.
• Deben ser teclas cóncavas para un buen uso del teclado.
• Separación entre el teclado y el ratón.
• Usar suavemente las teclas para no ejercer demasiada presión.
• No hacer demasiado ruido al tocar las teclas, aunque deben hacer un
ruido acústico, visual o táctil.
Ubicación
• Con el que tengas el espacio para poder acomodarse los brazos y
piernas.
• Estar situado dentro del espacio asequible, que empieza en el borde
de la mesa.
• Ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto de
componentes.
• Es recomendable situarlos debajo del monitor.
Ejercicios
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Para aliviar los dolores de muñeca y dedos, lo mejor es lavarse con
agua fría. Tendinitis es el trastorno más frecuente.

5. Como con los teclados, en el mercado también existen ratones
ergonómicos de gran calidad, con una manejabilidad cómoda y fácil.
Recomendaciones
• Debe adoptarse a la muñeca.
• Permitir descansar los dedos sin activar nada.
• No hacer demasiada fuerza al pulsar.
• La bola debe estar bajo los dedos.
• Fácil deslizamiento.
• Manejo para zurdos y diestros.
Mobiliario
La Mesa
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Superficie mate y de colores claros.
Gran estabilidad y fuerza al ponerle peso.
Buenas dimensiones con gran superficie.
Tener una altura regulable.
Gran espacio para las rodillas.
La Silla
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Que sea estable al mover la silla.
Poder ser regulable en altura.
Regular el respaldo, la profundidad e inclinación.
Deben tener reposabrazos.
Base del asiento firme pero duro.
Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posición
habitual de trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo para
accionarlos.
• Tener una tapicería rugosa.
• Realizar ejercicios para la circulación de la sangre durante el trabajo.

6. Como con los teclados, en el mercado también existen ratones
ergonómicos de gran calidad, con una manejabilidad cómoda y fácil.
Recomendaciones
• Debe adoptarse a la muñeca.
• Permitir descansar los dedos sin activar nada.
• No hacer demasiada fuerza al pulsar.
• La bola debe estar bajo los dedos.
• Fácil deslizamiento.
• Manejo para zurdos y diestros.
Mobiliario
La Mesa
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Superficie mate y de colores claros.
Gran estabilidad y fuerza al ponerle peso.
Buenas dimensiones con gran superficie.
Tener una altura regulable.
Gran espacio para las rodillas.
La Silla
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Que sea estable al mover la silla.
Poder ser regulable en altura.
Regular el respaldo, la profundidad e inclinación.
Deben tener reposabrazos.
Base del asiento firme pero duro.
Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posición
habitual de trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo para
accionarlos.
• Tener una tapicería rugosa.
• Realizar ejercicios para la circulación de la sangre durante el trabajo.